Hiểu về các loại mất ngủ phổ biến để điều trị bệnh hiệu quả

Tên Cập nhập:08/05/2022 | Tên Tác giả: OTiV

Hầu hết ai trong chúng ta cũng từng trải qua một vài lần mất ngủ trong đời. Thế nhưng, không phải ai cũng biết, có rất nhiều dạng mất ngủ và mỗi dạng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau. Do đó, tìm hiểu về các loại mất ngủ để có biện pháp điều trị sớm là điều hết sức cần thiết.

Tìm hiều về bệnh mất ngủ

Mất ngủ (Insomnia) là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ,… Tình trạng này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm tập trung vào ngày hôm sau. Đáng lo ngại hơn nếu để mất ngủ kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với hàng loạt vấn đề về sức khỏe như: tăng huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, đột quỵ…

cac dang mat ngu pho bien

Các loại mất ngủ thường gặp nhất

Mất ngủ có thể được phân thành nhiều loại khác nhau và dưới đây là các dạng mất ngủ phổ biến hiện nay:

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính là một hội chứng mất ngủ ngắn hạn, có thể xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần. Đây là loại mất ngủ thường gặp nhất hiện nay, chiếm 30 – 40% dân số. Mất ngủ cấp tính thường xảy ra khi:

  • Bạn vừa trải qua một sự kiện căng thẳng như: mất người thân, đau buồn chuyện tình cảm, thay đổi công việc, làm ăn thua lỗ,…

  • Sinh hoạt không điều độ: Ngủ trưa nhiều, dùng nhiều chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ.

  • Yếu tố môi trường làm gián đoạn giấc ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh.

  • Không gian ngủ không thoải mái, giường ngủ quá chật hoặc thay đổi chỗ ngủ mới.

  • Ảnh hưởng từ một số bệnh cấp tính như ho, sốt, dị ứng, đau đầu, đau bụng, đi tiểu đêm…

Mất ngủ cấp tính nếu không được cải thiện sớm và triệt để sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính. 

Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính (mất ngủ kinh niên) là tình trạng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm hoặc thức giấc sớm và không thể ngủ lại được, kéo dài trên 1 tháng. Mất ngủ mãn tính có thể là mất ngủ nguyên phát (mất ngủ vô căn, không có nguyên nhân rõ ràng) hoặc mất ngủ thứ phát (mất ngủ kèm theo) thường gặp nhất. Mất ngủ mãn tính thường do các nguyên nhân sau gây ra:

  • Mắc các bệnh lý mãn tính như: tiểu đường, cường giáp, Parkinson, ngưng thở khi ngủ.

  • Rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo lắng, rối loạn tăng động giảm chú ý.

  • Trong một số trường hợp, mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến một số loại thuốc điều trị như: thuốc hóa trị, thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm.

  • Lạm dụng một số chất kích thích như Caffeine, rượu, nicotine cũng có thể góp phần gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính.

  • Các yếu tố về lối sống: Làm việc ca đêm, thường xuyên di chuyển, thói quen ngủ trưa, ăn gần giờ đi ngủ...

Mất ngủ về hành vi của thời thơ ấu (BIC)

Đây là một trong các dạng mất ngủ chỉ gặp ở trẻ em, một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy có khoảng 25% trẻ em bị ảnh hưởng bởi BIC. Mất ngủ về hành vi của thời thơ ấu được chia thành 3 loại:

  • BIC khi bắt đầu vào giấc ngủ: Xảy ra do các mối liên hệ tiêu cực với giấc ngủ, chẳng hạn như trẻ nhỏ học cách ổn định giấc ngủ bằng cách dựa vào cha mẹ thông qua hành vi đung đưa hoặc cho bú. Với trẻ lớn hơn có thể liên quan đến việc xem tivi hoặc sự hiện diện của cha mẹ.

  • Thiết lập giới hạn BIC: Loại rối loạn mất ngủ này liên quan đến việc trẻ không chịu đi ngủ, trì hoãn giờ đi ngủ (uống nước, đi vệ sinh, yêu cầu cha mẹ đọc thêm một câu chuyện…).

  • Loại kết hợp BIC: Xảy ra khi trẻ có mối liên hệ tiêu cực với giấc ngủ và không chịu đi ngủ, do cha mẹ hoặc người chăm sóc không đưa ra giới hạn.

BIC có thể được giải quyết bằng cách thay đổi hành vi liên quan đến giấc ngủ, tạo thói quen ngủ lành mạnh, thực hiện các kỹ năng thư giãn trước khi ngủ.

Một số mẹo giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Áp dụng ngay những mẹo giúp cải thiện mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ:

  • Đi ngủ đúng giờ
  • Chế độ ăn uống khoa học
  • Không lạm dụng thuốc ngủ
  • Tránh các chất kích thích như caffein, thuốc lá, rượu...
  • Kiểm soát căng thẳng
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử khi gần đi ngủ
  • Bổ sung các chất gây ngủ từ thiên nhiên

Chống gốc tự do: Cách cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả

Khi đối mặt với tình trạng mất ngủ trong một khoảng thời gian, thay vì thay đổi thói quen sinh hoạt, bổ sung dưỡng chất cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, một số người lại tìm đến các loại thuốc ngủ. Tuy nhiên, họ không hề biết rằng, việc lạm dụng thuốc ngủ có thể khiến bản thân đối mặt với nhiều nguy cơ như: nghiện thuốc, phụ thuộc thuốc (phải có thuốc ngủ mới có thể ngủ được), suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, tim mạch…

Tìm hiểu thêm: Thuốc ngủ: Tác dụng, tác dụng phụ và cách sử dụng sao cho an toàn

Theo các chuyên gia, cách cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả nhất chính là thay đổi lối sống, hành vi ảnh hưởng đến giấc ngủ như: Giữ cho đầu óc thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng, hạn chế sử dụng các chất kích thích, duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao... Quan trọng nhất chính là chủ động bổ sung các dưỡng chất có khả năng chống gốc tự do - “thủ phạm” gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm liên quan đến sức khỏe não bộ, trong đó có mất ngủ, đau đầu, sa sút trí tuệ, đột quỵ… Từ đó, giúp chăm sóc sức khỏe não bộ, cải thiện tình trạng mất ngủ, đau đầu, sa sút trí tuệ và ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não.

Gần đây, nhờ ứng dụng của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy các hoạt chất thiên nhiên quý Blueberry (Anthocyanin, Pterostilbene) và Ginkgo Biloba (Flavonoid, Terpenoid) có khả năng chống gốc tự do mạnh mẽ. Bộ đôi này còn tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não, giúp kích thích hoạt động của não bộ. Nhờ đó, đẩy lùi tác nhân gây hại, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn, tỉnh táo khi thức giấc.

Hiện nay, các tinh chất này hiện đang có mặt trong OTiV, sản phẩm sản xuất tại Mỹ với thành phần chiết xuất 100% từ thiên nhiên, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau (từ 12 tuổi trở lên). Sản phẩm đã được kiểm chứng về mức độ an toàn, có thể sử dụng lâu dài với liều dùng tiện lợi chỉ 1 viên/ngày, giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Tên

OTiV - Với sự kết hợp đặc biệt giữa Blueberry và Ginkgo hỗ trợ cải thiện mất ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc an toàn, không lo phụ thuộc thuốc

Hiện OTiV đã có mặt tại 25.000 nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể mua sản phẩm tại nơi mình sinh sống. Trong trường hợp muốn đặt hàng online, bạn có thể đặt mua thông qua trang website chính thức của nhà phân phối: https://ecogreen.com.vn/tang-cuong-tri-nho.html 

Các dạng mất ngủ khác nhau sẽ có nguyên nhân khác nhau và có thể cản trở khả năng hoạt động trong ngày của bạn. Do đó, nên tìm hiểu để có biện pháp điều trị sớm là điều hết sức cần thiết.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn y khoa


Bài viết sử dụng các nguồn tham khảo từ các tổ chức y học, trung tâm y tế học thuật và tài liệu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ để hỗ trợ các thông tin y học trong bài viết.

  1. https://www.healthline.com/health/types-of-insomnia - Healthline Media
  2. https://www.medicinenet.com/what_are_the_five_types_of_insomnia/article.htm - MediciNenet
  3. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/types-of-insomnia - Sleep Foundation


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác

Bị chán ăn mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách cải thiện ra sao?

Chán ăn mất ngủ là biểu hiện bất thường của cơ thể, có thể xem là một triệu chứng của...

5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) được nhiều người xem là “thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp,...

3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà...

Mất ngủ khó ngủ nên làm gì? Bật mí từ các chuyên gia

Mất ngủ phải làm sao, khó ngủ nên làm gì là băn khoăn của hàng triệu người...

Thường xuyên bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để “vỗ về” giấc...

Tên