Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ, thanh niên

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc không còn là căn bệnh quấy nhiễu người cao tuổi, mà ngày càng phổ biến ở những người trẻ tuổi với những lý do liên quan đến nghề nghiệp, sinh họat và lối sống hiện đại.

Nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ ở người trẻ

Trong bộ dạng mệt mỏi với đôi mắt thâm quầng đến công sở, Hồng Minh, 26 tuổi, than thở với đồng nghiệp rằng mấy ngày nay, đêm nào cũng chỉ ngủ được 3-4 tiếng. Minh là nhân viên thiết kế của một công ty quảng cáo lớn tại TpHCM. Công việc đòi hỏi sự sáng tạo vì vậy mà nhà thiết kế thường thức khuya để làm việc. Mỗi đêm anh chàng thiết kế chỉ ngủ được 4-5 tiếng lại phải dậy đi làm. Gần đây, dù đã cố gắng ngủ sớm nhưng Minh vẫn không thể nào vỗ vào giấc ngủ. Thường xuyên thức khuya cộng với những áp lực công việc đã khiến Minh rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.

Khác với Minh, cậu học sinh lớp 11 Thế Bảo không bận rộn bài vở đến quá khuya nhưng lại thường đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng vì bận… lướt facebook để cập nhật tình hình bạn bè. 6 giờ sáng phải dậy để đi học, tính ra mỗi đêm em chỉ ngủ được 5 tiếng.

Tình trạng ngủ muộn hay lạm dụng thời gian ngủ để làm các việc khác đang rất phổ biến ở những người trẻ tuổi. Một phần vì thanh niên năng động, có nhiều công việc cần thực hiện nên cần nhiều thời gian. Một phần vì lối nghĩ “ỷ lại” vào sức khỏe đang ở thời kỳ sung mãn nên chưa cảm nhận hết những tác hại mất ngủ gây ra. Cộng thêm áp lực, căng thẳng quá mức trong công việc, học tập, lạm dụng rượu bia, chất kích thích…là những nguyên nhân chính khiến mất ngủ, khó ngủ ở người trẻ ngày càng gia tăng.

mat-ngu-o-thanh-nien

Nhận định về các nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc ở thanh niên hiện nay, PGS.TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội Thần kinh học TP.HCM cho hay người trẻ chịu nhiều tác động nội và ngoại sinh gây mất ngủ như áp lực học tập, công việc, các mối quan hệ bạn bè, tình cảm, chế độ dinh dưỡng mất cân đối, thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày kể cả khi chuẩn bị ngủ, lạm dụng rượu bia, chất kích thích, môi trường sống ô nhiễm.

Đặc biệt, các tác động từ cuộc sống hiện đại và quá trình trao đổi chất liên tục trong cơ thể làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. “Độc chất” gốc tự do làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là mất ngủ.

thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh, thường lo âu, nghi ngờ, chuyện bé xé ra to, vui buồn lẫn lộn khiến người thân, bạn bè cũng bị vạ lây. Không những gây mệt mỏi về thể chất, tinh thần, mất ngủ còn khiến não bộ bị tổn hại nghiêm trọng. Người trẻ bị mất ngủ thường hay quên, mất tập trung, giải quyết vấn đề chậm chạp.

Giải pháp chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ ở thanh niên

Một giấc ngủ ngon là khi thức dậy, cơ thể cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn để hoạt động cả ngày dài.  PGS Vũ Anh Nhị khuyến cáo, để cải thiện giấc ngủ, người trẻ cần thay đổi lối sống bằng cách:

  • Tạo giờ ngủ đúng giấc; không ngủ nướng vào các ngày cuối tuần;
  • Tránh sử dụng các thực phẩm đóng hộp, chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, rượu bia và thức uống có ga;
  • Vận động thể dục thể thao thường xuyên;
  • Sắp xếp thời gian học tập, làm việc hợp lý để không phải thức khuya;

Bên cạnh đó, cần loại bỏ gốc tự do, chăm sóc não để có giấc ngủ sâu. Tinh chất thiên nhiên Anthocyanin, Pterostilbene có trong quả Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng nhận có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Khi gốc tự do được “dọn dẹp”, khả năng máu lưu thông dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

Tên

Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry có trong OTiV giúp chống gốc tự do, cải thiện tình trạng mất ngủ

Ngoài ra, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry còn tăng cường dẫn truyền, kết nối các tế bào thần kinh, giúp ghi nhớ tốt, loại bỏ căng thẳng giúp tăng chất lượng cuộc sống.

Hoài Vy
 

Xem thêm

 



(5★ | 472 Đánh giá)



Tác dụng của tim sen trong trị bệnh mất ngủ
Sen là loại cây quen thuộc và phổ biến trong đời sống người Việt Nam. Hoa, lá, hạt, thân, rễ và tim sen không chỉ đẹp mà còn tạo nên những món...
Xem tiếp
Món ăn, thức uống giúp bạn điều trị chứng mất ngủ
Ăn gì để ngủ ngon hoặc uống gì để chữa bệnh mất ngủ là những câu hỏi nhiều người thắc mắc khi đang chịu cảnh mất ngủ triền miên. Một số các loại thực...
Xem tiếp
Mất ngủ ở nam giới và những hệ lụy về sức khỏe
Một nghiên cứu kéo dài 14 năm, được công bố vào tháng 9/2010 cho thấy nam giới mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ (7-8 tiếng...
Xem tiếp
Tác hại không ngờ của thói quen thức khuya đến sức khỏe
Thức đêm, ngủ trễ thúc đẩy cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất, gây căng thẳng não bộ từ đó làm tăng sinh vô số gốc tự do thúc đẩy và làm...
Xem tiếp
Bí quyết giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm
Giấc ngủ ngon và sâu là một “liều thuốc” quý báu giúp cơ  thể để hồi phục sức khỏe và duy trì tinh thần minh mẫn, hứng khởi cho ngày...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Tự chẩn đoán bệnh qua triệu chứng đau đầu