Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà dễ ngủ an thần từ thảo mộc

Trà thảo mộc là loại trà có thành phần chính từ các loại thực vật, có thể giúp thư giãn cơ thể. Nhiều người thường chọn dùng các loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ.

Dưới đây là một số loại trà dễ ngủ, bạn có thể tham khảo nhé!

Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà an thần dễ ngủ từ thảo mộc

Trà thiết mộc lan an thần dễ ngủ

Được làm từ vỏ, búp non và thân khô của cây thiết mộc lan, loại trà này thường được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là trong y học cổ truyền. Trong cây mộc lan có chứa chất Honokiol và magnolol, là hai hợp chất có tác dụng an thần.

Mặc dù bạn có thể nấu và uống nước từ vỏ cây mộc lan như một loại trà, nhưng nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Vì trà được làm từ vỏ cây mộc lan, nên nó có thể có vị khó chịu đối với một số người, bạn có thể pha loãng để dễ uống hơn nhé.

Uống trà xanh ít caffein dễ ngủ

Uống trà xanh vào ban ngày thay vì uống vào ban đêm có thể giúp cơ thể giảm mệt mỏi và hỗ trợ tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do trong trà xanh có chứa một hợp chất có tên là theanine, khi vào cơ thể sẽ kích thích não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và kích thích tế bào thần kinh.

Trà xanh không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần, mà còn tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Trà hoa cúc – trà an thần dễ ngủ

Hoa cúc là loại hoa từ lâu đã được sử dụng trong y học, mang đến tác dụng điều trị một số bệnh lý cơ bản như sốt cỏ khô (viêm mũi dị ứng hay dị ứng phấn hoa), cải thiện tiêu hóa, làm lành vết thương và giúp an thần. Tác dụng làm dịu của hoa cúc là nhờ có chứa một lượng flavonoid gọi là apigenin. Hợp chất này tự liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của cơ thể, nhờ đó có thể giúp giảm lo lắng và gây ngủ.

Trà hoa oải hương – trà dễ ngủ

Các đặc tính “gây mê” của hoa oải hương bao gồm tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) có thể giúp não của bạn yên tĩnh và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm lo âu, hoặc như một loại thuốc giảm lo lắng và là trà ngủ ngon.

Hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương sẽ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn

Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác (thường là hoa bia) để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi pha trà để uống, tinh chất từ rễ cây lang nữ kích thích tăng mức Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, nhờ vậy bạn sẽ giảm lo lắng, tăng cường cảm giác bình tĩnh và thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Rễ cây nữ lang còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong loại thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là trà rễ cây nữ lang có thể phản ứng với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung.

Trà hoa lạc tiên – trà ngủ ngon

Trà hoa lạc tiên cũng có tác dụng tương tự đối với cơ thể như trà hoa cúc. Giống như hoa cúc, trà an thần dễ ngủ chiết xuất từ hoa lạc tiên có thể giúp giảm các suy nghĩ lo âu, hoang mang vô cớ nhờ các flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của bạn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ truyền thống.

Nước lá tía tô đất ngủ ngon và sâu

Tía tô đất thường được dùng để hãm trà, làm tinh dầu và cũng thường được sử dụng như một chất kháng khuẩn để ngừa nhiễm trùng cũng như hỗ trợ chữa mất ngủ.

Uống một tách trà tía tô vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các triệu chứng cản trở giấc ngủ. Tía tô đất cũng có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng từ nước lá tía tô

Trà gừng

Gừng là một gia vị khá phổ biến và cũng là một phương thuốc thay thế phổ biến cho chứng khó ngủ. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà dễ ngủ an thần từ gừng có thể có mang đến hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Mặc dù trà gừng có thể hiệu quả với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tác dụng ở mỗi người là khác nhau.

Trà sả chanh – trà an thần ngủ ngon

Dùng trà sả chanh là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tương đối phổ biến. Loại trà an thần dễ ngủ này hỗ trợ kích thích cảm giác nghỉ ngơi bằng cách giải phóng các chất hóa học và hormone điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, trà sả chanh kích hoạt giải phóng serotonin, một loại hormone có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và mang đến cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, trà sả chanh còn có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhờ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý khi dùng trà dễ ngủ an thần

• Nhiều người thường chọn cách dùng các loại trà có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ như vừa liệt kê bên trên. Nhưng nếu không dùng đúng cách hoặc quá lạm dụng các loại trà này, không chỉ khiến mất ngủ thêm trầm trọng mà còn tổn hại sức khỏe.

• Một số loại trà còn có thể xảy ra tương tác với các loại thuốc đang uống. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị, hãy tìm hiểu thành phần thuốc hoặc hỏi thêm ý kiến bác sĩ.

• Ở những người đang mắc bệnh lý nào đó, việc sử dụng các loại trà thảo mộc cần lưu tâm nhiều hơn vì lạm dụng quá nhiều có thể khiến bệnh nặng hơn và có thể bị ngộ độc.

• Trà thảo dược từ cây cỏ thường giúp mát gan, lợi tiểu khi dùng liều vừa phải. Nếu lạm dụng có thể làm rối loạn chức năng gan, tiểu nhiều lần làm cơ thể mất nước…

• Mặt khác, các loại thảo dược hay trà thảo mộc đơn thuần chỉ mang đến cảm giác thư giãn, giúp hỗ trợ mất ngủ nhẹ, nhưng để chữa mất ngủ hiệu quả thì cần phải xác định được nguyên nhân gây ra, từ đó có cách chữa trị hợp lý và “trúng đích”.

Hiện nay, các nhà khoa học đã phát hiện nguyên nhân gây mất ngủ bắt nguồn từ sự tăng sinh của gốc tự do trong não bộ (thường sản sinh nhiều khi cơ thể căng thẳng, lo âu, tiếp xúc nhiều độc chất..). Đây là các nguyên tử/ phân tử bị mất một điện tử ở lớp vỏ ngoài cùng. Tính mất cân bằng khiến gốc tự do bị bất ổn, liên tục chiếm đoạt điện tử từ các nguyên tử khác, làm các tế bào (nhất là các tế bào não) bị rối loạn hoạt động.

Gốc tự do, một mặt tấn công mạch máu não, kích thích hình thành mảng xơ vữa gây hẹp lòng mạch, làm cản trở máu mang oxy và dinh dưỡng lên nuôi não, ảnh hưởng đến chức năng não gây rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, gốc tự do tấn công trực tiếp tế bào thần kinh gây mất ngủ…

Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ thì cần bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất thiên nhiên từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não. Nhờ đó phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh và hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.