Uống trà xanh có mất ngủ không? Làm sao để uống vẫn ngủ ngon?

Trà xanh là thức uống quen thuộc, mang lại nhiều lợi cho sức khỏe như thúc đẩy quá trình trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng, phòng ngừa ung thư, giúp tim mạch khỏe hơn… Tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng uống trà xanh sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy uống trà xanh có mất ngủ không? Câu trả lời chính xác sẽ có trong nội dung chia sẻ dưới đây.

Thông tin về trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống được làm từ lá của cây trà xanh (tên khoa học Camellia sinensis) có vị chát nhẹ, màu nước vàng xanh. Trà xanh có nguồn gốc từ Trung Quốc, thời đại Hoàng đế Thần Nông và được sử dụng rộng rãi ở các nước châu Á. Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, nổi bật là Polyphenol, flavonoid cùng nhiều vitamin và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Uống trà xanh có mất ngủ không?

Uống trà xanh có mất ngủ không? Câu trả lời là có. Bởi trà xanh chứa caffeine, theo nghiên cứu, 1g trà xanh có chứa khoảng 11-20mg caffeine và trong 1 tách trà xanh (240ml) chứa khoảng 22-40mg caffeine. Caffeine là chất kích thích tự nhiên, có khả năng kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo, ngăn ngừa mệt mỏi nên có thể cản trở giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc nhiều vào lượng trà tiêu thụ, thời điểm uống và cơ địa của từng người.

Trường hợp có thể gây mất ngủ

• Uống trà xanh gần vào giờ đi ngủ, caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
• Tiêu thụ quá nhiều nước trà xanh trong ngày khiến cơ thể không đào thải hết caffeine, đặc biệt với những người có cơ địa nhạy cảm, từ đó gây khó ngủ vào ban đêm.

Bên cạnh đó, trà xanh còn có tính lợi tiểu, nếu uống quá nhiều trước khi đi ngủ, có thể làm bạn thức giấc giữa đêm nhiều lần để đi tiểu, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống trà xanh không đúng cách có thể gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ

Trường hợp không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Uống trà xanh vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều giúp bạn tỉnh táo, giảm mệt mỏi mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Uống với lượng vừa phải, điều độ và sử dụng trà non hoặc pha trà đúng cách giúp giảm nguy cơ mất ngủ.

Ngoài ra, uống trà xanh có mất ngủ không còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Mỗi người sẽ có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Có người uống trà xanh vào buổi tối mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong khi người khác có thể bị kích ứng ngay cả khi uống với lượng nhỏ.

Cách uống trà xanh để tránh mất ngủ

Để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần biết uống trà xanh đúng cách, đúng thời điểm:

Liều lượng sử dụng

Theo các chuyên gia, uống 3-5 tách trà xanh mỗi ngày (khoảng 720-1000ml) là mức phù hợp để tận hưởng các lợi ích mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thời điểm uống trà

Một số thời điểm uống trà xanh mang lại lợi ích cho sức khỏe và tránh được tình trạng khó ngủ, mất ngủ:

Uống trà vào buổi sáng giúp khởi động ngày mới tỉnh táo và đầy năng lượng. Bởi trong trà xanh chứa caffeine giúp tăng khả năng tập trung và sự sáng tạo. Ngoài ra, trà xanh còn chứa hợp chất L-theanine, có khả năng hỗ trợ thư giãn. Sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine giúp cải thiện chức năng não, giúp não bộ làm việc hiệu quả hơn.

Uống vào đầu giờ chiều để cải thiện sự tập trung cho công việc, học tập mà không làm gián đoạn giấc ngủ buổi tối. Tuy nhiên, tránh uống trà xanh sau 16 giờ, vì caffeine cần thời gian để cơ thể chuyển hóa.

Sau khi tập thể dục, trà xanh chứa lượng caffein vừa phải, giúp cơ thể tỉnh táo mà không gây bồn chồn như cà phê. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp chống gốc tự do do tập luyện, giúp giảm đau nhức và viêm cơ. Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Do đó, uống 1 tách trà xanh sau khi tập luyện thể dục thể thao, không chỉ giúp phục hồi các cơ mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn.

Cách pha trà xanh ít tác động đến giấc ngủ

Ngâm trà trong thời gian ngắn: Chỉ ngâm trà xanh trong nước nóng từ 40-60 giây. Điều này giúp giảm lượng caffeine của trà giải phóng ra nước.

Dùng nước với nhiệt độ vừa phải: Chỉ nên dùng nước pha trà ở nhiệt độ 70-80 độ C, tránh dùng nước quá nóng để giảm lượng caffein tiết ra.

Chọn loại trà phù hợp: Sử dụng trà tươi với đọt trà, lá trà non hoặc chọn mua trà có hàm lượng caffeine thấp.

Công dụng của trà xanh với sức khỏe

Ngoài thắc mắc uống lá trà xanh có bị mất ngủ không? nhiều người còn quan tâm đến công dụng của trà xanh. Trà xanh mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe có thể kể đến như:

Hỗ trợ giảm cân

Catechin (polyphenol) trong trà xanh có thể kích hoạt quá trình sinh nhiệt, oxy hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

Phòng ngừa ung thư

Trà xanh có công dụng hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dạ dày, ung thư đại tràng… Bằng cơ chế ngăn chặn chất ức chế proteasome và các loại thuốc hóa trị bortezomib.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà xanh khả năng tham gia vào quá trình kiểm soát cholesterol, nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, trong đó có đột quỵ.

Giảm stress, trầm cảm

 L-Theanine – axit amin đặc biệt trong trà xanh có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng lo lắng, căng thẳng và giảm nhẹ chứng trầm cảm nhẹ.

Hỗ trợ bệnh tiểu đường tuýp 2

Các chất chống oxy hóa và catechin trong trà xanh giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin, nhờ đó hỗ trợ ngăn ngừa, cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 2. Trong một nghiên cứu, những người uống 6 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 hơn 33% so với người không uống.

Ngăn ngừa thoái hóa thần kinh

Polyphenol có trong trà xanh có thể hoạt động như chất ức chế sự kết tụ α-synuclein, MAO-B, COMT, ngăn ngừa sự tích tụ sắt để phòng ngừa thoái hóa thần kinh.

Giảm hôi miệng

Catechin có trong trà xanh giúp giảm nguy cơ sâu răng, cải thiện tình trạng hơi thở có mùi. Ngoài ra, catechin còn có khả năng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng ở khoang miệng.

Uống trà xanh đúng cách không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Lưu ý khi uống trà xanh

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, khi uống trà xanh bạn cần lưu ý:

• Uống trà xanh với lượng vừa phải, không nên quá lạm dụng. Uống quá nhiều trà xanh sẽ gây ra một số tác dụng như buồn nôn, ợ chua; gây căng thẳng, tim đập nhanh, hồi hộp; đau đầu, khó chịu, hoa mắt, chóng mặt…
• Uống trà loãng, tránh uống trà quá đặc, để hạn chế nguy cơ hấp thu caffeine.
• Không uống trà xanh khi bụng đói, bởi chất tanin trong trà khiến axit dạ dày tiết ra nhiều hơn, tình trạng này lặp đi lặp lại có thể gây viêm loét dạ dày.
• Không nên uống trà xanh để qua đêm vì có thể làm sản sinh ra các chất gây hại cho sức khỏe, thậm chí tăng nguy cơ ngộ độc.
• Tránh uống trà xanh chung với thuốc tây để hạn chế nguy cơ tương tác với thuốc và làm giảm tác dụng của thuốc.
• Không uống trà xanh quá nóng, bởi nhiệt độ quá cao có thể làm mất vị trà xanh và gây hại đến dạ dày, cổ họng. Tốt nhất chỉ nên uống trà xanh ấm.
• Không uống trà ngay sau khi ăn vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như làm thay đổi các chất dinh dưỡng có trong thức ăn.

Khi uống trà xanh bị mất ngủ phải làm sao?

Uống trà xanh có mất ngủ không? Phải làm sao? Uống trà xanh có thể gây mất ngủ. Khi uống trà xanh bị mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ:

• Uống nhiều nước lọc: Caffeine trong trà xanh thường phải mất nhiều giờ mới có thể chuyển hóa và đào thải hết. Do đó, bạn nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình đào thải qua gan thận, giảm tác động của caffeine.
• Không tiêu thụ thêm đồ uống có chứa caffeine: như nước ngọt, cà phê, socola để tránh khiến tình trạng khó ngủ nghiêm trọng và kéo dài hơn.
• Thực hành hít thở sâu: Hít vào thật chậm, sâu và sau đó thở ra từ từ. Liệu pháp này giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Yoga hoặc thiền định: Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm ảnh hưởng của caffeine.
• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tạo không gian tối và yên tĩnh: Cần đảm bảo phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh giúp não được thư giãn để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Dùng tinh dầu thư giãn: Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu sả… giúp làm dịu thần kinh và hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, với những người thường xuyên khó ngủ, mất ngủ có thể bổ sung các tinh chất thiên nhiên như Blueberry, Ginkgo Biloba có khả năng chống lại các gốc tự do tăng sinh quá mức, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp các tế bào não khỏe mạnh, nhờ đó hỗ trợ phòng ngừa tình trạng mất ngủ, khó ngủ, đau đầu.

Cụ thể, trong quả Blueberry có chứa hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene, trong lá Ginkgo Biloba (Bạch quả) chứa Flavonoid và Terpenoid có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não, giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời bảo vệ tế bào thần kinh. Nhờ đó, hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ tổn thương của thành mạch, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, đau đầu, phòng ngừa tai biến mạch máu não và cải thiện sức khỏe não bộ.

Uống trà xanh có mất ngủ không? Trà xanh chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để hạn chế nguy cơ mất ngủ do trà xanh bạn nên lựa chọn thời điểm uống hợp lý, tránh sử dụng quá nhiều trà xanh. Nếu bạn có cơ địa nhạy cảm, tốt nhất nên tránh xa trà xanh để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.