Mất ngủ ở nam giới: Nguyên nhân và biện pháp điều trị

Giấc ngủ quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng giấc ngủ của đàn ông và phụ nữ có sự khác biệt. Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ diễn ra rất thường xuyên, tình trạng trằn trọc, giấc ngủ chập chờn hoặc thức dậy quá sớm, mặc dù đã dành đủ thời gian trên giường.

Đây có thể là triệu chứng của mất ngủ ở nam giới và cần được chữa trị từ sớm.

Nguyên nhân hình thành bệnh mất ngủ ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ ở nam giới, dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến nhất cần được quan tâm điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ:

Chứng ngưng thở trong lúc ngủ

Theo nghiên cứu, chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến nồng độ testosterone thấp. Những người đàn ông mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường thức dậy đột ngột mỗi khi hơi thở bị gián đoạn, do vậy họ ít có được giấc ngủ sâu.

Đổ mồ hôi trộm

Một số nam giới sẽ khó ngủ chỉ đơn giản là vì họ cảm thấy cơ thể nóng nực vào ban đêm, đôi khi cơn nóng ập đến làm đổ mồ ồ ạt kèm theo ớn lạnh. Có nhiều suy đoán cho rằng hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm cũng liên quan đến lượng testosterone suy giảm.

Thay đổi tâm trạng

Sự thiếu hụt testosterone và các rối loạn ở tuyến giáp gây lo lắng phiền muộn, và do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nồng độ Serotonin thấp

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm kiểm soát giấc ngủ, đối với cơ thể quý ông cần có testosterone để tạo ra Serotonin. Vì vậy, sự thiếu hụt testosterone sẽ dẫn đến serotonin thấp và serotonin thấp sẽ dẫn đến chu kỳ ngủ không ổn định.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone chịu được sản sinh ra với công dụng cân chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Nếu melatonin không ổn định (thường là thiếu) cơ thể bạn sẽ gặp tình trạng khó ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc. Hầu hết nam giới bị thiếu melatonin là do tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo quá nhiều làm rối loạn nhịp sinh học.

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ của con người. Các nghiên cứu thấy rằng, trong lúc ngủ cơ thể sẽ tiến hành sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, nếu giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng cũng sẽ bị gián đoạn. Ngược lại, việc giảm nồng độ hormone tăng trưởng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

Tuyến thượng thận suy yếu

Khi nam giới bị căng thẳng, stress trong một thời gian dài, tuyến thượng thận sẽ sản xuất dư thừa cortisol. Theo thời gian, tuyến thượng thận có thể suy kiệt và sẽ không sản xuất được lượng cortisol cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Đây được gọi là suy yếu tuyến thượng thận và mất ngủ ở nam giới chỉ là một trong nhiều hậu quả của tình trạng này.

Đặc biệt, những nguyên nhân trên cùng với quá trình chuyển hóa của cơ thể làm sản sinh nhanh các gốc tự do. Gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, hình thành nên các mảng xơ vữa và huyết khối, ngăn cản dòng máu lên nuôi não gây thiếu máu não. Tình trạng này làm cho các tế bào thần kinh không nhận đủ oxy và dưỡng chất khiến các dẫn truyền thần kinh rối loạn, hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch, kém hiệu quả, gây ra bệnh mất ngủ ở nam giới.

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào

Nam giới đừng để phong độ xuống cấp chỉ vì mất ngủ

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, sức tập trung kém và làm giảm sự nhanh nhạy của cơ bắp cũng như não bộ. Ngoài ra, sụt giảm lượng testosterone là ảnh hưởng lớn nhất mà mất ngủ gây ra cho cánh đàn ông. Đi cùng với giảm sút nồng độ testosterone là hàng loạt các ảnh hưởng về sức khỏe sinh lý, sinh sản như:

• Vô sinh: Bất cứ lý do gì làm giảm testosterone trong thời gian dài cũng có thể khiến cơ thể nam giới đối mặt với vấn đề vô sinh, một trong số đó có hậu quả của giấc ngủ kém. Các phép đo về mật độ tinh dịch và khả năng vận động của tinh trùng sau khi được giải phóng từ cơ thể của những quý ông có giấc ngủ kém thường thấp hơn so với người có giấc ngủ hoàn thiện. Điều này nếu kéo dài mà không có phương pháp chữa trị có thể ảnh hưởng đến mong muốn có con ở tương lai.

• Rối loạn cương dương: Nam giới nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến việc duy trì nồng độ testosterone ở mức ổn định, dẫn đến các vấn đề về rối loạn cương dương (còn được gọi là ED). Thói quen ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố trong dòng máu và ảnh hưởng lên hoạt động của cơ quan sinh sản.

Ngoài ra, về lâu dài, mất ngủ ở nam giới còn gây nên những bệnh nguy hiểm như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và có thể dẫn đến đột quỵ.

Làm thế nào để nam giới có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn

Nhiều nam giới nhận thấy rằng họ bắt đầu ngủ ngon hơn khi áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh, chẳng hạn như:

• Tập thể dục thường xuyên

• Tìm cách xả stress và học cách thư giãn tinh thần

• Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày

• Chú ý ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và không bỏ bữa ăn.

• Duy trì thói quen ngủ – thức đúng giờ

• Từ bỏ các sản phẩm chứa nicotine (thuốc lá), caffeine hoặc cồn như rượu bia… các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ cũng được cải thiện

• Hạn chế thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi ngủ… có thể giúp cải thiện giấc ngủ của đấng mày râu.

• Tránh lạm dụng các loại thuốc ngủ để cưỡng ép giấc ngủ, bởi đây là biện pháp giúp dễ ngủ trong ngắn hạn nhưng lại là nguy cơ dẫn đến mất ngủ triền miên.

Dùng máy tính, điện thoại hay bất kỳ thiết bị điện tử nào khi gần đến giờ đi ngủ sẽ làm ức chế sản xuất melatonin, dẫn đến mất ngủ.

Tham khảo:

• 9 mẹo chữa mất ngủ tại nhà đơn giản mà hiệu quả
• Mất ngủ nên ăn gì? Những thực phẩm giảm mất ngủ

Các nhà khoa học cũng khuyến cáo, khi điều trị mất ngủ nên có phương án tối ưu để ngăn chặn “gốc rễ” nguyên nhân gây nên mất ngủ là các gốc tự do – tác nhân ảnh hưởng đến “cặp đôi” hệ thần kinh và mạch máu não.

Bên cạnh đó, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry còn có tác dụng kích hoạt hai loại enzym bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase giúp “dọn dẹp” các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nhờ đó, mạch máu não trở nên trơn tru, giúp cho hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, giúp cải thiện trí nhớ và bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả.

Như vậy, bên cạnh thay đổi các lối sống trở nên khoa học hơn, thì mất ngủ ở nam giới có thể cải thiện bằng việc chủ động bổ sung dưỡng chất cho não bộ để đẩy lùi các tác nhân gây hại và cản trở giấc ngủ ngon.