Bà bầu mất ngủ nên uống gì? 9 loại thức uống dễ ngủ tốt nhất

Bà bầu mất ngủ là hiện tượng khá phổ biến và có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Để cải thiện mất ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn, mẹ bầu có thể tìm đến các loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ. Vậy bà bầu mất ngủ nên uống gì?

Bà bầu mất ngủ nên uống gì?

Tại sao bà bầu hay bị mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ  khi mang thai có thể kể đến như:

Ốm nghén

Ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ) có đến 80% thai phụ bị ốm nghén. Ốm nghén khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây khó ngủ, mất ngủ.

Tiểu đêm nhiều lần

Thai nhi phát triển ngày một lớn trong tử cung sẽ chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu, phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu.

Do thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ khiến mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn, dễ nổi nóng, tâm trạng thất thường…. điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.

Ngoài ra, nồng độ hormone progesterone tăng cao trong giai đoạn thai kỳ có thể gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, đồng thời giảm trương lực cơ, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu.

Lo lắng, căng thẳng

Đa phần phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ sẽ lo lắng nhiều và gặp stress, căng thẳng về các vấn đề như sự phát triển của thai nhi, quá trình sinh nở có thuận lợi và an toàn không hoặc các vấn đề khác trong công việc, gia đình, tài chính… cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Chuột rút và đau lưng

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ bắp, thường ở khu vực chân và bàn chân, làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu. Ngoài ra, khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, chị em còn kèm thêm đau lưng, nhức mỏi toàn thân, đau hông… khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và gây khó ngủ, mất ngủ về đêm.

Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu

Bà bầu mất ngủ nên uống gì?

Một số thức uống hỗ trợ bà bầu cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn:

Mật ong

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Theo nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Michael Breus, uống một thìa cà phê mật ong nguyên chất khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn no lâu, từ đó tăng cường giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ rõ, mật ong giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể khi ngủ. Mật ong còng giúp ổn định đường huyết trong khi ngủ. Đặc biệt, mật ong chứa nhiều tryptophan – loại axit amin tiền chất thúc đẩy não giải phóng melatonin – hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Sữa

Trong sữa chứa nhiều axit amin tryptophan – đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều magie và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ mẹ bầu nên uống 1 ly sữa ấm vừa để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giúp ngủ ngon hơn. Lưu ý, mẹ bầu nên chọn sữa không đường hoặc sữa không có chất béo để giữ lượng calo thấp, tránh bị tăng cân.

Chocolate nóng

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Chocolate nóng giúp mẹ bầu thư giãn. Thành phần của chocolate chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn đầu óc, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu nên chọn chocolate không hoặc ít caffeine để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Mẹ bầu có thể uống chocolate nóng để cải thiện giấc ngủ

Trà cây nữ lang

Theo Đông y, công dụng chính của cây nữ lang là an thần, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Các hoạt chất có trong cây nữ lang như axit hữu cơ (ben­zoic, salicylic, caffeic, chlorogenic), lipid, sterol, tanin… có tác dụng an thần, thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên và giảm căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, cây nữ lang còn có tác dụng làm dịu và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu, đầy hơi… nhờ đó giúp thai phụ ngủ ngon hơn.

Trà tâm sen

Theo Đông y, tim sen có vị đắng, tính hàn, có tác dụng giải nhiệt, an thần, giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon. Y học hiện đại cho thấy, tim sen có chứa asparagin, nelumbo, nuciferin, liensinin giúp thư giãn tinh thần và cải thiện mất ngủ.

Trà hoa cúc

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Đừng bỏ qua trà hoa cúc. Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu. Đặc biệt, trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa là apigenin hoạt động trên các thụ thể GABA trong não có tác dụng an thần và tạo cảm giác buồn ngủ.

Nước ép cherry

Nước ép cherry giàu hàm lượng tryptophan – hormone giúp chuyển đổi thành melatonin, hỗ trợ cân chỉnh nhịp sinh học, giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Sinh tố kiwi

Sinh tố kiwi là thức uống tốt cho mẹ bầu, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, quả kiwi giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin – chất hóa học trong não góp phần điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả kiwi cũng tham gia cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Sinh tố chuối, hạnh nhân

Chuối chứa nhiều magie, tryptophan và melatonin, kali. Trong khi đó, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo đó, sử dụng sinh tố chuối và hạnh nhân có thể giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Sinh tố chuối và hạnh nhân thức uống tốt cho mẹ bầu có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Bà bầu mất ngủ không nên uống gì?

Bên cạnh các loại thức uống tốt cho bà bầu, thai phụ cũng nên hạn chế các loại thức uống sau để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe của cả mẹ và em bé:

Thức uống có chứa caffeine

Cà phê, trà, nước chè… là những thức uống có chứa caffeine không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu mà sử dụng quá nhiều có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây lo lắng, khó chịu và mất ngủ.

Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas cũng chứa hàm lượng lớn caffeine cũng làm tăng nhịp tim, nhịp thở, gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi.

Nước trái cây chua

Nước trái cây quá chua làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu, gây ra cảm giác đầy hơi, ợ hơi, khó chịu. Từ đó, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu và sức khỏe thai nhi.

Lưu ý cho mẹ bầu khi dùng các loại thức uống

Các thức uống cho bà bầu trên đây hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho thai phụ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé, chị em cần lưu ý:

• Uống với lượng vừa phải, không nên quá lạm dụng.
• Khi dùng các loại trà để cải thiện giấc ngủ, không nên pha trà quá đặc hoặc dùng trà đã để qua đêm.
• Mẹ bầu không nên uống trà lúc đói vì có thể gây hạ huyết áp, ảnh hưởng đến dạ dày.
• Trước khi sử dụng các thức uống trên, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Một số biện pháp cải thiện tình trạng bà bầu bị mất ngủ

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề bà bầu mất ngủ nên uống gì, thai phụ nên tham khảo thêm một số biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ như:

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, không quá sáng, đảm bảo gối, nệm, chăn đủ thoải mái, mẹ bầu cũng có thể sử dụng gối kê lưng, chân để hỗ trợ tư thế ngủ.

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian cố định để thiết lập lịch trình ngủ cho cơ thể.

• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ để cơ thể được thư giãn trước khi đi ngủ.

• Tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm, massage cơ thể nhẹ nhàng, nghe nhạc và đọc sách cũng là những cách giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

• Bổ sung các loại món ăn có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ: các loại cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích), các loại hạt, bơ, củ sen, thì là, bầu, bí…

Các loại cá cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở mẹ bầu

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Các loại thức uống trên đây có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở bà bầu. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần xây dựng thực đơn đa dạng, phong phú, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất để cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và bé; thực hiện vận động nhẹ nhàng, đặc biệt luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và bình an.