3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh về công dụng hỗ trợ giấc ngủ.

Để hiểu rõ lý do tại sao quả chuối giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời nên biết chữa mất ngủ bằng chuối xanh như thế nào là tốt nhất, độc giả hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Chuối xanh có thật sự chữa được mất ngủ như lời đồn?

Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra cơn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, dẫn đến nguy cơ tai nạn giao thông, giảm sút hiệu quả lao động và khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống.

Nguyên nhân khiến một người bị mất ngủ có thể là các vấn đề về tâm thần, thần kinh hoặc cũng có thể là một số tác động tiêu cực ở bên ngoài môi trường, cụ thể như sau:

Căng thẳng

Những lo lắng về công việc, tài chính, sức khỏe, hôn nhân – gia đình và những mối quan hệ xã hội khác có thể khiến tâm trí chúng ta phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Điều này khiến đầu óc bị căng thẳng quá mức, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn, không liền mạch.

Gián đoạn nhịp sinh học

Nhịp sinh học đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Những thay đổi trong lịch trình hoạt động và sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn làm việc muộn, thường xuyên thay đổi ca làm, thay đổi múi giờ khi đi công tác… làm gián đoạn nhịp sinh học cũng có thể gây mất ngủ.

Thói quen không tốt

Các thói quen không tốt bao gồm đi ngủ muộn, ngủ trưa quá lâu, làm việc trên giường ngủ, trước khi đi ngủ ăn quá nhiều hoặc xem tivi, máy tính, điện thoại… khiến chúng ta tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ.

Rối loạn sức khỏe tâm thần

Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực thường gây mất ngủ nghiêm trọng. Người ta ước tính rằng, 40% những người bị mất ngủ bị rối loạn sức khỏe tâm thần.

Thuốc men

Dùng các loại thuốc kê đơn bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh hen suyễn hoặc huyết áp có thể cản trở giấc ngủ. Không chỉ thuốc kê đơn, nhiều loại thuốc không kê đơn, điển hình nhất là thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng và cảm lạnh… chứa caffeine và các chất kích thích nên cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Trong quá trình dùng một số loại thuốc điều trị cũng khiến bạn bị mất ngủ

1.6 Bệnh tật

Người mắc các bệnh lý mạn tính như bệnh xương khớp, ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bệnh tuyến giáp, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer… sẽ thường xuyên rơi vào cảnh “đêm trắng” vì cơn đau hoặc các triệu chứng khác của bệnh “hành hạ”.

1.7 Cà phê, thuốc lá và rượu

Sử dụng nhiều cà phê, trà, coca cola, rượu bia và hút thuốc lá sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon, có xu hướng thức giấc giữa đêm.

Ngoài những nguyên nhân kể trên, mất ngủ còn có thể ảnh hưởng của rối loạn nội tiết tố, tiếng ồn, ánh sáng, làm việc quá sức… Để cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, người bệnh cần đến bệnh viện thăm khám, kết hợp thay đổi lối sống và áp dụng các phương pháp từ thiên nhiên như cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

Vì sao chữa mất ngủ bằng chuối xanh lại hiệu quả?

Chuối là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể kể đến như kali, magiê, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Trong một quả chuối cỡ trung bình, người ta ước tính có thể đáp ứng 9% nhu cầu kali, 33% nhu cầu vitamin B6 và 8% nhu cầu magiê hàng ngày của con người. Chính vì vậy, chuối là thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe và được xem là “người bạn hoàn hảo” của giấc ngủ.

Giảm chuột rút và điều hòa huyết áp, ổn định tim mạch

Hàm lượng kali cao trong chuối có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm chứng chuột rút vào ban đêm. Đồng thời, khoáng chất này còn giúp điều hòa huyết áp và ổn định tim mạch, từ đó giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và mang lại cảm giác ngon giấc.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Chế độ ăn uống cung cấp nhiều magiê cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Trong khi đó, chuối là một nguồn cung cấp magiê dồi dào, có thể giúp chúng ta thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ.

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng mất ngủ. Do đó, trị mất ngủ bằng chuối xanh cho trường hợp này là lựa chọn tương đối khả thi.

Duy trì chất dẫn truyền thần kinh

Ngoài giảm căng thẳng và lo lắng, magiê trong quả chuối có thể giúp duy trì mức GABA (Gamma-Aminobutyric acid) cần thiết cho cơ thể. GABA là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò điều hòa giấc ngủ bằng cách làm chậm sóng não và làm dịu cơ thể. Vậy nên, những người đang phải đối phó với chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách bổ sung magiê từ quả chuối.

Chuối xanh chứa magiê giúp tăng dẫn truyền thần kinh não

Tăng sản xuất Serotonin và Melatonin

Vitamin B6 trong chuối có tác dụng chuyển đổi axit amin tryptophan thành serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy sản xuất hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối.

Nếu không có đủ melatonin, chúng ta có thể khó đi vào giấc ngủ. Bằng cách tăng cường vitamin B6 từ chuối sẽ hỗ trợ ổn định hàm lượng melatonin để cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.

Ngoài ra, vitamin nhóm B có trong chuối cũng góp phần hình thành tế bào thần kinh ở não, ngăn ngừa các vấn đề tâm thần, thần kinh như lo âu và trầm cảm, từ đó giảm nhẹ mức độ mất ngủ.

Có thể thấy, quả chuối mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho giấc ngủ. Nếu đang rơi vào những “đêm trắng”, bạn có thể áp dụng ngay cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh để cải thiện phần nào chất lượng giấc ngủ.

3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hiệu quả

Ngoài việc ăn chuối chín như cách thông thường, chúng ta có thể dùng chuối xanh chữa mất ngủ. Dưới đây là 3 công thức trị mất ngủ bằng chuối xanh đơn giản, mọi người có thể tham khảo.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh và bột quế

Bột quế có khả năng điều hòa đường huyết và lưu thông khí huyết, kích thích máu lên não nhanh hơn. Chính vì vậy, kết hợp bột quế với chuối xanh sẽ giúp thư giãn tinh thần, làm tăng hiệu quả chữa mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và gọt vỏ 1 quả chuối xanh, rồi bỏ vào nồi đun sôi cùng 500ml nước trong khoảng 15 phút.

• Lọc lấy nước chuối luộc, sau đó cho 1 thìa cà phê bột quế vào và khuấy đều.

Cách sử dụng: Uống nước chuối xanh luộc và bột quế trước khi đi ngủ 30 phút. Nên duy trì uống loại nước này mỗi ngày cho đến khi cảm thấy tình trạng mất ngủ có dấu hiệu thuyên giảm.

Trị mất ngủ bằng chuối xanh và mật ong

Cũng giống như bột quế, mật ong là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều bài thuốc dân gian. Đối với chứng mất ngủ, mật ong góp phần thúc đẩy sản sinh hormone melatonin, nhờ đó tăng dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch, cắt vỏ chuối xanh và ngâm với muối cho ra hết nhựa.

• Thái lát mỏng, rồi đem phơi khô.

• Nghiền chuối lát phơi khô thành bột mịn.

• Trộn bột chuối xanh với mật ong theo tỷ lệ 1:1

Cách dùng: Dùng mật ong và bột chuối xanh chữa mất ngủ mỗi ngày. Lưu ý: Nên uống hỗn hợp này sau khi ăn và giảm dần số lần sử dụng khi chứng mất ngủ đã được cải thiện.

Bột chuối xanh trộn mật ong thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều melatonin giúp ngủ ngon hơn

Trà chuối xanh chữa mất ngủ

Giống như các loại trà khác, trà chuối xanh giúp loại bỏ các độc tố của cơ thể, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và cải thiện tiêu hóa cũng như bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

• Lấy 1 quả chuối xanh rửa sạch, gọt vỏ và 2 đầu, sau đó ngâm cho ra bớt nhựa.

• Cho chuối xanh vào đun sôi cùng 500ml nước.

Cách dùng: Rót nước chuối xanh đã đun sôi ra ly uống như các loại trà khác. Có thể uống nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích mỗi người.

Tìm hiểu thêm: 11 Cách Chữa Mất Ngủ Tại Nhà Không Dùng Thuốc An Toàn, Hiệu Quả

Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Trước khi dùng chuối xanh chữa mất ngủ, mọi người cần hiểu rằng, đây chỉ là giải pháp hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn các biện pháp chữa trị chuyên sâu khác. Vì vậy, đừng quá kỳ vọng vào hiệu quả của chuối xanh, nhất là đối với trường hợp bị mất ngủ nghiêm trọng.

Để chữa mất ngủ, người bệnh cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm trị liệu tâm lý, uống thuốc, thay đổi lối sống và bổ sung dưỡng chất chăm sóc não bộ từ bên trong như tinh chất Blueberry và tinh chất Ginkgo Biloba.

Dưới góc độ sinh học phân tử, mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến sự tăng sinh quá mức các gốc tự do trong não bộ. Gốc tự do sẽ làm tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não, đồng thời giảm kết nối thần kinh, gây mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngăn ngừa hình thành huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ cải thiện mất ngủ hiệu quả hơn.

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh, khi giấc ngủ không trọn vẹn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám kỹ lưỡng. Mất ngủ có thể dẫn đến những vấn đề tâm thần, thần kinh nghiêm trọng, thế nên cần phải có sự tư vấn của bác sĩ để tìm được giải pháp khắc phục tối ưu nhất.