Uống vitamin B6 gây mất ngủ không? Sử dụng thế nào cho hợp lý?

Vitamin B6 là một loại vitamin tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, được dùng để ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm,… Tuy nhiên, không ít người lo lắng uống vitamin B6 gây mất ngủ, nhất là khi sử dụng ở liều cao. Để biết cách sử dụng vitamin B6 hợp lý, an toàn, không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể tham khảo nội dung chia sẻ dưới đây.

Thành phần của vitamin B6

Vitamin B6 là một nhóm các hợp chất có vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm 3 thành phần chính là Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine. Các dạng này đều có thể chuyển đổi thành dạng hoạt động gọi là pyridoxal phosphate (PLP) – enzyme giúp thực hiện nhiều phản ứng sinh hóa quan trọng trong cơ thể, đặc biệt trong quá trình chuyển hóa protein, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và duy trì chức năng thần kinh.

Uống vitamin B6 gây mất ngủ không?

Uống vitamin B6 không trực tiếp gây mất ngủ nhưng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu sử dụng sai cách. Vitamin B6 là dưỡng chất thiết yếu giúp sản sinh serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và chức năng thần kinh.

Tuy nhiên, nếu dùng liều cao (trên 100mg/ngày) có thể kích thích thần kinh, gây cảm giác hưng phấn, khó thư giãn, từ đó dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu. Ngoài ra, nếu uống vào buổi tối hoặc trước giờ ngủ có thể gây tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống vitamin B6 không gây mất ngủ, tuy nhiên nếu dùng sai cách có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Vitamin B6 tác động tới giấc ngủ như thế nào?

Vitamin B6 ảnh hưởng đến giấc ngủ chủ yếu thông qua vai trò của nó trong quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến giấc ngủ và tâm trạng. Cụ thể:

• Tăng sản sinh serotonin: Vitamin B6 giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn. Serotonin sau đó được chuyển thành melatonin, hormone kiểm soát chu kỳ của giấc ngủ.
• Hỗ trợ tổng hợp melatonin: Melatonin là “chiếc đồng hồ sinh học” tự nhiên của cơ thể, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Thiếu vitamin B6, quá trình sản xuất melatonin có thể bị gián đoạn, dẫn đến khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Ổn định thần kinh: Vitamin B6 góp phần duy trì hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Khi nồng độ vitamin B6 ổn định, bạn sẽ dễ thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
• Mặc dù có vai trò khá quan trọng đối với giấc ngủ, nhưng nếu dùng vitamin B6 quá liều hoặc uống vào buổi tối, có thể gây kích thích thần kinh ở một số người nhạy cảm, khiến họ cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Sử dụng vitamin B6 thế nào không gây mất ngủ?

Uống vitamin B6 gây mất ngủ nếu bạn dùng sai cách. Do đó, để sử dụng vitamin B6 mà không gây mất ngủ, bạn cần chú ý đến liều lượng, thời điểm uống, hình thức bổ sung và tình trạng sức khỏe cá nhân. Cụ thể:

1. Uống đúng thời điểm

Uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau khi ăn. Tránh uống sau 16h (hoặc gần giờ đi ngủ), vì vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin – có thể khiến một số người cảm thấy tỉnh táo hơn.

2. Dùng đúng liều khuyến nghị

• Người trưởng thành: 1,3–2 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: khoảng 1,9 mg/ngày
• Phụ nữ cho con bú: khoảng 2 mg/ngày

Không nên tự ý dùng liều cao (>50 mg/ngày) nếu không có chỉ định của bác sĩ. Liều cao kéo dài có thể gây mất ngủ, rối loạn thần kinh ngoại biên.

3. Chọn dạng bổ sung phù hợp

• Vitamin tổng hợp: Có liều thấp, phù hợp với nhu cầu hàng ngày.
• Thực phẩm chức năng đơn lẻ: Nên xem kỹ hàm lượng để không vượt quá giới hạn an toàn.
• Ưu tiên từ thực phẩm tự nhiên như: cá hồi, gan, chuối, khoai tây, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…

4. Theo dõi phản ứng cơ thể

Nếu bạn bắt đầu thấy khó ngủ sau khi dùng B6, nên điều chỉnh thời điểm uống (sáng hoặc trưa). Đồng thời, giảm liều hoặc ngưng vài ngày để theo dõi. Nếu mất ngủ kéo dài tốt nhất bạn nên đi khám sớm.

Nếu uống vitamin B6 gây mất ngủ kéo dài bạn nên đến bệnh viện thăm khám sớm để điều chỉnh kịp thời

Sử dụng vitamin B6 cần lưu ý những gì?

Khi uống vitamin B6 bạn cần lưu ý những điều sau:

Cẩn trọng khi dùng chung với thuốc hoặc vitamin khác

Vitamin B6 có thể tương tác với một số loại thuốc như isoniazid (trị lao), hydralazine (hạ huyết áp), thuốc tránh thai, levodopa (trị Parkinson)… Do đó, nếu đang dùng các loại thuốc này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin B6.

Không tự ý dùng liều cao để điều trị bệnh

Vitamin B6 không phải thuốc điều trị mất ngủ, lo âu hay mệt mỏi, mà chỉ hỗ trợ chức năng hệ thần kinh. Do đó, cần dùng đúng liều lượng, không được tự ý lạm dụng có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.

Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu đang điều trị bệnh gan, thần kinh hoặc Parkinson, cần thận trọng khi bổ sung vitamin B6, để tránh tương tác hoặc thay đổi hiệu quả của thuốc điều trị. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Không dùng chung với bia rượu

Rượu bia làm giảm hấp thu vitamin B6, đồng thời ảnh hưởng đến thần kinh nếu dùng liều cao.

Trong thời gian uống vitamin B6 bạn nên kiêng rượu bia

Khắc phục mất ngủ cho người dùng vitamin B6 sai cách

Nếu bạn đang gặp tình trạng uống vitamin B6 gây mất ngủ do dùng sai cách, đừng quá lo lắng. Vấn đề này có thể khắc phục được nếu điều chỉnh kịp thời.

• Ngưng sử dụng vitamin B6 ngay lập tức: Để xem khó ngủ, mất ngủ có được cải thiện không. Nếu là do vitamin B6 tình trạng này sẽ được cải thiện rõ rệt chỉ sau vài ngày.
• Thay đổi thời điểm uống: Nếu vẫn có nhu cầu dùng, hãy chuyển thời gian uống sang sau bữa sáng, không nên uống vitamin B6 vào chiều tối.
• Giảm liều về mức cơ bản khuyến nghị: Người trưởng thành chỉ cần khoảng 1,3 – 2 mg/ngày. Nếu bạn đang dùng viên liều cao (50–100 mg), hãy đổi sang liều thấp hơn hoặc cắt giảm tần suất, có thể uống cách ngày.
• Tăng cường bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm tự nhiên: Nếu nguyên nhân khó ngủ, mất ngủ là do vitamin B6, bạn có thể ngưng và bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm tự nhiên. Ưu tiên các nguồn thực phẩm giàu B6 như cá hồi, chuối, bơ, ngũ cốc nguyên cám, hạt hướng dương, trứng… Những nguồn tự nhiên thường không gây kích thích thần kinh và được hấp thu cân bằng hơn.
• Kết hợp các thói quen hỗ trợ giấc ngủ: Một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng hỗ trợ giấc ngủ như tránh caffeine, rượu bia vào buổi tối; tắt điện thoại, máy tính, giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ ít nhất 30 phút; nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách để thư giãn…
• Bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên: Ngoài việc uống vitamin B6 không đúng cách, tình trạng mất ngủ có thể do sự tăng sinh quá mức của các gốc tự do. Các gốc tự do tăng sinh quá mức sẽ tấn công não bộ và tế bào thần kinh, làm tổn thương thành mạch, hình thành các mảng xơ vữa, gây hẹp lòng mạch. Từ đó, khiến máu và oxy lên não kém hơn, gây ra nhiều vấn đề như khó ngủ, mất ngủ, đau đầu, giảm trí nhớ, tăng nguy cơ đột quỵ…

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não để trung hòa các gốc tự do, bảo vệ lớp nội mô thành mạch và tế bào thần kinh. Nhờ đó, hạn chế sự tổn thương của thành mạch, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ và ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não.

Uống vitamin B6 gây mất ngủ không? Nếu sử dụng đúng cách, vitamin B6 thông thường không gây mất ngủ. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với vitamin này có thể gặp tình trạng khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin nào, đặc biệt nếu đang có vấn đề về giấc ngủ.