Mất ngủ tuổi 60 như thế nào? Nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ tuổi 60 là vấn đề khá phổ biến và có liên quan nhiều đến quá trình lão hóa. Việc mất ngủ ở độ tuổi này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng người bệnh. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân mất ngủ tuổi 60 cũng như có cách khắc phục hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu chi tiết qua nội dung chia sẻ dưới đây.

Mất ngủ tuổi 60 là gì?

Mất ngủ tuổi 60 là tình trạng những người trong độ tuổi này bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức dậy sớm và không thể ngủ lại được… Người bệnh còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, làm ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.

Dấu hiệu nhận biết mất ngủ tuổi 60

Tình trạng này rất dễ để nhận biết với các triệu chứng như:

• Khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm.

• Không thấy khỏe khoắn khi thức dậy vào buổi sáng.

• Người lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng vào ban ngày.

• Thường xuyên lo lắng về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

• Dễ cáu gắt, nóng giận, tâm trạng thay đổi thấy thường.

• Thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu

• Khó tập trung, hay quên.

Ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất và tâm lý của người bệnh

Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi 60

Có khoảng 10-30% người trưởng thành đang sống chung với chứng mất ngủ. Trong đó, những người từ 60 tuổi trở lên dễ gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ hơn. Mất ngủ tuổi 60 có thể xuất phát từ một số nguyên nhân như:

Thoái hóa tế bào não

Càng lớn tuổi quá trình thoái hóa tế bào não diễn ra nhanh hơn. Các tế bào thần kinh bắt đầu truyền thông điệp chậm hơn so với trước đây, đặc biệt, các tế bào thần kinh phụ trách giác ngủ chuyên biệt mất đi ngày một nhiều, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về thần kinh, trong đó có tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ không sâu giấc và dễ thức giấc giữa đêm.

Thay đổi hormone

Càng lớn tuổi, hormone melatonin càng được sản xuất ít hơn. Melatonin là loại hormone do tuyến tùng tiết ra với chức năng điều hòa giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể. Thiếu hụt hormone này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, từ đó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

Các vấn đề về sức khỏe

Những người từ 60 tuổi trở lên dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như đau xương khớp, đau dạ dày, tiểu đường, hen phế quản, phì đại tuyến tiền liệt, tăng huyết áp, bệnh lý tim mạch… Các bệnh lý này gây đau nhức, khó chịu về đêm, từ đó khiến người bệnh khó ngủ, mất ngủ.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ tuổi 60 như nhóm thuốc corticoid, thuốc điều trị bệnh thần kinh, thuốc trầm cảm, thuốc điều trị nội tiết tố tuyến giáp, thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường, thuốc tim mạch… Các loại thuốc này thường gây khó ngủ vào ban đêm nhưng lại buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Khi gặp phải tác dụng phụ này, người bệnh nên thông báo cho bác sĩ để được điều chỉnh liều lượng hoặc đổi loại thuốc phù hợp hơn.

Môi trường sống

Càng lớn tuổi, biên độ sóng não càng dễ biến động, thay đổi. Điều này khiến người bệnh rất khó có được giấc ngủ sâu và ngon giấc. Do đó, những người ngoài 60 tuổi rất dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn xung quanh. Do đó, nếu phòng ngủ hoặc môi trường xung quanh không đủ yên tĩnh sẽ rất dễ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi.

Có thể do môi trường bên ngoài tác động

Tác hại khi bị mất ngủ tuổi 60

So với người trẻ, mất ngủ ở tuổi 60 tiềm ẩn nhiều tác hại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng, cụ thể:

Suy giảm trí nhớ

Mất ngủ kéo dài làm giảm khả năng lưu trữ, xử lý thông tin, từ đó dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ và khó tập trung. Điều này có thể làm cản trở các hoạt động hàng ngày và giảm chất lượng cuộc sống.

Tăng nguy cơ mắc bệnh lý mạn tính

Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài dễ làm suy giảm hệ miễn dịch và gây ra tình trạng viêm nhiễm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

Tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm

Thường xuyên mất ngủ tuổi 60 khiến người bệnh luôn trong tình trạng khó chịu, cáu kỉnh, tâm trạng thay đổi thất thường, khó kiểm soát cảm xúc, họ cũng thường rơi vào tình trạng lo âu và tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột

Thiếu ngủ có thể làm giảm số lượng lợi khuẩn trong ruột và tăng nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn, mắc bệnh viêm dạ dày, polyp đại tràng…

Mắc các bệnh lý về mắt

Cũng như não bộ, mắt sẽ tự phục hồi khi bạn có giấc ngủ sâu và ngon giấc. Do đó, ngủ không đủ giấc, đặc biệt là người lớn tuổi dễ dẫn đến tình trạng khô, ngứa, đỏ mắt… Thiếu ngủ trong thời gian dài còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng ở mắt như bệnh tăng nhãn áp.

Tăng nguy cơ mắc ung thư

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu đã cho thấy, thời gian ngủ ít làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày, ung thư đại tràng, ung thư tuyến giáp, ung thư bàng quang…

Các cách khắc phục mất ngủ ở tuổi 60

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng, với tần suất hơn 3 lần/tuần, người bệnh nên đến các cơ sở y tế có chuyên khoa Nội thần kinh để được thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và có cách cải thiện phù hợp. Bên cạnh việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ như sau:

Thay đổi lối sống

• Thể dục, thể thao: Hoạt động thể chất không chỉ giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi nên lựa chọn các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, yoga… và tránh luyện tập quá sức.

• Dành thời gian để thư giãn: Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ tuổi 60. Do đó, người lớn tuổi nên dành thời gian để thư giãn như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, tâm sự, trò chuyện với con cháu, tham gia các hoạt động cộng đồng kết nối người cao tuổi để tinh thần, tâm trạng được vui vẻ, thoải mái hơn. Từ đó, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: Người lớn tuổi nên tăng các hoạt động ngoài trời, gắn kết mọi người xung quanh và đặc biệt nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại). Các thiết bị điện tử không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến đôi mắt của người lớn tuổi.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan góp phần cải thiện tình trạng này

Cải thiện môi trường ngủ

Cải thiện môi trường phòng ngủ cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp khắc phục. Bạn cần giữ cho phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh với nhiệt độ mát mẻ. Đồng thời, đảm bảo giường ngủ êm ái, sạch sẽ và thoải mái; bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu cho phòng ngủ để giúp cơ thể, tinh thần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. Bên cạnh việc cân đối các nhóm dưỡng chất cho cơ thể, để hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần ưu tiên các loại thực phẩm giàu magie, vitamin B, tryptophan có nhiều trong hạt óc chó, hạnh nhân, kiwi, bơ, cá hồi, trứng…

Bên canh đó, để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, người lớn tuổi cần hạn chế các thực phẩm khó tiêu, nhiều đường, muối, thực phẩm đóng hộp, thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ…

Mất ngủ tuổi 60 nên đi khám ở đâu?

Để khám và điều trị tình trạng mất ngủ tuổi 60 bạn có thể đến khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, nơi có các chuyên gia đầu ngành giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn trong lĩnh vực Nội thần kinh. Bệnh viện còn sở hữu máy đo ký giấc ngủ hiện đại cùng nhiều trang thiết bị máy móc tiên tiến, giúp phát hiện nhanh nguyên nhân gây mất ngủ và có phác đồ điều trị thích hợp, hiệu quả.

Mất ngủ tuổi 60 kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Vậy nên, nếu đã thử qua nhiều cách nhưng tình trạng khó ngủ, mất ngủ vẫn không được cải thiện, người bệnh nên đến bệnh viện thăm khám để có cách cải thiện phù hợp.