10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Giấc ngủ ngon không những giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo mà còn phòng tránh được một số căn bệnh nguy hiểm. Để có được một đêm ngon giấc, ngoài yếu tố môi trường ngủ và tâm lý thoải mái thì dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng không thể thiếu. Những thực phẩm giúp dễ ngủ vốn dĩ quen thuộc và tồn tại trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm có thể tham khảo:

1. Ngũ cốc nguyên hạt

mon-an-giup-de-ngu

Ngũ cốc nguyên hạt được xem là thực phẩm chống mất ngủ vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.

2. Thịt đỏ

mon-an-giup-de-ngu

Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt và phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung thịt đỏ trong thực đơn ăn uống vì có thể nguyên nhân gây mất ngủ là do cơ thể bạn thiếu thành phần này. Nên ăn nhiều thịt đỏ vào bữa trưa hơn là bữa tối vì dung nạp quá nhiều đạm cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

3. Trà thảo mộc

mon-an-giup-de-ngu

Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4. Mật ong

mon-an-giup-de-ngu

Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh tăng serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Nhiều thắc mắc “mất ngủ nên uống gì” thì một ly trà ô-long nóng ấm có pha mật ong chính là câu trả lời. Có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

5. Các loại đậu

mon-an-giup-de-ngu

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… vốn rất quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt Nam. Các loại đậu chứa nhiều ma-giê có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, một bữa ăn tối được bổ sung các loại đậu hoặc ăn vặt với món đậu sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

6. Các loại hạt

mon-an-giup-de-ngu

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều chứa tryptophan và ma-giê dồi dào. Cả 2 thành phần nói trên đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh, ổn định nhịp tim. Điều này lý giải vì sao các loại hạt có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.  

7. Rau xanh

mon-an-giup-de-ngu

Một loại thực phẩm khác giàu ma-giê chính là rau xanh sẫm màu như họ nhà cải. Hãy dùng cả rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Không những là thực phẩm cho người mất ngủ, tăng cường rau xanh trong bữa ăn còn giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.

8. Sữa tươi

mon-an-giup-de-ngu

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, giúp làm năng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn, nhờ vậy mà có ích cho giấc ngủ cải thiện được tình trạng mất ngủ. Nếu bạn dị ứng với đường lactose có trong sữa động vật, hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.

9. Chuối

mon-an-giup-de-ngu

Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.

10. Cá

mon-an-giup-de-ngu

Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Không những giàu omega-3 có lợi cho tim mạch, cá còn chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá khác như cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá giàu vitamin B6.

Các thực phẩm hằng ngày kể trên giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, nhưng nếu chỉ trông cậy vào việc bổ sung thực phẩm để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì sẽ không hiệu quả. Bởi cơ thể mất ngủ có nguyên nhân khởi phát từ gốc tự do bên trong cơ thể và các thực phẩm trên không thể giúp tiêu diệt hoàn toàn các gốc tự do này.

Gốc tự do được sinh ra dưới tác động từ cuộc sống hiện đại và quá trình trao đổi chất liên tục trong cơ thể. “Độc chất” gốc tự do làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Để cải thiện từ gốc chứng mất ngủ, cần phải tinh chiết được các tinh chất chống gốc tự do. Ứng dụng công nghệ sinh học phân tử, sản phẩm OTiV đã ra đời với hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene được tinh chiết từ Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) có khả năng đặc hiệu giúp chống gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não. Hai hoạt chất này với trọng lượng phân tử nhỏ có khả năng vượt qua hàng rào máu não, từ đó giúp tiêu diệt và trung hòa các gốc tự do nhanh chóng, không để chúng tiếp tục sinh sôi gây tổn hại não. Đồng thời giúp tăng cường các kết nối thần kinh và chăm sóc, đảm bảo cho hoạt động của não bộ.

Hoài Vy

Xem thêm

Uống thuốc an thần gây ngủ quá liều có tác hại gì?

Điều trị bệnh mất ngủ kèm đau đầu?

Càng stress càng dễ mất ngủ

 



(5★ | 402 Đánh giá)



Mất ngủ kèm đau đầu kéo dài: Biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm
Mất ngủ kèm đau đầu không những ảnh hưởng đến sự tỉnh táo vào ban ngày mà lâu dần còn kéo theo hàng loạt bệnh lý nguy hiểm toàn...
Xem tiếp
Nguyên nhân nào khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ?
Tỉnh giấc lúc 2 giờ sáng, chị Minh Hương (35 tuổi) không thể nào nhắm mắt ngủ tiếp mà trằn trọc đến sáng. Hôm sau, chị đến công ty với khuôn mặt rầu...
Xem tiếp
Cách chữa chứng mất ngủ kinh niên không cần dùng thuốc
Tại Việt Nam, tỷ lệ người mất ngủ đang ngày càng gia tăng. Mỗi ngày, các cơ sở y tế tiếp nhận số lượng bệnh nhân khám về mất ngủ tăng gấp 15 lần so với 4 năm...
Xem tiếp
Nhận biết những triệu chứng cho thấy bạn đang bị mất ngủ
“Cứ nằm xuống, nhắm mắt được một lúc lại mở ra”, “loay hoay cả đêm”, “giật mình thức giấc rồi khó ngủ lại”… là những mô tả...
Xem tiếp
Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ, thanh niên
Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc không còn là căn bệnh quấy nhiều người cao tuổi, mà ngày càng phổ biến ở những người trẻ tuổi với...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Mua Wit tích điểm đổi quà, bốc thăm trúng thưởng