Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Cách điều trị cho mẹ bầu

Mất ngủ khi mang thai là một tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, nhưng nếu để kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Vậy bà bầu mất ngủ phải làm sao? Dưới đây là 11 cách cải thiện mất ngủ cho mẹ bầu.

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến mẹ bầu khó ngủ, ngủ không ngon giấc:

Ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng phổ biến của mẹ bầu trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu) với các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi… Chính những điều này có thể khiến thai phụ bị khó ngủ, mất ngủ.

Thai nhi phát triển ngày một lớn

Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế nằm thoải mái, từ đó dễ mất ngủ. Ngoài ra, việc phải thường xuyên nằm nghiêng một bên cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Khi mang thai, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc thêm máu, điều này làm tăng lượng ure và hơn nữa bào thai trong tử cung phát triển sẽ chèn ép lên phần bàng quang của người mẹ, khiến mẹ tiểu đêm nhiều lần hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đi tiểu nhiều lần trong đêm khiến mẹ bầu khó ngủ lại được

Do thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người mẹ có nhiều sự thay đổi. Việc thay đổi đột ngột này có thể khiến thai phụ thường hay bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, nội tiết tố thay đổi còn ảnh hưởng đến tâm trạng của thai phụ, khiến họ thường xuyên căng thẳng, dễ nổi nóng,…

Tình trạng chuột rút

Chuột rút là tình trạng thường gặp ở nhiều mẹ bầu, chuột rút thường xảy ra ở khu vực chân và bàn chân. Các cơn chuột rút thường diễn ra vào đêm khiến thai phụ phải thức giấc và khó ngủ lại được. Ngoài ra, khi thai nhi càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể nên dễ bị đau lưng, điều này cũng khiến cơ thể thai phụ mệt mỏi và khó ngủ hơn.

Ợ hơi và táo bón

Khi thai nhi ngày càng phát triển sẽ chèn ép dạ dày, dễ khiến thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Ngoài ra, khi mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn, thức ăn ở dạ dày và ruột lưu lại lâu hơn, gây khó tiêu, ợ hơi và táo bón cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Các vấn đề về hô hấp

Ở những tháng đầu thai kỳ, sự thay đột ngột của các hormone khiến mẹ bầu thở chậm và khó thở hơn bình thường. Khi thai nhi ngày càng phát triển, dạ con sẽ chèn ép lên cơ hoành nên thai phụ phải thở sâu và nhiều hơn để lấy oxy. Các vấn đề về hô hấp này cũng khiến mẹ bầu khó chịu và khó ngủ hơn.

Căng thẳng, lo lắng

Thường xuyên căng thẳng, lo lắng về nhiều vấn đề cho sức khỏe của bản thân và thai nhi, những dự định sắp tới cho em bé, cách chăm sóc em bé, các vấn đề khác trong xã hội như công việc, gia đình,… cũng là yếu tố gây khó ngủ, mất ngủ khi mang thai.

Bà bầu mất ngủ phải làm sao?

Để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây:

Chú trọng không gian ngủ

Phòng ngủ của thai phụ cần được vệ sinh, dọn dẹp sạch sẽ, thay chăn ga gối thường xuyên; sử dụng gối mềm, tránh gối quá cao; phòng ngủ đủ độ tối, không quá sáng; phòng ngủ yên tĩnh; nhiệt độ phòng mát mẻ, không quá nóng cũng không quá lạnh; tránh xa tiếng ồn; chọn chăn gối có chất liệu thông thoáng, thấm hút, dễ chịu…

Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Nên chú trọng không gian ngủ để có giấc ngủ ngon hơn

Liệu pháp tinh dầu

Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Hãy tham khảo liệu pháp tinh dầu. Tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, hoàng đàn… có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của mẹ bầu. Mùi hương dễ chịu của các loại tinh dầu này giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn cơ thể, tâm trí để bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.

Trà thảo mộc an thần

Theo nghiên cứu, đa phần các loại trà thảo mộc đều có chứa hàm lượng lớn Valepotriates và Sesquiterpenes – 2 hoạt chất có khả năng kích thích tăng mức Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Một số loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon hơn như trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên, trà hoa nhài, trà nụ hoa tam thất, trà cam quế hoa hồng, trà trùng thảo hoa, trà sen, trà hoa oải hương… Tuy nhiên, trước khi mẹ bầu sử dụng bất kể loại trà thảo mộc nào cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi.

Tắm nước ấm

Bầu bí mất ngủ phải làm sao? Thai phụ có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân bằng nước muối trước khi ngủ để máu lưu thông, giảm tình trạng đau lưng, phù nề, táo bón và mất ngủ trong thai kỳ.

Tư thế ngủ thích hợp

Tư thế ngủ khi mang thai ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Để có được giấc ngủ ngon, không bị đau nhức, tê mỏi, chuột rút, thai phụ cần ngủ đúng tư thế.

Theo các nghiên cứu, nằm nghiêng một bên được cho là tư thế phù hợp, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái giúp máu và dưỡng chất đến thai nhi nhiều hơn. Tư thế này cũng giúp giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng, vùng chân và giúp cơ thể dễ chịu hơn. Ngoài ra, gác chân cao, dùng gối dành cho bà cầu cũng giúp mẹ thoải mái hơn khi ngủ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Mẹ bầu mất ngủ phải làm sao? Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng… có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone gây ngủ, khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc… Do đó, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ.

Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến mẹ bầu thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ mẹ bầu nên hạn chế uống nhiều nước.

Hạn chế cafein

Thai phụ tiêu thụ nhiều caffeine không chỉ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim mà còn gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tốt hơn hết không nên dùng các loại thực phẩm có chứa caffeine để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Bà bầu khó ngủ phải làm sao? Để có được giấc ngủ ngon, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Tránh ăn quá no trước khi ngủ, tốt nhất nên ăn tối cách giờ đi ngủ 2-3 giờ để thức ăn có thời gian tiêu hóa; hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường muối, thức ăn chế biến sẵn để tránh tình trạng dạ dày co bóp quá mức gây khó chịu. Đặc biệt, bổ sung nhiều trái cây, rau xanh giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Tập luyện thể dục, thể thao

Các bài tập thể dục trong thai kỳ giúp hạn chế tối đa biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ tiền sản giật, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau lưng, mệt mỏi trong quá trình mang thai.

Bầu khó ngủ phải làm sao? Thể dục, thể thao nhẹ nhàng, vừa sức hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Mẹ bầu mang thai có uống thuốc ngủ được không?

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên sử dụng bất cứ loại thuốc ngủ nào. Hiện tại, vẫn chưa có bất kỳ loại thuốc ngủ nào được chúng minh an toàn cho phụ nữ mang thai. Thuốc ngủ không chỉ tác động xấu đến hệ thần kinh của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ như rối loạn chuyển hóa bilirubin sau sinh, dẫn đến chứng vàng da, tổn thương hệ thần kinh và trí não…

Địa chỉ điều trị mất ngủ cho bà bầu ở đâu uy tín?

Nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài có thể đến thăm khám tại hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Bệnh viện có đầy đủ các chuyên khoa như sản phụ khoa, thần kinh… Đến đây mẹ bầu sẽ được các bác sĩ, chuyên gia giỏi, nhiều năm kinh nghiệm trực tiếp thăm khám, tư vấn và đưa ra phương pháp cải thiện mất ngủ phù hợp.

Hệ thống bệnh viện Đa khoa Tâm Anh còn sở hữu cơ sở vật chất hạ tầng khang trang, chất lượng với thiết bị máy móc hiện đại, cung cấp dịch vụ cao cấp, chuyên nghiệp, với sự phục vụ tận tâm, chu đáo, nhiệt tình. Do đó, mẹ bầu có thể hoàn toàn an tâm khi đến khám và điều trị mất ngủ tại hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.

Bầu mất ngủ phải làm sao? Khi gặp phải tình trạng khó, ngủ mất ngủ bà bầu nên chú trọng không gian ngủ, sử dụng liệu pháp tinh dầu, trà thảo mộc, tắm nước ấm, hạn chế dùng thiết bị điện tử, chế độ dinh dưỡng lành mạnh… Đặc biệt, thai phụ không được tự ý dùng thuốc ngủ vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Nếu tình trạng mẹ bầu mất ngủ kéo dài tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để có hướng cải thiện thích hợp, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.