Uống trà Lipton có mất ngủ không? Cách sử dụng đúng ra sao?

Trà Lipton với hương vị thơm ngon và tiện lợi đã trở thành loại thức uống yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, một số người dùng lo ngại uống trà vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy, thực tế uống trà Lipton có mất ngủ không và nên uống vào thời điểm nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Các thành phần dưỡng chất có trong trà Lipton

Thành phần dinh dưỡng trong trà Lipton có thể khác nhau tùy vào loại sản phẩm (trà túi lọc, trà đóng chai, trà hòa tan) cũng như lượng đường thêm vào và kích thước khẩu phần sử dụng. Tuy nhiên, mỗi loại trà Lipton đều mang đến những giá trị dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như:

• Chất chống oxy hóa: Trà Lipton chứa các flavonoid, nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường,…
• Caffeine: Thành phần caffeine trong trà Lipton giúp kích thích hệ thần kinh, tạo cảm giác tỉnh táo, cải thiện sự tập trung và giúp tinh thần nhạy bén hơn. Ngoài ra, caffeine còn có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
• Vitamin: Tùy thuộc vào từng loại trà và phương pháp pha chế, trà Lipton có thể cung cấp một lượng nhỏ các vitamin, chẳng hạn như vitamin C. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại từ môi trường.

Trà Lipton không chỉ là một thức uống giải khát, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách

Uống trà Lipton có mất ngủ không?

Uống trà Lipton có gây mất ngủ không phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, từ loại trà bạn chọn, lượng đường sử dụng, thời điểm uống, cơ địa của từng người.

Lượng caffeine khác nhau trong mỗi loại trà

Trà Lipton có nhiều loại khác nhau như trà đen, trà xanh. Trong đó, trà đen thường có hàm lượng caffeine cao nhất. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều hoặc uống vào thời gian gần giờ đi ngủ, caffeine có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm. Vì vậy, uống trà Lipton có bị mất ngủ không còn phụ thuộc vào loại trà mà bạn lựa chọn.

Lượng đường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Nhiều sản phẩm trà Lipton, đặc biệt là các loại trà đóng chai sẵn, thường được bổ sung thêm đường hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo. Tiêu thụ các sản phẩm này có thể làm tăng mức đường huyết trong cơ thể. Khi đường huyết tăng, cơ thể sẽ tiết insulin để điều hòa chỉ số đường huyết trong cơ thể, dẫn đến tình trạng hạ đường huyết đột ngột, có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và bồn chồn, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Thời điểm uống trà

Thời gian uống trà cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn uống trà Lipton vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, caffeine trong trà có thể giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu bạn uống trà vào buổi tối, đặc biệt sau 6 giờ chiều, lượng caffeine có thể vẫn còn trong máu khi bạn chuẩn bị đi ngủ, từ đó gây khó khăn cho quá trình thư giãn và bước vào giấc ngủ sâu.

Độ nhạy cảm caffeine đối với từng cá nhân

Mỗi người có mức độ phản ứng khác nhau đối với caffeine. Một số người chỉ cần một lượng nhỏ caffeine là đã cảm thấy tỉnh táo cả đêm, trong khi những người khác có thể uống một tách trà đen mà vẫn ngủ ngon lành. Độ nhạy cảm này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, thói quen sử dụng caffeine hằng ngày và cả tình trạng sức khỏe tổng thể. Những người nhạy cảm với caffeine nên cân nhắc sử dụng các loại trà Lipton ít caffeine hoặc không caffeine vào buổi tối để tránh tình trạng mất ngủ.

Cách uống trà Lipton không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Để uống trà Lipton mà không lo gây mất ngủ, bạn cần chú ý một số yếu tố sau đây:

• Chọn loại trà ít caffeine: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy ưu tiên các loại trà Lipton không chứa caffeine hoặc chọn trà thảo mộc. Đặc biệt, tránh sử dụng trà đen vào buổi chiều tối, vì loại trà này thường có hàm lượng caffeine khá cao.
• Uống trà vào thời điểm phù hợp: Thời gian tốt nhất để thưởng thức trà Lipton là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, giúp cơ thể tỉnh táo mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Tránh uống trà sau 4 giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa hết caffeine.
• Giảm lượng đường và chất tạo ngọt: Hạn chế thêm đường hoặc sử dụng các loại trà Lipton ít đường để tránh tình trạng tăng và giảm đường huyết đột ngột, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trà đen là loại trà có hàm lượng caffeine khá cao, bạn cần lưu ý khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các lợi ích khác của trà Lipton với sức khỏe

Trà Lipton, được làm từ lá trà tự nhiên, khi sử dụng đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra uống trà có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong trà như flavonoid, giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Nhờ đó, giúp duy trì mạch máu hoạt động khỏe mạnh, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch.

Phòng ngừa ung thư

Trà Lipton chứa các hợp chất như polyphenol, catechin và flavonoid, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có khả năng chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Các chất này giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào bất thường và làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Tăng cường hệ miễn dịch

Polyphenol có trong trà Lipton là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Uống trà hằng ngày có thể giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là trong mùa lạnh, nhờ vào việc kích thích hoạt động của tế bào gamma-delta T.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Caffeine trong trà Lipton có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy năng lượng. Caffeine còn giúp giảm cảm giác đói, làm bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Hợp chất EGCG trong trà còn giúp kiểm soát mỡ bụng và điều hòa mức đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng

Mặc dù chứa caffeine, nhưng trà Lipton cũng mang lại cảm giác thư giãn khi thưởng thức. Uống trà đúng cách có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ, chỉ cần bạn không uống trà quá gần giờ đi ngủ

Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa

Các chất chống oxy hóa như polyphenol trong trà Lipton giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da. Chúng cũng kích thích sản xuất collagen và elastin, giúp da duy trì sự đàn hồi và săn chắc, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và các đốm đồi mồi trên da.

Trà Lipton là thức uống giải khát có thể mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nếu sử dụng hợp lý

Khi bị mất ngủ phải làm gì?

Khi thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản sau để cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn hơn:

• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon. Bạn có thể sử dụng rèm cản sáng và giữ nhiệt độ phòng phù hợp để tinh thần cảm thấy thoải mái nhất.
• Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Thói quen này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập thở, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp tinh thần thư giãn. Một tách trà thảo mộc không chứa caffeine cũng có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế caffeine và ăn uống gần giờ ngủ: Tránh uống cà phê, trà có chứa caffeine hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

Theo ý kiến của các chuyên gia, mất ngủ do tác động của thực phẩm chứa caffeine như trà hoặc cà phê là hiện tượng thường gặp. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ các đồ uống chứa chất kích thích nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc chập chờn, thì nguyên nhân có thể xuất phát từ các yếu tố khác bên trong cơ thể.

Nghiên cứu trong lĩnh vực công nghệ sinh học phân tử đã chỉ ra rằng, gốc tự do là một trong những tác nhân chính gây mất ngủ. Gốc tự do là các phân tử phát sinh trong quá trình chuyển hóa, đặc biệt khi cơ thể đối mặt với căng thẳng, tiếp xúc với ô nhiễm môi trường, hay do các thói quen như hút thuốc và uống rượu bia. Chúng có khả năng tấn công mạch máu, gây ra tình trạng xơ vữa, cục máu đông, làm co mạch và giảm lượng máu cũng như oxy cung cấp cho não, dẫn đến khó ngủ.

Uống trà Lipton có mất ngủ không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại trà, hàm lượng caffeine, thời điểm uống và cơ địa của mỗi người. Nếu sử dụng đúng cách, lựa chọn các loại trà ít caffeine và uống vào thời gian hợp lý, trà Lipton vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.