Khám mất ngủ ở đâu? Các địa chỉ khám chữa mất ngủ uy tín
Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các địa chỉ khám mất ngủ sau.
Khám mất ngủ ở đâu? Các địa chỉ khám mất ngủ uy tín
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện, bạn nên đến khám tại chuyên khoa thần kinh của các bệnh viện lớn để được sự hỗ trợ của chuyên gia. Bạn có thể tham khảo những địa chỉ khám khắc phục bệnh mất ngủ hiệu quả sau:
- Khoa thần kinh, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM
- Khoa thần kinh, Bệnh viện Bạch Mai
- Khoa nội thần kinh, Bệnh viện TƯQĐ 108
- Khoa nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115
Mẹo giảm mất ngủ hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn ăn đủ chất nhưng không nên ăn gần giờ đi ngủ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ ngày), trái cây, uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ; hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước có gas…
Ngoài ra, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như gà, bò, rau nhút, hạt sen… Sau bữa ăn có thể dùng thêm chuối, táo, sữa chua để tráng miệng vì chúng chứa nhiều tryptophan. Đây là một loại amino axit có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh. Do đó, những thực phẩm này có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
Tăng cường vận động
Đều đặn vận động ngày 30 phút sẽ giúp mang đến sự dẻo dai cho xương khớp, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp phòng ngừa chứng bệnh thiếu máu não và các bệnh tim mạch khác. Những vận động như tập thể dục dưỡng sinh, ngồi thiền, tập yoga hoặc đi bộ, chơi cầu lông, bơi… giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.
Ngoài ra, tập thể dục cũng là biện pháp hữu hiệu giúp giải tỏa stress để mang đến sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần cho người bệnh. Giảm thiểu áp lực, căng thẳng từ cuộc sống rất có ý nghĩa trong việc cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục giúp giảm stress, cân bằng cuộc sống, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ
Tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ
Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến không gian ngủ như thường xuyên dọn dẹp giường, thay bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn; không nên đọc sách, xem tivi trên giường; nghe bản nhạc nhẹ, tắm nước ấm cũng là cách thư giãn đầu óc hiệu quả sau một ngày làm việc…
Không gian ấm cúng, thoải mái tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ
Ngủ nướng: Lợi hay hại? Những ảnh hưởng ít người biết đến
Ngủ nướng là niềm yêu thích của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ vào những ngày cuối tuần hoặc dịp lễ tết. Mặc dù việc được ngủ thêm vài...
Con gái thức khuya có tác hại gì?
Thức khuya là thói quen khá phổ biến ở nhiều bạn nữ do học tập, làm việc hoặc sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Tuy nhiên, ngủ muộn kéo...
13 tác hại thức khuya ở nam giới không thể bỏ qua
Thức khuya là thói quen phổ biến ở khá nhiều nam giới hiện nay. Việc ngủ muộn kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể,...
Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ để tốt cho sức khỏe và trí não?
Khi nói về giấc ngủ của trẻ em, chúng ta thường đề cập đến giờ đi ngủ buổi tối và giờ ngủ trưa, cũng như cách giúp trẻ đi ngủ...
7 thói quen tốt khi thức dậy giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
Bạn có biết, 30-60 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể quyết định năng lượng và hiệu suất cả ngày. Những người có thói quen tốt khi thức...
Cách tính giờ ngủ khoa học giúp ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo
Giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời lượng mà còn liên quan chặt chẽ đến chu kỳ sinh học. Biết cách tính giờ ngủ khoa học giúp bạn ngủ...
Ngủ chợp mắt là gì? Đâu là ưu và nhược điểm?
Chợp mắt là một thói quen nhỏ nhưng mang lại giá trị lớn cho sức khỏe não bộ và tinh thần. Chỉ với 10 – 20 phút nghỉ ngơi đúng cách,...
8 lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe khi ngủ sớm
Ngủ đủ giấc và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau, đặc biệt là thói quen đi ngủ sớm. Vậy vì sao ngủ sớm lại quan trọng...
Ngủ quên là gì? Nguyên nhân do đâu? Khi nào là dấu hiệu bệnh lý?
Ngủ quên là hiện tượng khá quen thuộc trong đời sống hằng ngày, thường xảy ra khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức. Nhiều người xem...
Thức khuya nhưng ngủ đủ 8 tiếng, đã ổn chưa?
Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày thì thức khuya cũng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, thức khuya nhưng ngủ đủ 8...
