9 mẹo chữa mất ngủ đêm đơn giản mà hiệu quả

Tên Cập nhập:02/05/2022 | Tên Tác giả: OTiV

Mất ngủ, khó ngủ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, giảm tập trung và cơ thể mệt mỏi mỗi sáng thức dậy, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Áp dụng ngay mẹo chữa mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ!

9 mẹo chữa mất ngủ đêm tại nhà đơn giản mà hiệu quả

1. Tắt các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh là khoảng ánh sáng có mức năng lượng lớn nhất trong phổ ánh sáng con người nhìn thấy được với bước sóng từ 400nm đến 500nm (nanomet). Ngoài mặt trời, những nguồn phát ra ánh sáng xanh khác ở ngay gần bạn đó là điện thoại, tivi, máy tính, đèn LED, đèn huỳnh quang… 

Theo nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho mắt mà còn làm rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn không nên dùng thiết bị điện tử đến sát giờ thường ngủ, hãy tắt hết những “món đồ chơi” công nghệ này trước khi ngủ càng sớm càng tốt để tận hưởng giấc ngủ ngay, trọn vẹn và ngon lành.

2. Mẹo chữa mất ngủ với sữa ấm

Nếu cảm thấy khó vào giấc hoặc giấc ngủ chập chờn, bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa ấm giúp cơ thể dễ chịu và thư giãn nên sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn. Trong các loại sữa thì sữa hạnh nhân là “người bạn” đáng tin cậy của giấc ngủ vì nó cung cấp nguồn canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin - một loại hormone điều hòa giấc ngủ giúp bạn sẽ không còn phải trải qua những đêm dài thao thức.

3. Mẹo giảm mất ngủ bằng cách tập thể dục

Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là mẹo chữa mất ngủ mà không cần dùng tới thuốc ngủ. Khi cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như chạy bộ, đạp xe, gác chân lên tường, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… cũng sẽ đem đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

4. Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác được nhiều người sử dụng để kiểm soát cơn buồn ngủ, giúp tinh thần luôn tỉnh táo và hưng phấn. Chính vì chất kích thích (như caffeine và tránh nicotine) có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương làm tăng hoạt động của não bộ nên sẽ khiến bạn bị giảm cảm giác buồn ngủ.

các mẹo giảm mất ngủ(1)

Dùng đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó vào giấc

Trước khi đi ngủ, hãy tập uống thức uống tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như một cốc nước ấm, pha chút mật ong hoặc chanh tươi sẽ giúp đầu óc nhẹ nhàng và thư thái, dẫn dắt vào giấc ngủ sâu thật tự nhiên. Riêng đối với cà phê, bạn vẫn có thể uống nhưng chỉ nên uống khoảng 2 lần mỗi ngày và tốt nhất là uống trước buổi trưa, tránh uống vào giờ chiều vì sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

5. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra, ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung giúp bạn học tập, làm việc và lưu giữ thông tin tốt hơn. Hơn nữa, giấc ngủ giữa ngày còn rất hữu ích cho tâm trạng, kéo bạn ra khỏi tình trạng uể oải và thiếu năng lượng vào buổi chiều. 

Nếu đêm hôm trước thiếu ngủ hoặc mất ngủ, việc chợp mắt nhanh sẽ xoa dịu bớt cơn mệt mỏi và cáu kỉnh của bạn. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.

Điều này thật sự tồi tệ đối với những người bị mất ngủ hoặc khó ngủ mỗi lúc đêm về. Vì vậy, bạn nên thiết lập giờ giấc hợp lý và đều đặn để có thể phần nào giảm nhẹ mất ngủ, khó ngủ. Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 10 đến 20 phút, không nên ngủ quá 30 phút để tránh đi sâu vào chu kỳ ngủ làm phản tác dụng của giấc ngủ buổi trưa.

6. Mẹo chữa mất ngủ bằng cách ngồi thiền

Theo chuyên gia, thiền định mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần, trong đó phải kể đến giấc ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó ngủ, mất ngủ, ngủ thường không ngon, mộng mị… sẽ phần nào được khắc phục nếu bạn chăm chỉ ngồi thiền.

Thiền định kích thích cơ thể sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ là melatonin và serotonin (tiền chất của melatonin); đồng thời cân bằng nhịp tim và huyết áp giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn. Nhờ đó, cảm giác căng thẳng và lo lắng mang theo những suy nghĩ tiêu cực dần dần “rời xa” khỏi tâm trí của bạn. 

Khi cả tinh thần và thể chất tràn đầy năng lượng tích cực, “đôi mi sẽ thôi hững hờ”, giấc ngủ sẽ tự động tìm đến bạn. Thiền là bộ môn thực hành đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không cần công cụ hoặc thiết bị hỗ trợ phức tạp, thế nên phù hợp với mọi đối tượng.

Thế nhưng, để thiết lập được thói quen thiền định, bạn cần phải kiên trì tập luyện. Khi thực hành bộ môn này, bạn cần tuân thủ đúng những yêu cầu ngay sau:

  • Lựa chọn một nơi yên tĩnh và thoáng mát để ngồi hoặc nằm xuống.

  • Nhắm mắt và thở chậm, rồi hít vào và thở ra thật sâu, thật đều.

  • Khi có một ý nghĩ xuất hiện trong tâm trí, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở.

  • Lúc mới bắt đầu tập thiền, bạn chỉ cần thiền từ 3 đến 5 phút trước khi ngủ. Theo thời gian, bạn từ từ tăng lên 15 đến 20 phút. 

Tốt nhất, bạn nên đến lớp học để được chuyên gia hướng dẫn kỹ thuật thiền có lợi cho giấc ngủ và cách thực hiện chính xác. Bởi vì, tập luyện bộ môn này không bài bản có thể làm giảm động lực và thay đổi cảm xúc của bạn.

các mẹo giảm mất ngủ

Mất ngủ làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của chúng ta

7. Mẹo giảm mất ngủ với yoga

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Các chức năng của não, hệ thống tim mạch, hệ thống miễn dịch và hệ thống trao đổi chất đều có liên quan chặt chẽ với giấc ngủ. 

Hiện nay, nhiều phương pháp cải thiện tâm trí và thể chất được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong đó có liệu pháp yoga. Thường xuyên tập yoga hỗ trợ trao đổi chất và điều hòa tuần hoàn máu giúp cơ thể tìm lại được trạng thái cân bằng, không căng thẳng quá mức cũng không hưng phấn quá độ.

Mẹo chữa mất ngủ giúp bạn giảm bớt những “hậu họa” liên quan đến căng thẳng như mất ngủ kèm đau đầu và tăng cân. Tư thế yoga chữa mất ngủ đó là tư thế em bé, tư thế lưỡi cày, tư thế quỳ gối cong người... 

8. Mẹo giảm mất ngủ bằng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học thật sự là một thách thức đối với nhiều người. Nhưng đây chính là một trong những mẹo giảm mất ngủ hiệu quả nhất, bạn buộc phải “ép” bản thân vào khuôn khổ chuẩn mực đó là:

  • Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ: Tạo dựng thói quen này sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động nhịp nhàng, từ đó giấc ngủ sẽ tự động vào “lề lối”. Thời gian ngủ lý tưởng cho mỗi người là từ 7-9h mỗi ngày.

  • Tập tành thú vui “tao nhã” cho giấc ngủ: Mỗi tối trước khi đi ngủ, dành 10 hay 20 phút đọc sách hoặc nghe những bản nhạc êm ái sẽ dẫn dắt cơn buồn ngủ đến với bạn trong vô thức. Nếu khó ngủ hay không quen ngủ sớm, bạn hãy thử tập tành những thú vui tao nhã này nhé!

  • Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ hay uống nước ngọt, nước chứa caffein... ngay trước khi đi ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ với trái cây, phô mai, bánh mì nướng, rau củ… có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn đấy! 

  • Đảm bảo không gian yên tĩnh cho phòng ngủ: Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ, không ăn uống hoặc xem TV, lướt web trên giường - bạn đã làm được chưa? Đảm bảo phòng ngủ đơn giản, luôn yên tĩnh và thoáng mát, không có sự tồn tại của các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn có giấc ngủ êm dịu và trọn vẹn.

  • Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ:  gừng, mật ong, khoai lang....giúp bạn dễ ngủ hơn.

Việc thay đổi thói quen chưa tốt, xây dựng nếp sống mới cần một khoảng thời gian tương đối lâu dài. Vậy nên, ngay lúc này, bạn cần sự hỗ trợ của sản phẩm chăm sóc sức khỏe não bộ chuyên biệt, có khả năng trực tiếp tác động vào nguồn gốc dẫn đến mất ngủ là gốc tự do.

Bổ sung tinh chất chống gốc tự do - Giảm mất ngủ, bảo vệ não bộ

Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ Vũ Anh Nhị:  "Mất ngủ, đau đầu là tổn thương thường gặp do gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não. Nếu không được cải thiện sớm, mất ngủ đau đầu có thể trở thành mãn tính, tăng nguy cơ đột quỵ."

Dưới góc độ sinh học phân tử, gốc tự do được hình thành và tăng sinh khi gặp các yếu tố như stress, chất độc hại từ môi trường, rượu bia, thuốc lá... có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ, đau đầu và chóng mặt. Khi gốc tự do liên tục tấn công sẽ khiến thành mạch máu bị tổn thương, hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm giảm lượng máu và oxy lên não dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.

Tên

Chính vì vậy, bổ sung dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do là cách trị mất ngủ hiệu quả hiện nay. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất có thể đáp ứng được trọng trách này đó là Blueberry và Ginkgo Biloba.

Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba được chứng minh khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngừa huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.

PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu

Bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba, chỉ có trong sản phẩm OTiV, có khả năng vượt qua hàng rào máu não, tiến sâu vào lòng mạch giúp trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Gốc tự do được ngăn chặn làm giảm xơ vữa, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não, đảm bảo chức năng dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn từ gốc.

Trên đây là mẹo chữa mất ngủ dành cho tất cả mọi người. Sau khi áp dụng tất cả phương cách này mà chất lượng giấc ngủ vẫn không thay đổi, bạn cần đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ tư vấn kế hoạch điều trị bệnh mất ngủ phù hợp.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn y khoa


Bài viết sử dụng các nguồn tham khảo từ các tổ chức y học, trung tâm y tế học thuật và tài liệu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ để hỗ trợ các thông tin y học trong bài viết.

  1. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-tips - WebMD
  2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep - Sleep Foundation
  3. https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better - Healthline Media
  4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 - Mayo Clinic
  5. https://health.clevelandclinic.org/5-tips-to-sleep-better-when-you-worry-about-not-sleeping/ - Cleveland Clinic


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác

Bị chán ăn mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách cải thiện ra sao?

Chán ăn mất ngủ là biểu hiện bất thường của cơ thể, có thể xem là một triệu chứng của...

5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) được nhiều người xem là “thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp,...

3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà...

Mất ngủ khó ngủ nên làm gì? Bật mí từ các chuyên gia

Mất ngủ phải làm sao, khó ngủ nên làm gì là băn khoăn của hàng triệu người...

Thường xuyên bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để “vỗ về” giấc...

Tên