Otiv cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ

Gốc tự do gây tổn thương tế bào thần kinh, mạch máu não

Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản

Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Thử thực hiện 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ, bạn có thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

1. Tắt hết mọi thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh nguy hại từ điện thoại, máy tính, tivi sẽ khiến não bộ ngừng sản sinh melatonin - loại hormone gây buồn ngủ. Do đó, tốt nhất là trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ, bạn nên nói không với thiết bị màn hình, lướt mạng xã hội.

dat-ti-vi-trong-phong-giam-chat-luong-giac-ngu

Không nên lắp tivi trong phòng ngủ vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn

Thay vào đó, bạn có thể tập thói quen đọc sách trước khi đi ngủ. Việc đọc sách vừa giúp giảm căng thẳng, vừa rèn luyện cho não bộ và còn giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Xem thêm

Không ngủ được - nguyên nhân do đâu?

Thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi

2. Giữ phòng ngủ thơm tho, sạch sẽ, mát mẻ

Một căn phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng, không bị ẩm, bốc mùi sẽ mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu khi đặt lưng lên giường ngủ. Vì vậy, nên loại bỏ bớt các vật dụng không cần thiết ra khỏi phòng ngủ; thay ga giường, vỏ gối thường xuyên; có thể dùng các loại tinh dầu thiên nhiên để tạo bầu không khí trong lành, thơm mát, thư giãn.

3. Tắm nước ấm

Nước ấm sẽ giúp các cơ được thư giãn, giữ cho cơ thể được ấm áp và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi ngủ 30 phút, bạn có thể tắm với nước ấm trong khoảng nhiệt từ 35-45 độ C. Lưu ý không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tắm.

4. Hít thở sâu, thiền trước khi đi ngủ

Vận động nhẹ trước khi lên giường giúp máu dễ lưu thông, rất tốt cho giấc ngủ. Có thể thực hiện các bài yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, thiền định trước khi ngủ 30 phút - 1 tiếng. Lưu ý không tập quá sức vì vận động quá nhiều vào buổi tối có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến mất ngủ.

Xem video: Bài tập Yoga tốt cho não bộ

5. Nói không với chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cà phê… là những chất kích thích gây khó ngủ, mất ngủ, không nên sử dụng trước giờ an giấc.

Thay vào đó, có thể uống một cốc nước ấm (hoặc có thể là sữa ấm, nước chanh ấm…) khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, thư giãn thần kinh, giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Từ đó mà giấc ngủ ngon hơn và đem lại cảm giác tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Bên cạnh thực hiện các thói quen trên trước khi ngủ, trong đời sống hằng ngày, nên giảm bớt các căng thẳng thần kinh, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ để giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.

Xem thêm

Món ăn, thức uống giúp cải thiện chứng mất ngủ

Hoàng Hoa

(5★ | 822 Đánh giá)

Gửi Câu Hỏi

Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.

NAM NỮ