4 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả nhất

Bạn đang stress vì công việc, áp lực gia đình? Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hay bị đau đầu, buổi tối nằm mãi vẫn không ngủ được? Thế nhưng uống thuốc giảm đau nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, có thể gây tác dụng phụ như ảnh hưởng đến chức năng gan thận, khó kiểm soát cao huyết áp, sốc thuốc. Sau đây là 4 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả mà bạn nên biết.

1. Lên lịch công việc cụ thể

Để giảm cảm giác đau đầu, trước hết bạn cần giảm stress và các áp lực từ cuộc sống. Sắp xếp công việc một cách khoa học, cụ thể là phương pháp hiệu quả giúp bạn quản lý tốt công việc, tránh được các áp lực không cần thiết.
 
Bạn nên trao đổi kỹ với cấp trên, đồng nghiệp trước khi bắt tay vào việc, không nên cùng lúc làm quá nhiều việc để tránh bị căng thẳng. Trong giờ làm, nên tập trung, hạn chế lên các trang mạng xã hội, cố gắng hoàn tất việc ở công ty và không mang việc về nhà. Với một thời khóa biểu công việc khoa học, deadline hợp lý, không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu suất công việc mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả.
 
5 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả nhất 1
Một lịch làm việc khoa học sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả

2. Thường xuyên ăn thức ăn giàu magie và kali

Chế độ ăn uống giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau đầu do căng thẳng Những thức ăn giàu magie và kali rất cần thiết cho những người thường bị đau đầu. Các loại đậu và hạt (vừng, điều), chuối, mơ khô, bơ, hạnh nhân… giàu magie giúp giãn nở các mạch máu, hỗ trợ để máu lưu thông lên não trơn tru hơn.
 
Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm chuối và khoai tây để bổ sung kali. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc phóng thích năng lượng từ chất đạm, chất béo và tinh bột trong suốt quá trình chuyển hóa. Bổ sung đủ kali vào cơ thể (trung bình 2-6g kali mỗi ngày) sẽ giúp tăng sức đề kháng, đảm bảo hoạt động sống, cải thiện lưu lượng máu lên não, từ đó giảm đau đầu.

3. Uống đủ 2-3 lít nước 1 ngày

Cách giảm đau đầu chính là bạn nên uống đủ 2-3 lít nước/ngày. Uống đủ nước sẽ giúp kích hoạt thận lọc đi các chất cặn bã, các độc tố gây đau nửa đầu. Ngoài ra, trong nước tự nhiên có chứa nhiều magie cũng sẽ hỗ trợ giảm đau đầu. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, nguy cơ bị sỏi thận, táo bón, đau khớp và béo phì cũng sẽ giảm đáng kể.
 
Vì thế, những lúc căng thẳng, stress hay đau đầu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ và uống 1 cốc nước ấm để thư giãn.
 
5 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả nhất 2
 
Uống đủ nước sẽ giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả

4. Vận động 30 phút mỗi ngày

Vận động đúng cách, thường xuyên là biện pháp giúp bạn phòng và giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả. Khi vận động, cơ thể giải phóng nhiều hormone endorphins, được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.
 
Để duy trì đều đặn việc tập thể dục, bạn nên chọn bộ môn mà mình yêu thích, đồng thời sắp xếp thời gian tập phù hợp với lịch sinh hoạt. Lưu ý, không chọn những môn thể thao với cường độ nặng sẽ làm tăng mức độ đau đầu. Như thế, việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng và dần trở thành một phần cuộc sống của bạn.
 

Tên Giảm đau đầu bằng tinh chất thiên nhiên

Đau đầu, đau nửa đầu có nhiều nguyên nhân, trong đó, đa số nguyên nhân liên quan đến bệnh lý mạch máu não với sự giãn nở bất thường của các mạch máu trong sọ và các hóa chất trung gian gây viêm.

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra, gốc tự do tăng sinh liên tục do quá trình chuyển hóa của cơ thể và tác động từ hệ lụy của cuộc sống hiện đại là một trong những nguyên nhân quan trọng khởi phát bệnh đau đầu, đau nửa đầu. Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não. Khi lượng máu lên não ít, não phản ứng lại bằng cách gây ra cảm giác đau. Ngoài ra, gốc tự do và các hóa chất trung gian sinh ra trong quá trình chuyển hóa ở não làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm, sản sinh chất gây giãn mạch làm tổn thương nội mạc mạch máu. Những cơ chế phức tạp này dẫn đến rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở, biến đổi bất thường gây nên cơn đau nửa đầu.

Vì thế, bên cạnh việc sắp xếp công việc, xây dựng chế độ ăn uống và thể dục hợp lý như bốn biện pháp trên, người bị đau đầu do căng thẳng nên dùng thêm các tinh chất thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ trung hòa gốc tự do, góp phần ngăn chặn quá trình xơ vữa mạch máu, chống lại quá trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng và cải thiện hiệu quả tình trạng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng.

 
Như Quỳnh

 



Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Đau đầu căng cơ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Đau đầu căng cơ là một dạng đau đầu phổ biến và ảnh hưởng đến 40% thanh thiếu niên và...

Đau đầu do viêm xoang: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Đau đầu do viêm xoang thường bị nhầm lẫn với chứng đau nửa đầu, dẫn đến điều trị sai cách khiến...

Đau đầu nên ăn gì, kiêng gì? 11 món ăn, thực phẩm giảm nhức đầu

Đau đầu, đau nửa đầu kéo dài, dữ dội và kèm các rối loạn mờ mắt, cứng cổ còn...

Rối loạn vận mạch não là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

Rối loạn vận mạch não có thể gây ra đau đầu Migraine và nhiều hậu quả nguy hiểm khác như...

Đau đầu cụm (đau đầu từng chùm): Nguyên nhân, dấu hiệu, điều trị

Đau đầu cụm không phổ biến như đau nửa đầu, nhưng có thể xảy đến với bất kỳ ai, ở bất kì...

Tên