Nếu không ngủ có chết không? Mất ngủ mấy ngày sẽ chết sớm?

Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng nếu không ngủ có chết không? Không ngủ hoàn toàn trong một thời gian dài có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là tử vong trong một số trường hợp cực đoan.

Tìm hiểu về tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, trong đó người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng quát của người bệnh.

Mất ngủ được xác định khi một người gặp các triệu chứng sau ít nhất ba lần mỗi tuần và kéo dài ít nhất ba tháng:

• Khó đi vào giấc ngủ: Mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ sau khi lên giường.
• Khó duy trì giấc ngủ: Thường xuyên thức dậy giữa đêm và gặp khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ.
• Thức dậy quá sớm: Thức dậy sớm hơn dự định và không thể ngủ lại được.
• Giấc ngủ không phục hồi: Cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy, ngay cả khi tổng thời gian ngủ có vẻ đủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ thường bao gồm các yếu tố bệnh lý và tâm lý như lo âu, căng thẳng về công việc, gia đình, tài chính,… Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân bị trầm cảm và lo âu thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó, mất ngủ còn do một số thói quen như thường xuyên tiêu thụ cafein, nicotin, uống rượu bia quá mức, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không duy trì lịch ngủ đều đặn, hoặc không gian ngủ không thoải mái.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ dễ gây mất ngủ

Các tác hại của việc mất ngủ

Mất ngủ có chết không? Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hằng ngày của người bệnh, chẳng hạn như:

Suy giảm tinh thần và hiệu suất làm việc

Khi mất ngủ, khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập đều suy giảm, làm giảm hiệu suất công việc và học tập. Điều này khiến người ta dễ phạm sai lầm và gặp tai nạn lao động. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, chuyển những thông tin nhận được vào vùng vỏ não để lưu trữ ký ức lâu dài.

Quá trình này diễn ra hiệu quả nhất khi bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, thậm chí người trẻ tuổi cũng có thể bị giảm trí nhớ khi mất ngủ trong thời gian dài.

Ảnh hưởng tâm trạng và sức khỏe tâm thần

Người mất ngủ thường trải qua những thay đổi tâm trạng, trở nên dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc, nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như lo âu và trầm cảm tăng lên rõ rệt. Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức liên tục cũng là hệ quả của mất ngủ kéo dài. Việc mất ngủ nhiều ngày làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn diện.

Sức khỏe thể chất bị tác động tiêu cực

Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài ra, mất ngủ còn làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng chống lại bệnh tật, người thiếu ngủ thường cảm thấy đau đầu, chóng mặt và gặp các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù mất ngủ ngắn hạn không gây tử vong ngay lập tức, nhưng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do rối loạn chuyển hóa, tăng khả năng béo phì do kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân nhanh.

Tăng nguy cơ tai nạn

Những người mất ngủ thường dễ ngủ gật và mất tập trung khi lái xe, dẫn đến nguy cơ cao gây ra tai nạn giao thông nghiêm trọng. Bên cạnh đó, việc mất ngủ còn ảnh hưởng đến khả năng phản ứng và sự tập trung tại nơi làm việc, làm tăng nguy cơ tai nạn lao động. Những tác động này không chỉ đe dọa tính mạng của chính người bệnh mà còn gây nguy hiểm cho những người xung quanh.

Mất ngủ làm suy giảm tinh thần và hiệu suất làm việc

Nếu không ngủ có chết không?

Không ngủ có chết không? Mất ngủ trong một thời gian dài có thể gây ra tử vong, mặc dù điều này rất hiếm và thường xảy ra trong các trường hợp cực đoan. Vậy nếu không ngủ có chết không? Một số thí nghiệm và quan sát đã cho thấy rằng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như:

• Mất ngủ tuyệt đối: Thí nghiệm trên động vật cho thấy chúng có thể chết sau khoảng 2 – 3 tuần không ngủ hoàn toàn do suy giảm chức năng cơ thể và hệ thống miễn dịch.
• Các trường hợp thực tế: Một số trường hợp mắc chứng bệnh di truyền cực hiếm gọi là mất ngủ có tính gia đình gây tử vong (fatal familial insomnia) đã được ghi nhận. Người mắc bệnh này sẽ dần mất khả năng ngủ và cuối cùng tử vong sau vài tháng đến vài năm.
• Mất ngủ nghiêm trọng: Ở người nếu mất ngủ nghiêm trọng kéo dài có thể gây tổn hại lớn đến cơ thể và não bộ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể gây tử vong gián tiếp thông qua các biến chứng như bệnh tim mạch, đột quỵ, hoặc tai nạn do ngủ gật.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu không ngủ nhiều ngày?

Không ngủ nhiều ngày liên tiếp có thể gây ra một loạt các tác động tiêu cực đến cơ thể và tinh thần. Dưới đây là những ảnh hưởng chi tiết theo từng khoảng thời gian không ngủ:

1. Sau 24 giờ

Không ngủ trong 24 giờ đầu tiên đã có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe. Mất ngủ làm suy giảm nhận thức và trí nhớ, khả năng tập trung dễ bị phân tán bởi các yếu tố xung quanh và khó khăn trong việc xử lý thông tin.

Bên cạnh đó, việc không ngủ làm cho tâm trạng trở nên bất ổn, dễ bị kích thích và phản ứng mạnh mẽ hơn với các tình huống căng thẳng. Cơ thể sẽ trong tình trạng mệt mỏi toàn thân và thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm việc nặng nhọc. Mất ngủ làm giảm khả năng phản xạ và phán đoán, tăng nguy cơ gây tai nạn khi lái xe và dễ xảy ra tai nạn trong công việc do sự thiếu tỉnh táo.

2. Sau 36 giờ

Khi bạn không ngủ trong 36 giờ liên tiếp, tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất sẽ trở nên nghiêm trọng hơn so với không ngủ sau 24 giờ. Dễ bị phân tâm và mất tập trung trong các hoạt động hằng ngày, giảm khả năng tư duy logic và xử lý thông tin, dẫn đến các quyết định sai lầm, suy giảm trí nhớ ngắn hạn là điều không tránh khỏi.

Ngoài ra khi không ngủ sau 36 giờ thì tâm trạng và cảm xúc sẽ có thay đổi lớn, tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và bất an, dễ tức giận và phản ứng mạnh mẽ hơn đối với các tình huống nhỏ nhặt. Trong trường hợp tệ hơn có thể sinh ra ảo giác và rối loạn tâm thần tạm thời như mê sảng, suy nghĩ không logic, mất liên kết với thực tế.

Vậy sau khoảng thời gian 36 giờ mất ngủ có chết không? Mất ngủ sau 36 giờ có thể gây ra thay đổi sinh lý và chức năng cơ thể, nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, làm ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý quan trọng như tiêu hóa, tuần hoàn và hô hấp. Đồng thời, khả năng phối hợp tay – mắt giảm, dễ bị vấp ngã, tai nạn, cảm giác mệt mỏi và kiệt sức rõ rệt, làm giảm hiệu suất làm việc và hoạt động hằng ngày.

3. Sau 48 giờ

Mất ngủ sau 48 giờ liên tục sẽ tác động cực kỳ nghiêm trọng đến cơ thể và tâm trí. Lúc này, bạn gần như không thể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào, đồng thời suy giảm trầm trọng khả năng giải quyết vấn đề và gặp tình trạng giảm trí nhớ ngắn hạn.

Rối loạn lo âu hay trầm cảm có thể phát sinh nếu bạn không ngủ suốt 48 giờ. Cảm giác mệt mỏi kéo dài khiến bạn cảm thấy kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể bắt đầu xuất hiện các ảo giác thị giác hoặc thính giác, cảm giác nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có thật, tình trạng mê sảng và rối loạn tâm thần có thể xuất hiện. Hành vi trở nên không kiểm soát, dễ thực hiện các hành động vô lý hoặc nguy hiểm.

Không ngủ trong nhiều giờ khiến hệ miễn dịch suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể giảm, dễ mắc bệnh và nhiễm trùng. Huyết áp và nhịp tim tăng nhanh, gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch.

4. Sau 72 giờ

Nếu không ngủ có chết không? Khi một người không ngủ trong 72 giờ liên tiếp thì các tác động tiêu cực đến cơ thể và tâm trí rất đáng báo động. Bạn có thể sẽ bị suy giảm nghiêm trọng về nhận thức và trí nhớ, mất khả năng tập trung hoàn toàn, mất khả năng tư duy logic, xử lý thông tin và đưa ra quyết định.

Mất ngủ liên tiếp 72 giờ dẫn đến những rối loạn tâm thần nghiêm trọng như xuất hiện các ảo giác thị giác hoặc thính giác mạnh mẽ, gây ra các hành vi không kiểm soát được. Tâm trạng trở nên rất bất ổn, lo âu cao độ và có thể rơi vào trạng thái trầm cảm nặng. Cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức toàn diện, không thể phục hồi bằng cách nghỉ ngơi ngắn hạn.

Sau 72 giờ mất ngủ cơ thể xuất hiện tình trạng suy giảm khả năng vận động, suy giảm hệ miễn dịch nặng, dễ mắc bệnh và nhiễm trùng, huyết áp và nhịp tim có thể tăng cao, gây nguy cơ cho các vấn đề về tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ. Người mất ngủ suốt 72 giờ liên tục chắc chắn không có năng lực điều khiển máy móc hay lái xe, nguy cơ gây ra tai nạn giao thông và tai nạn lao động tăng cao, gây nguy hiểm tính mạng cho chính mình và cả người xung quanh.

Mất ngủ nhiều giờ liên tục có thể là nguyên nhân của trầm cảm

Các biện pháp cải thiện mất ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn

Để cải thiện tình trạng mất ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ hơn, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

• Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày: Đặt lịch trình cụ thể cho giấc ngủ và tuân thủ ngay cả vào những ngày nghỉ. Việc này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể và tâm trí được thư giãn.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Sử dụng rèm cửa chắn sáng để phòng tối, giữ nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu (khoảng 18 – 20°C), đảm bảo không có tiếng ồn lớn từ bên ngoài. Hãy sắm sửa cho mình một bộ nệm và gối phù hợp để có được giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Tắt điện thoại, máy tính, tivi,… ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp bạn buồn ngủ. Thay vì lướt điện thoại, hãy đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn tâm trí.
• Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ cafein (trong cà phê, trà, nước ngọt) và nicotin ít nhất 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ. Không uống rượu trước khi ngủ, mặc dù rượu có thể làm bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng lại dễ tỉnh giấc giữa đêm và ngủ không sâu. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ các thức ăn giàu protein và carbohydrate như sữa chua hoặc một miếng bánh mì.
• Tập thể dục hằng ngày: Thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm bạn tỉnh táo hơn.
• Quản lý căng thẳng và lo âu: Áp dụng các bài tập thư giãn như yoga, thiền định và các bài tập hít thở sâu để giảm căng thẳng và lo âu. Bên cạnh đó, ghi lại những suy nghĩ và lo lắng của bạn trước khi đi ngủ có thể giải tỏa tâm trí, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã thử nhiều biện pháp mà vẫn không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) hoặc kê đơn thuốc nếu cần.

Để góp phần cải thiện và ngăn ngừa mất ngủ mãn tính, việc giảm thiểu tác động của stress, căng thẳng trong học tập và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là vô cùng quan trọng. Những tác nhân này khiến gốc tự do tăng cao, tấn công vào thành mạch máu gây ra những tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa, cản trở lưu thông máu lên não. Từ đó, gây ra nhiều bệnh lý ở não, thường gặp nhất là đau đầu, mất ngủ.

Để chống lại các gốc tự do, bạn có thể bổ sung tinh chất từ Ginkgo Biloba (Bạch quả) để cung cấp các chất chống gốc tự do và quá trình oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn máu như Flavonoid và Terpenoid. Bên cạnh đó, hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene trong Blueberry (Việt quất) cũng có khả năng vượt qua hàng rào máu não, dọn dẹp các gốc tự do gây hại.

Sản phẩm OTiV, với sự kết hợp của Ginkgo Biloba và Blueberry, có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện mất ngủ mãn tính, nhờ khả năng trung hòa gốc tự do và hỗ trợ tuần hoàn máu não, giảm xơ vữa, phục hồi chức năng thần kinh. Hơn nữa, sử dụng OTiV còn có thể giúp bảo vệ mạch máu não, hỗ trợ ngăn ngừa đau đầu, giảm trí nhớ và tai biến mạch máu não.

Viên uống OTiV hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày

Hy vọng bài viết đã giải đáp được phần nào thắc mắc nếu không ngủ có chết không? Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Do đó, bạn tuyệt đối không được chủ quan, nếu đã áp dụng nhiều biện pháp cải thiện nhưng tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, bạn cần đến các cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh để thăm khám và điều trị sớm.