9 mẹo chữa mất ngủ đêm đơn giản mà hiệu quả

Mất ngủ, khó ngủ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, giảm tập trung và cơ thể mệt mỏi mỗi sáng thức dậy, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Áp dụng ngay mẹo chữa mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ!

9 mẹo chữa mất ngủ đêm tại nhà đơn giản mà hiệu quả

1. Tắt các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh là khoảng ánh sáng có mức năng lượng lớn nhất trong phổ ánh sáng con người nhìn thấy được với bước sóng từ 400nm đến 500nm (nanomet). Ngoài mặt trời, những nguồn phát ra ánh sáng xanh khác ở ngay gần bạn đó là điện thoại, tivi, máy tính, đèn LED, đèn huỳnh quang… 

Theo nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho mắt mà còn làm rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn không nên dùng thiết bị điện tử đến sát giờ thường ngủ, hãy tắt hết những “món đồ chơi” công nghệ này trước khi ngủ càng sớm càng tốt để tận hưởng giấc ngủ ngay, trọn vẹn và ngon lành.

2. Mẹo chữa mất ngủ với sữa ấm

Nếu cảm thấy khó vào giấc hoặc giấc ngủ chập chờn, bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa ấm giúp cơ thể dễ chịu và thư giãn nên sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn. Trong các loại sữa thì sữa hạnh nhân là “người bạn” đáng tin cậy của giấc ngủ vì nó cung cấp nguồn canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin - một loại hormone điều hòa giấc ngủ giúp bạn sẽ không còn phải trải qua những đêm dài thao thức.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là mẹo chữa mất ngủ mà không cần dùng tới thuốc ngủ. Khi cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như chạy bộ, đạp xe, gác chân lên tường, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… cũng sẽ đem đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

4. Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác được nhiều người sử dụng để kiểm soát cơn buồn ngủ, giúp tinh thần luôn tỉnh táo và hưng phấn. Chính vì chất kích thích (như caffeine và tránh nicotine) có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương làm tăng hoạt động của não bộ nên sẽ khiến bạn bị giảm cảm giác buồn ngủ.

Dùng đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó vào giấc

Trước khi đi ngủ, hãy tập uống thức uống tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như một cốc nước ấm, pha chút mật ong hoặc chanh tươi sẽ giúp đầu óc nhẹ nhàng và thư thái, dẫn dắt vào giấc ngủ sâu thật tự nhiên. Riêng đối với cà phê, bạn vẫn có thể uống nhưng chỉ nên uống khoảng 2 lần mỗi ngày và tốt nhất là uống trước buổi trưa, tránh uống vào giờ chiều vì sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

5. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra, ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung giúp bạn học tập, làm việc và lưu giữ thông tin tốt hơn. Hơn nữa, giấc ngủ giữa ngày còn rất hữu ích cho tâm trạng, kéo bạn ra khỏi tình trạng uể oải và thiếu năng lượng vào buổi chiều. 

Nếu đêm hôm trước thiếu ngủ hoặc mất ngủ, việc chợp mắt nhanh sẽ xoa dịu bớt cơn mệt mỏi và cáu kỉnh của bạn. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.

Điều này thật sự tồi tệ đối với những người bị mất ngủ hoặc khó ngủ mỗi lúc đêm về. Vì vậy, bạn nên thiết lập giờ giấc hợp lý và đều đặn để có thể phần nào giảm nhẹ mất ngủ, khó ngủ. Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 10 đến 20 phút, không nên ngủ quá 30 phút để tránh đi sâu vào chu kỳ ngủ làm phản tác dụng của giấc ngủ buổi trưa.

6. Mẹo chữa mất ngủ bằng cách ngồi thiền

Theo chuyên gia, thiền định mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần, trong đó phải kể đến giấc ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó ngủ, mất ngủ, ngủ thường không ngon, mộng mị… sẽ phần nào được khắc phục nếu bạn chăm chỉ ngồi thiền.

Thiền định kích thích cơ thể sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ là melatonin và serotonin (tiền chất của melatonin); đồng thời cân bằng nhịp tim và huyết áp giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn. Nhờ đó, cảm giác căng thẳng và lo lắng mang theo những suy nghĩ tiêu cực dần dần “rời xa” khỏi tâm trí của bạn. 

Việc thay đổi thói quen chưa tốt, xây dựng nếp sống mới cần một khoảng thời gian tương đối lâu dài. Vậy nên, ngay lúc này, bạn cần sự hỗ trợ của sản phẩm chăm sóc sức khỏe não bộ chuyên biệt, có khả năng trực tiếp tác động vào nguồn gốc dẫn đến mất ngủ là gốc tự do.

Bổ sung tinh chất chống gốc tự do - Giảm mất ngủ, bảo vệ não bộ

Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ Vũ Anh Nhị:  "Mất ngủ, đau đầu là tổn thương thường gặp do gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não. Nếu không được cải thiện sớm, mất ngủ đau đầu có thể trở thành mãn tính, tăng nguy cơ đột quỵ."

Dưới góc độ sinh học phân tử, gốc tự do được hình thành và tăng sinh khi gặp các yếu tố như stress, chất độc hại từ môi trường, rượu bia, thuốc lá... có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ, đau đầu và chóng mặt. Khi gốc tự do liên tục tấn công sẽ khiến thành mạch máu bị tổn thương, hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm giảm lượng máu và oxy lên não dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.

Chính vì vậy, bổ sung dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do là cách trị mất ngủ hiệu quả hiện nay. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất có thể đáp ứng được trọng trách này đó là Blueberry và Ginkgo Biloba.

Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba được chứng minh khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngừa huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.

PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu