Sữa trị mất ngủ có hiệu quả không? Cách sử dụng như thế nào?

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đến 18 trong số 22 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể gồm protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, men vi sinh, chất chống oxy hóa… Do đó, sữa không chỉ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Vậy sữa trị mất ngủ có thực sự hiệu quả không? Cách sử dụng như thế nào?

Giá trị dinh dưỡng của sữa

Trong sữa chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể như:

• Protein: Trong hầu hết các loại sữa đều có chứa lượng protein tương đối cao. Protein có thể chia thành 2 nhóm dựa trên độ hòa tan của chúng trong nước là protein sữa không hoà tan gọi là casein và protein sữa hòa tan gọi là protein whey.
• Chất béo: Sữa bò nguyên chất có khoảng 4% chất béo. Trong đó, hàm lượng chất béo bão hòa cao khoảng 70% và 28% là chất béo không bão hòa đơn. Phần còn lại là chất béo chuyển hóa ví dụ axit cacbonic và axit linoleic liên hợp…
• Khoáng chất: Sữa là nguồn cung cấp dồi dào các loại khoáng chất như đồng, kẽm, sắt, kali, magie, phốt pho… và đặc biệt có hàm lượng canxi khá cao.
• Vitamin: Sữa chứa đa dạng các loại vitamin như vitamin A, B2, B12, D, E, K…

Sữa trị mất ngủ có hiệu quả không?

Sữa có chứa tryptophan và melatonin hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn. Tryptophan – loại axit amin thiết yếu, có vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu cũng chứng minh, bổ sung melatonin và tryptophan góp phần giảm lo âu, trầm cảm.

Ngoài ra, sữa cũng giàu canxi và magie – 2 khoáng chất giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, nhờ đó tạo điều kiện thuận lợi để bạn có giấc ngủ ngon. Vitamin D dồi dào trong sữa còn tham gia hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.

Sữa trị mất ngủ có hiệu quả không? Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ hỗ trợ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Cách sử dụng sữa trị mất ngủ đơn giản, cho hiệu quả cao

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách sử dụng sữa trị mất ngủ đơn giản sau:

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Uống 1 ly sữa ấm khoảng 150-220ml trước khi đi ngủ giúp bạn có chất lượng ngủ tốt hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp giảm lo âu, căng thẳng.

Sữa pha với mật ong

Uống sữa pha mật ong không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, làm chậm quá trình lão hóa, nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong mật ong.

Cách thực hiện: Cho 1-2 thìa mật ong vào 1 cốc sữa ấm (khoảng 200ml), khuấy đều và uống trước khi đi ngủ.

Để nâng cao hiệu quả dùng sữa chữa mất ngủ bạn có thể pha với ít mật ong

Sữa pha với tinh bột nghệ

Ngoài mật ong, bạn cũng có thể pha sữa với tinh bột nghệ để tăng hiệu quả chữa mất ngủ. Loại thức uống này ngủ giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, uống sữa pha với tinh bột nghệ còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa tim mạch, hỗ trợ thanh lọc cơ thể…

Cách thực hiện: Cho 1 muỗng tinh bột nghệ nguyên chất vào 1 cốc sữa ấm, khuất đều và thưởng thức ngay.

Xem thêm: Mất ngủ nên uống gì cải thiện

Nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, người lớn nên uống từ 150-220ml sữa/ngày và trẻ em cần đảm bảo lượng sữa phù hợp với từng độ tuổi. Lưu ý, không nên uống quá nhiều sữa, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, gây tăng cân và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nên uống sữa vào thời điểm nào để dễ ngủ nhất?

Để cải thiện giấc ngủ và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ 1-2 giờ. Tránh uống sữa ngay khi ăn tối, vì có thể cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng của cả thức ăn và sữa. Sau khi uống sữa nên thư giãn 15-20 phút trước khi đi ngủ, không nên nằm ngay vì có thể làm trào ngược dạ dày.

Tác dụng khác của sữa đối với sức khỏe

Ngoài cải thiện giấc ngủ, sữa còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe: Sữa dồi dào canxi, protein và vitamin D giúp xây dựng, duy trì sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.
• Giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2: Việc uống sữa thay thế các đồ uống nhiều đường góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Giảm nguy cơ bị suy giảm nhận thức: Tiêu thụ sữa mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tiêu thụ lượng sữa vừa phải cũng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lưu ý khi sử dụng sữa trị mất ngủ

Một số lưu ý khi sử dụng sữa trị mất ngủ bạn cần biết:

• Ưu tiên uống sữa ấm, vì sữa ấm giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu hơn, trong khi đó sữa lạnh có thể tác động xấu đến hệ tiêu hóa của một số người.
• Nên hạn chế thêm đường vào sữa hoặc chỉ thêm một lượng ít, vì đường có thể gây tăng cân và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Hạn chế dùng sữa có lactose, thay vào đó nên dùng sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa yến mạch…
• Để cảm nhận được hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn phải giữ thói quen uống sữa ấm vào buổi tối trong thời gian dài.

Tham khảo một số thức uống dễ ngủ khác

Ngoài sữa, bạn có thể tham khảo một số loại đồ uống có tác động tích cực đến giấc ngủ như:

• Sữa hạnh nhân dồi dào magie – loại khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh. Đồng thời, loại sữa này cũng chứa nhiều tryptophan – loại axit amin giúp tăng cường sản xuất melatonin, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

• Nước dừa giàu kali, magie và đường tự nhiên giúp tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

• Nước chanh ấm giàu vitamin C hỗ trợ giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Trà hoa cúc có khả năng làm dịu và mát cơ thể. Đồng thời giúp giảm huyết áp, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

• Trà gừng hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, giảm đau hoặc viêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gừng cũng giúp làm dịu dạ dày, ngăn ngừa buồn nôn, khó tiêu, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

• Trà lạc tiên có tính an thần, chống lo âu, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Sữa trị mất ngủ chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, không được xem là phương pháp điều trị. Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, tốt nhất nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa Nội thần kinh như Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để khám và có giải pháp cải thiện phù hợp.