Ngủ nhiều có tốt không? Có sao không và ảnh hưởng gì không?

Như thế nào được gọi là ngủ nhiều? Ngủ nhiều có tốt không? Việc thường xuyên ngủ nhiều tác động như thế nào đến sức khỏe? Cùng chúng tôi giải đáp những câu hỏi này để có thêm nhiều thông tin bổ ích liên quan đến giấc ngủ.

Ngủ bao lâu được xem là ngủ nhiều?

Trong giao tiếp hàng ngày với người thân hay bạn bè, chúng ta thường hay nói những câu như: “ngủ nhiều cho nhanh khỏe” hoặc “dạo này ngủ nhiều, mặt phúng phính hẳn lên”… Vậy, ngủ nhiều là ngủ như thế nào? Ngủ bao nhiêu tiếng được xem là nhiều?

Chuyên gia cho hay, đối với người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên), ngủ nhiều được định nghĩa là giấc ngủ kéo dài liên tục hơn 9 tiếng một ngày. Kết luận này được đưa ra dựa trên bảng nhu cầu ngủ theo độ tuổi của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ.

Nhìn vào bảng nhu cầu ngủ phân theo độ tuổi này, chúng ta có thể nhận thấy, giấc ngủ lý tưởng của một người trưởng thành (18-64 tuổi) là từ 7-9 tiếng. Điều này có nghĩa là nếu người trưởng thành thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày thì được xem là ngủ nhiều hoặc ngủ quá mức.

Ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ nhiều giống như “liều thuốc bổ” giúp người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc người làm việc cường độ cao nhanh chóng phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ nhiều liên tục và kéo dài có thể tiềm ẩn các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như: trầm cảm, rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý mạn tính.

Ngủ nhiều thường xuyên có thể tiềm ẩn bệnh lý mạn tính nghiêm trọng

Bên cạnh đó, thường xuyên ngủ quá giấc sẽ khiến cơ thể cảm thấy uể oải, thiếu tỉnh táo và đau đầu vào ban ngày. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả học tập và làm việc, đồng thời làm tăng rủi ro đối với sức khỏe tổng thể. Vậy nên, ngủ nhiều có tốt không? phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ ngủ của mỗi người.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ quá nhiều gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe giống như việc thiếu ngủ, bao gồm: Làm tình trạng viêm trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn; làm giảm chức năng miễn dịch và có thể dẫn đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng sau đây:

1. Béo phì

Chuyên gia cho hay, những người ngủ nhiều thường có xu hướng ngủ kém chất lượng. Trong khi đó, bất kỳ sự gián đoạn giấc ngủ hoặc sai lệch nào so với giấc ngủ tiêu chuẩn đều có thể ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì.

2. Tiểu đường tuýp 2

Theo một nghiên cứu, những người ngủ tới 12 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và bệnh tiểu đường tuýp 2 được cho là liên quan đến sự gián đoạn nhịp sinh học (chu kỳ ngủ-thức tự nhiên), khiến quá trình trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố bị rối loạn.

3. Bệnh tim mạch

Một số giả thuyết cho rằng, ngủ quá nhiều làm tăng tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể. Viêm mạn tính đã được chứng minh là yếu tố gây ra hoặc làm tăng nặng các bệnh lý tim mạch, bao gồm đột quỵ.

4. Đau đầu

Ngủ quá nhiều có thể làm giảm mức độ Serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều hòa giấc ngủ và nhận thức về cơn đau. Vì vậy, một người có thói quen ngủ quá nhiều sẽ phải đối mặt với những cơn đau đầu dữ dội, đặc biệt là khi họ mắc chứng đau đầu do căng thẳng.

5. Trầm cảm

Thông thường, trầm cảm liên quan đến mất ngủ, nhưng có khoảng 15% người bị trầm cảm rơi vào trạng thái ngủ quá nhiều. Chính tình trạng ngủ quá nhiều lại là nguyên nhân khiến chứng trầm cảm của họ trở nên tồi tệ hơn.

Ngủ quá nhiều có thể làm tăng mức độ trầm cảm và cản trở tiến trình điều trị bệnh lý này

6. Tăng nguy cơ tử vong

Một số nghiên cứu cho thấy, người ngủ 10 tiếng hoặc hơn mỗi đêm có nguy cơ tử vong gấp đôi so với những người ngủ từ 7-8 tiếng. Hơn nữa, ngủ nhiều hơn 9 tiếng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc tất cả các loại đột quỵ. Và như bạn đã biết, đột quỵ là mối đe dọa lớn đối với tính mạng người bệnh.

Thông qua những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên, chắc hẳn bạn đã tự trả lời được câu hỏi “ngủ nhiều có bị gì không?”. Từ đây, một vấn đề quan trọng được đặt ra đó là: Làm thế nào để xây dựng và duy trì một giấc ngủ chất lượng với thời gian ngủ hợp lý? Nội dung tiếp theo của bài viết sẽ bật mí những kiến thức hữu ích giúp bạn kiến tạo giấc ngủ chất lượng, đừng vội bỏ qua.

Cách kiểm soát tình trạng ngủ quá nhiều

Để khắc phục hiệu quả tình trạng ngủ nhiều, tiến tới một giấc ngủ chất lượng, đảm bảo ngủ sâu và ngủ đủ giấc, bạn có thể áp dụng ngay những biện pháp thiết thực dưới đây:

• Thiết lập lịch trình ngủ-thức đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày lễ. Ví dụ: Khi lên lịch trình đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy vào 6 giờ sáng, bạn cần nghiêm túc thực hiện cho đến khi lịch trình này trở thành thói quen (nhịp sinh học đều đặn), mà không cần đặt đồng hồ báo thức.
• Thư giãn lành mạnh trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, thay vì sử dụng thiết bị điện tử như laptop, điện thoại hay máy tính bảng, bạn nên thư giãn đầu óc và cơ thể bằng các hoạt động lành mạnh như thiền, đọc sách, nghe nhạc… Thư giãn lành mạnh trước giờ đi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Thiết kế phòng ngủ mang lại cảm giác thoải mái: Một phòng ngủ đáp ứng các tiêu chí như sạch sẽ, thông thoáng, ánh sáng vừa đủ, yên tĩnh… mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.
• Tập luyện thể dục, thể thao đều đặn: Giữ thói quen tập thể dục mỗi ngày không chỉ nâng cao sức khỏe, mà còn giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng.

Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Ngủ trưa ngắn: Ngủ trưa quá dài khiến bạn khó ngủ đúng giờ vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên diễn ra trong khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn không nên ngủ trưa vào khung giờ chiều. Việc ngủ trưa muộn như vậy sẽ làm cho bạn tỉnh táo vào ban đêm.
• Không nên ăn uống sát giờ đi ngủ: Ăn uống sát giờ đi ngủ, nhất là rượu bia, đồ uống chứa caffeine hoặc thức ăn nhanh… vừa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, vừa khiến bạn dễ bị rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ…
• Bổ sung dưỡng chất chăm sóc não từ thiên nhiên: Chủ động chăm sóc và nuôi dưỡng tế bào não bằng cách bổ sung các tinh chất thiên nhiên chuyên biệt như Blueberry và Ginkgo Biloba. Hai dưỡng chất này đã được chứng minh là có tác dụng trung hòa gốc tự do và kích hoạt men chống gốc tự do nội sinh của cơ thể, hỗ trợ điều hòa máu não, từ đó tăng cường dinh dưỡng và oxy lên não, giúp các tế bào não hoạt động khỏe mạnh. Nhờ đó cải thiện kết nối thần kinh và duy trì nhịp sinh học ổn định, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu với thời lượng hợp lý.

Song song đó, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để trực tiếp đặt câu hỏi “ngủ nhiều có tốt không?”. Nếu tình trạng ngủ nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và tiềm ẩn bệnh lý nghiêm trọng, bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn cho bạn giải pháp khắc phục từ gốc.