Ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi: Nguyên nhân và cách khắc phục

Giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn được nghỉ ngơi, thư giãn, cải thiện trí nhớ và tâm trạng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, một số người ngủ trưa dậy bị đau đầu, mệt mỏi, làm ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất làm việc buổi chiều. Vậy ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào?

Ngủ trưa dậy bị đau đầu

Ngủ trưa dậy bị đau đầu là gì?

Ngủ trưa dậy bị đau đầu là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Thay vì có cảm giác khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, bạn lại bị đau đầu, choáng váng, mệt mỏi và mất phương hướng sau khi ngủ trưa dậy. Ngoài ra, các cơn đau đầu có thể lan xuống cổ, vai gáy, ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất học tập, làm việc vào buổi chiều của người bệnh.

Nguyên nhân ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi

Một số nguyên nhân ngủ dậy bị đau đầu mệt mỏi như: (1)

1. Ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ trưa dậy hay bị đau đầu, mỏi cổ, mệt mỏi. Cụ thể, nếu bạn nằm nghiêng, nằm sấp quá lâu hoặc sử dụng gối quá cao và cứng có thể dẫn đến tình trạng đau đầu và mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó, dân văn phòng thường có thói quen ngủ gục xuống bàn làm việc cũng là nguyên nhân gây đau đầu. Khi ngủ với tư thế ngồi, dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu lên não, gây đau đầu, ù tai, tê tay chân.

Ngủ gục xuống bàn là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu mệt mỏi sau khi thức dậy

2. Ngủ quá nhiều

Theo các chuyên gia, thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 20-60 phút. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái ngủ nông để vào giấc ngủ sâu. Lúc này, trung khu thần kinh sẽ bị ức chế, đồng thời, lượng máu cung cấp lên não giảm xuống, làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là nguyên nhân khiến bạn ngủ trưa bị đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung.

3. Môi trường ngủ không đảm bảo

Mọi người thường ít quan tâm đến không gian ngủ trưa. Do đó, nếu ngủ trong một không gian chật hẹp, bí bách, thiếu oxy, nhiệt độ phòng quá nóng/lạnh, quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn… có thể khiến cơ thể mất thân nhiệt nhanh, thiếu dưỡng khí, gây mệt mỏi và đau đầu sau khi thức dậy.

4. Sử dụng chất kích thích

Ngủ trưa dậy bị đau đầu, mệt mỏi có thể do buổi sáng bạn sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, socola, nước ngọt có gas… Những thức uống này chứa nhiều caffeine vừa là chất kích thích vừa có tính lợi tiểu. Do đó, giấc ngủ trưa dễ bị chập chờn và gây ra tình trạng đau đầu, mất tập trung sau khi ngủ dậy.

5. Sử dụng các thiết bị điện tử

Thường xuyên làm việc với các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại, máy tính bảng… có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ và đau đầu khi ngủ dậy.

6. Vừa thức dậy đã phải làm việc

Sau khi vừa ngủ trưa dậy, bạn không nên làm việc ngay, điều này có thể khiến bạn bị đau đầu mệt mỏi. Thay vào đó, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng 5-10 phút và uống một cốc nước ấm để cơ thể dễ chịu và thoải mái hơn. Điều này có thể giúp bạn làm việc buổi chiều hiệu quả hơn.

Vừa thức dậy đã làm việc khiến bạn dễ bị đau đầu, mệt mỏi

7. Thiếu máu não

Thiếu máu não cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi ngủ dậy. Người thiếu máu não không chỉ có một giấc ngủ trưa kém chất lượng mà ngay cả giấc ngủ ban đêm cũng không được ngon giấc. Một số triệu chứng cảnh báo thiếu máu não như: trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, chóng mặt, ù tai, mắt kém, nhìn mờ….

8. Huyết áp cao

Huyết áp cao khiến áp lực dòng máu lên thành mạch tăng, làm thành mạch bị dãn dần và xuất hiện tổn thương, gây ra tình trạng đau đầu, đặc biệt là sau khi ngủ trưa dậy.

9. Trầm cảm

Khi mắc trầm cảm, nồng độ hormone serotonin thấp, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và những cơn đau đầu do trầm cảm có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày.

Cách khắc phục ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi

Như vậy có thể thấy, tình trạng ngủ dậy bị đau đầu có thể cảnh báo một số bệnh lý nguy như thiếu máu não, huyết áp, trầm cảm… Do đó, nếu tình trạng đau đầu, mệt mỏi kèm các triệu chứng khác kéo dài, bạn cần đến các cơ sở y tế có chuyên khoa Nội thần kinh để thăm khám, xác định nguyên nhân và có phương pháp cải thiện hiệu quả.

Một số biện pháp giúp khắc phục tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi bạn có thể tham khảo:

• Massage: Để giảm nhanh cảm giác đau đầu sau khi ngủ trưa dậy bạn có thể dùng tay xoa bóp vùng đầu, trán, cổ theo chuyển động tròn. Đặc biệt, massage nhẹ nhàng ở 2 bên thái dương giúp làm dịu cơn đau, thư giãn thần kinh nhờ đó cơn đau đầu được cải thiện.
• Nghỉ ngơi: Sau khi ngủ trưa dậy, bạn nên thư giãn một vài phút rồi mới bắt đầu công việc buổi chiều.
• Chườm lạnh: Bạn có thể bỏ đá vào một chiếc khăn xô sạch để chườm lên vùng trán, nhiệt độ lạnh của đá sẽ làm tê liệt các dây thần kinh, nhờ đó giảm các cơn đau đầu nhanh chóng.
• Uống trà gừng: Trà gừng sẽ làm giảm nhanh cơn đau đầu và giúp bạn lấy lại tinh thần làm việc tốt hơn. Ngoài ra, uống trà gừng đúng cách còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm nhiễm.

Bổ sung các thảo dược thiên nhiên Hiện nay, giải pháp cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ được các chuyên gia khuyến nghị là bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên có khả năng chống lại gốc tự do tăng sinh quá mức và nuôi dưỡng, bảo vệ tế bào não khỏe mạnh. Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong sản phẩm OTiV) đã được chứng minh chống gốc tự do tăng sinh quá mức, hỗ trợ tăng cường máu lưu thông lên não và cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ. Hai hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin và Pterostilbene trong quả Blueberry với trọng lượng phân tử nhỏ nên dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, nhờ đó, trung hòa gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh. Trong khi đó, hoạt chất trong Ginkgo Biloba có khả năng tăng tính thấm của hàng rào máu não, cho phép các dưỡng chất trong Blueberry đi sâu vào tế bào não. Đặc biệt, Blueberry kết hợp với Ginkgo Biloba mang lại hiệu quả kép, chống gốc tự do, giảm xơ vữa và ngừa huyết khối, đồng thời, tăng cường lưu thông máu và các dưỡng chất đến não, nhờ đó, hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau đầu ,mất ngủ từ gốc. Viên uống OTiV từ Mỹ chứa bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống thoái hóa tế bào thần kinh và mạch máu não, hỗ trợ cải thiện đau đầu, chóng mặt, mất ngủ hiệu quả, an toàn

Một số mẹo phòng tránh ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi

Để phòng ngừa tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi bạn có thể tham khảo một số biện pháp đơn giản sau:

• Lựa chọn không gian ngủ thoáng mát, thoải mái.
• Không dùng các chất kích thích trước khi ngủ.
• Không nên ngủ trưa quá nhiều, giấc ngủ trưa ngắn chỉ từ 30-60 phút.
• Sau khi ngủ trưa dậy, bạn nên nghỉ ngơi vài phút rồi mới bắt tay vào làm việc.
• Tư thế ngủ thoải mái, không ngủ gối quá cao, chọn chất liệu gối mềm mại, thoải mái.
• Giữ nhiệt độ phòng 24-25 độ C, đây là nhiệt độ lý tưởng để có được giấc ngủ ngon.

Nếu tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc, bạn cần đến thăm khám tại chuyên khoa Thần kinh để chẩn đoán nguyên nhân và có phác đồ điều trị thích hợp.