Thức đêm ngủ ngày có sao không? 9 tác hại nghiêm trọng [Cảnh Báo]

Hiện nay, nhiều người thường thức đêm ngủ ngày và có xu hướng ngủ không đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, mặc kệ đây là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, để tái tạo và phục hồi năng lượng. Thói quen thức ngủ không điều độ này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và tăng nguy cơ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Thức đêm ngủ ngày có sao không?

Thức đêm ngủ ngày có sao không?

Khung giờ từ 22 – 23 giờ là thời gian đi ngủ phù hợp nhất (theo Hội đồng Giấc ngủ), bởi đây là lúc nhiệt độ cơ thể và nồng độ cortisol giảm mạnh, đồng thời lượng hormone gây buồn ngủ melatonin tăng lên, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đồng thời, khung giờ 5 – 6 giờ sáng cũng là thời gian thức dậy phù hợp nhất với chu kì sinh học.

Việc thức đêm ngủ ngày có thể dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp sinh học cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến những vấn đề như:

• Điều kiện ánh sáng, tiếng ồn không được đảm bảo khiến bạn không thể ngủ sâu giấc và thư giãn hoàn toàn.
• Làm rối loạn chu kỳ ăn uống, tăng khả năng bỏ bữa ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị và tiêu hóa.
• Ngủ vào ban ngày sẽ khiến não tiêu thụ lượng oxy nhiều hơn, gây triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu khi thức dậy.
• Có thể tăng nguy cơ ung thư vú ở nữ giới và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Điều kiện ánh sáng, tiếng ồn vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Những tác hại của thức đêm ngủ ngày

Chu kỳ giấc ngủ không thống nhất có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm về sức khỏe như:

Gây suy giảm trí nhớ

Khi bạn ngủ, não bộ vẫn phải tiếp tục phân loại và lưu trữ các thông tin. Thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn quá trình này và khiến bộ não bị kiệt sức, ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu và ghi nhớ. Ngoài ra, khi bạn thức đêm liên tục, hệ thần kinh giao cảm sẽ duy trì trạng thái hưng phấn đến ngày hôm sau và gây hoa mắt, chóng mặt, thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ.

Tăng cân

Khung giờ từ 1 – 3 giờ sáng là lúc túi mật tiến hành loại bỏ lượng chất béo cholesterol xấu nên việc thức đêm ngủ ngày sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân. Ngoài ra, thường xuyên thức khuya cũng làm giảm hormone tạo cảm giác no Leptin, khiến bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn vào ban đêm, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate.

Tim mạch, đột quỵ

Thức đêm ngủ ngày có sao không? Thường xuyên đi ngủ trễ sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Cortisol kích thích đến các dây thần kinh giao cảm, dẫn đến sự co thắt mạnh của các cơ ở tim làm tăng huyết áp, tạo áp lực lên tim, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Khi bạn thức khuya, não bộ cần được cung cấp nhiều máu hơn, khiến áp lực bơm máu lên não tăng cao, có thể tác động quá mức đến các thành mạch máu, dẫn đến vỡ mạch máu não, gây ra tình trạng đột quỵ.

Giảm thính lực, thị lực

Việc thức đêm ngủ ngày là tác nhân làm gián đoạn quá trình sản xuất nước mắt, khiến mắt bị khô và dẫn đến các triệu chứng như mỏi, ngứa, đỏ mắt, nhạy cảm với ánh sáng, nhìn mờ. Thiếu ngủ còn làm tăng tích tụ chất lỏng quanh mắt dẫn đến hình thành quầng thâm và bọng mắt.

Việc thức ngủ không điều độ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của mạch máu, làm giảm lượng máu cung cấp đến hệ thống tai và ống nhĩ. Do đó, người thường xuyên thức khuya sẽ dễ bị ù tai, đau tai và suy giảm thính lực.

Thường xuyên thức khuya có thể ảnh hưởng xấu đến thị lực

Gây căng thẳng, trầm cảm

Thức khuya thường xuyên là nguyên nhân làm gia tăng căng thẳng, lo âu và có thể dẫn đến rối loạn tâm thần như trầm cảm. Người hay thức khuya và thiếu ngủ có thể bị ảnh hưởng về cảm xúc, dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, cảm thấy cô đơn.

Ngoài ra, việc ngủ vào ban ngày với các điều kiện như ánh sáng tự nhiên, tiếng ồn và vi khuẩn trong không khí không phù hợp có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm tăng nguy cơ gây stress, choáng váng, mệt mỏi.

Dễ bị tiểu đường

Tình trạng ngủ trễ, ngủ không đủ giấc có thể làm giảm độ nhạy Insulin, tăng cường các cytokin tiền viêm trong cơ thể và làm thay đổi nồng độ Leptin Ghrelin, có khả năng dẫn đến bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Advances in Nutrition đã tổng hợp 39 nghiên cứu chứng minh việc thức khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đau đầu kinh niên

Thức đêm ngủ ngày có tốt không? Một trong những tác hại hàng đầu của tình trạng thức khuya và ngủ không đủ giấc là tình trạng đau đầu, phổ biến nhất là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Một nghiên cứu tại Đại học bang Missouri (Missouri State University) đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có liên quan đến quá trình tạo protein trong cơ thể và gây ra chứng đau đầu mạn tính.

Ảnh hưởng làn da

Khoảng thời gian từ 22 đến 23 giờ là lúc làn da sẽ tái tạo và phục hồi các hư tổn nên việc thức khuya có thể bị tra các vấn đề như da khô, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, thiếu sức sống. Ngoài ra, thói quen đi ngủ sớm và đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone melatonin, có tác dụng trong việc chống oxy hóa, tăng cường bảo vệ làn da khỏi tia UV để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Thức khuya có thể làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da

Giảm tuổi thọ

Thói quen thức khuya ngủ ngày có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng về tiêu hóa, tim mạch, gan, đột quỵ,… và có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Biological and Medical Rhythm Research cho thấy, những người thường thức khuya và dậy muộn vào buổi sáng có nguy cơ tử vong cao gấp 10% so với những người có thói quen đi ngủ với chu kỳ bình thường dựa theo mặt trời.

Thức đêm ngủ ngày làm sao cho ít bị ảnh hưởng?

Phương pháp tốt nhất để đảm bảo chất lượng giấc ngủ là đi ngủ vào khung giờ “vàng” 22 giờ tối đến 6 giờ sáng. Tuy nhiên, trong trường hợp bắt buộc phải thức đêm và ngủ ngày do yêu cầu công việc hoặc các nguyên nhân khác thì bạn cần thực hiện những điều sau để hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cố gắng ngủ bù vào ban ngày

Bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7 – 9 tiếng một ngày và duy trì một lịch trình thức ngủ cố định mỗi ngày. Một số phương pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban ngày là:

• Kéo rèm cửa ở phòng để hạn chế tối đa ánh sáng tự nhiên.
• Sử dụng miếng che mắt và nút bịt tai để đảm bảo không bị tiếng ồn hoặc ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thư giãn nhẹ nhàng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga,… trước khi đi ngủ.
• Tắt thông báo điện thoại để tránh bị làm phiền bởi tiếng chuông vào lúc ngủ.

Bạn có thể tập yoga để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chế độ ăn uống khoa học

Dù duy trì thói quen ngày ngủ đêm thức, bạn cần đảm bảo ăn đủ ba bữa mỗi ngày, tránh tình trạng bỏ bữa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ngoài các bữa ăn chính, bạn có thể ăn thêm bữa phụ với các món ít chất đạm và chất béo để tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Nếu phải đi làm vào ca đêm, bạn nên duy trì chế độ ăn với một bữa ăn nhẹ sau khi tan ca, bữa trưa với đầy đủ các chất dinh dưỡng, một bữa ăn tối trước khi đi làm và có thể dùng kèm với một ly cà phê ít đường để tăng sự tỉnh táo.

Có kế hoạch làm việc ban đêm hợp lý

Sau đây là một số lời khuyên để bạn có thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hợp lý nếu phải làm việc vào ca đêm:

• Dành 10 – 15 phút nghỉ ngơi sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc. Bạn có thể dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn giữa ca làm việc.
• Nếu thường xuyên phải thay đổi ca làm thì bạn nên luân chuyển từ ca sáng đến ca chiều rồi mới đến cả đêm và mỗi ca duy trì ít nhất 2 – 3 ngày để cơ thể có thể thích nghi dần với chu kỳ giấc ngủ mới.
• Nếu phải chuyển ca, bạn cần đảm bảo có đủ thời gian ngủ trước khi chuyển sang ca làm mới.

Tập luyện vận động

Sau thời gian ngủ vào ban ngày, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Hãy luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe, bơi lội,… để nâng cao thể lực.

Biện pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu thường xuyên phải ngủ ngày thức đêm và suy giảm chất lượng giấc ngủ, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất từ thiên nhiên để hỗ trợ ngăn ngừa các gốc tự do gây hại.

Gốc tự do là những phân tử có tính phản ứng cao, xuất hiện do thiếu ngủ, stress, ô nhiễm môi trường,… có thể làm tổn thương tế bào não và tăng sự hình thành các mảng xơ vữa mạch máu cản trở tuần hoàn máu não. Các nhà khoa học Mỹ sau quá trình nghiên cứu đã tìm ra các tinh chất thiên nhiên như:

• Ginkgo Biloba: Chiết xuất bạch quả chứa flavonoid và terpenoid có tác dụng trung hòa gốc tự do, chống oxy hóa hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não.
• Blueberry: Chứa thành phần các hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene với khả năng vượt qua hàng rào máu não, có công dụng trung hòa gốc tự do và hỗ trợ hoạt động dẫn truyền tế bào thần kinh.

Các dưỡng chất Ginkgo Biloba và Blueberry đã được kết hợp trong viên uống OTiV đến từ Mỹ. Sản phẩm đã được nghiên cứu, chứng minh mang lại tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng đau đầu, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, đồng thời hỗ trợ tăng tuần hoàn máu não để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ với cơ chế hiệp đồng tác động chống gốc tự do từ viên uống OTiV

Một số câu hỏi liên quan

Dưới đây là lời giải đáp cho những câu hỏi thường gặp liên quan đến tình trạng thức đêm ngủ ngày.

Thức đêm ngủ ngày có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Thường xuyên thức khuya trong giai đoạn trưởng thành sẽ làm gián đoạn quá trình tiết ra các hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao theo đúng độ tuổi của trẻ, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình sinh trưởng bình thường gây suy giảm sức khỏe.

Có nên thức đêm ngủ ngày để ôn thi không?

Trong mùa thi, bạn hãy đảm bảo giữ một lịch trình ngủ khoa học vì thói quen này sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung và tăng cường hoạt động của trí não, tăng hiệu suất học tập. Việc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn giàu năng lượng và cải thiện tinh thần để đạt kết quả tốt hơn.

Thức đêm ngủ ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản không?

Việc thức khuya có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể, gây rối loạn hormone sinh dục nữ như estrogen, progesterone, testosterone và có thể làm tăng nguy cơ vô sinh. Ở nam giới, thói quen thức đêm và ngủ ngày cũng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến hoạt động sản sinh hormone sinh dục nam Testosterone.

Thức đêm ngủ ngày là thói quen gây ảnh hưởng xấu đến thể chất và tâm lý. Hãy chủ động xây dựng và duy trì lịch trình ngủ – thức hợp lý để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Trong trường hợp tính chất công việc bắt buộc phải thay đổi thời gian thức – ngủ, bạn nên lưu ý đảm bảo ngủ đủ ngủ giấc kết hợp với các hoạt động cải thiện sức khỏe.