“Chìa khóa” để phòng ngừa và kiểm soát bệnh đau đầu căng cơ

Áp lực công việc, cuộc sống tất bật kéo theo những lo toan, căng thẳng là những yếu tố khiến cho chứng đau đầu căng cơ trở nên rất phổ biến hiện nay.

Mục đích chính trong cải thiện đau đầu căng cơ chính là cải thiện tình trạng đau và ngăn chặn không để tiến triển thành những bệnh lý nguy hiểm khác bằng cách giảm căng thẳng và cung cấp dưỡng chất cho bộ não thêm khỏe mạnh.

Nhận diện đau đầu căng cơ

Đau đầu căng cơ có mối liên quan mật thiết với sự căng cơ học của các cơ ở vùng dưới da đầu hoặc vùng cổ. Đau đầu căng cơ có xảy ra ở bất cứ lứa tuổi nào. Tuy nhiên dạng đau đầu này hay gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới.

Dấu hiệu nhận biết đau đầu căng cơ là những cơn đau có cảm giác như siết chặt quanh đầu, cường độ đau từ nhẹ đến vừa, ít khi đau dữ dội.

Đau đầu căng cơ thường kéo dài từ 30 phút tới một vài ngày

Không nên nhầm lẫn giữa đau đầu căng cơ với đau nửa đầu hoặc các bệnh lý mạch máu não khác  nếu bạn có những triệu chứng như đau theo mạch đập, đau tăng khi gắng sức hay hoạt động thể chất, buồn nôn hay nôn, chứng sợ ánh sáng và tiếng động, chóng mặt, ù tai, giảm thị lực...

Đừng chỉ đổ lỗi do căng thẳng

Ngoài đau đầu do căng thẳng, đau đầu căng cơ còn do nhiều nguyên nhân khác liên quan đến thói quen ăn uống, sinh hoạt, môi trường sống và làm việc…

Nhiều người, nhất là các quý ông, quý anh khi căng thẳng lại tìm đến cách giải tỏa là hút thuốc lá, uống rượu bia trong khi rượu bia và thuốc là lại chính là một trong những nguyên nhân khiến đau đầu tiến triển.

Chớ xem thường và chịu đựng

Cho dù mức độ nguy hiểm đau đầu căng cơ không cao như các chứng đau đầu do bệnh lý mạch máu não khác như thiếu máu não, tai biến mạch máu não hay đau nửa đầu, bạn cũng không nên xem thường. Vì tình trạng căng thẳng kéo dài làm sản sinh vô số gốc tự do. Trong khi đó, gốc tự do gây ra các tác hại đối với não khi là một trong những nguyên nhân gây các bệnh lý mạch máu não như thiếu máu não, tai biến, đau nửa đầu và cách bệnh thoái hóa thần kinh như suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, Alzheimer…

Cách giải stress và tăng “tiếp viện”

Để giảm đau đầu căng cơ hiệu quả, bạn nên hạn chế trước hết là từ những yếu tố dễ khắc phục nhất như ăn uống và thói quen sinh hoạt. tránh ăn các loại chế phẩm chứa đường hóa học, các loại thức ăn nhanh, các loại có chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê… và ngủ đúng giờ.

Đối với căng thẳng trong công việc và cuộc sống, trước hết cần tìm cách sắp xếp, cân bằng thời gian và những kế hoạch…  Khi bị đau đầu bạn nên thư giãn, ngừng các hoạt động, tránh áp lực công việc. Nếu nơi làm việc quá ồn ào, chật chội bạn có thể đi ra ngoài hít thở, hoặc nghe nhạc…Hãy luyện tập những cách để bạn có thể kiểm soát được stress – như các phương pháp thư giãn như các bài tập thở hoặc yoga.

Để “tiếp viện” cho não bộ trước sự tấn công từ những căng thẳng thần kinh gây đau đầu căng cơ, bạn cần sổ sung thêm một chế độ dinh dưỡng tăng cường thảo dược, trái cây và rau củ quả có thể giúp cơ thể tăng khả năng phòng vệ và trung hòa gốc tự do.

Trái cây và rau củ rất tốt cho não bộ, đặc biệt là các tinh chất trong có trong trái Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ.

Trong đó, các chất chống gốc tự do nổi bật như Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry được ví như những “dũng tướng” có khả năng tiêu diệt gốc tự do mạnh mẽ vừa giúp giảm thiểu triệu chứng đau đầu vừa kiểm soát đau đầu căng cơ không diễn tiến thành các bệnh lý nguy hiểm khác.