Uống lá gì dễ ngủ? 8 loại lá giúp thư giãn và dễ ngủ bạn nên thử

Các loại lá thảo dược chứa nhiều hoạt chất tự nhiên có tác dụng làm dịtthaou thần kinh, hỗ trợ quá trình thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Vậy uống lá gì dễ ngủ? Dưới đây là 8 loại lá giúp thư giãn và dễ ngủ bạn nên thử.

Tại sao lá cây thảo dược có thể giúp dễ ngủ?

Nhiều hoạt chất sinh học tự nhiên trong lá cây thảo dược có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương, điều hòa hoạt động của não bộ, giảm căng thẳng, lo âu và thúc đầy giấc ngủ tốt hơn. Cụ thể cơ chế tác động của các loại thảo dược đối với giấc ngủ:

Tăng cường sản xuất serotonin: Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều hòa giấc ngủ. Một số lá cây có thể kích thích cơ thể tăng cường sản xuất serotonin, hỗ trợ thư giãn, giảm lo âu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Điều hòa hệ thần kinh trung ương: Một số hoạt chất tự nhiên trong lá cây như flavonoid, terpenoid và các hợp chất phenolic, có tác dụng điều hòa hệ thần kinh bằng cách kích thích hệ thống GABA – chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Chống viêm: Các hoạt chất chống viêm và chống oxy hóa trong lá thảo dược giúp cải thiện tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết, góp phần tạo ra giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Uống lá gì dễ ngủ?

Một số lá cây có chứa nhiều hoạt chất sinh học hỗ trợ giảm lo âu, căng thẳng, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ như:

1. Lá lạc tiên

Uống lá gì cho dễ ngủ? Lá lạc tiên được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Lá lạc tiên (cây lạc tiên, nhãn lồng) có tên khoa học là Passiflora foetida L. Theo Đông y, cây lạc tiên có tính mát, vị ngọt, hơi nhẫn, được xem là một vị thuốc an thần tự nhiên, giúp dễ ngủ. Theo y học hiện đại, lạc tiên chứa nhiều hoạt chất sinh học có lợi, nổi bật như flavonoid và alkaloid giúp làm dịu hệ thần, giảm căng thẳng, giảm đau đầu và giúp cải thiện giấc ngủ.

Cách sử dụng: Rửa sạch 15g lá lạc tiên khô hoặc 40g lá tươi rồi cho vào bình pha trà. Đổ 300ml nước sôi vào hãm trong 15 phút. Uống ấm trước khi đi ngủ 40-60 phút.

Lá lạc tiên chứa nhiều hoạt chất sinh học, hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ

2. Lá vông nem

Uống lá gì dễ ngủ? Bạn có thể tham khảo lá vông nem. Lá vông nem (hay còn gọi là cây vông, vông nem, hải đồng bì), có tên khoa học là Erythrina indica Lam. Thảo dược này có vị đắng, hơi chát, tính bình, thường được dùng trong các bài thuốc Y học cổ truyền giúp an thần, cải thiện mất ngủ. Y học hiện đại tìm thấy hoạt chất erythrin trong lá vông nem có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu, đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách sử dụng: Rửa sạch 10g lá vông nem hoặc 15 lá tươi rồi cắt nhỏ. Cho vào bình đổ 300ml nước sôi vào hãm trong 15 phút. Uống nước còn ấm trước khi đi ngủ 40-60 phút.

3. Lá đinh lăng

Uống nước lá gì dễ ngủ? Không thể bỏ qua lá đinh lăng. Theo Đông y, lá đinh lăng có vị nhạt, hơi đắng, tính bình, có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.Y học hiện đại đã chỉ rõ, lá đinh lăng dồi dào các loại vitamin (B1, B2, B6, C) cùng nhiều các hoạt chất như saponin triterpen, tanin, glycosid… có khả năng ức chế men monoamine oxidase, cải thiện căng thẳng thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, nhờ đó hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách sử dụng: Rửa sạch 10-15g lá đinh lăng khô hoặc 30-40 lá tươi rồi cho vào bình trà, hãm cùng 300ml sôi trong 10-15 phút. Sử dụng trà vào buổi sáng hoặc tối hàng ngày.

4. Lá cây dâu tằm

Lá cây gì uống dễ ngủ? Lá cây dâu tằm cũng là lợi ích tuyệt vời bạn có thể tham khảo. Lá dâu tằm là nguyên liệu phổ biến trong các bài thuốc trị mất ngủ. Theo Y học cổ truyền, lá này có tính hàn, vị hơi đắng nhẹ, có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, mát gan, trừ phong.

Y học hiện đại tìm thấy các hoạt chất sinh học trong lá dâu tằm như caroten, vitamin C và các polyphenol. Những chất này có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, điều chỉnh thụ thể GABA và 5-HT, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, giảm lo âu, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Cách sử dụng: Dùng 1 nắm lá dâu tằm tươi, rửa sạch và cho vào nồi đun sôi cùng 1 lít nước trong vòng 20 phút. Dùng khi còn ấm và trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Lá dâu tằm bảo vệ các tế bào thần kinh, giảm lo âu, căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ

5. Lá cây nữ lang

Uống lá gì dễ ngủ? Đừng bỏ qua lá nữ lang. Lá cây nữ lang tên khoa học Valeriana officinalis. Theo Y học cổ truyền, lá cây nữ lang có vị ngọt, tính ấm, không độc, có tác dụng an thần, minh tâm, thống kinh. Y học hiện đại đã chứng minh hai hoạt chất valepotriates và sesquiterpenes trong lá nữ lang có tác dụng có tác dụng an thần, thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên và làm giảm căng thẳng, lo âu.

Cách sử dụng: Dùng 15gr lá nữ lang khô, rửa sạch và cho vào nồi đun cùng 1 lít nước, để nguội bớt, lọc lấy nước, uống thay nước lọc hàng ngày.

6. Lá cây xấu hổ

Cây xấu hổ (cây mắc cỡ, cây trinh nữ, cây thẹn, hàm tu thảo), có tên khoa học là Mimosa pudica L, thuộc họ đậu (Fabaceae). Tất cả các bộ phận của cây xấu hổ gồm lá, thân đều sử dụng làm thuốc chữa bệnh trong y học cổ truyền. Trong lá xấu hổ chứa alcaloid (minosin, crocetin), flavonosid, axit amin, selen… những thành phần có khả năng tác động đến các thụ thể thần kinh trung ương, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, giúp an thần, dễ ngủ.

Ngoài ra, các hoạt chất trong lá cây xấu hổ còn bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương, phòng ngừa bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson, Alzheimer.

Cách sử dụng: Dùng 6-10 cây xấu hổ khô, rửa sạch và đun sôi cùng 500ml nước. Sau đó, đun thêm 10 phút với lửa nhỏ rồi tắt bếp, để nguội. Dùng nước uống trong ngày.

7. Lá bạc hà

Lá gì uống dễ ngủ? Bạn có thể thử lá bạc hà. Lá bạc hà có tên khoa học là Mentha arvensis L, theo Đông y, bạc hà có tính mát, giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu, làm dịu cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ rõ, lá bạc hà có chứa menthol – hợp chất giúp giảm đau đầu, giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng: Rửa sạch 1 nắm lá bạc hà tươi rồi hãm cùng 200ml nước sôi trong 10 phút. Thưởng thức trà còn ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp an thần, dễ ngủ hơn.

Xem thêm: 10 loại thảo dược trị mất ngủ hiệu quả an toàn nhất hiện nay

Lưu ý khi uống các loại lá thảo dược

Các loại lá cây thảo dược giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe. Nhưng nếu dùng sai cách có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi uống các loại lá thảo dược:

• Hiệu quả cải thiện giấc ngủ của các loại lá thảo dược thường đến chậm. Do đó, người bệnh phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài mới cảm nhận được hiệu quả.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng, cách sử dụng để đảm bảo an toàn.

• Trong quá trình sử dụng, nếu có các dấu hiệu bất thường hoặc dị ứng cần ngưng sử dụng và đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

• Nếu sau 1-2 tháng áp dụng mà không đem lại hiệu quả, người bệnh cần khám bác sĩ và có phương pháp cải thiện phù hợp hơn.

• Một số loại lá thảo dược như lá vông nem, lá bạc hà có thể thể gây kích ứng dạ dày khi uống lúc đói. Do đó, tốt nhất nên uống sau khi ăn 30-40 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

• Nếu đang dùng thuốc điều trị, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng lá thảo dược trị mất ngủ. Vì một số loại lá có thể tương tác với thuốc Tây hoặc gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.

• Một số đối tượng không nên dùng lá thảo dược để điều trị mất ngủ như: người huyết áp thấp, người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

• Chọn loại lá thảo dược sạch, không nấm mốc, hóa chất, có thể gây hại cho sức khỏe.

• Không tùy tiện kết hợp với các loại thảo dược khác vì có thể làm tăng hoặc giảm tác dụng, thậm chí gây ra tác dụng phụ.

Gặp bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, công việc

Tham khảo các mẹo giúp dễ ngủ khác

Bên cạnh các loại lá thảo dược, để cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể, bạn có thể tham khảo một số mẹo đơn giản như:

1. Điều chỉnh thói quen ngủ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Khi đồng hồ sinh học ổn định, bạn sẽ dễ ngủ hơn. Ngoài ra, không nên ngủ trưa quá 30 phút, ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

2. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ laptop, điện thoại, tivi có thể ức chế trình sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Tốt nhất bạn nên tắt điện thoại, hạn chế sử dụng ánh sáng xanh ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ.

3. Vận động và tập thể dục, thể thao hợp lý

Thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày với các bài tập như yoga, thiền, đi bộ, đạp xe… giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ cao sau 8h tối vì có thể làm cơ thể tỉnh táo và khó ngủ hơn.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bổ sung một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ như chuối, hạt óc chó, hạnh nhân, sữa ấm, mật ong. Bên cạnh đó, tránh xa các thực phẩm gây mất ngủ như caffeine, nước ngọt có ga, rượu bia, thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ.

5. Tạo môi trường ngủ ý tưởng

Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, không quá nóng hoặc quá lạnh. Phòng ngủ nên thông thoáng, điều chỉnh ánh sáng phù hợp, tắt đèn hoặc dùng đèn ngủ màu vàng dịu. Giường ngủ thoải mái, chọn gối và nệm phù hợp; dùng chăn mềm, thoáng khí giúp cơ thể dễ chịu hơn.

6. Thư giãn trước khi ngủ

Thực hiện các hoạt động thư giãn đầu óc như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thiền, nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ, tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, massage vai gáy để giảm căng thẳng…

Uống lá gì dễ ngủ? Các loại lá cây thảo dược như lạc tiên, vông nem, đinh lăng, dâu tằm,… chỉ có thể giúp người bị mất ngủ ở mức độ nhẹ, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Trường hợp mất ngủ mãn tính, mất ngủ do bệnh lý nên thăm khám tại các chuyên khoa Thần kinh để được chẩn đoán nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp.