Mất ngủ ở tuổi trung niên: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Tên Cập nhập:30/04/2022 | Tên Tác giả: OTiV

Mất ngủ, khó ngủ là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên. Mất ngủ ở tuổi trung niên nếu không được quan tâm, cải thiện sớm, không chỉ ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe mà còn có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ, tử vong.

Vậy mất ngủ ở tuổi trung niên do đâu? Cách khắc phục như thế nào? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cụ thể cho bạn.

mat ngu o tuoi trung nien

Tại sao người trung niên bị mất ngủ?

Theo các chuyên gia, mất ngủ ở tuổi trung niên do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra và dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

Tuổi tác: Thời gian ngủ thay đổi theo từng giai đoạn tuổi tác trong cuộc đời, khi bước vào độ tuổi trung niên, chu kỳ giấc ngủ thường trở nên ngắn hơn. Ngoài ra, người trung niên cũng thường khó chìm vào giấc ngủ sâu và dễ bị đánh thức bởi các kích thích từ bên trong lẫn bên ngoài so với những người trẻ tuổi.

Áp lực tinh thần: Những gánh nặng từ cuộc sống, áp lực công việc, bận tâm chuyện con cái,… khiến người trung niên suy nghĩ nhiều, dẫn đến căng thẳng thần kinh, từ đó gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. 

Ảnh hưởng bệnh lý: Các bệnh lý mãn tính như xương khớp, tim mạch, tiểu đường, huyết áp… thường gây ra các triệu chứng khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người trung niên rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc.

Thay đổi nội tiết: Theo một số thông tin, thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể khi sắp bước sang “bên kia sườn dốc của cuộc đời” có thể gây mất ngủ ở cả nam và nữ.

  • Nữ giới: Khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng suy yếu, khiến bộ 3 hormone nữ: estrogen, progesterone và testosterone bị mất cân bằng, từ đó sinh ra các rối loạn về tinh thần và giấc ngủ.

  • Nam giới: Khi bước vào thời kỳ mãn dục, nồng độ testosterone trong máu của phái mạnh thường xuống dưới mức bình thường. Điều này có thể khiến các cơ quan bên trong cơ thể suy giảm hoạt động, ảnh hưởng đến với đề sức khỏe và sinh lý, gián tiếp gây nên các triệu chứng mất ngủ ở tuổi trung niên đầy khó chịu ở nam giới.

Gốc tự do: Ở tuổi 30 trở đi, chức năng cơ thể bắt đầu suy yếu cộng với stress trong công việc, gia đình, xã hội khiến gốc tự do tăng sinh liên tục. Gốc tự do được xem là “chất độc” tấn công các cơ quan nội tạng trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Tại não, gốc tự do làm tổn hại thành mạch máu, hình thành nên xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, gây thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Tế bào não vì thế thiếu năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng tới cấu trúc của hệ thần kinh gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là bệnh mất ngủ.

Gốc tự do - Nguyên nhân gây mất ngủ trầm trọng

Thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, ăn uống không điều tiết như: Ngủ trưa quá lâu, sử dụng các chất kích thích (rượu bia, cà phê, trà, thuốc lá) sau 6 giờ chiều, ăn quá no, uống quá nhiều nước vào buổi tối… là một trong những vấn đề có thể khiến người trung niên bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm.

Ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh: Ngoài những nguyên nhân xuất phát từ bên trong cơ thể, một số yếu tố ngoại cảnh cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người trung niên như:

  • Phòng ngủ quá nhiều ánh sáng, không gian ngủ chật hẹp, không thoải mái.

  • Bị tiếng ồn ở các khu vực lân cận làm phiền.

  • Nhiệt độ phòng ngủ không ổn định, quá thấp hoặc quá cao khiến nhiệt độ cơ thể bị ảnh hưởng, gây gián đoạn giấc ngủ, thức giấc nửa đêm.

  • Ngủ sai tư thế gây đau mỏi cơ, làm tỉnh giấc.

Dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ ở tuổi trung niên

Triệu chứng mất ngủ ở tuổi trung niên thường khá đa dạng, tùy thuộc vào từng đối tượng mà có những triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường đối mặt với những triệu chứng sau:

  • Khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thao thức, trằn trọc, cố gắng nhắm mắt nhưng vẫn không ngủ được.

  • Thường xuyên bị tỉnh giấc lúc giữa đêm và khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc.

  • Dậy từ rất sớm, thấy mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy

  • Có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, khó tập trung, hay quên.

  • Cơ thể suy nhược, mệt mỏi, thiếu sức sống, sụt cân.

trieu chung mat ngu o tuoi trung nien

Mất ngủ ở tuổi trung niên khiến người bệnh mệt mỏi, suy nhược

Tác hại của chứng mất ngủ ở tuổi trung niên

Mất ngủ tuổi trung niên nếu để kéo dài, không được can thiệp điều trị sớm sẽ trở thành tiền đề cho hàng loạt các vấn đề sức khỏe như:

  • Gây rối loạn tâm trạng: Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu sức sống, dễ bị kích động. Ngoài ra, mất ngủ còn góp phần làm tăng sự lo lắng, trầm cảm.
  • Teo não: Công bố trên Tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy, mất ngủ có thể làm não mất đi 25% tế bào thần kinh. Những tổn thương não do mất ngủ rất khó hồi phục, thậm chí là không thể tái tạo, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, Alzheimer.
  • Béo phì, tiểu đường: Rối loạn giấc ngủ khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm, lượng đường trong máu gia tăng, nguy cơ mắc chứng đái tháo đường tuýp 2 và béo phì cũng vì vậy mà cao hơn bình thường. 
  • Tim mạch: Chuyên gia về giấc ngủ, chuyên gia David White, Đại học Y khoa Harvard cho hay, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng rủi ro bị suy tim tới 40% so với người ngủ 8 giờ.
  • Đột quỵ: Tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và các vấn đề tim mạch do mất ngủ gây ra có thể làm tăng nguy cơ đột qụy. 

Cách điều trị mất ngủ ở tuổi trung niên

Có thể khẳng định, chứng mất ngủ ở tuổi trung niên như một quả bom nổ chậm, tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Do đó, cần điều trị mất ngủ từ sớm để vừa nâng cao sức khỏe cơ thể, vừa giải tỏa tinh thần. 

Hiện nay, mất ngủ ở tuổi trung niên có thể được điều trị bằng một số phương pháp sau:

Điều trị bằng thuốc

Thuốc ngủ kê đơn (Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem…): Thường được chỉ định cho trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ nghiêm trọng. Thuốc ngủ có thể giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ sâu, không bị thức giấc lúc nửa đêm. Tuy nhiên, sử dụng các loại thuốc ngủ này lâu ngày có thể dẫn đến phụ thuộc thuốc, gây “nghiện”, lú lẫn, dễ té ngã. Do đó, người bệnh tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc này khi chưa có kê đơn của bác sĩ chuyên khoa.

Thuốc kháng histamin: Đây là thuốc chống dị ứng, thường dùng để giảm chứng mất ngủ ngắn hạn. Tuy nhiên, thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ khi sử dụng như: buồn ngủ vào ban ngày, khô miệng, chóng mặt,... Bệnh nhân chỉ sử dụng nhóm thuốc kháng dị ứng khi được chỉ định. 

Thuốc chống trầm cảm: Thường được sử dụng điều trị cho người mất ngủ do trầm cảm, lo âu. Mặc dù một số loại thuốc chống trầm cảm không gây nghiện như thuốc ngủ nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, người bệnh cần dùng theo hướng dẫn cả bác sĩ. 

thuoc dieu tri mat ngu o tuoi trung nien

Dù sử dụng bất kì loại thuốc ngủ nào người bệnh cũng cần nhận sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa

Điều trị không dùng thuốc

Với những trường hợp mất ngủ do thay đổi thói quen sinh hoạt, môi trường, thói quen ngủ… thì để cải thiện giấc ngủ, người bệnh nên thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện các biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ như:

  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  • Không sử dụng caffeine (có trong cà phê, trà, cola và socola) ít nhất 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ.

  • Tránh ngủ nhiều vào ban ngày làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

  • Luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và giúp ngủ ngon vào ban đêm.

  • Không tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ 3 tiếng.

  • Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ (thở sâu, massage cổ vai gáy, yoga…).

  • Không xem tivi, sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng trong phòng ngủ.

  • Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ nhất định.

  • Chỉ lên giường nằm khi buồn ngủ.

Chống gốc tự do lấy lại giấc ngủ ngon

Như đã chia sẻ ở trên, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên là do gốc tự do tăng sinh quá mức, tấn công và gây tổn thương hệ thống thần kinh của não bộ, dẫn đến chứng mất ngủ. Chính vì vậy, chặn đứng sự tấn công của gốc tự do, tăng cường máu lên não chính là giải pháp khoa học giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý hữu hiệu nhất.

Mới đây, nhờ ứng dụng thành tựu của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất có thể đáp ứng được trọng trách này đó là Blueberry và Ginkgo Biloba. Với kích thước phân tử nhỏ, bộ đôi tinh chất này có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ từ gốc.

Tên

OTiV với bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba giúp cải thiện mất ngủ ở tuổi trung niên an toàn, hiệu quả

Hiện nay trên thị trường Việt Nam, viên uống OTiV -  xuất xứ từ Mỹ, là sản phẩm duy nhất chứa tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba. Với thành phần 100% từ thiên nhiên, đã được chứng minh an toàn với sức khỏe, có thể sử dụng lâu dài mà không lo bị lờn hay phụ thuộc vào sản phẩm. Sản phẩm có bán tại hơn 25.000 nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua, sử dụng để sớm có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn.

Mất ngủ ở tuổi trung niên là tình trạng vô cùng phổ biến, nếu kéo dài không những sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà còn làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Chính vì thế việc quan tâm và điều trị là vô cùng cần thiết.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.



Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) được nhiều người xem là “thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp,...

3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà...

Mất ngủ khó ngủ nên làm gì? Bật mí từ các chuyên gia

Mất ngủ phải làm sao, khó ngủ nên làm gì là băn khoăn của hàng triệu người...

Thường xuyên bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để “vỗ về” giấc...

Mất ngủ sau sinh phải làm sao? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Mất ngủ sau sinh là vấn đề mà rất nhiều chị em phải đối mặt khi bước vào con đường bỉm...

Tên