Uống trà sen có mất ngủ không? Có cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Trà sen không chỉ có hương vị thơm mát mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường lo lắng không biết uống trà sen có mất ngủ không. Hãy tham khảo cách thưởng thức loại trà này để bảo vệ sức khỏe mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tìm hiểu về trà sen

Để làm trà sen, các loại trà búp non sẽ được sử dụng, phổ biến nhất là trà Thái Nguyên hoặc trà Shan tuyết cổ thụ. Búp trà sau khi sao sẽ được cho vào những bông sen vừa hé nụ, buộc kín lại hoặc tách lấy gạo sen rải lên trên lớp trà và ủ. Lớp sen sẽ được thay khoảng 5 – 7 lần để giữ hương thơm sâu cho trà.

Trà sen xuất hiện từ sớm và là một loại thức uống xa xỉ, sau đó dần trở nên phổ biến hơn với đa dạng phương pháp chế biến. Về bản chất, trà sen là một loại trà xanh được ướp với hoa sen nên có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nếu không sử dụng đúng cách.

Trà sen là trà được ướp trong nụ hoa sen hoặc hương sen để có mùi thơm thoảng

Uống trà sen có mất ngủ không?

Dùng trà sen có mất ngủ không? Trà sen là loại thức uống yêu thích của nhiều người, tuy nhiên có thể gây ra tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu. Tác dụng phụ này của trà sen còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố dưới đây.

Tùy thuộc vào thời điểm uống

Trà sen được chế biến từ trà xanh nên có chứa caffeine và tanin, thành phần có tác dụng duy trì trạng thái tỉnh táo. Do đó, uống trà sen vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cơ địa và khả năng hấp thụ caffeine

Mức độ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trà sen còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Một số người nhạy cảm với caffeine có thể bị mất ngủ dù chỉ uống lượng nhỏ trà. Do đó, tùy vào tình trạng cơ thể mà bạn nên điều chỉnh liều lượng sử dụng phù hợp, tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Xem thêm: Nguyên nhân tại sao uống trà mất ngủ

Cách sử dụng và liều lượng trà sen để tránh mất ngủ

Nếu sử dụng vừa phải và uống vào thời điểm hợp lý, trà sen không chỉ không ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý để uống trà sen đúng cách.

Liều lượng khuyến nghị

Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 1 – 2 tách trà sen, tương đương với khoảng 150 – 200ml để tránh những tác dụng phụ đối với giấc ngủ. Bạn cũng cần tránh pha trà quá đậm để hạn chế tình trạng say trà do thành phần catechin, tanin và caffeine. Bạn chỉ cần dùng khoảng 2 – 3g trà khô (1 thìa cà phê) cho mỗi lần pha hoặc 5 – 7g đối với trà tươi.

Thời điểm uống

Uống trà sen có mất ngủ không và nên uống khi nào? Thời điểm phù hợp nhất để uống trà sen là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, giúp hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả, tạo cảm giác tỉnh táo và thư giãn. Bạn nên tránh uống trà vào ban đêm hoặc chiều muộn gần giờ đi ngủ để tránh các triệu chứng tăng nhịp tim và kích thích thần kinh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, bạn không nên dùng trà sen khi bụng đang đói để tránh bị say trà, buồn nôn, chóng mặt, đồng thời hạn chế việc caffeine hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn. Uống trà ngay sau bữa ăn cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, thậm chí dẫn đến một số triệu chứng như đau bụng, đầy bụng, khó tiêu.

Điều chỉnh theo cơ địa

Những người nhạy cảm với caffeine hoặc dễ bị say trà chỉ nên uống khoảng 1 tách nhỏ (100 – 150ml) mỗi ngày. Nếu sử dụng trà sen gây ra các triệu chứng bồn chồn, mất ngủ dù đã sử dụng đúng liều lượng và thời điểm, bạn có thể chuyển sang một số loại trà thảo mộc khác phù hợp hơn như trà hoa cúc, trà bạc hà.

Mẹo giảm tác động của caffeine

Một mẹo giúp giảm lượng caffeine trong trà chính là bạn nên ngâm trà với nước ấm trong 30 giây, sau đó bỏ nước đầu và sử dụng nước pha lần 2 – 3. Ngoài ra, nước pha trà chỉ nên ở nhiệt độ khoảng 70 – 80°C, tránh dùng nước quá nóng làm giải phóng nhiều caffeine hơn.

Uống trà sen đúng cách giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng

Các tác dụng của trà sen cho sức khỏe

Bên cạnh việc uống trà sen có mất ngủ không, dưới đây là những công dụng chính của trà sen đối với sức khỏe.

Giảm cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ

Polyphenol trong trà là thành phần có thể hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), từ đó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và sự hình thành các cục máu đông làm vỡ mạch máu. Một trong những lợi ích khi sử dụng trà sen thường xuyên là giúp điều hòa nồng độ mỡ máu, từ đó phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Điều hòa huyết áp

Dưỡng chất nuciferin có trong sen là một chất có tác dụng ổn định huyết áp, từ đó làm giảm triệu chứng cao huyết áp, rối loạn nhịp tim. Dùng trà sen còn hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.hiệu quả, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Giảm stress

Trà sen bổ sung L-theanine, alkaloid là những chất có có công dụng an thần, giúp bạn cải thiện tâm trạng, điều hòa nhịp tim để giảm cảm giác bồn chồn, cải thiện căng thẳng và stress. Ngoài ra, công dụng thư giãn của trà sen còn giúp hỗ trợ việc chìm vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Hỗ trợ điều trị thiếu máu

Hoa sen có tác dụng trong việc tái tạo tế bào máu nên thường xuyên sử dụng trà sen có thể hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Hãy sử dụng kiên trì và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại trà này đối với trường hợp bị bệnh thiếu máu.

Chống chảy máu

Thành phần quercetin và flavonoids trong lá sen có công dụng tăng cường tái tạo mao mạch, từ đó giúp cải thiện các tình trạng chảy máu dạ dày, ho ra máu, tiểu ra máu. Sử dụng trà sen còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe mạch máu ở những bệnh nhân có tiền sử xơ cứng động mạch, tai biến mạch máu não.

Giúp xương chắc khỏe

Hoa sen giàu photpho là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp. Sử dụng trà sen có thể hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Sử dụng trà sen bổ sung nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh của cơ thể, hạn chế tình trạng cúm, viêm đường hô hấp.

Phòng ngừa ung thư

Hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa trong trà sen như catechin, flavonoid, epigallocatechin gallate (EGCG),… có tác dụng trong việc ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do gây hại, phòng ngừa ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.

Làm đẹp da

Trà sen bổ sung cho làn da các hoạt chất chống oxy hóa như lotusine, nuciferine, demethyl coclaurine neferin để ngăn ngừa các gốc tự do, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, tàn nhang, đồi mồi. Uống trà sen cũng là một trong những cách dưỡng da sáng hồng, căng mịn và tươi trẻ.

Trà sen còn hỗ trợ làm đẹp, giúp làn da căng mịn và hồng hào

Hỗ trợ ngừa bệnh nam khoa, phụ khoa

Đối với chị em, trà sen có thể được sử dụng để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và ngăn ngừa các bệnh lý viêm nhiễm vùng kín.

Nam giới cũng có thể dùng trà sen để cải thiện chức năng cương và ngăn ngừa xuất tinh sớm nhờ thành phần các hoạt chất giúp chống oxy hóa và tăng lưu thông máu.

Lưu ý khi sử dụng trà sen

Ngoài việc uống trà sen có mất ngủ không, dưới đây là những điều bạn cần chú ý khi sử dụng trà sen để hạn chế những tác dụng phụ.

• Giữ trà ở nơi khô ráo, thoáng mát, bạn cũng có thể để trà trong túi chân không, không pha trà khi phát hiện có dấu hiệu bị mốc.
• Dùng trà trong vòng 15 ngày sau khi mở túi trà, cho trà vào bình thủy tinh và đậy chặt nút bình để bảo quản.
• Không uống trà để qua đêm hoặc dùng trà pha đi pha lại nhiều lần.
• Không dùng trà khi đang sử dụng các loại thuốc điều trị để tránh làm giảm tác dụng của thuốc.
• Hạn chế sử dụng trà sau khi ăn thực phẩm có hàm lượng đạm lớn (thịt bò, thịt dê,…) vì có thể tạo nên các phản ứng hình thành hợp chất tannalbin gây táo bón.
• Không dùng trà sen đối với trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người bị rối loạn sinh lý, huyết áp thấp.

Khi uống trà sen bị mất ngủ nên làm gì?

Dưới đây là những biện pháp bạn có thể áp dụng nếu gặp tình trạng mất ngủ sau khi uống trà sen.

• Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình thải độc, từ đó tăng đào thải caffeine để hạn chế những ảnh hưởng của hoạt chất này đối với sức khỏe.
• Thực hành điều hòa hơi thở bằng cách hít vào thật chậm và sâu, sau đó thở ra từ từ để cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Áp dụng các biện pháp giúp làm dịu thần kinh như dùng tinh dầu (oải hương, cam chanh,…), nghe nhạc nhẹ, đọc sách.
• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.
• Thực hiện các biện pháp giúp thư giãn như tập yoga, thiền, kéo giãn cơ thể để làm dịu hệ thần kinh và giảm kích thích từ caffeine.
• Đảm bảo phòng ngủ đủ độ tối và yên tĩnh để tránh kích thích khiến tình trạng khó ngủ nghiêm trọng hơn.

Một giải pháp giúp hỗ trợ cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ là bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên như:

• Blueberry: Chiết xuất từ quả việt quất, chứa hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene có thể xuyên qua hàng rào máu não để thực hiện các phản ứng trung hòa các gốc tự do và hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh.
• Ginkgo biloba: Chiết xuất từ bạch quả, chứa các chất Flavonoid và Terpenoid có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não và hỗ trợ phòng ngừa xơ vữa mạch máu não.

Uống trà sen có mất ngủ không? Trà sen có chứa một số chất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng đúng liều lượng và thời điểm không chỉ giúp hạn chế những tác dụng phụ mà còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe.