Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả và đơn giản

16:41 21/10/2025

Tác giả: Đội ngũ biên tập OTiV

Khi bị khó ngủ, nhiều người thường áp dụng các loại thực phẩm thiên nhiên, điển hình như mật ong để cải thiện. Vậy mật ong chữa mất ngủ hiệu quả không,

Vậy có thể áp dụng cách chữa mất ngủ bằng mật ong nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

Mật ong chữa mất ngủ như thế nào?

Mật ong vốn là “vị thuốc” quý mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác động lên chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng mật ong nguyên chất có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ chứa tryptophan. Tryptophan khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin – loại hormone giúp bạn thư giãn và là chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để sản xuất melatonin “ru ngủ” cơ thể.

Mật ong hữu cơ tốt cho sức khỏe hơn là nuôi nhân tạo

Theo nghiên cứu, cơ thể khỏe mạnh mỗi giờ tiêu thụ khoảng 10 gm glycogen và ở gan người lớn chỉ có thể dự trữ 75 đến 100 gm glycogen. Glycogen là một dạng carbohydrate được trữ ở gan và cơ bắp. Glycogen được xem như “nguyên liệu” để não bộ sử dụng trong quá trình hình thành giấc ngủ. Vì vậy thiếu hụt glycogen có thể gây ra mất ngủ.

Khi cơ thể bị đói hoặc giờ ăn cách giờ đi ngủ quá xa (ví dụ: ăn tối lúc 18 giờ và đi ngủ lúc 23 giờ 30 tối) cơ thể đã sử dụng hơn một nửa lượng glycogen và không còn đủ để dành cho giấc ngủ. May mắn thay, trong mật ong nguyên chất có chứa lượng glycogen vừa đủ để gan “cầm cự” qua đêm. Vì vậy, sử dụng mật ong có thể chữa được mất ngủ.

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong tại nhà hiệu quả

Chữa mất ngủ với mật ong nguyên chất

Cách làm: Lấy một thìa hoặc nhiều hơn mật ong nguyên chất, rồi ngậm trực tiếp trong miệng, có thể uống thêm nước để mật ong nhanh chóng trôi xuống dạ dày.

Mật ong nguyên chất chưa qua xử lý được cho là thực phẩm “vàng” để lưu trữ glycogen vì nó chứa tỷ lệ lý tưởng giữa đường fructose và glucose. Khi uống mật ong trước khi đi ngủ là bạn đã nạp một lượng glycogen vừa đủ để dự trữ và cung cấp năng lượng cho gan, nhờ vậy giúp giảm bớt các hormone căng thẳng, cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Trị mất ngủ bằng mật ong và sữa tươi

Cách làm: Lấy một cốc sữa tươi ấm và đổ thêm một ít mật ong, khuấy đều hỗn hợp trên. Bạn có thể thêm vào 3-4 sợi nhụy hoa nghệ tây – loại gia vị đắt nhất hành tinh, tốt cho chứng mất ngủ nhờ chứa hàm lượng serotonin cao. Nhấm nháp thức uống ấm này mỗi ngày trước khi bạn đi ngủ.

Các peptide trong sữa có hoạt tính sinh học giúp cơ thể thư giãn, nhờ vậy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Bạn có thể thêm một chút quế để tăng hương vị cho hỗn hợp này. Nếu bạn thích nhục đậu khấu, bạn có thể trộn ½ thìa bột nhục đậu khấu với một chút bột quế, một thìa mật ong và nước, vừa hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ vừa tăng cường chức năng não bộ.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng mật ong và sữa là cách làm đơn giản

Giảm mất ngủ với mật ong và trà thảo mộc

Cách làm: Pha trà gừng hoặc trà hoa cúc với nước nóng. Chờ nước trà ấm, cho vài thìa mật ong vào, khuấy đều. Thưởng thức trà thảo mộc an thần dễ ngủ với mật ong thường xuyên

Các loại trà an thần dễ ngủ như gừng, hoa cúc… từ lâu đã là một thức uống nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Hoa cúc có chứa apigenin có tác dụng an thần nhẹ và có thể giúp làm dịu cơ thể. Gừng có tính ấm, có khả năng giải độc, nhờ vậy tạo cảm giác cân bằng cho cơ thể, hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn. Mật ong đặc biệt tốt khi kết hợp với cả hai loại trà này.

Trà thảo mộc cũng được xem là một liều thuốc giải độc tốt cho cơ thể.

Chữa khó ngủ với mật ong và yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu melatonin, vì vậy ăn yến mạch thường xuyên vào bữa sáng là thói quen lành mạnh để củng cố chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể ngâm yến mạch qua đêm trong nước táo, sau đó thêm vào một ít giọt mật ong và dùng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Mất ngủ nên ăn gì? Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Giảm khó ngủ bằng mật ong và giấm táo

Cách làm: Lấy một cốc nước ấm và trộn hai thìa cà phê mật ong và giấm táo hữu cơ vào đó. Hãy uống nó trước khi bạn đi ngủ để có thể mang đến những giấc mơ ngọt ngào.

Giấm táo chứa nhiều axit amin giúp cơ thể bớt mệt mỏi và là một cách giúp ngủ ngon tự nhiên. Như đã đề cập trước đây, mật ong làm tăng mức insulin giải phóng serotonin, do đó khi kết hợp với giấm táo sẽ tăng thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

Một số lưu ý khi chữa mất ngủ bằng mật ong

Mật ong vẫn là thực phẩm chứa đường, vì vậy chỉ nên tiêu thụ ở liều lượng vừa phải. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, phụ nữ không nên nạp quá 100 calo mỗi ngày từ đường bổ sung; nam giới không quá 150 calo một ngày – điều này tương đương với hơn hai muỗng canh mật ong đối với phụ nữ và ba muỗng canh đối với nam giới. Ngoài ra, một vài đối tượng cần lưu ý khi sử dụng mật ong nguyên chất như sau:

Trẻ sơ sinh: Không dùng mật ong nguyên chất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi vì có thể gây ngộ độc. Điều này không gây nguy hiểm cho trẻ lớn hơn hoặc người lớn.
Người bệnh tiểu đường: Mật ong chứa đường nên có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Người dị ứng phấn hoa: Tránh dùng mật ong nguyên chất nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa.

Trên đây là tất cả cách chữa mất ngủ bằng mật ong được đề xuất để chống lại chứng mất ngủ nhẹ. Tuy nhiên, cần hiểu rõ là mật ong chỉ có thể giúp hỗ trợ phần nào tình trạng mất ngủ và phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Trong trường hợp sử dụng mật ong không giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu giấc hơn, bạn cần có biện pháp can thiệp từ bên trong một cách khoa học.

Dưới góc độ sinh học phân tử, nhiều nhà khoa học xác định mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến các tác nhân xấu bên ngoài như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, rượu bia, sử dụng chất kích thích… Khi đó, cơ thể tự động sinh ra nhiều gốc tự do và tấn công vào các tế bào thần kinh và thành mạch máu, dẫn đến các tổn thương nguy hại như hình thành mảng xơ vữa, cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não… gây mất ngủ, khó ngủ.

Theo đó, điều trị mất ngủ cần có “vũ khí” ức chế và trung hòa gốc tự do trong cơ thể. Sau nhiều công trình nghiên cứu, bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba đã được các nhà khoa học phát hiện công dụng cải thiện mất ngủ ưu việt.

Các dưỡng chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry có kích thước phân tử nhỏ nên có khả năng vượt qua hàng rào máu não, kết hợp với Ginkgo Biloba chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống gốc tự do, ổn định và ngăn không cho các gốc tự do tăng sinh cũng như gây hại lên não bộ và lòng mạch.

PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu cho biết thêm: “Bằng công nghệ chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp thành công tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba, cung cấp nhiều chất chống gốc tự do thiên nhiên, bảo vệ và tăng cường hoạt động não ngay từ gốc. Nhờ đó, bộ đôi này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, đau đầu, stress, tăng cường trí nhớ, tăng cường máu lên não, phòng ngừa tai biến mạch máu não (đột quỵ).”

Hy vọng 5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong được liệt kê trong bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có được mẹo hay để cải thiện giấc ngủ.

Cập nhật lần cuối: 09:40 21/10/2025

Chia sẻ:

+ Nguồn tham khảo/Source

ClinicalTrials.gov. (n.d.). Retrieved from https://clinicaltrials.gov/study/NCT04207281

Xie, W., Meng, X., Zhai, Y., Zhou, P., Ye, T., Wang, Z., Sun, G., & Sun, X. (2018). Panax Notoginseng Saponins: A Review of Its Mechanisms of Antidepressant or Anxiolytic Effects and Network Analysis on Phytochemistry and Pharmacology. Molecules (Basel, Switzerland), 23(4), 940. https://doi.org/10.3390/molecules23040940

Suni, E., & Suni, E. (2024, March 4). Mastering Sleep Hygiene: Your path to quality sleep. Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene