Đau nửa đầu và phương pháp cải thiện hiệu quả

Đau đầu, đau nửa đầu là cơn đau có thể xảy ra với bất cứ ai, vào bất cứ thời điểm nào. Mặc dù đau đầu không đe dọa tính mạng nhưng nó khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh.

1. Tập thể dục, yoga

Theo Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên có thể giảm tần suất và cường độ của các cơ đau đầu. Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone endorphins – đây được xem là “liều thuốc” giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, tập luyện thể dục còn giúp giảm căng thẳng và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái vào hôm sau.

Bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục mỗi tuần tối thiểu là 150 phút. Có thể chia thành 5 lần/ tuần và mỗi lần 30 phút. Bài tập thể dục tốt nhất cho người bị đau đầu, đau nửa đầu là yoga. Các bài tập yoga được thiết kế để nhẹ nhàng nhằm duỗi và mở rộng những vùng cơ, trong khi luân chuyển máu tới não giúp chấm dứt cơn đau đầu nhanh chóng và an toàn.

tập yogo giúp giảm đau nửa đầu

Tập yoga là bài tập thể dục hữu ích cho người bị đau đầu, đau nửa đầu

2. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Cơ thể người khỏe mạnh thông thường luôn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng của 4 nhóm thực phẩm: carbohydrate – bột đường, protein chất đạm, lipid – nhóm chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả:

- Bổ sung magiê: Có nhiều trong rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Khoáng chất này góp phần giảm các cơ đau và ngăn ngừa những cơn đau đầu tái phát.

- Bổ sung vitamin B2 – chứa hợp chất coenzyme Q10 giúp giảm tần suất chứng đau đầu, đau nửa đầu. Vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong cá hồi, thịt đỏ, ngũ cốc, các loại nấm…

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một số thực phẩm có thể khiến chứng đau đầu, đau nửa đầu trở nặng và kéo dài như rượu, cà phê, socola, các thực phẩm đóng hộp, thịt hun khói hoặc thịt chế biến, pho mát, bột ngọt…. Hãy loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn nếu không muốn chứng đau đầu “đeo bám” bạn.

3. Thư giãn

Stress/ căng thẳng được xếp vào nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng đau đầu, đau nửa đầu, do đó giải tỏa căng thẳng và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn là cách đơn giản để cải thiện tình trạng này. Các chuyên gia y tế đưa ra phương pháp thư giãn đơn giản là hít thở sâu và thư giãn cơ bắp. Cách này tuy đơn giản nhưng có thể cải thiện được tình trạng căng thẳng để giảm đau đầu. Ngoài ra, bạn có thể tự thưởng cho bản thân để cơ thể thư giãn bằng 1 chuyến du lịch ngắn ngày, tình trạng đau đầu sẽ được cải thiện rõ rệt đấy.

4. Massage

Phương pháp massage đầu đơn giản, được thực hiện tại nhà giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Đặc biệt, việc áp một lực nhẹ nhàng vào đầu, mặt và cổ có thể giúp bạn giảm đau và dễ chịu hơn.

Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật day ấn để thử giảm đau như:

- Dùng các ngón tay nhấn vào đường lông mày và dưới mắt của bạn

- Chà nhẹ xương hàm với chuyển động theo hình tròn của ngón tay

- Massage khắp đầu nhẹ nhàng với một quả bóng tennis.

5. Châm cứu

Đây là một phương pháp áp dụng y học cổ truyền trong cải thiện các cơn đau mãn tính. Châm cứu là dùng kim châm nhỏ châm vào những điểm thần kinh trên mặt và đầu, kích thích cơ thể tự phóng thích endorphin giúp giảm đau đầu.

châm cứu giúp giảm đau nửa đầu

Châm cứu là một phương pháp áp dụng y học cổ truyền trong cải thiện các cơn đau mãn tính

6. Chườm nóng và chườm lạnh

  • Chườm nóng

Sử dụng một chiếc túi chườm nóng hoặc một chiếc khăn ấm vào sau vai gáy và chườm trong vòng vài phút (3-5 phút), sau đó lấy ra để thư giãn rồi lại tiếp tục chườm. Chườm nóng có tác dụng gây giãn động mạch nhỏ và các mao mạch ngay vị trí chườm và khu vực lân cận. Khi mạch máu giãn ra, máu lưu thông tốt, giảm đau đầu nhanh. Chườm nóng được khuyên áp dụng đối với các cơn đau mãn tính.

  • Chườm lạnh

Dùng một túi đá chườm lên trán vài phút sau đó lấy ra để cơ thể thư giãn rồi lại chườm tiếp tục, áp dụng trong việc cải thiện các cơn đau đầu cấp. Tác động nhiệt không liên tục sẽ giúp co mạch và sau đó giãn mạch xung huyết, tăng cường lưu thông máu giúp giảm đau đầu.

7. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ không chỉ khiến con người kiệt quệ về mặt tinh thần mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, trong đó có ung thư. Đặc biệt, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc thường đi kèm với chứng đau đầu, đau nửa đầu. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học của Mỹ, các đối tượng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường xuyên bị đau đầu dữ dội và nghiêm trọng so với những người ngủ lâu hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ khiến tinh thần bạn sảng khoái mà còn giảm chứng đau đầu, đau nửa đầu. Do đó, để cải thiện chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn bạn cần lưu ý:

  • Không xem tivi, đọc sách hoặc nghe nhạc trên giường ngủ
  • Nếu mất ngủ thường xuyên không nên ngủ trưa quá lâu. 
  • Không ăn quá no quá 2h trước khi đi ngủ
  • Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay trong hoặc trước khi đi ngủ
  • Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định
  • Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp

8. Kiểm soát và dự phòng đau đầu, đau nửa đầu bằng tinh chất thiên nhiên

Đau nửa đầu có thể khởi phát bởi nhiều yếu tố như stress, thời tiết, rối loạn hormone ở nữ giới… Nhưng theo các nhà khoa học, đa phần đau nửa đầu có nguyên nhân từ các bệnh lý mạch máu não.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, gốc tự do được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể (đặc biệt là ở não), cộng với tác động của môi trường sống hiện đại chính là nguyên nhân chính gây đau đầu. Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não. Khi lượng máu lên não ít, não “phản ứng” lại bằng cách gây ra cảm giác đau.

Qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu để tìm ra cách giảm đau hiệu quả và an toàn, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học quý như Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry, có tác dụng chống lại gốc tự do, bảo vệ thành mạch máu não, cải thiện chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Theo nghiên cứu của Đại học Montreal, Canada, hai hoạt chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não vừa trung hòa gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, góp phần ngăn chặn quá trình xơ vữa mạch máu, chống lại quá trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng và cải thiện hiệu quả bệnh đau nửa đầu.  

Hiện nay, 2 hoạt chất quý trong Blueberry được kết hợp với Ginkgo Biloba để tạo thành sản phẩm OTiV, giúp não bộ hoạt động trơn tru, khỏe mạnh, ngủ ngon, giảm đau đầu hiệu quả từ gốc và rất an toàn cho cơ thể.


Gửi nhận xét của bạn

Lưu ý: không hỗ trợ HTML!

Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Thường xuyên đau đầu, đặc biệt khi thời tiết thay đổi: Nguy hiểm khó lường!

Khi thời tiết thay đổi bất thường, nắng nóng, mưa lạnh đột ngột, nhiều người hay gặp phải các cơn...

6 nguyên nhân khiến bạn đau đầu khi ngủ dậy

Thay vì có cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng, bạn lại thường đau đầu mỗi khi...

Đau đầu trong kỳ kinh nguyệt: mẹo phòng ngừa và giảm đau hiệu quả

Là phụ nữ, hầu hết ai cũng phải trải qua những cơn đau đầu cực kỳ khó chịu mỗi lần đến kỳ kinh...

Mẹo cắt cơn đau đầu cho người say

Sau những giây phút hào hứng “chén thù chén tạc” đến “quắc cần...

Giải pháp cải thiện đau đầu cho phụ nữ sau sinh

Đau đầu là chứng bệnh thường gặp ở các bà mẹ sau sinh. Thời điểm này, phụ nữ có sức...

Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp. Dấu hiệu thường là...
Đau đầu khiến cho chuyện học hành, công việc trở thành “cực...
Đau nửa đầu là cơn đau có thể xảy ra với bất cứ ai, vào bất...
Những lo toan của công việc, áp lực cuộc sống khiến nhiều...
Guồng quay của cuộc sống hiện đại hối hả cùng với áp lực công...
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là bệnh lý nguy hiểm, nguy...
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV