Hướng dẫn các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả tại nhà

Khi đang bị đau đầu hoặc có dấu hiệu cơn đau sắp ập đến, việc nằm nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu. Vì vậy, đừng bỏ qua những tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả được chia sẻ trong bài viết dưới đây, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu.

Các tư thế nằm giảm đau đầu

Những nguyên nhân gây đau đầu

Đau đầu hay còn gọi nhức đầu, là tình trạng đau nhức diễn ra ở vùng đầu và mặt, các cơn đau có thể xảy ra ở một hoặc cả hai bên đầu và có thể diễn ra theo cường độ khác nhau từ đau âm ỉ đến đau nhói.

Dựa trên nguyên nhân, tình trạng đau đầu có thể được chia làm 2 nhóm chính là đau đầu nguyên phát và đau đầu thứ phát.

Đau đầu nguyên phát: Đây là tình trạng phổ biến, chiếm đến 90% nguyên nhân đau đầu và có thể diễn ra ở một số dạng như đau nửa đầu Migraine, đau từng cụm, đau do căng cơ,… Những nguyên nhân chính của đau đầu nguyên phát là:

• Áp lực, căng thẳng do các vấn đề cuộc sống.
• Gặp một số vấn đề về tâm lý.
• Sử dụng nhiều rượu, bia, đồ uống chứa caffeine.
• Thay đổi múi giờ đột ngột, thức khuya, ngủ không đủ giấc,…
• Đứng, ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến cổ và lưng.

Đau đầu thứ phát: Đây là tình trạng đau đầu diễn ra do một số bệnh lý cụ thể, chẳng hạn như:

• Do bệnh thần kinh như u não, chấn thương sọ não, bệnh màng não – mạch máu não, hội chứng tăng áp lực nội sọ,…
• Do bệnh nội khoa như bệnh về tim mạch, tiêu hóa, rối loạn nội tiết, thiếu máu,…
• Do các bệnh chuyên khoa khác như bệnh về mắt, tai mũi họng, cơ xương khớp,…
• Do bệnh toàn thân như say nắng, nhiễm khuẩn cấp tính, nhiễm độc,…

Tình trạng đau đầu rất phổ biến và có thể diễn ra do nhiều nguyên nhân

Tác động của tư thế nằm đến cơn đau đầu

Tình trạng đau đầu có thể diễn ra do nhiều nguyên nhân và một trong những yếu tố khiến cơn đau đầu thêm nghiêm trọng chính là nằm sai tư thế. Lúc nằm, các cơ và mạch máu sẽ bị đè nén, khiến khu vực này phải chịu nhiều áp lực và cản trở lưu thông máu, gây ra các cơn đau đầu và những biểu hiện khác như choáng váng, hoa mắt, chóng mặt,…

Việc điều chỉnh sao cho tư thế nằm giảm đau đầu khoa học sẽ hạn chế việc chèn ép lên mạch máu, giúp hoạt động lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn và các cơ được thư giãn. Ngoài ra, việc đặt đầu đúng tư thế còn hỗ trợ xương khớp và giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ dễ hơn, góp phần hạn chế tình trạng đau đầu và các cơn đau, nhức mỏi ở cổ vai gáy sau khi thức dậy.

Các tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện ngay tại nhà

Dưới đây là một số tư thế đúng khi nằm bạn nên áp dụng để hạn chế tình trạng đau đầu và hỗ trợ xương khớp.

Tư thế nằm ngửa giảm đau đầu

Nằm ngửa là tư thế nằm đơn giản, giúp hạn chế đau đầu và hỗ trợ xương khớp hiệu quả. Hãy giữ cho hai tay thẳng theo thân mình để đầu, cổ và cột sống thẳng hàng, giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu lên não. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ chân được duỗi thẳng thoải mái.

Bạn nên lưu ý giữ cho cột sống không bị cong hoặc ưỡn quá mức khi nằm ngửa bằng cách lựa chọn gối có độ cao vừa phải, tránh việc chồng nhiều gối khi nằm và có thể sử dụng một số loại gối cao su hỗ trợ định hình cổ. Hãy sử dụng những loại đệm có độ lún thấp giúp giữ cho cơ thể được thẳng khi nằm.

Tư thế nằm ngửa mà bạn nên lưu ý

Tư thế nằm nghiêng giảm đau đầu

Nằm nghiêng là một tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả, bởi nó giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, hạn chế chèn ép lên cùng cổ. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, hạn chế các cơn đau cổ vai gáy và tình trạng đau đầu hiệu quả.

Chiều cao thích hợp của một chiếc gối đối với người trưởng thành là 10 – 15 cm và độ lún không quá 3 – 4 cm. Bạn nên đổi bên thường xuyên khi nằm nghiêng để tránh tình trạng đè ép làm tê vai và có thể hỗ trợ tư thế này bằng cách kẹp một chiếc gối nhỏ vào giữa hai đầu gối.

Tư thế đúng khi nằm nghiêng

Một số biện pháp giảm đau đầu khác

Bên cạnh việc giữ các tư thế nằm giảm đau đầu, một trong những biện pháp khác bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này là:

• Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn xen kẽ với thời gian làm việc.
• Thực hiện các kỹ thuật thở sâu, yoga, hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và giảm đau đầu.
• Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 23h), tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái để hỗ trợ giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và một số loại đồ uống nhiều caffeine như cà phê, trà, cacao,…
• Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng lên vùng đầu và cổ để cải thiện tuần hoàn máu hỗ trợ giảm đau đầu.
• Uống đủ nước mỗi ngày để tránh việc cơ thể bị thiếu nước dẫn đến mất sức, choáng váng và đau đầu.
• Tập thể dụng thường xuyên trong ít nhất 150 phút/tuần để tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đau đầu.
• Sử dụng một số loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe não bộ như bông cải xanh, bơ, việt quất, cá hồi, rau xanh, các loại hạt, trứng…
• Nếu tình trạng đau đầu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn cách điều trị phù hợp.

Dưới sự ảnh hưởng của các yếu tố như stress, ô nhiễm môi trường, hóa chất, bia rượu,… gốc tự do trong cơ thể sẽ tăng sinh, gây thoái hóa tế bào não và và tổn thương mạch máu não, dẫn đến triệu chứng đau đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm những tư thế nằm giảm đau đầu và những cách hỗ trợ giảm đau khác thì việc bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên để trung hòa gốc tự do là một phương pháp rất hiệu quả.

Cụ thể, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, thành phần Flavonoid và Terpenoid trong Ginkgo Biloba (chiết xuất bạch quả) có tác dụng trung hòa các gốc tự do, chống lại các phản ứng oxy hóa và tăng cường máu lên não nhờ khả năng hạn chế hình thành mảng xơ vữa trong mạch máu.

Bên cạnh đó, chiết xuất quả việt quất (Blueberry) với các hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene có thể vượt qua hàng rào máu não, giúp trung hòa các gốc tự do và và tăng cường hoạt động dẫn truyền thần kinh.

Việc điều chỉnh tư thế khi nằm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đau đầu. Tuy nhiên, ngoài việc tìm hiểu những tư thế nằm giảm đau đầu, bạn cũng nên lưu ý hạn chế căng thẳng, tạo thói quen sống lành mạnh và bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên để giảm đau đầu hiệu quả hơn.