Lá lốt chữa mất ngủ có hiệu quả không? Cách sử dụng ra sao?

Lá lốt là nguyên liệu chứa nhiều thành phần có dược tính cao, được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc y học cổ truyền. Vậy dùng lá lốt chữa mất ngủ có mang đến hiệu quả hay không? Hãy cùng tìm hiểu về loại nguyên liệu này và những điều cần lưu ý khi sử dụng lá lốt trị mất ngủ tại nhà.

Thành phần hóa học của lá lốt?

Lá lốt, tên khoa học là Piper sarmentosum, thuộc họ hồ tiêu, là nguyên liệu được sử dụng để chế biến các món ăn, đồng thời là một loại thảo dược trong y học Đông Nam Á. Lá lốt thuộc cây thân thảo, lá đơn, hình tim và có tán xòe rộng, bề mặt lá láng bóng, trên phiến lá có 5 – 7 gân xanh, lá có mùi thơm đặc trưng.

Trong 100g lá lốt chứa thành phần dinh dưỡng gồm:

• Calo: 39 calo
• Nước: 86,5g
• Protein: 4,3g
• Chất xơ: 2,5g
• Canxi: 260mg
• Photpho: 980mg
• Sắt: 4,1mg
• Vitamin C: 34mg

Ngoài ra, lá lốt còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi đối với sức khỏe như amide, alkaloid, flavonoid, terpenoid, tannins, saponins, glycosides, myristicin, trans-caryophyllene, germacrene-D, hợp chất hỗ trợ kháng khuẩn và kháng nấm (vitexin, kadukoside, glucono lacton, methyl-3-(4-methoxyphenyl) propionate, trans-asarone,…) cùng nhiều hợp chất khác.

Lá lốt chứa nhiều thành phần có lợi đối với sức khỏe

Lá lốt chữa mất ngủ có hiệu quả không?

Theo y học cổ truyền, lá lốt có tính ấm, vị nồng, có công dụng trong việc làm ấm bụng, trừ lạnh, giảm đau, trị đau nhức xương khớp, chảy nước mũi, đổ mồ hôi, nôn mửa, đầy hơi, khó tiêu, phong hàn,… Lá lốt có tính ấm nên cũng có thể được áp dụng để làm dịu cơ thể, thư giãn, làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Vậy dùng lá lốt trị mất ngủ có mang đến hiệu quả không? Theo y học hiện đại, lá lốt chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên như alkaloid, flavonoid có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại, ngăn ngừa xơ vữa mạch máu và tăng tuần hoàn máu não, hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, ngủ không sâu.

Sử dụng lá lốt còn có công dụng an thần, giúp cơ thể thư giãn để chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các hoạt chất trong lá lốt có thể kích thích các cơ chế sinh học để giảm trạng thái lo âu, căng thẳng – những yếu tố chính gây ra tình trạng mất ngủ.

Cách dùng lá lốt chữa mất ngủ

Lá lốt mang đến nhiều công dụng tích cực đối với giấc ngủ và tinh thần. Dưới đây là những phương pháp sử dụng lá lốt chữa mất ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Ngâm chân với lá lốt trị mất ngủ

Ngâm chân là một liệu pháp Y học cổ truyền thường được áp dụng trong điều trị mất ngủ. Dùng nước lá lốt để ngâm chân có thể hỗ trợ làm giãn các mạch máu ở chân, giúp hoạt huyết, thư giãn tinh thần, tạo cảm giác thoải mái để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hướng dẫn cách dùng lá lốt trị mất ngủ bằng cách ngâm chân:

• Chuẩn bị 1 nắm lá lốt, rửa sạch. Đem một củ gừng tươi đi rửa sạch, gọt vỏ.
• Giã nhuyễn các nguyên liệu, sau đó cho lá lốt và gừng vào đun với 1 lít nước.
• Đợi nước sôi, đun thêm 5 phút rồi đổ nước ra chậu, pha thêm một ít nước lạnh để cho nước ấm ở khoảng 40 – 45 độ C.
• Ngồi trên ghế, ngâm bàn chân vào chậu nước đến khi ngập mắt cá chân và để yên khoảng 10 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/tuần.

Dùng nước lá lốt để ngâm chân hỗ trợ thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu

Nấu nước lá lốt

Nấu nước lá lốt để uống được cho là có thể giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ xương khớp, giảm đau đầu, lạnh tay chân, đầy bụng, khó tiêu.

Sử dụng lá lốt chữa mất ngủ với công thức đơn giản dưới đây:

• Chuẩn bị 1 nắm lá lốt, ngâm nước muối rồi rửa sạch, để ráo.
• Cho lá lốt vào đun với khoảng 3 chén nước.
• Đợi nước sôi, tiếp tục đun trên lửa nhỏ đến khi nước cạn lại còn khoảng 1/3.
• Lọc lấy nước và uống ngay khi còn ấm, trước khi dùng bữa tối.

Món ăn với lá lốt

Lá lốt là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn như thịt cuốn lá lốt, thịt xào lá lốt, hến xào lá lốt, cà tím xào lá lốt, canh lá lốt thịt viên, trứng chiên lá lốt,… Bạn có thể dùng lá lốt chữa mất ngủ thông qua việc chế biến các món ăn từ lá lốt, kết hợp với đa dạng nguyên liệu để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, thực hiện 3 – 4 lần/tuần.

Chế biến các món ăn với lá lốt để bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ

Tác dụng chữa bệnh khác của lá lốt

Bên cạnh việc dùng lá lốt chữa mất ngủ, nguyên liệu này cũng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

Chữa đau xương khớp

Theo y học cổ truyền, lá lốt được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc trị đau nhức xương khớp. Thành phần kháng viêm trong lá lốt như piperine có công dụng trong việc giảm đau, cải thiện sưng viêm, trong khi flavonoid có thể hỗ trợ ngăn ngừa các gốc tự do, thúc đẩy quá trình phục hồi của sụn khớp.

Chữa đau bụng do nhiễm lạnh

Lá lốt có tính ấm, nhờ đó có thể giúp làm dịu các cơn đau bụng, khó tiêu, đầy hơi do nhiễm lạnh, giúp giữ ấm cho cơ thể, cải thiện hoạt huyết.

Chữa cảm cúm

Một công dụng khác nhờ tính ấm của lá lốt là hỗ trợ làm ấm cơ thể để cải thiện triệu chứng cảm cúm. Các hoạt chất trong lá lốt còn có công dụng kháng khuẩn, kháng viêm và tăng cường miễn dịch để giảm ngạt mũi, ho, hắt hơi,…

Chữa bệnh tổ đỉa

Bệnh tổ đỉa, còn gọi là chàm tổ đỉa, là một bệnh lý viêm da, xuất hiện các mụn nước nhỏ gây ngứa ở vùng bàn tay, lòng bàn chân, giữa kẽ ngón,… Các thành phần của lá lốt như piperine, flavonoid, terpenoid có công dụng trong việc ức chế các vi khuẩn, kháng viêm, giúp cải thiện tình trạng tổ đỉa ở da.

Chữa viêm nhiễm âm đạo, viêm tinh hoàn

Lá lốt chứa các chất kháng viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa nấm như alkaloid, flavonoid,… có công dụng trong việc giảm tình trạng viêm nhiễm bộ phận sinh dục, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng sưng, ngứa ngáy, rát ở âm đạo, tinh hoàn.

Chữa phù thũng do suy thận

Phù thũng do suy thận diễn ra khi chức năng thận suy giảm, khiến chất dịch tích tụ bất thường tại các mô của cơ thể, có thể diễn ra tại mi mắt, mắt cá, chân,… Sử dụng lá lốt có tác dụng lợi tiểu, cải thiện chức năng thận, đồng thời tăng lưu thông dịch trong cơ thể, tăng loại bỏ dịch thừa tích tụ.

Chữa viêm xoang

Viêm xoang là tình trạng diễn ra do sự xâm nhập của vi khuẩn, virus hoặc nấm, gây viêm, phù nề và tăng tiết dịch nhầy. Công dụng kháng viêm của các hoạt chất trong lá lốt cũng có tác dụng trong việc giảm các triệu chứng viêm xoang như chảy nước mũi, nghẹt mũi, đau quanh mũi và má, đau đầu,…

Chữa ra mồ hôi chân, tay nhiều

Đổ mồ hôi nhiều là tình trạng diễn ra do những rối loạn ở hệ thần kinh. Lá lốt với các hoạt chất hỗ trợ điều hòa hoạt động của hệ thần kinh sẽ kiểm soát khả năng tiết mồ hôi, giảm triệu chứng đổ mồ hôi gây khó chịu, giúp bạn lấy lại sự tự tin.

Sử dụng lá lốt hỗ trợ cải thiện tình trạng đổ mồ hôi nhiều

Những lưu ý khi sử dụng lá lốt chữa mất ngủ

Khi sử dụng lá lốt chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn, hiệu quả và tránh những tác dụng phụ:

• Lá lốt chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế việc điều trị y khoa.
• Chọn mua lá lốt từ nguồn uy tín, lựa chọn lá tươi, có màu xanh đậm và mùi thơm đặc trưng, lá còn nhiều tinh dầu.
• Ngâm lá lốt trong nước muối 10 – 15 phút rồi rửa sạch lại trước khi chế biến.
• Sử dụng với liều lượng phù hợp, không quá 100g lá lốt/ngày, tránh việc lạm dụng gây ra những tác dụng phụ như dị ứng, nổi mẩn ngứa, đau bụng, tiêu chảy, nội nhiệt.
• Hạn chế sử dụng lá lốt đối với trường hợp người bị các vấn đề về gan, đau dạ dày, nóng trong người, tim đập nhanh,…
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người có tiền sử dị ứng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng lá lốt.

Một số phương pháp cải thiện mất ngủ khác

Ngoài việc sử dụng lá lốt trị mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện những phương pháp giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ một cách an toàn như:

• Thiết lập thói quen thức ngủ trong khung giờ cụ thể, đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và không ngủ trưa quá dài.
• Tạo không gian ngủ thoải mái, đủ yên tĩnh, không có ánh sáng cản trở giấc ngủ, nhiệt độ mát mẻ để tạo điều kiện ngủ sâu giấc hơn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi) để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.

• Vận động nhẹ nhàng với bài tập như như đi bộ, yoga hoặc bơi lội để hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn ngủ sâu hơn. Lưu ý, tránh luyện tập với cường độ cao gần giờ đi ngủ.
• Thực hiện các phương pháp thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, viết nhật ký, thiền, tập hít thở sâu, sử dụng tinh dầu (oải hương, cam, bạc hà,…).
• Hạn chế dùng đồ uống chứa caffeine, bia rượu, nước ngọt có gas vào buổi chiều tối để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ khi tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu về thành phần của lá lốt và công dụng của nguyên liệu này đối với sức khỏe. Sử dụng lá lốt chữa mất ngủ có thể mang lại hiệu quả, tuy nhiên đây chỉ là phương pháp hỗ trợ. Người bệnh cần thăm khám bác sĩ ngay nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, kết hợp duy trì các thói quen lành mạnh để điều hòa chu kỳ giấc ngủ.