6 cách ngâm chân trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả

Do đó, ngâm chân từ lâu được xem là một liệu pháp chữa mất ngủ đơn giản, an toàn được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là 6 cách ngâm chân trị mất ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Tác dụng của việc ngâm chân trị mất ngủ

Theo y học cổ truyền, bàn chân được ví như “trái tim thứ 2” của cơ thể. Lòng bàn chân tập hợp hơn 300 huyệt đạo, mỗi huyệt đạo đảm nhiệm một vai trò khác nhau và có khả năng chi phối tuần hoàn máu, thúc đẩy lưu thông và điều hòa kinh mạch.

Ngâm chân được xem là biện pháp có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, điều hòa hoạt động chức năng của các cơ quan, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và làm dịu thần kinh. Từ đó, nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Đặc biệt, khi ngâm chân bằng nước ấm kết hợp với các thảo dược khác sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ nâng cao sức khỏe.

Hướng dẫn cách ngâm chân trị mất ngủ tại nhà

Sau một ngày làm việc, học tập bận rộn, ngâm chân vào chậu nước ấm không chỉ giúp xóa tan cơn mệt mỏi mà còn làm cho hệ thống trung khu thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, ức chế vỏ đại não, giúp bạn có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe. Một số cách ngâm chân trị mất ngủ tại nhà bạn có thể tham khảo:

Cách 1: Dùng nước muối ấm để ngâm chân trị mất ngủ

Dùng nước muối để ngâm chân trị mất ngủ phù hợp với những người có công việc bận rộn, cách làm này vừa đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

Theo Đông y, muối có vị mặn, tính hàn, có khả năng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, giải độc. Ngâm chân bằng nước muối trước khi đi ngủ giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể được thoải mái, thư giãn, xoa dịu tình trạng viêm khớp, hỗ trợ cải thiện mất ngủ.

Ngâm chân với nước muối giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cải thiện mất ngủ

Cách thực hiện:

• Cho 2 – 3 lít nước nóng vào chậu lớn.

• Tiếp tục cho 2 – 3 thìa muối hạt và một lượng nước mát vừa đủ để giảm độ nóng.

• Khuấy nhẹ để muối tan ra hết.

• Tiến hành ngâm chân khoảng 15 – 20 phút rồi rửa lại với nước mát.

• Cuối cùng dùng khăn bông lau sạch chân.

Cách 2: Nấu nước lá ngải cứu để ngâm chân trị mất ngủ

Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng, tính ấm, có tác dụng cầm máu, khử hàn, giảm đau và an thần. Ngâm chân bằng nước lá ngải cứu giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau đầu, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu ngải cứu để thay cho lá tươi. Mùi thơm dễ chịu từ tinh dầu sẽ đem lại cảm giác thư thái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Dùng 1 nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch và để ráo nước.

• Đun sôi 2 lít nước và cho lá ngải cứu vào, đun thêm 7 – 10 phút rồi tắt bếp.

• Đổ vào chậu lớn, pha thêm nước mát sao cho nhiệt độ đủ ấm để ngâm chân.

• Tiến hành ngâm chân 15 – 20 phút. Để đem lại hiệu quả tối ưu, bạn có thể dùng phần bã chà xát nhẹ dưới lòng bàn chân, giúp kích thích tuần hoàn máu và đả thông kinh mạch bị tắc nghẽn.

Tham khảo thêm các cách dùng ngải cứu chữa mất ngủ khác

Cách 3: Ngâm chân trị mất ngủ bằng vỏ quế

Trong vỏ quế chứa hoạt chất cinnamaldehyde có tác dụng an thần, giảm đau và ức chế hệ thần kinh trung ương. Do đó, ngâm chân với nước vỏ quế giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau đầu do căng thẳng, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, ngâm chân bằng vỏ quế còn giúp cải thiện tình trạng hôi chân, ra mồ hôi chân.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 100g vỏ quế khô.

• Đem vỏ quế đun sôi cùng 3 lít nước cho đến khi các tinh chất trong vỏ quế ra hết thì tắt bếp.

• Đổ nước ra chậu và pha thêm nước mát đến khi vừa ấm để ngâm chân.

• Tiến hành ngâm chân 15 – 20 phút rồi dùng khăn bông để lau khô.

• Nếu không có vỏ quế khô, bạn có thể sử dụng lá quế để thay thế.

Ngâm chân trị mất ngủ bằng nước vỏ quế đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao

Cách 4: Ngâm chân chữa mất ngủ với gừng

Ngân chân trị mất ngủ bằng gừng cũng là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện. Theo Y học cổ truyền, gừng tươi có vị cay, tính ấm, mùi thơm đặc trưng, có tác dụng giải biểu, tán phong hàn, hành khí và giải độc. Ngâm chân bằng nước gừng hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái, ổn định thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch 2 củ gừng tươi, cắt thành từng đoạn nhỏ rồi đập dập.

• Đun sôi 2 lít nước và thả gừng vào, sau đó đun thêm 5 – 10 phút để các hoạt chất trong gừng ra hết.

• Thêm 2 thìa muối để tăng tính sát khuẩn.

• Đổ nước ra chậu, pha thêm nước mát và ngâm chân 15 – 20 phút.

Xem thêm: 5 cách chữa mất ngủ tại nhà bằng gừng

Cách 5: Ngâm chân chữa mất ngủ với sả

Mùi thơm của sả giúp làm dịu thần kinh, giảm stress và cải thiện mất ngủ. Ngâm chân với nước sả giúp cải thiện tình trạng đau đầu, giữ ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu lên não, đồng thời giúp khử mùi hôi chân, kích thích bài tiết mồ hôi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 – 7 cây sả, 2 muỗng muối hạt, 1.5 lít nước.

• Sả rửa sạch và đập dập, cho sả vào nồi cùng với nước, đun sôi trong 5 phút rồi thêm muối vào và khuấy đều.

• Đổ phần nước sả đã đun ra chậu, pha thêm nước mát vừa đủ ấm để ngâm chân.

• Tiến hành ngâm chân, kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng khoảng 15 – 20 phút.

Cách 6: Ngâm chân với lá lốt trị mất ngủ

Dùng lá lốt để nấu nước ngâm chân có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ và tăng cường các chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Lấy 1 nắm lá lốt tươi, rửa sạch, để ráo nước.

• Cho lá lốt vào nồi đun sôi cùng 2 lít nước khoảng 10 – 15 phút.

• Đổ nước ra chậu, pha thêm nước mát vừa đủ ấm.

• Ngâm chân 15 – 20 phút và có thể dùng lá lốt để chà xát vào lòng bàn chân giúp đem lại hiệu quả tốt hơn.

Xem thêm: Các cách dùng lá lốt chữa mất ngủ

Một số lưu ý khi ngâm chân chữa mất ngủ

Để việc ngâm chân cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Nên sử dụng chậu làm bằng chất liệu gỗ vì đây là nguyên liệu tự nhiên, an toàn với nhiệt độ cao và các loại thảo dược.

• Không nên ngâm chân trong nước quá nóng, nhiệt độ thích hợp để ngâm chân khoảng 40 – 50 độ C.

• Tư thế ngâm chân đúng, đạt hiệu quả tối ưu là ngồi thẳng lưng, đặt 2 chân vào chậu, thả lỏng cơ thể. Trong quá trình ngâm chân, có thể massage nhẹ nhàng lòng bàn chân và cổ chân để đạt hiệu quả tốt.

• Để bàn chân ngập trong nước nhưng không được qua mắt cá chân, điều chỉnh lượng nước sao cho cách mắt cá chân khoảng 2cm.

• Nên ngâm vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng. Thời gian ngâm từ 15 – 20 phút và mỗi tuần 3 – 4 lần. Không nên ngâm nước quá lâu vì có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu, tim mạch.

• Sau khi ngâm chân cần lau khô, chà xát bàn chân cho ấm rồi mới đi ngủ.

• Không ngâm chân khi chân có vết thương hở, lở loét, nhiễm trùng.
• Một số đối tượng không được dùng cách ngâm chân trị mất ngủ như: phụ nữ mang thai, phụ nữ đang thời kỳ kinh nguyệt, trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì, người có sức khỏe yếu, người hay tụt huyết áp, huyết áp không ổn định, người mắc chứng xơ vữa động mạch, người bị hen suyễn…

Nên ngâm chân trị mất ngủ bằng chậu gỗ để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao

Cải thiện mất ngủ với hoạt chất quý từ thiên nhiên

Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ rõ, gốc tự do tăng sinh quá mức trong quá trình chuyển hóa của cơ thể cùng với sự tác động của các yếu tố như stress, căng thẳng, thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học, hút thuốc, rượu bia… gây tổn thương các tế bào thần kinh, mạch máu và tạo thành các mảng xơ vữa, gây hẹp lòng động mạch, giảm lưu lượng máu và oxy lên não, từ đó dẫn đến đau đầu, mất ngủ. Theo đó, để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả cần “vô hiệu hóa” gốc tự do và cung cấp các dưỡng chất giúp não bộ khỏe mạnh.

Trải qua nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, hỗ trợ phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ từ gốc.

Ngoài ra, sử dụng bộ đôi tinh chất quý này còn giúp hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, phòng ngừa đau đầu, suy giảm trí nhớ, đột quỵ và tai biến

Ngoài việc áp dụng cách ngâm chân trị mất ngủ tại nhà, bạn nên kết hợp ăn uống, sinh hoạt và vận động khoa học.