Top 10 loại trà trị mất ngủ mang lại hiệu quả cao, an toàn

Một số loại trà có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là top 10 loại trà trị mất ngủ hiệu quả cao và an toàn bạn có thể tham khảo.

Tại sao trà lại giúp trị mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện đặc trưng như khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại được, ngủ dậy thấy mệt mỏi, uể oải… Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều người sử dụng trà an thần, giúp ngủ ngon. Các loại trà trị mất ngủ đa phần là trà thảo mộc, với các nguyên liệu tự nhiên. Một số công dụng nổi bật của trà đối với giấc ngủ:

• Hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, giúp thư giãn thần kinh: Các loại trà trị mất ngủ thường chứa các hợp chất giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu, căng thẳng, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Kích thích cơ thể sản xuất melatonin: Một số loại trà còn hỗ trợ kích thích cơ thể sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu giấc hơn.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Trà trị mất ngủ không chỉ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc hơn, mà buổi sáng tỉnh dậy còn sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Các loại trà trị mất ngủ tốt nhất hiện nay

Thay vì dùng thuốc tân dược gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm, không ít người chọn sử dụng các loại trà trị mất ngủ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo top 10 loại trà thảo mộc chữa mất ngủ dưới đây:

1. Trà hoa cúc

Trà chữa mất ngủ phổ biến nhất hiện nay là trà hoa cúc. Trà hoa cúc chứa apigenin và luteolin – 2 chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với một số thụ thể trong não, hỗ trợ thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, chất oxy hóa này còn giảm số lần thức giấc giữa đêm, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Hợp chất flavonoid trong trà hoa cúc còn liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não giúp giảm lo âu, căng thẳng, nhờ đó bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu năm 2019 đã chứng minh, sử dụng trà hoa cúc liên tục 2-4 tuần giúp cải thiện chứng rối loạn lo âu, nhờ đó chất lượng giấc ngủ của họ cũng được cải thiện.

Trà hoa cúc là loại trà trị mất ngủ được nhiều người tin tưởng lựa chọn

2. Trà hoa oải hương

Một nghiên cứu trên 80 bà mẹ mới sinh ở Đài Loan cho thấy, những người uống 1 cốc trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần có tác dụng giảm mệt mỏi, lo âu và giúp họ ngủ ngon hơn. Hoa oải hương chứa các chất như linalool, linalyl acetate, apigenin có khả năng tác động đến hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm đau đầu và giúp bạn dễ ngủ hơn.

3. Trà tâm sen

Trà tâm sen có chứa các chất như asparagine, nelumbo, nuciferin, liensinin hỗ trợ an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Trà sen còn chứa alkaloid có khả năng điều hòa nhịp tim, giảm cảm giác bồn chồn do tim đập nhanh. Nhờ đó, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

4. Trà lạc tiên

Alcaloid có trong lạc tiên giúp tăng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. GABA là axit amin tự nhiên giúp hệ thần kinh được thư giãn và cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, flavonoid có trong trà lạc tiên có khả năng liên kết với thụ thể benzodiazepine trong não, góp phần giảm lo âu, căng thẳng, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.

5. Trà bạc hà

Nhắc đến các loại trà chữa mất ngủ không thể bỏ qua trà bạc hà. Trà bạc hà chứa Menthol giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu để sẵn sàng cho giấc ngủ. Menthol còn hỗ trợ tăng cường máu lưu thông lên não, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.

6. Trà valerian

Valerian (nữ lang) là loại thảo mộc thường được dùng để làm các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Axit valeric và valerenol – 2 hợp chất trong cây nữ lang có thể tác động lên thụ thể GABA trong hệ thần kinh giao cảm, có tác dụng an thần, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Các hợp chất này trong cây nữ lang cũng có thể tương tác với các thụ thể serotonin và adenosine giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài ra, valepotriates hợp chất trong cây nữ lang có tác dụng chống lo âu và trầm cảm, nhờ đó cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

7. Trà tía tô đất

Trà tía tô đất là một trong các loại trà chữa bệnh mất ngủ được nhiều người tin tưởng áp dụng. Perillaldehyde và flavonoid – các hợp chất trong trà tía tô đất có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hai hợp chất này còn có khả năng kích thích hoạt động của hệ thống GABA (gamma-aminobutyric axit) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, nhờ đó tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.

8. Trà saffron

Trà uống trị mất ngủ bạn có thể sử dụng là trà saffron. Trà saffron (nhụy hoa nghệ tây) có chứa thành phần chính là crocin – một carotenoid có hiệu quả trong việc chống oxy hóa, chống viêm và ngăn ngừa các gốc tự do, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Melatonin có trong saffron giúp điều chỉnh nhịp sinh học, nhờ vào việc tác động đến hệ thống serotonergic, glutamatergic và axit γ-aminobutyric (GABA), từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo sử dụng trà saffron để cải thiện giấc ngủ

9. Trà hoa nhài

Trà thảo dược trị mất ngủ hiệu quả, an toàn bạn không nên bỏ qua là trà hoa nhài. Hương thơm dịu nhẹ của trà hoa nhài có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà hoa nhài còn chứa L-theanine – loại axit amin có khả năng kích hoạt sản sinh GABA giúp giảm căng thẳng, lo lắng, nhờ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

10. Trà hoa tam thất

Trà hoa tam thất là trà thảo dược trị mất ngủ bạn có thể tham khảo. Hoạt chất saponin gingsenoid, đặc biệt là nhóm Rb và Rg trong hoa tam thất có thể hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện chứng mất ngủ. Trong đó, saponin Rb1 có khả khả năng điều chỉnh hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Xem thêm: Uống gì dễ ngủ? 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Lưu ý khi sử dụng trà trị mất ngủ

Để đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, khi sử dụng trà trị mất ngủ bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Hạn chế uống trà trị mất ngủ gần giờ đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
• Mua trà có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm chất lượng. Không sử dụng trà khi có dấu hiệu hư hỏng, ẩm mốc.
• Không nên lạm dụng, dùng quá nhiều trà hoặc kết hợp nhiều loại với nhau, để tránh tác dụng phụ.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà trị mất ngủ.
• Trẻ em dưới 3 tuổi không nên sử dụng các loại trà trị mất ngủ.

Biện pháp trị mất ngủ khác

Bên cạnh việc sử dụng trà trị mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách giúp dễ ngủ khác như:

• Điều chỉnh nhiệt độ từ 18-25 độ C giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.

• Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng để tạo cảm giác thư thái, thoải mái, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

• Phòng ngủ đủ tối giúp kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của cơ thể, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

• Không dùng các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi) ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

• Tránh không sử dụng các chất kích thích (cà phê, socola, rượu bia) vào buổi tối.

• Xông tinh dầu (tràm, chanh sả, oải hương…), tắm nước ấm, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Không tập thể dục gần sát giờ đi ngủ, bạn nên hoạt động thể chất trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng.

Các loại trà trị mất ngủ chỉ giúp bạn dễ ngủ trong trường hợp mất ngủ mới khởi phát với mức độ nhẹ. Với trường hợp mất ngủ trong thời gian, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, tốt nhất bạn nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa Nội thần để thăm khám và có biện pháp can thiệp thích hợp.