Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân và biện pháp khắc phục

Tên Cập nhập:21/04/2022 | Tên Tác giả: OTiV

Có thể nói mất ngủ, khó ngủ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chứng mất ngủ ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi, khiến công việc, cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ do đâu? Tác hại ra sao? Cần cải thiện như thế nào hiệu quả? Để có câu trả lời hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây!

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ

Theo thống kê từ Bệnh viện Tâm thần Thành phố Hồ Chí Minh, có khoảng 25% người trẻ (tuổi từ 18 - 30) thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, không đảm bảo chất lượng. Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ này thường bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, phải kể đến như:

  • Áp lực công việc, học tập

Cuộc sống hiện đại, áp lực công việc, học tập ngày một lớn, khiến người trẻ thường xuyên đối mặt với stress…. điều này làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • “Nghiện” thiết bị công nghệ

Người trẻ thường có thói quen sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính để giải trí vào ban đêm. Tuy nhiên, sóng điện từ, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, mắt và gây mất ngủ ở người trẻ.

  • Lối sống thiếu khoa học

Cuộc sống của giới trẻ đa phần sôi động, lịch sinh hoạt thường không cố định; thói quen ăn uống, nghỉ ngơi không khoa học,… những điều này làm cho hormone Melatonin (hormone quyết định giấc ngủ) bị rối loạn, từ đó gây ra bệnh mất ngủ ở người trẻ.

  • Sử dụng chất kích thích

Sử dụng các loại đồ uống như rượu, trà, cà phê vào buổi tối trước khi ngủ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.

  • Thừa gốc tự do

Theo các chuyên gia, khi người trẻ tuổi gặp nhiều căng thẳng/stress, thường xuyên sử dụng các chất kích thích, có thói quen sinh hoạt (ăn uống, nghỉ ngơi) thiếu khoa học… sẽ làm tăng sinh quá mức các gốc tự do trong cơ thể.

Khi các gốc tự do sản sinh càng nhiều, chúng sẽ tấn công vào mạch máu, làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và các cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

Gốc tự do – Nguyên nhân gây mất ngủ trầm trọng

Tác hại của mất ngủ ở người trẻ tuổi

Chỉ cần một vài đêm mất ngủ, bạn đã thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần, người lúc nào cũng lờ đờ, thiếu tỉnh táo, tâm trạng bất ổn. Đáng lo ngại hơn nếu để tình trạng này kéo dài, không có cách giải quyết đúng đắn, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với hàng loạt vấn đề sau:

  • Tăng huyết áp, đe dọa hệ tim mạch: Thường xuyên khó ngủ, mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, khiến nhịp tim, huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa hệ tim mạch.
  • Dễ béo phì: Thiếu ngủ, mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất nên làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến béo phì. 
  • Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ ít và hay gián đoạn làm tăng nguy cơ ung thư cao hơn bình thường, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
  • Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Một công bố trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cho thấy, mất ngủ kéo dài sẽ làm teo não đến 25%. Ngủ ít hơn 5 tiếng/một đêm sẽ khiến cơ thể sớm suy kiệt, mất tập trung, trí nhớ suy giảm, rối loạn cảm xúc… Đặc biệt, nếu người trẻ bị mất ngủ liên tục, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần so với người bình thường khác.
  • Trầm cảm: Thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh, cảm giác không ổn định, thường lo âu, nghĩ ngợi… nếu để kéo dài sẽ tăng nguy cơ trầm cảm.

mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người trẻ tuổi

Cách trị mất ngủ cho người trẻ

Theo các nghiên cứu, trung bình một người trưởng thành cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày. Đặc biệt, giấc ngủ cần đảm bảo chất lượng, tức là ngủ ngon, liền mạch, sâu giấc, khi thức dậy, cơ thể cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn để hoạt động cả ngày dài. Và để có thể trị mất ngủ cho người trẻ, có được một giấc ngủ ngon về lượng và chất, bạn cần lưu ý đến những vấn đề sau:

Điều chỉnh thời gian biểu

Khi mắc chứng mất ngủ, điều bạn cần làm đầu tiên là thay đổi lối sống thiếu khoa học - những thói quen không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn đang âm thầm hủy hoại sức khỏe từ trước đến nay. Một số việc cần thiết nên thực hiện ngay bao gồm:

  • Sắp xếp lại lịch làm việc học tập để không phải thức khuya.
  • Tạo cho bản thân, thời gian ngủ hợp lý thường là trước 11 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng, tránh ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ nướng vào các ngày cuối tuần.
  • Không nên dùng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia hay “ôm” máy tính, điện thoại nhiều giờ liên tục trước khi ngủ.

Thư giãn tâm lý

Sau khi kết thúc công việc, bạn có thể đi tắm nước ấm hoặc vận động giãn cơ, thiền, yoga… 10 phút để thả lỏng tâm trí, giúp cơ thể thư giãn thoải mái,tạo cảm giác buồn ngủ từ đó dễ ngủ hơn. Cố gắng loại bỏ những áp lực trong công việc, những điều phiền muộn ra khỏi đầu trước khi đi ngủ.

mất ngủ ở người trẻ tuổi(1)

Thư giãn tâm lý trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Dùng thuốc chữa mất ngủ

Nếu bạn mất ngủ do bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu… thì nên đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị hợp lý. Trong trường hợp phải sử dụng thuốc ngủ, bạn cần sử dụng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý, không được tự ý sử dụng thuốc ngủ quá liều hay khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Vì thuốc ngủ có thể gây ức chế thần kinh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ mà không phải xuất phát từ giấc ngủ tự nhiên, lâu dần có thể dẫn đến phụ thuộc thuốc và nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Chống gốc tự do lấy lại giấc ngủ ngon

Như đã chia sẻ ở trên, gốc tự do tăng sinh quá mức là một trong những nguyên gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ hiện nay. Do đó, chặn đứng sự tấn công của gốc tự do, tăng cường máu lên não để lấy lại giấc ngủ sinh lý chính là xu hướng khoa học mới nhất trong việc điều trị mất ngủ.

Qua nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra 2 tinh chất thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Khi gốc tự do được “dọn dẹp”, khả năng máu lưu thông dẫn truyền dưỡng chất và oxy đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi, giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách hiệu quả.

Ngoài ra, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry còn tăng cường dẫn truyền, kết nối các tế bào thần kinh, giúp ghi nhớ tốt hơn, loại bỏ căng thẳng, tăng chất lượng cuộc sống.

Tên

Bổ sung dưỡng chất từ Blueberry giúp đẩy lùi mất ngủ hiệu quả ở người trẻ tuổi

Đến đây, thì chắc hẳn bạn đã phần nào biết được nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ do đâu, cũng như cách cải thiện hiệu quả để sớm có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, giúp tinh thần sảng khoái, nâng cao chất lượng công việc, học tập hiệu quả hơn.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn y khoa


Bài viết sử dụng các nguồn tham khảo từ các tổ chức y học, trung tâm y tế học thuật và tài liệu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ để hỗ trợ các thông tin y học trong bài viết.

  1. https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-teens - WebMD
  2. https://www.uclahealth.org/medical-services/sleep-disorders/patient-resources/patient-education/sleep-and-teens - UCLA Health


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác

Bị chán ăn mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách cải thiện ra sao?

Chán ăn mất ngủ là biểu hiện bất thường của cơ thể, có thể xem là một triệu chứng của...

5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) được nhiều người xem là “thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp,...

3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà...

Mất ngủ khó ngủ nên làm gì? Bật mí từ các chuyên gia

Mất ngủ phải làm sao, khó ngủ nên làm gì là băn khoăn của hàng triệu người...

Thường xuyên bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để “vỗ về” giấc...

Tên