Tác hại không ngờ của thói quen thức khuya đến sức khỏe

Thức đêm, ngủ trễ thúc đẩy cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất, gây căng thẳng não bộ từ đó làm tăng sinh vô số gốc tự do thúc đẩy và làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Không được khắc phục một vài đêm mất ngủ sẽ chuyển thành mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe. 

Căng thẳng, thức đêm nhiều dễ gây mất ngủ

Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và các mối quan hệ xã hội, khiến cho thời gian ngủ bị giảm đi, tình trạng mất ngủ càng phổ biến.  

tac-hai-ngu-muon

Chị Ngọc Hà, 41 tuổi (ngụ tại quận 7, HCM) mệt mỏi với đôi mắt thâm quầng, đến khám tại bệnh viện vì đã liên tục mất ngủ hơn 3 tháng qua. Theo chia sẻ, hàng đêm dù lên giường từ lúc 10 giờ nhưng nằm mãi đến 2 giờ chị mới chợp mắt được, sáng phải thức dậy sớm để đi làm. Công việc căng thẳng mà bản thân chị Hà ngủ mỗi ngày không quá 6 tiếng nên cơ thể lúc nào cũng như đang ở trên mây và ngày càng cảm thấy nhiều áp lực hơn. 

Còn ở những bạn trẻ thường xuyên thức khuya vì cho rằng đó là khoảng thời gian yên tĩnh để hoàn thành tốt công việc, học tập hoặc đơn giản là dành thêm thời gian cho bạn bè, các hoạt động trên mạng xã hội… Tuy nhiên, điều này tiềm ẩn nguy cơ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn và dần dần dẫn đến mất ngủ. 

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Proceedings của Viện Khoa học quốc gia (Mỹ) cho thấy sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể khiến con người mất nhiều thời gian để nhắm mắt do tác động của ánh sáng xanh ngăn cơ thể sản xuất hoóc môn cần thiết cho giấc ngủ, làm chậm đồng hồ sinh học. 

Các nguyên nhân như môi trường sống hiện đại, làm việc căng thẳng, lối sống thiếu khoa học khiến cơ thể tăng sinh gốc tự do. Gốc tư do gây tổn thương thành mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình tiếp nhận oxy và chất dinh dưỡng của não bộ, dẫn đến hệ thống thần kinh bị rối loạn. Mất ngủ hay ngủ muộn chính là hệ quả của tác hại từ gốc tự do. Đồng thời, thường xuyên thức đêm ngủ muộn tưởng chừng là do “quen giấc”, “bận rộn” nhưng này khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra thường xuyên, quá mức làm sản sinh vô số gốc tự do. Tạo nên một vòng lẩn quẩn: Não bị rối loạn chức năng gây mất ngủ, mất ngủ kéo dài lại làm tổn thương tế bào thần kinh và thoái hóa não. Những “cú đêm” sẽ dễ dàng mắc chứng mất ngủ nếu như không có biện pháp khắc phục việc thức khuya.

Phương pháp cải thiện giấc ngủ 

Ngủ muộn hay mất ngủ chứng tỏ nhịp sinh học bình thường của cơ thể đã bị thay đổi. Để giấc ngủ đến được một cách tự nhiên, bạn cần thay đổi lối sống hàng ngày, tránh xa các thức uống chứa cồn và chất kích thích; ăn uống lành mạnh, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ; vận động thường xuyên; tránh để rơi vào tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ

Bên cạnh đó, cần loại bỏ gốc tự do, chăm sóc não để có giấc ngủ sâu. Tinh chất thiên nhiên Anthocyanin, Pterostilbene có trong quả Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Khi gốc tự do được “dọn dẹp”, khả năng máu lưu thông dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện. 

 Tác hại của việc thức khuya

Ngủ muộn hoặc khó đi vào giấc ngủ là tình trạng chung gặp ở nhiều người và là một biểu hiện phổ biến của chứng mất ngủ. Hậu quả của gốc tự do là gây ra mất ngủ, thức khuya hay trằn trọc cả đêm. Điều đó dẫn đến hàng loạt hệ lụy cho sức khỏe như:

  • Hệ thần kinh: dễ cáu gắt, mất tập trung, kém nhạy bén, đau đầu, suy giảm trí nhớ

  • Rối loạn chuyển hóa: tăng cân (béo phì), tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch

  • Hệ tiêu hóa: rối loạn tiêu hóa do chức năng co bóp của dạ dày, ruột bị suy giảm.

  • Hệ hô hấp: hụt hơi, khó thở, tức ngực.

Hoài Vy

Xem thêm

 



(4.5★ | 688 Đánh giá)



Bí quyết giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm
Giấc ngủ ngon và sâu là một “liều thuốc” quý báu giúp cơ  thể để hồi phục sức khỏe và duy trì tinh thần minh mẫn, hứng khởi cho ngày...
Xem tiếp
Video Giải pháp khôi phục giấc ngủ tự nhiên
Theo các chuyên gia, mỗi người hoàn toàn có thể tìm lại giấc ngủ ngon và phù hợp sinh lý cơ thể bằng nhiều cách khác nhau.
Xem tiếp
Video Gốc Tự Do: nguyên nhân gây mất ngủ trầm trọng
Khi nghiên cứu sâu về những nguyên nhân gây mất ngủ bằng phương pháp sinh học phân tử tế bào, các nhà khoa học đã tìm ra một yếu tố mắc...
Xem tiếp
Video Nguy cơ đột quỵ cao do mất ngủ
Mất ngủ chính là mối đe dọa đến sức khỏe, tính mạng của cá nhân và là nguy cơ gia tăng đột quỵ -  tai biến mạch máu não trong cộng đồng hiện...
Xem tiếp
Bí quyết tránh mất ngủ cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối
Mất ngủ khi mang thai là tình trạng nhiều sản phụ gặp phải và thường xảy ra vào 3 tháng cuối thai kỳ. Sức khỏe thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nếu như việc mất ngủ...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Nguy hiểm của chứng đau đầu, mất ngủ