Thức khuya có rụng tóc không? Có gây ra hói đầu?

Thức khuya có rụng tóc không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người trẻ hiện nay khi đối mặt với tình trạng mái tóc ngày càng thưa thớt. Thực tế, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học này không chỉ bào mòn sức khỏe mà còn là “kẻ thù thầm lặng” tàn phá mái tóc của bạn. Hãy cùng khám phá cơ chế ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến nang tóc trong nội dung sau.

Thức khuya có rụng tóc không?

Thức khuya có thể gây rụng tóc. Thói quen thức khuya, ngủ muộn chính là nguyên nhân gián tiếp nhưng cực kỳ nguy hiểm khiến mái tóc của bạn ngày càng thưa thớt.

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy có thể có mối liên hệ phức tạp giữa chứng rụng tóc từng mảng và giấc ngủ kém. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thiếu ngủ có thể là tác nhân gây ra một số rối loạn tự miễn và chứng rụng tóc từng mảng thường đi kèm với các bệnh tự miễn khác, như lupus ban đỏ và viêm khớp dạng thấp. Nói cách khác, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra các đợt bùng phát của nhiều bệnh tự miễn, bao gồm cả rụng tóc từng mảng.

Bên cạnh đó, ban đêm là thời điểm vàng để cơ thể tái tạo tế bào và phục hồi hư tổn. Việc thiếu ngủ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế quá trình sản sinh protein keratin – thành phần chính cấu tạo nên tóc. Hệ quả là chu kỳ phát triển của tóc bị rút ngắn, tóc chuyển nhanh sang giai đoạn rụng trước kỳ hạn.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mái tóc 

Vì sao thức đêm rụng tóc?

Để hiểu rõ hơn vì sao những “cú đêm” thường phải đối mặt với tình trạng tóc rụng, hãy cùng phân tích 5 nguyên nhân cốt lõi sau.

1. Rối loạn đồng hồ sinh học

Cơ thể con người vận hành theo một chu kỳ sinh học 24 giờ nghiêm ngặt. Ban đêm là thời điểm vàng để các tế bào toàn thân, bao gồm cả tế bào mầm tóc, tiến hành sửa chữa hư tổn và tái tạo mạnh mẽ. Việc thức khuya thường xuyên làm đảo lộn đồng hồ sinh học này, khiến chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc bị đứt gãy. Thay vì được nuôi dưỡng để dài ra, nang tóc bị ép phải chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi và rụng sớm hơn so với bình thường.

2. Rối loạn hormone

Melatonin là một hormone vô cùng quan trọng, được tuyến tùng tiết ra nhiều nhất vào ban đêm trong điều kiện bóng tối để kích hoạt giấc ngủ sâu. Không chỉ giúp ngủ ngon, melatonin còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có vai trò kích thích sự phát triển của nang tóc. Khi bạn thức khuya và tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, quá trình sản sinh melatonin bị ức chế nghiêm trọng. Thiếu hụt loại hormone này khiến nang tóc mất đi màng bảo vệ, dễ bị tổn thương và suy thoái nhanh chóng.

3. Stress và căng thẳng

Thức khuya ép cơ thể phải hoạt động quá công suất, vô tình tạo ra một áp lực vô hình lên hệ thần kinh. Để duy trì sự tỉnh táo, cơ thể sẽ kích thích tuyến thượng thận giải phóng một lượng lớn cortisol (hormone căng thẳng). Nồng độ cortisol tăng vọt trong máu sẽ gây ức chế quá trình tổng hợp các protein có lợi, đặc biệt là keratin – thành phần cấu tạo nên 90% sợi tóc. Hệ quả là sợi tóc trở nên mảnh, giòn, mất độ đàn hồi và cực kỳ dễ gãy rụng khi có tác động nhẹ như chải đầu hay gội đầu.

4. Giảm lưu thông máu

Vào ban đêm, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn, máu sẽ được tăng cường lưu thông để nuôi dưỡng các cơ quan ngoại vi, trong đó có da đầu. Thức khuya khiến các mạch máu bị co thắt, làm gián đoạn quá trình tuần hoàn máu đến các mao mạch dưới da đầu. Khi dòng máu bị suy giảm, các nang tóc sẽ rơi vào tình trạng “đói” oxy và dưỡng chất thiết yếu (như sắt, kẽm, vitamin). Nang tóc không đủ dinh dưỡng sẽ teo dần, khiến chân tóc yếu ớt và rụng đi.

5. Tăng stress oxy hóa

Một tác hại nguy hiểm khác của việc thức khuya chính là làm bùng nổ tình trạng stress oxy hóa trong cơ thể. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra vô số các gốc tự do có hại nhưng lại thiếu hụt cơ chế tự chữa lành. Các gốc tự do này tấn công trực tiếp vào cấu trúc nang tóc, dẫn đến viêm và phá hủy màng tế bào, khiến tóc rụng hàng loạt.

Nguy hiểm hơn, sự tích tụ của các gốc tự do sẽ kích thích cơ thể sản sinh và làm tăng nồng độ hormone Dihydrotestosterone (DHT). Khi DHT liên kết với các thụ thể ở nang tóc, chúng làm nang tóc co lại, ngăn chặn con đường hấp thụ dinh dưỡng. Tóc mới mọc ra sẽ ngày càng nhỏ, yếu, ngắn và cuối cùng dẫn đến tình trạng rụng tóc, hói đầu khó cứu vãn.

Xem thêm: Thức khuya có tác hại gì? 11 tác hại của thức khuya

Thức khuya bao lâu thì bắt đầu rụng tóc?

Thức khuya rụng tóc không diễn ra ngay lập tức và thường phụ thuộc vào cơ địa, nhưng thông thường biểu hiện rõ rệt sẽ xuất hiện sau khoảng 2 đến 3 tháng. Chu kỳ phát triển tự nhiên của sợi tóc gồm 3 giai đoạn gồm giai đoạn tăng trưởng (anagen), giai đoạn chuyển tiếp (catagen) và giai đoạn nghỉ (telogen). Khi bạn thức khuya liên tục, cơ thể bị stress và thiếu hụt hormone melatonin, kích hoạt các nang tóc chuyển nhanh sang giai đoạn telogen. Tuy nhiên, sợi tóc không rụng ngay lập tức mà cần khoảng vài tuần đến vài tháng để tách hoàn toàn khỏi nang tóc và rơi ra ngoài.

Thức khuya kèm theo căng thẳng lâu ngày có thể dẫn đến rụng tóc mất kiểm soát

Thức khuya có thể gây hói đầu không?

Thức khuya rụng tóc kéo dài hoàn toàn có thể dẫn đến hói đầu, đặc biệt là ở những người đã có sẵn gen di truyền hói hoặc cơ địa tóc yếu. Khi bạn liên tục duy trì thói quen ngủ muộn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính, kích thích giải phóng ồ ạt các gốc tự do. Sự tích tụ của các gốc tự do này không chỉ phá hủy tế bào mầm tóc mà còn kích hoạt cơ thể tăng sinh hormone Dihydrotestosterone (DHT).

DHT liên kết chặt chẽ với các thụ thể tại nang tóc, làm cho nang tóc bị teo nhỏ dần, tuyến bã nhờn tăng tiết gây bít tắc chân tóc. Theo thời gian, sợi tóc mới mọc ra sẽ ngày càng mảnh, ngắn như lông tơ, mất màu và cuối cùng ngừng mọc hẳn.

Tình trạng này thường bắt đầu bằng việc tóc rụng nhiều ở vùng đỉnh đầu hoặc hai bên thái dương (tạo thành đường ngôi chữ M). Nếu không thay đổi giờ giấc ngủ nghỉ trước khi nang tóc bị hoại tử hoàn toàn, nguy cơ hói đầu vĩnh viễn là điều khó tránh khỏi.

Những thói quen đi kèm thức khuya làm tóc rụng nặng hơn

Bên cạnh việc thức khuya, những thói quen xấu đi kèm dưới đây chính là chất xúc tác khiến tình trạng ngủ muộn rụng tóc trở nên tồi tệ hơn:

• Ăn đêm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt: Thức khuya kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến thói quen nạp đồ ăn nhanh, mì tôm hay trà sữa. Lượng đường và chất béo bão hòa nạp vào ban đêm làm tăng tiết bã nhờn trên da đầu, gây bít tắc chân tóc, phát sinh gàu và khiến tóc dễ rụng.
• Gội đầu muộn và để tóc ướt đi ngủ: Do bận rộn, nhiều người có thói quen gội đầu sau 22h. Da đầu ẩm ướt vào ban đêm là môi trường lý tưởng cho vi nấm phát triển, gây viêm da tiết bã, làm chân tóc yếu, dần dần rụng hàng loạt.
• Sử dụng chất kích thích (cà phê, trà đặc, thuốc lá,…): Để duy trì sự tỉnh táo khi làm việc đêm, nhiều người lạm dụng caffeine hoặc thuốc lá. Các chất kích thích này làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến nuôi da đầu, khiến nang tóc bị thiếu dưỡng chất nghiêm trọng.
• Cào gãi, giật tóc khi căng thẳng: Áp lực công việc khiến nhiều người vô thức hình thành thói quen cào mạnh da đầu, bứt tóc hoặc xoắn tóc. Hành động này gây tổn thương cơ học trực tiếp lên nang tóc vốn đang suy yếu do thiếu ngủ.

Thói quen kéo tóc trong vô thức có thể góp phần khiến tình trạng thức đêm rụng tóc càng nghiêm trọng hơn

Thức khuya gây rụng tóc có mọc lại được không?

Tóc rụng do thức khuya hoàn toàn có thể mọc lại được, bởi vì lúc này nang tóc thường chỉ bị suy yếu hoặc tổn thương tạm thời chứ chưa tiêu biến vĩnh viễn. Tuy nhiên, khả năng phục hồi phụ thuộc rất lớn vào việc bạn có sớm thay đổi lối sống hay không.

Để kích thích tóc mọc lại và giảm thiểu tình trạng gãy rụng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Điều chỉnh giấc ngủ: Hãy cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể kịp thời tái tạo tế bào mầm tóc.
• Bổ sung dinh dưỡng: Tăng cường nhóm thực phẩm giàu biotin, kẽm, sắt, vitamin B và protein (như trứng, các loại hạt, rau xanh) để nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh từ bên trong. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt như cỏ đuôi ngựa (Horsetail), hạt bí ngô (Pumpkin seed), chiết xuất cọ lùn (Saw palmetto), tỏi đen (Aged black garlic), nhân sâm Mỹ (American ginseng). Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn.
• Giải tỏa căng thẳng: Tập yoga, thiền hoặc massage da đầu nhẹ nhàng bằng tinh dầu bưởi, hương thảo giúp tăng cường lưu thông máu và giảm hormone cortisol gây rụng tóc.

Nếu đã thay đổi thói quen từ 3 – 6 tháng nhưng tóc vẫn rụng nhiều, bạn nên gặp bác sĩ da liễu để được can thiệp y khoa kịp thời.

Có thể thấy, mất ngủ và rụng tóc tồn tại một mối liên hệ chặt chẽ theo dạng vòng lặp bệnh lý. Trạng thái thiếu ngủ triền miên kích hoạt cơ thể sản sinh ồ ạt các gốc tự do, vừa tàn phá mái tóc vừa đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, khi số lượng gốc tự do vượt ngưỡng kiểm soát, chúng trực tiếp tấn công tế bào thần kinh và não bộ, đồng thời phá hủy thành mạch, hình thành các mảng xơ vữa làm cản trở dòng máu lưu thông.

Hệ quả là quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất lên não bị đình trệ. Điều này làm trầm trọng hơn các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, đồng thời kéo theo hàng loạt hệ lụy thần kinh như đau đầu, giảm sút trí nhớ, mất tập trung, suy giảm thính lực, thị lực và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Để giải quyết tận gốc vấn đề này, các nhà khoa học Mỹ qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu đã tìm ra giải pháp từ các tinh chất thiên nhiên có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nổi bật là hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene chiết xuất từ việt quất (Blueberry), kết hợp cùng Flavonoid và Terpenoid có trong bạch quả (Ginkgo Biloba).

Nhờ khả năng đặc biệt vượt qua hàng rào máu não, các dưỡng chất này giúp trung hòa hiệu quả các gốc tự do và che chở cho các tế bào thần kinh. Từ đó, chúng bảo vệ cấu trúc mạch máu, tăng cường tuần hoàn não, hỗ trợ cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, đau đầu, sa sút trí tuệ và ngăn ngừa tai biến. Một khi chu kỳ giấc ngủ được khôi phục và tinh thần thoải mái, tình trạng rụng tóc cũng sẽ tự khắc được cải thiện rõ rệt.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc

Hy vọng bạn đã tìm ra câu trả lời cho thắc mắc thức khuya có rụng tóc không. Trên thực tế, mối quan hệ giữa thức khuya và rụng tóc là một vòng lặp bệnh lý do sự bùng nổ của các gốc tự do và rối loạn nội tiết. Để bảo vệ mái tóc và sức khỏe não bộ, bạn nên chú trọng thay đổi lối sống, ngủ đủ giấc và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể ngay hôm nay.