Những cách giảm đau đầu hiệu quả không cần thuốc

Đau đầu là một trong vấn đề sức khỏe mà rất nhiều người gặp phải hiện nay, nhất là sau khi đại dịch Covid-19 bùng phát. Khi bị đau đầu làm phiền, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc điều trị đau đầu để “xoa dịu” cơn đau. Tuy nhiên, nếu không muốn phụ thuộc lâu dài vào thuốc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể áp dụng các liệu pháp giảm đau không dùng thuốc để cải thiện.

giảm đau đầu

Một số cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc

Để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tham khảo và áp dụng những cách dưới đây:

Uống đủ nước

Theo thông tin từ Tổ chức National Headache Foundation, Hoa Kỳ: Mất nước là một trong những yếu tố gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu. Hơn thế nữa, cơ thể thiếu nước còn làm khả năng tập trung giảm sút, đồng thời khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.

Do đó, để tránh đau đầu do mất nước và tránh tình trạng thiếu hoặc mất nước làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần uống nước đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể (2 – 2,5 lít/ngày). Thêm vào đó, bổ sung thêm nước ép hoa quả hoặc trái cây tươi trong ngày cũng là một lựa chọn tốt cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa đau đầu và mất ngủ của Viện y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy: Những người ngủ dưới 6 giờ thường bị đau đầu nhiều hơn và thời gian tái đau đầu nhanh hơn những người ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân gây đau đầu.

Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện đau đầu không cần dùng thuốc thì nghỉ ngơi đúng cách, ngủ đủ giờ đủ giấc là yếu tố đầu tiên bạn phải thực hiện. Tùy vào từng độ tuổi mà thời gian ngủ cần thiết dao động từ 7 - 9 giờ mỗi đêm.

Chườm lạnh

Theo một số nghiên cứu, chườm lạnh trên vùng cổ hoặc đầu có thể giúp làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh, giảm co thắt mạch máu, giúp xoa dịu cơn đau đầu hiệu quả. Do đó, khi bị đau đầu ập đến, thay vì mở tủ thuốc giảm đau, bạn hãy mở tủ lạnh lấy đá để chườm lạnh kết hợp nằm nghỉ ngơi hoặc massage nhẹ nhàng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi chườm lạnh, nếu bạn không có túi chườm thì có thể tự làm một túi chườm bằng cách cho đá lạnh vào túi sạch rồi đặt trong một chiếc khăn mềm và áp trực tiếp lên vùng sau cổ, trán, thái dương khoảng 10 - 15 phút.

Tắm hoặc ngâm chân trong nước nóng

Nếu bạn bị đau đầu do thời tiết hoặc đau đầu do xoang, bạn có thể tắm dưới vòi sen nước ấm hoặc ngâm người trong bồn tắm. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, sảng khoái nhờ đó quên đi cảm giác đau đầu.

Trường hợp bạn bị đau đầu do stress, thay vì vội vàng dùng thuốc, hãy ngâm chân trong nước nóng 15 - 20 phút. Nước nóng có thể giúp máu lưu thông từ đầu đến chân tốt hơn, cơ thể được thư giãn từ đó giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu Magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng dẫn truyền thần kinh. Một số nghiên cứu còn cho thấy, mối liên quan giữa lượng magie thấp và chứng đau nửa đầu. Ngoài đau đầu, lượng magie trong cơ thể thấp cũng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ,...

Để hỗ trợ cải thiện đau đầu, bạn có thể tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, súp lơ, bí, rau lá xanh, hạnh nhân, sản phẩm từ sữa, bơ, chuối, cá thu,... vào trong bữa ăn hằng ngày.

Bổ sung vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là một nhóm vi chất tan trong nước, đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, tiêu biểu như góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng... Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung một số loại vitamin nhóm B gồm B2, B12, B6 có thể giúp làm giảm đau đầu.

Thông thường một viên vitamin B complex (vitamin B tổng hợp) sẽ chứa 8 vitamin nhóm B với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng khuyến cáo. Tuy nhiên, cách bổ sung vitamin B tốt nhất vẫn là từ thực phẩm. Một số nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B có thể kể đến như: Thịt bò, thịt heo, cá, bơ, rau lá xanh, nấm, sữa, phô mai, ngũ cốc,...

Xông thảo dược

Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên như: lá bưởi, lá hương nhu, lá sả, lá chanh… nấu nước để xông điều trị đau đầu là một trong những mẹo dân gian cho đến nay vẫn còn được rất nhiều người áp dụng mỗi khi bị đau đầu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, các loại thảo dược này có chứa các loại tinh dầu, có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn khi cơn đau đầu ập đến.

Giải pháp khoa học giúp giảm đau đầu hiệu quả, an toàn

Theo các chuyên gia, muốn điều trị dứt điểm đau đầu cần cắt được nguồn gốc sinh bệnh. Và theo nghiên cứu của các nhà khoa học, đau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng “nguyên nhân của mọi nguyên nhân” là do các gốc tự do tấn công lên tế bào não.

Gốc tự do được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới tác động của các yếu tố: thiếu ngủ, stress, dinh dưỡng kém, lối sống thiếu khoa học, hút thuốc, uống rượu bia... Khi các gốc tự do tăng sinh quá mức bên trong cơ thể sẽ tấn công lên não và “phá vỡ” hàng rào phòng vệ tự nhiên ở não, làm tổn thương các mạch máu não, khiến mạch máu co giãn bất thường, thúc đẩy hình thành các mảng xơ vữa, cản trở máu lưu thông lên não gây rối loạn tuần hoàn máu. Từ đó, gây ra những cơn đau nhức đầu khó chịu, thậm chí có nguy cơ dẫn đến đột quỵ nếu không được khắc phục sớm.

Lúc này, để cải thiện tình trạng đau đầu hiệu quả, bên cạnh áp dụng các biện pháp chăm sóc bên ngoài, bạn nên chủ động bổ sung một số dưỡng chất đã được nghiên cứu chứng minh có khả năng tiến sâu vào hàng rào máu não, chống lại tình trạng gốc tự do tăng sinh quá mức, bảo vệ mạch máu não và nuôi dưỡng tế bào não khỏe mạnh như Blueberry và Ginkgo Biloba.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, bên trong Blueberry có chứa 2 hoạt chất sinh học thiên nhiên quý là Anthocyanin và Pterostilbene đã được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, nuôi dưỡng và phục hồi các mạch máu não đã tổn thương, kích thích tăng cường quá trình lưu thông máu lên não. Từ đó, giúp hỗ trợ điều trị đau đầu, giảm đau nửa đầu và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ tiềm ẩn. Trong khi đó, Ginkgo Biloba có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao, đây là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống gốc tự do. 

Hiện nay, bộ đôi Blueberry và Ginkgo Biloba được chiết xuất với công nghệ cao cấp, hiện đại và đưa vào sản phẩm OTiV của Mỹ, bạn có thể tìm mua tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Châm cứu và bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt là những kỹ thuật của Y học cổ truyền được áp dụng rộng rãi tại nhiều nước Châu Á, trong đó có Việt Nam. Mặc dù mang tính y thuật (phụ thuộc nhiều vào kinh nghiệm của người thực hiện) nhưng một đánh giá của 22 nghiên cứu khoa học về đề tài “châm cứu trong điều trị dự phòng đau nửa đầu” cho thấy: Châm cứu có hiệu quả tương đương với các loại thuốc điều trị đau nửa đầu thông thường.

Đến các bệnh viện Y học cổ truyền hoặc phòng khám Đông y uy tín, có bác sĩ tay nghề cao để châm cứu điều trị đau đầu là một lựa chọn bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, châm cứu trị đau đầu cần kiên trì thực hiện mới có tác dụng rõ rệt.

Massage 

Mặc dù chưa được nghiên cứu chuyên sâu nhưng massage có thể giúp làm tăng lưu lượng máu, giảm bớt căng thẳng, đau đầu thông thường. Để giảm đau đầu với massage, bạn hãy bắt đầu bằng cách xoa bóp thái dương nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, sau đó, di chuyển đến trán và tai, nhấn tai nhẹ nhàng, rồi di chuyển xuống cổ và vai. Massage cả phần cổ và vai, bằng cách úp ra hai tay sau gáy xát trái chiều nhau từ trái sang phải, từ trên xuống dưới và ngược lại.

Giảm đau đầu với gừng

Theo một số thông tin nghiên cứu, củ gừng có thể giúp làm dịu cơn đau nửa đầu hiệu quả tương tự thuốc trị đau đầu thông thường sumatriptan. Ngoài ra, các hợp chất trong gừng còn có thể giúp giảm buồn nôn và các triệu chứng liên quan đến đau đầu dữ dội.

Khi cơn đau đầu, đau nửa đầu ập đến bạn có thể pha một tách trà nóng với gừng tươi hoặc bột gừng để sử dụng, điều này sẽ giúp làm giảm cơn đau hiệu quả.

Uống cà phê hoặc trà

Trong trường hợp bạn bị đau đầu nhưng nhà không có sẵn gừng, bạn có thể uống một chút trà hoặc cà phê, nó cũng có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu. Nghe có vẻ vô lý nhưng một thử nghiệm lâm sàng ở Illinois, Mỹ đã phát hiện ra rằng caffeine có thể giúp làm giảm sưng mạch máu, giảm cả cường độ và tần suất đau đầu.

Hạn chế bia rượu

Không phải 100% người uống rượu sẽ bị đau đầu, nhưng kết quả nghiên cứu đăng tải trên trang NCBI đã chỉ ra rằng: rượu là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu của ⅓ số người thường xuyên bị đau đầu. Trong một nghiên cứu khác, rượu còn là tác nhân khiến nhiều người bị đau đầu chùm - là cơn đau dữ dội, xảy ra ở một bên đầu và xung quanh mắt, đôi lúc có thể gây chóng mặt.

Dù đã dùng thuốc giảm đau đầu liều cao, nhưng vẫn tiếp tục uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể thì bạn vẫn sẽ không thể thoát được sự “hành hạ” của cơn đau đầu. Do đó, điều cốt lõi lúc này là phải hạn chế rượu bia (nếu được nên cai hẳn chất cồn) mới mong “vị khách này không tìm tới nhà” làm phiền.

Tránh các mùi mạnh

Có người cảm thấy khó thở hoặc mẩn ngứa do dị ứng phấn hoa hay lông thú, thì cũng có người phải vật vã với cơn đau đầu chỉ vì ngửi thấy những loại mùi quá nồng hoặc quá mạnh mà điển hình là nước hoa. Nghiên cứu của Đại học Liên bang Pernambuco ở Recife, Brazil cho kết quả: 400 người trải qua cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng khi tiếp xúc với mùi mạnh, đặc biệt là nước hoa. 

Mẫn cảm với mùi được gọi là hội chứng sợ mùi hương (Osmophobia) rất phổ biến ở những người mắc chứng đau nửa đầu. Nếu cũng nhạy cảm với mùi hương, bạn nên tránh nước hoa, khói thuốc lá hay các loại thực phẩm có mùi mạnh như hành tỏi, mắm, cá… sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị đau đầu.

Tránh Nitrat và Nitrit

Nitrat và Nitrit là một trong những chất bảo quản được sử dụng trong thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích,... để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, giữ các loại thực phẩm này tươi ngon lâu hơn. Tuy nhiên, Nitrit có thể gây ra sự giãn nở của các mạch máu dẫn đến đau đầu. Do đó, để tránh đau đầu bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm chế bế sẵn có chứa nitrat, nitrit trong các bữa ăn hằng ngày.

Tích cực tập luyện thể dục thể thao

Một trong những cách giảm đau đầu hiệu quả là tham gia vào các hoạt động thể chất. Điều này đã được nhận định trong nghiên cứu đối chứng về vai trò của tập thể dục trong điều trị dự phòng bệnh đau đầu do Đại học Gothenburg - Thụy Điển thực hiện: 91 người duy trì 40 phút đạp xe trong nhà 3 lần mỗi tuần đem lại hiệu quả hơn trong việc giảm nhức đầu so với các kỹ thuật thư giãn khác.

Có nhiều phương pháp vận động thể chất khác nhau giúp cải thiện đau đầu để bạn lựa chọn, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, xoa bóp… Tóm lại, gia tăng số bước đi trong ngày sẽ giúp bạn cách xa chứng đau đầu một khoảng an toàn.

Tập Yoga

Đau đầu do căng thẳng và áp lực từ công việc hay chuyện học tập là tình trạng phổ biến. Vậy nên, giải tỏa tinh thần bằng liệu pháp Yoga là một trong những cách chữa đau đầu hữu hiệu.

Kết quả nghiên cứu ngẫu nhiên về hiệu quả của liệu pháp yoga trong điều trị chứng đau nửa đầu của Đại học Khoa học sức khỏe Rajasthan - Ấn Độ cho thấy: Những người tập yoga trong 3 tháng liên tiếp đã giảm đáng kể tần suất đau đầu, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan đến đau đầu so với những người không tập yoga.

Tóm lại, để có thể hỗ trợ ngăn ngừa chứng đau đầu an toàn, bền vững lâu dài, ngoài việc áp dụng các cách giảm đau đầu, bạn cần thay đổi những thói quen xấu có thể gây đau đầu mà lâu nay vẫn duy trì như thức khuya, sử dụng rượu bia,... thay vào đó nên tập luyện thể dục thể thao, xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, chăm sóc não bộ bằng cách bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho não bộ như Blueberry, Ginkgo Biloba (có trong OTiV).

Ngoài ra, bạn phải chú ý lắng nghe sức khỏe của mình, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, mức độ đau ngày một tăng nặng hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa thần kinh để thăm khám, kiểm tra, từ đó có giải pháp điều trị thích hợp. Tuyệt đối không được lạm dụng thuốc giảm đau khi chưa có sự chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.

Tìm hiểu thêm các kiến thức về tình trạng đau đầu tại: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau.html

 


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Đau đầu, chóng mặt và cách chăm sóc não bộ khoa học

Đau đầu, chóng mặt có thể là dấu hiệu của chứng đau nửa đầu, nhưng nó cũng có thể do...

Đau đầu, buồn nôn: Nguyên nhân do đâu, điều trị thế nào?

Đau đầu, buồn nôn là hiện tượng không quá hiếm gặp trong cuộc sống, nó có thể xuất...

OTiV - Cải thiện đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả

Thống kê cho thấy, có khoảng 10% dân số gặp phải cơn đau đầu kéo dài, ngoài ra hầu hết...

Đau đầu khi thay đổi thời tiết có nguy hiểm không

Khi thời tiết thay đổi bất thường, nắng nóng, mưa lạnh đột ngột, nhiều người hay gặp phải các cơn...

Nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau đầu

Thay vì có cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng, bạn lại thường đau đầu, choáng...

Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

otiv ctkm pop up