14 cách xả stress căng thẳng đơn giản mà hiệu quả

Một số nghiên cứu cho thấy, dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân giúp giải phóng oxytocin – một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cho thấy, những người có ít mối quan hệ xã hội có khả năng bị trầm cảm và lo lắng hơn.

Xả stress bằng việc chơi với thú cưng

Có lẽ bất cứ ai cũng khó có thể cưỡng lại vẻ đáng yêu của những chú chó tinh nghịch hay những cô mèo lém lỉnh. Thú cưng đóng vai trò quan trọng trong đời sống tinh thần của chúng ta, là “người bạn” thân thiết và đem cảm giác bình yên mỗi khi về nhà. Đặc biệt, khoa học đã chứng minh, thường xuyên nô đùa với thú cưng giúp giải tỏa căng thẳng và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh nguy hiểm.

Mới đây, các nhà khoa học tại Đại học bang Washington (WSU, Mỹ) đã chứng minh chỉ 10 phút tương tác với thú cưng có thể xả stress, căng thẳng. Cụ thể sau khi tương tác với mèo, cún cưng… có thể giúp bản giảm cortisol đáng kể – đây là hormone gây căng thẳng được sinh ra trong tuyến thượng thận, nhờ đó mà tâm trạng bạn tốt lên và stress, mệt mỏi cũng nhanh chóng được đẩy lùi.

Cách giảm stress bằng yoga

Tập yoga tạo ra các Endorphin trong quá trình tập luyện – đây là những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực và giảm các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Đây còn được coi là “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng hiệu quả và an toàn.

Tập yoga được coi là “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng hiệu quả và an toàn

Chơi một trò chơi giúp xả stress

Một số trò chơi trực tuyến miễn phí như: Loạt game tô màu, Jigsaw Puzzle, Neko Atsume, Plant Nanny… đòi hỏi người chơi phải tập trung cao độ và nhờ đó có thể giúp người dùng xả stress, lo lắng và mệt mỏi trước áp lực từ công việc hay cuộc sống.

Giải tỏa stress bằng tắm nước nóng

Tắm nước nóng không chỉ giúp đầu óc thư thái, cơ thể được thư giãn mà điều này còn giúp tâm trạng của bạn tốt lên trong vài phút đấy. Việc tấm nước nóng say ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi sẽ giúp cơ thể thư giãn, điều hòa thân nhiệt, thư giãn thần kinh, giãn stress và mang lại giấc ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn vào hôm sau.

Bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp giảm stress hiệu quả, an toàn

Theo ThS. Lâm Văn Chế, khi bị stress, căng thẳng, cơ sẽ sẽ sinh ra nhiều gốc tự do (là các phân tử bất ổn, chỉ có một điện tử đơn lẻ, luôn tìm cách chiếm đoạt điện tử của nguyên tử khác gây oxy hóa chất béo, đột biến gien và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm). Khi gốc tự do trong cơ thể tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tế bào.

Đặc biệt, gốc tự do sẽ tấn công não bộ, thành mạch máu, làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, làm hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối tại động mạch. Từ đó, gây ra tắc mạch, nhũn não, thiếu máu não với các triệu chứng ban đầu như đau đầu, khó ngủ về đêm, giảm trí nhớ, mất tập trung, trầm cảm… tình trạng này kéo dài cũng khiến gốc tự do sản sinh nhiều hơn và làm cơ thể nhanh suy nhược và tress tăng nặng.

Để kiểm soát stress hiệu quả, an toàn mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và xây dựng đời sống tinh thần lạc quan, vận động đúng cách, sử dụng trà an thần dễ ngủ… góp phần giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại, nhờ đó giảm stress hiệu quả.

Đặc biệt, trải qua nhiều công trình nghiên cứu trên thế giới, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện 2 tinh chất quý từ thiên nhiên là Blueberry (có nguồn gốc từ Bắc Mỹ) và Ginkgo Biloba (có trong OTiV) có chống lại các gốc tự do vượt trội, giúp giảm stress hiệu quả, cải thiện các triệu chứng do stress gây ra như đau đầu, giảm trí nhớ, hay bị mất ngủ, hay quên… Đồng thời, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mạch máu não như đau nửa đầu, thiếu máu não, tai biến mạch máu não có liên quan đến xơ vữa mạch máu…

Cụ thể, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Montreal (Canada), đã chứng minh tinh chất thiên nhiên từ Blueberry kích hoạt 2 enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase… bộ đôi enzyme này có chức năng dọn dẹp gốc tự do sản sinh trong quá trình oxy hóa.

Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu lâm sàng của đại học Cincinnati – Hoa Kỳ, tinh chất Blueberry còn chứa 2 hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin và Pterostilbene không chỉ có khả năng vô hiệu hóa, dọn dẹp gốc tự do mà còn góp phần ngăn chặn hình thành xơ vữa và huyết hối, nhơ đó dòng máu lên nỗi được khơi thông, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền thần kinh, nhờ đó có tác dụng cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa…

Chống gốc tự do được nhiều nhà khoa học đánh giá là giải pháp chặn đứng tất cả các tác nhân gây stress, lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch và các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến mạch máu não. Do đó, bên cạnh lối sống khoa học, tinh thần lạc quan chúng ta cần bổ sung các tinh chất thiên nhiên có khả năng chống lại gốc tự do từ đó mới có thể xả stress một cách hiệu quả và an toàn.