Uống ca cao có mất ngủ không? Cần lưu ý những điều gì?

Cacao là thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, được sản xuất thành các sản phẩm đa dạng, có giá trị dinh dưỡng cao. Cacao thường là thức uống giàu năng lượng và giúp tỉnh táo, vậy uống ca cao có mất ngủ không?

Tác dụng của ca cao cho sức khỏe

Cacao là sản phẩm lấy từ hạt của quả cacao, được sử dụng để làm socola và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ca cao chứa một lượng chất béo đáng kể, khoảng 40-50% có trong bơ ca cao. Hạt cacao cũng chứa 33% axit oleic, 25% axit palmitic và 33% axit stearic.

Hàm lượng polyphenol chiếm khoảng 10% trọng lượng khô của toàn bộ hạt. Các polyphenol có trong ca cao thường có là catechin (37%), anthocyanin (4%) và proanthocyanidin (58%). Proanthocyanidin là chất dinh dưỡng thực vật phổ biến nhất trong ca cao.

Ca cao cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là flavonoid, mang lại tác dụng hỗ trợ thư giãn các mạch máu. Nhờ đó, có thể giúp giúp giảm viêm, hạ huyết áp, cải thiện cholesterol và lượng đường trong máu.

Uống ca cao có mất ngủ không?

Uống ca cao có mất ngủ không nhận được nhiều quan tâm vì thức uống này khá phổ biến và có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Mặc dù cacao chứa một lượng caffeine nhỏ (chỉ khoảng 1/20 cà phê). Tuy nhiên, với những người đặc biệt nhạy cảm với caffeine thì hàm lượng này có thể gây khó ngủ, mất ngủ và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Vì vậy, hãy hạn chế uống cacao vào buổi tối.

Thời điểm uống cacao tốt nhất là vào buổi sáng, giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái thay cà phê mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, socola còn chứa nhiều đường, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm gián đoạn giấc ngủ. Ăn đồ ăn nhẹ có đường trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, dẫn đến khó ngủ.

Sữa socola (chiết xuất cacao) có thể gây mất ngủ nếu uống không đúng cách

Uống ca cao như thế nào cho đúng cách?

Hiện có nhiều loại chế phẩm cacao khác nhau, bao gồm socola đen, socola trắng, bột cacao, dầu cacao và kem bơ cacao… Mỗi loại có lượng caffein khác nhau, như lượng caffeine trong cacao nguyên chất cao hơn các chế phẩm của nó, vì vậy, uống cacao có mất ngủ.

Bạn có thể chọn socola trắng hoặc đen thay thế cho cacao nguyên chất để giảm thiểu hàm lượng caffein. Bên cạnh việc sử dụng cacao hợp lý, để tránh tình trạng mất ngủ bạn cần có một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, tập thể dục đều đặn, đi ngủ sớm, giữ cho tâm trạng luôn được vui vẻ, thoải mái.

Nên ăn uống thế nào để giấc ngủ ngon và sâu hơn?

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực giúp bạn ngủ sâu hơn.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Tăng thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ có thể tác động tích cực đến giấc ngủ. Chất xơ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó mang lại lợi ích cho giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn phục hồi của giấc ngủ sâu.

Bổ sung kiwi

Quả Kiwi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhiều nhất là vitamin C và E cũng như kali và folate. Những người ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ nhận thấy họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Một số ý kiến cho rằng, nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ sản sinh serotonin nên kiwi có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Quả anh đào chua (Cherry)

Những người uống 2 ly nước ép anh đào chua mỗi ngày có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ như có tổng thời gian ngủ nhiều hơn, chất lượng giấc ngủ cao hơn (ngủ sâu hơn, sáng dậy tỉnh táo).

Đây được cho là quả anh đào chua có nồng độ melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ. Quả anh đào chua có tác dụng chống oxy hóa có lợi cho giấc ngủ.

Các loại quả hạch

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt điều… được coi là thực phẩm lành mạnh cho giấc ngủ. Mặc dù số lượng ăn bao nhiêu gram có thể khác nhau nhưng các loại hạt này có chứa melatonin, magie và kẽm… cần thiết cho việc cải thiện chứng mất ngủ.

Xem thêm: 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất hiện nay

Các loại cá béo

Một nghiên cứu cho thấy, những người bị mất ngủ tích cực bổ sung các loại cá béo 3 lần mỗi tuần có giấc ngủ ngon hơn. Cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin của cơ thể.

Không nên ăn/ uống

• Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Nó không chỉ có trong cà phê, soda, cacao mà thậm chí một số loại thuốc giảm đau cũng chứa caffeine. Nếu bạn bị khó ngủ, hãy cân nhắc việc hạn chế sử dụng caffeine.
• Uống rượu vừa phải và không uống vào buổi tối vì bia rượu lợi tiểu, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
• Cố gắng không ăn quá muộn để bạn không bị khó tiêu khi đi ngủ và ít có nguy cơ bị trào ngược axit hơn. Đặc biệt là hạn chế ăn thức ăn cay và béo vào buổi tối muộn.

Tham khảo: Khi uống cà phê bị mất ngủ nên làm gì?

Không uống cacao nhưng vẫn mất ngủ phải làm sao?

Uống cacao có mất ngủ không? Theo các chuyên gia, mất ngủ do các thực phẩm có chứa caffeine như cacao là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu không uống bất kỳ thức uống gây kích thích thần kinh nào, bạn vẫn bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không yên, chập chờn… có thể do một số nguyên nhân tiềm ẩn bên trong.

Khi nghiên cứu bằng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học phát hiện sự liên kết chặt chẽ giữa chất lượng giấc ngủ với tác nhân hàng đầu gây mất ngủ – sự gia tăng gốc tự do. Gốc tự do sinh ra và tăng sinh trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và đặc biệt là khi stress, tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, thuốc lá, bia rượu… Chúng có thể tấn công mạch máu và gây ra các mảng xơ vữa và cục huyết khối, gây co mạch làm giảm lượng máu và oxy lên não, gây mất ngủ, khó ngủ.

Hy vọng qua các giải đáp trong bài viết trên, bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “uống ca cao có mất ngủ không”. Bên cạnh kiểm soát uống cacao, bạn nên xây dựng thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, tập thể dục đều đặn, ăn uống đủ chất…