Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản

Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Thử thực hiện 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ, bạn có thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

1. Tắt hết mọi thiết bị điện tử

 

Không nên lắp tivi trong phòng ngủ vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn

 

Thay vào đó, bạn có thể tập thói quen đọc sách trước khi đi ngủ. Việc đọc sách vừa giúp giảm căng thẳng, vừa rèn luyện cho não bộ và còn giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

 

Bệnh lý mất ngủ và những hậu quả nguy hiểm

Một nghiên cứu cho thấy mất đi 90 phút giấc ngủ bạn đêm sẽ giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Với thực trạng 20% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ...

Xem tiếp

Bệnh mất ngủ và cách cải thiện hiệu quả

Hầu hết trong chúng ta đều đã từng gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ ít nhất một lần hoặc một vài lần. Điều này là bình thường khi cơ thể đang...

Xem tiếp

2. Giữ phòng ngủ thơm tho, sạch sẽ, mát mẻ

3. Tắm nước ấm

4. Hít thở sâu, thiền trước khi đi ngủ

5. Nói không với chất kích thích

• Rượu bia, thuốc lá, cà phê… là những chất kích thích gây khó ngủ, mất ngủ, không nên sử dụng trước giờ an giấc.
• Thay vào đó, có thể uống một cốc nước ấm (hoặc có thể là sữa ấm, nước chanh ấm…) khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, thư giãn thần kinh, giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Từ đó mà giấc ngủ ngon hơn và đem lại cảm giác tỉnh táo vào ngày hôm sau.
• Bên cạnh thực hiện các thói quen trên trước khi ngủ, trong đời sống hằng ngày, nên giảm bớt các căng thẳng thần kinh, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.