Thiếu canxi có bị mất ngủ không? Phòng ngừa và khắc phục ra sao?

Canxi là khoáng chất cần thiết đối với sức khỏe xương khớp và tham gia vào nhiều hoạt động của tim mạch, thần kinh. Vậy thiếu canxi có bị mất ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa hai tình trạng này để có biện pháp cải thiện hiệu quả cơn mất ngủ.

Thiếu canxi là gì?

Canxi là khoáng chất được lưu trữ ở xương và máu, thực hiện các nhiệm vụ quan trọng đối với chức năng của tim, hệ thần kinh, cơ, hỗ trợ hoạt động chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu. Nồng độ canxi trong máu bình thường dao động từ 8,8 – 10,4 mg/dL.

Thiếu canxi là tình trạng hàm lượng canxi trong máu thấp dưới 8,8 mg/dL, khi lượng protein huyết tương bình thường và nồng độ ion canxi hóa dưới 4,7 mg/dL. Những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu canxi máu là:

• Thiếu vitamin D: Thiếu hụt vitamin D do thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hay không bổ sung đủ trong bữa ăn hàng ngày sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Sử dụng thuốc: Người bệnh sử dụng các loại thuốc kháng viêm corticosteroid, bisphosphonates, calcitonin, chloroquine, cinacalcet,… có thể dẫn đến thiếu canxi máu.
• Các bệnh lý: Người mắc các bệnh suy tuyến cận giáp, suy thận, viêm tụy,… hoặc gặp các rối loạn di truyền như hội chứng DiGeorge, bệnh giả suy tuyến cận giáp có thể gặp tình trạng giảm canxi trong cơ thể.
• Hạ magie máu: Nồng độ magie trong máu thấp cản trở tuyến cận giáp giải phóng hormone PTH, từ đó ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu.

Thiếu canxi là tình trạng hàm lượng canxi trong máu thấp hơn mức bình thường

Thiếu canxi có bị mất ngủ không?

Nhiều người thường thắc mắc thiếu canxi có bị mất ngủ không? Thiếu canxi máu sẽ ức chế các xung thần kinh, gây ra các triệu chứng như hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức, khiến việc đi vào giấc ngủ gặp khó khăn.

Canxi cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone melatonin, gây buồn ngủ và giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ nên sự thiếu hụt canxi có thể làm rối loạn giấc ngủ, dẫn đến ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ trở lại. (1)

Ngoài ra, tụt canxi còn ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và làm giảm sức khỏe của các cơ, khiến người bệnh mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dễ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau.

Tình trạng thiếu canxi thường dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa (trào ngược dạ dày, tổn thương niêm mạc, loét đường tiêu hóa,…), xương khớp (loãng xương, đau nhức xương khớp), răng miệng,… gián tiếp cản trở giấc ngủ của người bệnh.

Những dạng mất ngủ phổ biến do thiếu canxi

Thiếu canxi có bị mất ngủ không và có những dạng mất ngủ nào? Tùy theo mức độ thiếu canxi mà người bệnh có thể gặp 2 dạng mất ngủ là:

• Mất ngủ cấp tính: Nếu tình trạng thiếu canxi không quá nghiêm trọng, người bệnh có thể bị mất ngủ trong một vài ngày hoặc vài tuần. Đây là dấu hiệu cho thấy cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể.
• Mất ngủ mãn tính: Thiếu hụt lượng lớn canxi trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 tháng trở lên, người bệnh phải mất từ 30 – 60 phút mới có thể chìm vào giấc ngủ và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu canxi

Thiếu canxi gây mất ngủ và có thể gây ra những triệu chứng như:

• Da khô ráp, móng tay dễ gãy, tóc khô xơ và dễ gãy rụng.
• Mệt mỏi, có thể bị chóng mặt, hoa mắt khi đứng dậy đột ngột, kéo dài trong vài chục giây rồi trở về bình thường.
• Đau nhức cơ ở cánh tay, đùi,… khi vận động, dễ bị chuột rút.
• Thường xuyên lo lắng, bồn chồn, dễ cáu gắt, thậm chí có thể bị trầm cảm.
• Mất tập trung, suy giảm trí nhớ, thiếu tỉnh táo, có triệu chứng ngủ lịm.
• Rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh, khó thở.
• Dễ bị chấn thương, đau nhức xương khớp, gặp khó khăn khi vận động.
• Chậm phát triển chiều cao, dậy thì muộn.
• Gặp các vấn đề về răng miệng như chảy máu chân răng, sâu răng, răng nhạy cảm,…
• Đại tràng không ổn định, gây táo bón, tiêu chảy, khó tiêu hóa, đau bụng,…

Những tác hại khác của thiếu canxi với sức khỏe

Bên cạnh vấn đề thiếu canxi có bị mất ngủ không, tình trạng này còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như:

• Loãng xương và các vấn đề răng miệng: Canxi tham gia vào quá trình cấu tạo nên xương, răng và khi thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ lấy nguồn canxi từ xương, làm giảm mật độ khoáng xương, khiến xương suy yếu, dễ bị gãy và gây ra các bệnh về răng miệng như sâu răng, răng nhạy cảm, chân răng yếu,…

Người bị thiếu canxi có thể gặp các vấn đề về răng miệng

• Ảnh hưởng đến cơ: Canxi kiểm soát các hoạt động của cơ nên tình trạng thiếu canxi có thể gây ra các cơn đau nhức, co thắt cơ, chuột rút, đặc biệt khi vận động. Người bệnh còn có thể bị co thắt thanh quản cấp tính, cản trở hô hấp và cần phải cấp cứu.
• Các vấn đề và da, tóc: Thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến cấu trúc của tóc, móng và có thể gây ra các rối loạn miễn dịch ở da như viêm da cơ địa, bệnh vảy nến.
• Động kinh: Tụt canxi nghiêm trọng có thể dẫn đến những cơn co giật toàn thân, co giật cục bộ hoặc cứng cơ ở các bộ phận như mặt, miệng, cổ tay, chân, cẳng tay, lưng,…
• Vấn đề tim mạch: Canxi tham gia vào quá trình gửi tín hiệu để tim co bóp máu nên tình trạng thiếu canxi có thể gây rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh, thậm chí dẫn đến suy tim.
• Thay đổi về nội tiết tố: Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH tại tuyến yên cũng được điều hòa bởi canxi. Việc thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây trì hoãn quá trình dậy thì. Ngoài ra, tụt canxi cũng khiến các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như nổi mụn, đau bụng, đau lưng, đau đầu, căng thẳng,… trở nên nghiêm trọng hơn.

Phòng ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi

Để phòng ngừa hiệu quả những vấn đề về giấc ngủ gây ra do thiếu canxi, bạn có thể thực hiện một số biện pháp bổ sung canxi như:

• Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, rau củ quả,… vào bữa ăn hàng ngày.
• Sử dụng thuốc bổ sung canxi: Sử dụng thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ, lưu ý không sử dụng quá 2500 mg canxi/ngày hoặc quá 500mg canxi/lần uống. Bạn nên uống canxi ngay trong bữa ăn để các acid tiêu hóa đang được tiết ra giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất này hiệu quả hơn.
• Lối sống khoa học: Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn (bia rượu,…), cà phê để ngăn ngừa các tác nhân cản trở quá trình hấp thụ canxi.

Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

Một số cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Ngoài việc bổ sung canxi, bạn cũng có thể thực hiện nhiều cách giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn như:

• Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ, có thể thực hiện các bài tập yoga, giãn cơ để kích thích lưu thông máu và thư giãn tâm trạng.
• Sử dụng gối, chăn, đệm tạo cảm giác thoải mái.
• Tắt hết đèn trong phòng ngủ, bao gồm cả đèn ngủ, duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức phù hợp.
•  Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ tối thiểu 1 tiếng.
• Tránh sử dụng đồ uống có caffeine, chất kích thích (bia rượu, thuốc lá) hoặc ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Sử dụng các loại tinh dầu hoặc trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ.

Ngoài mất ngủ do thiếu canxi, sự tấn công của các gốc tự do (sản sinh do stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá,…) cũng gây tổn thương tế bào não và làm xơ vữa mạch máu, cản trở tuần hoàn máu não và dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu, thiếu tập trung, giảm trí nhớ,…

Để ngăn ngừa hiệu quả các gốc tự do, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu, ứng dụng công nghệ sinh học phân tử hiện đại, tìm ra tinh chất Blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não nhờ thành phần hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene, giúp trung hòa gốc tự do và kích thích hoạt động dẫn truyền của tế bào thần kinh.

Bên cạnh đó, tinh chất Ginkgo Biloba chiết xuất từ bạch quả cũng chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên Flavonoid và Terpenoid giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ ngăn ngừa xơ vữa mạch máu do gốc tự do.

Thiếu canxi có bị mất ngủ không? Canxi là một khoáng chất quan trọng với hoạt động của cơ thể và việc thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính và cấp tính. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ canxi cho cơ thể, kết hợp với duy trì các thói quen hỗ trợ giấc ngủ để ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mất ngủ.