Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản
13/09/2018
Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Thử thực hiện 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ, bạn có thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
1. Tắt hết mọi thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh nguy hại từ điện thoại, máy tính, tivi sẽ khiến não bộ ngừng sản sinh melatonin - loại hormone gây buồn ngủ. Do đó, tốt nhất là trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ, bạn nên nói không với thiết bị màn hình, lướt mạng xã hội.
Không nên lắp tivi trong phòng ngủ vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn
Thay vào đó, bạn có thể tập thói quen đọc sách trước khi đi ngủ. Việc đọc sách vừa giúp giảm căng thẳng, vừa rèn luyện cho não bộ và còn giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
2. Giữ phòng ngủ thơm tho, sạch sẽ, mát mẻ
Một căn phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng, không bị ẩm, bốc mùi sẽ mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu khi đặt lưng lên giường ngủ. Vì vậy, nên loại bỏ bớt các vật dụng không cần thiết ra khỏi phòng ngủ; thay ga giường, vỏ gối thường xuyên; có thể dùng các loại tinh dầu thiên nhiên để tạo bầu không khí trong lành, thơm mát, thư giãn.
3. Tắm nước ấm
Nước ấm sẽ giúp các cơ được thư giãn, giữ cho cơ thể được ấm áp và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi ngủ 30 phút, bạn có thể tắm với nước ấm trong khoảng nhiệt từ 35-45 độ C. Lưu ý không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tắm.
4. Hít thở sâu, thiền trước khi đi ngủ
Vận động nhẹ trước khi lên giường giúp máu dễ lưu thông, rất tốt cho giấc ngủ. Có thể thực hiện các bài yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, thiền định trước khi ngủ 30 phút - 1 tiếng. Lưu ý không tập quá sức vì vận động quá nhiều vào buổi tối có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến mất ngủ.
Xem video: Bài tập Yoga tốt cho não bộ
5. Nói không với chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá, cà phê… là những chất kích thích gây khó ngủ, mất ngủ, không nên sử dụng trước giờ an giấc.
Thay vào đó, có thể uống một cốc nước ấm (hoặc có thể là sữa ấm, nước chanh ấm…) khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, thư giãn thần kinh, giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Từ đó mà giấc ngủ ngon hơn và đem lại cảm giác tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Bên cạnh thực hiện các thói quen trên trước khi ngủ, trong đời sống hằng ngày, nên giảm bớt các căng thẳng thần kinh, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ để giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.
Hoàng Hoa
Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới
Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập trung, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo kết quả...
Xem tiếp
Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống. Bên cạnh đó, tình trạng này còn kéo theo hàng loạt nguy cơ cho sức...
Xem tiếp
Mất ngủ - “kẻ thù” của nhan sắc phụ nữ
Mất ngủ là nỗi khổ của không ít chị em đang và vừa ngấp nghé bước vào độ tuổi 40. Bên cạnh việc làm cơ thể uể oải, tâm trạng cáu gắt, mất...
Xem tiếp
OTiV - Cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả lâu dài
Các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như: mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc ngày càng phổ biến ở những người ngoài 30, thường xuyên gặp nhiều áp...
Xem tiếp
Những loại nhạc giúp ngủ sâu và tăng cường trí nhớ
Âm nhạc đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, góp phần giúp bạn rèn luyện tư duy, trí nhớ, giúp giải tỏa căng thẳng để dẫn dắt vào giấc ngủ...
Xem tiếp
OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe chuyên khoa nhằm giúp Phòng ngừa và cải thiện Mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ …
Hoạt động Cộng đồng
Chương trình học bổng hỗ trợ cho tân sinh viên trúng tuyển ĐH - CĐ và có hoàn cảnh gia đình khó khăn.
