Đau đầu khi trời nắng nóng: Nguyên nhân và triệu chứng

Mỗi khi trời nắng gắt, bạn cảm thấy cơn đau đầu kéo đến bất ngờ, khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc? Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng và cách khắc phục như thế nào? Câu trả lời chi tiết sẽ có trong nội dung chia sẻ dưới đây.

Đau đầu khi trời nóng là gì?

Đau đầu khi trời nóng là tình trạng đau nhức vùng đầu xảy ra khi tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài hoặc liên quan đến các bệnh lý tiềm ẩn. Về cơ bản, đau đầu khi trời nóng không phải là bệnh lý, hầu hết sẽ được thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi. Nếu đau đầu kéo dài kèm các triệu chứng khác, bạn nên thăm khám và xử lý kịp thời để tránh biến chứng nguy hiểm.

Nguyên nhân đau đầu khi trời nắng nóng

Tình trạng đau đầu khi trời nóng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thay đổi sinh lý trong cơ thể, tác động của môi trường và các bệnh lý liên quan đến nhiệt độ. Cụ thể:

1. Mất nước và mất cân bằng điện giải

Khi trời nóng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi để làm mát, dẫn đến mất nước cùng các khoáng chất như natri, kali, magie. Mất nước còn làm giảm lưu lượng máu đến não, gây thiếu oxy, từ đó dẫn đến đau đầu. Mất cân bằng điện giải cũng có thể kích thích thần kinh, làm tăng nguy cơ đau đầu và chuột rút.

2. Giãn mạch máu (Vasodilation)

Tiếp xúc với nhiệt độ cao từ môi trường, các mạch máu trong cơ thể, đặc biệt là đầu và cổ giãn nở để giúp tản nhiệt. Điều này làm tăng lưu lượng máu lên não, gây áp lực trong hộp sọ và dẫn đến đau đầu. Ngoài ra, sự giãn mạch có thể kích thích các dây thần kinh xung quanh não, đặc biệt là dây thần kinh sinh ba (trigeminal nerve) gây ra các cơn đau đầu khi trời nắng nóng.

3. Say nắng, sốc nhiệt (Heat Stroke & Heat Exhaustion)

Say nắng (Heat Exhaustion) là tình trạng cơ thể bị mất nước và điện giải nghiêm trọng, gây tổn thương hệ thần kinh trung ương, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu. Sốc nhiệt (Heatstroke) là tình trạng cơ thể không tự điều chỉnh được nhiệt độ, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên cao quá mức, gây rối loạn chức năng não. Cả hai tình trạng này đều có thể gây đau đầu dữ dội và dẫn đến đột quỵ nhiệt nếu không được can thiệp, xử lý kịp thời.

4. Thay đổi huyết áp do thời tiết

Nhiệt độ cao có thể làm tăng hoặc giảm huyết áp tùy theo cơ địa từng người. Người bị huyết áp cao có thể gặp tình trạng giãn mạch quá mức, gây đau đầu. Trong khi đó, người huyết áp thấp dễ bị chóng mặt, nhức đầu do thiếu máu lên não.

5. Nhạy cảm với ánh sáng mạnh (Photophobia)

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng chói chang có thể kích thích các dây thần kinh thị giác, gây căng thẳng cho mắt và dẫn đến đau đầu. Đặc biệt, những người bị đau nửa đầu (migraine) thường nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời.

6. Các hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất quá mức dưới thời tiết nắng nóng như đạp xe, chạy bộ, chơi bóng chuyền…. có thể gây mất nước, sốc nhiệt, kiệt sức và đau đầu.

Đau đầu khi trời nắng nóng có thể do hoạt động thể chất ngoài trời nắng gắt

Triệu chứng đau đầu khi trời nắng nóng

Tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng có thể gây sốc nhiệt, đột quỵ nhiệt và ảnh hưởng đến tính mạng. Do đó, nhận biết các dấu hiệu ban đầu giúp bạn can thiệp xử lý kịp thời, một số triệu chứng phổ biến có thể kể đến:

1. Đau nhói hoặc đau âm ỉ vùng đầu

Thường xuất hiện ở thái dương, trán, sau đầu hoặc toàn bộ đầu. Cơn đau có thể nhẹ nhưng kéo dài hoặc đau dữ dội như mạch đập trong đầu.

2. Chóng mặt và hoa mắt

Đau đầu trời nắng nóng đôi khi còn kèm cảm giác mất thăng bằng, chóng mặt khi ngồi xuống, đứng lên hoặc di chuyển. Có thể kèm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn.

3. Nhạy cảm với ánh sáng

Mắt có thể bị chói, đau, nhức khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh. Một số ít trường hợp có thể buồn nôn do cơn đau đầu nặng, gây áp lực lên thần kinh.

4. Khát nước và khô miệng do mất nước

Trời nắng nóng bị đau đầu còn đi kèm với cảm giác khát nước liên tục, môi nứt nẻ. Đi tiểu ít và nước tiểu có màu vàng đậm.

5. Tăng nhịp tim, tim đập nhanh

Khi mất nước hoặc giãn mạch quá mức, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, khiến tim đập nhanh, thậm chí loạn nhịp.

6. Đổ mồ hôi nhiều và da khô nóng

Say nắng, da vẫn còn ẩm và đồ nhiều mồ hôi. Nhưng nếu sốc nhiệt, da trở nên không nóng hơn.

Đau đầu khi trời nắng nóng đôi khi còn kèm dấu hiệu chóng mặt, hoa mắt

Cách khắc phục tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng

Để khắc phục tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản như:

1. Di chuyển vào nơi mát mẻ

Vào bóng râm, phòng có quạt hoặc điều hòa. Nếu không có chỗ tránh nắng nóng, bạn hãy dùng ô, mũ rộng vành để che chắn.

2. Uống nước

Uống nước là biện pháp đơn giản nhưng có thể góp phần cải thiện tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng. Bạn nên uống nước lọc, nước dừa, nước oresol để bổ sung điện giải. Nhưng tránh cà phê, rượu bia vì chúng làm mất nước nhiều hơn.

3. Chườm lạnh vào vùng đầu, cổ và gáy

Dùng khăn mát hoặc túi đá chườm vào trán, cổ, nách và bẹn để làm mát nhanh.

4. Nghỉ ngơi

Nằm xuống, kê đầu cao hơn một chút. Hít thở sâu, tránh căng thẳng vì căng cơ đầu cổ có thể làm cơn đau đầu nặng hơn.

5. Massage

Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương, trán và sau gáy để thư giãn mạch máu. Có thể bấm huyệt ấn đường (giữa hai chân mày) hoặc huyệt thái dương (phía đuôi lông mày, nằm ở phần lõm ngay cạnh ổ xương gò má) để giảm đau nhanh.

6. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Để làm dịu các cơn đau đầu khi trời nắng nóng, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau xanh giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng và cải thiện tuần hoàn máu não.

7. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thần kinh, do đó người đau đầu do trời nắng nóng nên đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để cải thiện triệu chứng và củng cố sức khỏe não bộ.

8. Dùng thuốc giảm đau

Có thể dùng paracetamol hoặc ibuprofen nếu cơn đau đầu khi trời nắng nóng nghiêm trọng và không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu đau đầu kèm sốt cao, buồn nôn, lú lẫn không tự ý dùng thuốc mà cần đi khám ngay.

Nghỉ ngơi giúp cải thiện nhanh tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng

Cách phòng tránh trời nắng nóng bị đau đầu

Một số cách đơn giản có thể giúp bạn phòng tránh được tình trạng trời nắng nóng bị đau đầu:

1. Uống đủ nước

Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhanh, uống nước đều đặn, không cần đợi đến khi khát mới uống.

2. Hạn chế ra ngoài trời quá nóng

Tránh ra ngoài trời trong khung giờ nắng gắt từ 10h-15h. Nếu buộc phải ra ngoài, hãy đội mũ rộng vành, đeo kính râm, mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Đồng thời dùng kem chống nắng để bảo vệ da và hạn chế mất nước qua da.

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn cần ăn nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều nước (cam, bưởi, dưa hấu); hạn chế thực phẩm quá mặn, cay nóng, có thể làm mất nước nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi ra ngoài trời để tránh tụt đường huyết gây đau đầu, chóng mặt.

4. Hạn chế tập thể dục ngoài trời nắng nóng

Để phòng ngừa tình trạng đau đầu khi trời nắng nóng, bạn chỉ nên tập thể dục vào sáng sớm (5h-7h) hoặc chiều muộn (17h-19h). Bạn cũng cần nghỉ ngơi thường xuyên, tránh làm việc quá lâu dưới nắng. Uống nước đều đặn trọng quá trình vận động, để tránh mất nước gây đau đầu.

5. Bổ sung các dưỡng chất quý từ thiên nhiên

Ngoài yếu tố thời tiết, nắng nóng, đau đầu có thể do sự tăng sinh quá mức của các gốc tự do, đây là thủ phạm chính tấn công tế bào thần kinh và mạch máu. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất quý từ thiên nhiên.

Các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu và phát hiện bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả) có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não, trung hòa và kiểm soát hoạt động của gốc tự do. Đồng thời, điều hòa máu não, tăng cường dưỡng chất lên não, nhờ đó hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, đau đầu, phòng ngừa đột quỵ.

Đau đầu khi trời nắng nóng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không xử lý kịp thời. Di chuyển vào nơi mát mẻ, uống bù nước, nghỉ ngơi, chườm lạnh, massage nhẹ nhàng giúp làm dịu các cơn đau đầu. Nếu tình trạng đau đầu kéo dài hoặc có các dấu hiệu bất thường, đừng chủ quan, hãy đến gặp bác sĩ khám để được chẩn đoán nguyên nhân và có cách khắc phục kịp thời.