Các bài tập yoga giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả

Công việc căng thẳng, áp lực deadline khiến bạn hằng đêm không thể chợp mắt. Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh trên, thì những bài tập yoga cải thiện bệnh mất ngủ với các động tác thư giãn nhẹ nhàng, hỗ trợ lưu thông máu lên não sẽ là chọn lựa phù hợp dành cho bạn.

Ai nên tập Yoga?

Các động tác yoga nhẹ nhàng, chú trọng nhịp thở để cân bằng thể chất và tinh thần, vì thế phù hợp với những ai đang gặp áp lực công việc, thường xuyên bị stress dẫn đến đau đầu, mất ngủ. Đặc biệt với các mẹ sau sinh do chưa quen với việc chăm con thường dễ bị stress, trầm cảm, thì có thể chọn lựa các bài yoga đơn giản tại nhà để tập luyện vừa rèn luyện sức khỏe, vừa có thể giảm cân giữ dáng.

Thế nhưng yoga cũng có những hạn chế nhất định, không phải ai tập cũng phù hợp. Ví dụ, với người bị bệnh cao huyết áp thì nên tránh tập các động tác cây nến, trồng chuối; người bị đau thần kinh tọa thì không nên tập quá nhiều các động tác xoay, vặn người… Yoga tuy đang trở thành một bộ môn luyện tập phổ biến, nhưng đừng vì chạy theo xu hướng mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Khi ấy, yoga giúp cải thiện mất ngủ.

Nên chọn lựa động tác yoga phù hợp với sức khỏe của mình

Kì thực, không phải chỉ có yoga mới giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, những liệu pháp tương tự như tập hít thở, ngồi thiền, khí công y đạo… đều có tác dụng tốt cho giấc ngủ không kém gì yoga.

Làm sao để cải thiện giấc ngủ hiệu quả với yoga?

Mang đến sự bình tâm, cân bằng thể chất và tinh thần là giá trị mà các bài yoga hướng đến. Nhưng nếu vì thế, bạn xem yoga như một biện pháp độc lập để hỗ trợ cải thiện mất ngủ thì e là mất ngủ sẽ khó được hỗ trợ cải thiện, bởi yoga cũng như các loại hình vận động thể dục thể thao khác (ngồi thiền, tập khí công, bơi lội...) chỉ mang tính hỗ trợ cần thiết. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, rất cần biện pháp toàn diện, từ gốc nguyên nhân của vấn đề. 

Điểm mặt các “thủ phạm” gây mất ngủ, PGS.TS Vũ Anh Nhị, cho biết, áp lực cuộc sống, căng thẳng công việc, lạm dụng rượu bia hay chức năng cơ thể suy giảm sẽ khiến tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên hơn dưới tác động liên tục của các gốc tự do. Khi mất ngủ kéo dài, não và cơ thể tăng tiêu thụ oxy và năng lượng sẽ càng thúc đẩy sản sinh vô số gốc tự do.

Tại não, gốc tự do tấn công mạnh vào thành động mạch não, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là mất ngủ. Gốc tự do còn tấn công làm thoái hóa tế bào thần kinh, khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây khó ngủ, thao thức…

Vì thế, nếu chỉ tập yoga để hỗ trợ điều trị mất ngủ là chưa đủ. Bên cạnh chế độ tập yoga, bạn cần sắp xếp lại lịch làm việc, hạn chế stress, căng thẳng, kết hợp dùng thêm các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chuối, hạt lanh, các loại ngũ cốc, uống đủ 2-3 lít nước/ ngày, hạn chế thức ăn dầu mỡ, bia rượu thuốc lá và các loại thức ăn nhanh, từng bước xây dựng lối sống khoa học để hạn chế các tác nhân ngoại cảnh kích thích sản sinh ra gốc tự do.

Đồng thời, bạn nên bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (xuất xứ Bắc Mỹ) được các nhà khoa học Mỹ chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Hai hoạt chất sinh học thiên nhiên trong Blueberry giúp trung hòa gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt hai loại enzyme có tác dụng trung hòa gốc tự do bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase. Các enzyme này sẽ “dọn dẹp” các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, giúp phòng và làm chậm tiến triển của hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối, giúp máu lưu thông lên não trơn tru, hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, khôi phục cơ chế tự nhiên của giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang đến sự khỏe khoắn cho não bộ.

Hà An