Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp hơn? Nên ngủ bao lâu?

Khi bạn ngủ không đủ giấc, khuôn mặt và làn da sẽ xuất hiện các biểu hiện kém sắc như mí mắt sụp, mắt sưng húp, quầng thâm, da khô, da sạm màu, làn da giảm đi sự tươi sáng… Vậy, nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, ngủ bao nhiêu tiếng một đêm?

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến làn da?

Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào một đêm ngủ ngon để nghỉ ngơi và phục hồi sau những mệt mỏi và căng thẳng trong ngày. Vì da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, nên giấc ngủ rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh.

1. Tác động tích cực

Nếu bạn cần thêm một lý do nữa để đi ngủ sớm thì giấc ngủ đủ là bước cốt lõi trong bất kỳ quy trình chăm sóc da nào. Đó là vì trong lúc ngủ cơ thể được thư giãn sau một ngày bận rộn, làn da cũng chuyển sang chế độ tái tạo. Vào ban đêm, làn da thực hiện hoạt động sửa chữa tự nhiên để đảo ngược những tổn thương phải chịu trong ngày.

Khi ngủ, cơ chế phục hồi tự nhiên của da hoạt động mạnh nhất. Đây là lúc da hoạt động để đảo ngược mọi tác hại phải chịu trong ngày do tiếp xúc với tia UV, ô nhiễm và các yếu tố khác. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ban đêm là lúc các tế bào da hoạt động mạnh nhất để phục hồi tổn thương DNA.

Làn da dễ thẩm thấu hơn vào ban đêm, điều này khiến da lấy được nhiều dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da. Đây là thời điểm thích hợp để sử dụng các thành phần phục hồi như retinol, chất chống oxy hóa, peptide…

Ngủ đủ giấc giúp da khỏe mạnh và tươi tắn.

2. Tác động tiêu cực

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần. Thường xuyên ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da như:

• Da khô: Hàng rào bảo vệ da hoạt động kém bình thường khi bạn bị thiếu ngủ. Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, dẫn đến tình trạng mất nước qua lớp biểu bì và mất độ ẩm của da. Việc mất độ ẩm khiến da khô có thể dẫn đến bùng phát các vấn đề khác như bệnh chàm, mụn trứng cá…
• Da xỉn màu/không đều màu: Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng da xỉn màu và làm trầm trọng thêm tình trạng da tối màu hiện có hoặc làm cho tình trạng này rõ ràng hơn. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học Lâm sàng, thiếu ngủ có thể khiến làn da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống.
• Quầng thâm dưới mắt: Những người thường xuyên ngủ không đủ giấc, đi ngủ muộn sẽ góp phần tạo ra quầng thâm dưới mắt. Ngủ không đủ gây giãn mạch máu quanh mắt, dẫn đến quầng thâm, bọng mắt sưng to.
• Collagen và lão hóa: Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone cortisol thay vì giảm vào buổi tối thì lại tăng liên tục khiến quá trình phục hồi vào ban đêm bị chặn lại và kích hoạt tình trạng viêm. Theo Tạp chí Não bộ, Hành vi và Miễn dịch, căng thẳng có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình sản xuất collagen và tính toàn vẹn của chúng.
• Căng thẳng và nhờn: Sự gia tăng cortisol khi thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng dầu tiết ra trên da. Khi nồng độ cortisol tăng, kích thích da sản xuất nhiều bã nhờn, dẫn đến viêm da và nhiều vấn đề khác.
• Suy yếu hàng rào bảo vệ da: Việc thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém không chỉ làm tăng các dấu hiệu lão hóa mà còn làm suy giảm chức năng của hàng rào bảo vệ da. Điều này khiến da nhạy cảm hơn trước các yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, môi trường ô nhiễm, vi khuẩn và thời tiết…

Quầng thâm dưới mắt là dấu hiệu của một đêm không ngon giấc.

Ngủ mấy giờ thì tốt cho da?

Mặc dù việc ngủ đủ 7-9 tiếng có vẻ như là điều không thể với những người bận rộn, nhưng khoa học đã chứng minh rằng, người có giấc ngủ ngon và ngủ đủ là “chìa khóa” cho một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Vậy thì ngủ mấy giờ để da đẹp? Để da khỏe mạnh và tươi tắn, người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?

Từ 22h đến 2h sáng là “khung giờ vàng” để da tái tạo và phục hồi. Đây là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều melatonin và hormone tăng trưởng, giúp:

• Tái tạo tế bào da mới
• Sản sinh collagen
• Sửa chữa tổn thương do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường…

Vậy, ngủ giờ nào tốt cho da? Nên ngủ trước 22h, tránh thức khuya sau 0h để da được phục hồi tối đa.

Xem thêm: Buổi tối nên ngủ lúc mấy giờ?

Các mẹo ngủ lành mạnh giúp da đẹp hơn

Bạn có thể thử một số mẹo dưới đây để ngủ ngon hơn, qua đó cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của làn da.

• Điều đầu tiên cần làm là tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Nên ngủ mấy giờ thì tốt cho da là điều bạn cần quan tâm. Nếu bạn quyết định đi ngủ lúc 21 giờ, hãy tập thói quen đi ngủ vào giờ đó liên tục trong vòng 1 tuần.
• Cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
• Không uống rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ.
• Để một cốc nước sạch trên đầu giường để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
• Đừng sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, laptop… vào phòng ngủ. Điều này sẽ giúp bản thân ít bị cám dỗ bởi các thiết bị này nếu thức giấc vào giữa đêm.
• Hầu hết mọi người đều thấy rằng ga trải giường chất lượng, có mật độ sợi cao sẽ thoải mái hơn, vì vậy bạn nên đầu tư vào ga giường để có giấc ngủ hoàn hảo hơn.
• Nâng cao đầu bằng một chiếc gối êm và cao vừa phải. Gối có thể hỗ trợ giảm chứng ngáy ngủ, trào ngược axit và chảy nước mũi – tất cả đều có thể hạn chế chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da.
• Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày và tập ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để nhịp tim không tăng cao trước khi đi ngủ.
• Giữ không gian ngủ yên tĩnh có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Hãy cân nhắc các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách… và tránh xa bất cứ thứ gì có đèn nhấp nháy hoặc nhiều tiếng ồn.
• Sử dụng thêm các tinh chất có nguồn gốc thiên nhiên an toàn như Blueberry và Ginkgo Biloba để hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc và chống lão hóa tế bào thần kinh não.
• Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút nằm trên giường, hãy chuyển sang phòng khác và giữ trạng thái nhẹ nhàng, yên tĩnh cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau đó, quay lại giường và xem bạn có thể ngủ được không.

Sử dụng gối có độ cao vừa phải và êm ái có thể giúp ru ngủ cơ thể nhanh hơn.

Gợi ý chu trình chăm sóc da trước khi đi ngủ

Chu trình chăm sóc da ban đêm phù hợp với nhiều loại da, bạn có thể tham khảo:

• Tẩy trang nhằm loại bỏ lớp trang điểm, kem chống nắng và bụi bẩn trên da.
• Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ dầu, bụi bẩn và lớp trang điểm còn sót lại. Mỹ phẩm tồn đọng có thể khiến da “không thở” được khi ngủ.
• Toner giúp cân bằng độ pH và làm dịu da.
• Serum/ Treatment dưỡng da chuyên sâu với các chất chống oxy hóa có thể giúp trẻ hóa làn da qua đêm khi dùng thường xuyên; Niacinamide hỗ trợ kiềm dầu, se khít lỗ chân lông; Retinol có tác dụng hỗ trợ chống lão hóa, mờ nếp nhăn…
• Kem dưỡng mắt có thể giúp giảm quầng thâm, nếp nhăn, dưỡng ẩm vùng da mắt.
• Cuối cùng, thoa kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn và đợi khoảng 15 phút trước khi đi ngủ. Điều này giúp các bước chăm sóc da trước đó có cơ hội phát huy tác dụng, thay vì chỉ chà xát vào vỏ gối.

Qua những thông tin bên trên, bạn chắc hẳn đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp”. Sắp xếp giờ đi ngủ càng khoa học càng giúp quá trình hồi phục và tái tạo của cơ thể cũng như làn da được cải thiện tốt hơn.