14 cách hết buồn ngủ ngay lập tức khiến bạn tỉnh táo và tập trung

Nếu bạn phải chiến đấu với cơn buồn ngủ trong ngày làm việc, những lời khuyên về cách hết buồn ngủ dưới đây có thể giúp bạn tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Cách hết buồn ngủ

Nguyên nhân gây buồn ngủ

Mất ngủ có thể tự phát hoặc liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như:

• Căng thẳng: Những lo lắng về sức khỏe, công việc, gia đình hoặc gánh nặng tài chính có thể khiến bạn suy nghĩ và khó ngủ. Những sự kiện đau buồn như người thân mất, ly hôn, thất nghiệp hoặc bệnh tật của người thân có thể gây ra chứng mất ngủ.

Căng thẳng, stress kéo dài từ ngày đến đêm gây mất ngủ

• Thay đổi đồng hồ sinh học: Mọi người đều có đồng hồ sinh học chi phối chu kỳ ngủ-thức, quá trình trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Nếu đồng hồ sinh học bị gián đoạn do di chuyển và thay đổi giờ làm việc… có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ.
• Thói quen ngủ không tốt: Thực hiện thói quen đi ngủ không nhất quán, tham gia các hoạt động mạnh mẽ trước khi đi ngủ, ở trong không gian ngủ không thoải mái hoặc sử dụng giường để ăn, làm việc hoặc xem tivi đều được coi là những thói quen xấu khi ngủ. Việc xem màn hình điện tử trước khi đi ngủ có thể làm đảo lộn kiểu ngủ tự nhiên.
• Ăn quá no gần giờ ngủ: Trước khi đi ngủ, tránh ăn nhiều. Việc ăn no có thể khiến bạn khó chịu và ngủ không sâu giấc vì các triệu chứng trào ngược axit như ợ nóng và viêm thực quản.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Nếu bạn bị rối loạn lo âu, thói quen ngủ có thể bị xáo trộn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần.
• Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp cũng như thuốc chống trầm cảm có thể gây rối loạn giấc ngủ. Thuốc trị cảm lạnh, giảm đau, dị ứng hoặc thuốc giảm cân có chứa chất kích thích bao gồm caffeine có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
• Bệnh lý: Một số bệnh có liên quan đến chứng mất ngủ như bệnh ung thư, tiểu đường, đau mạn tính, các vấn đề về tim, hen suyễn, cường giáp, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.
• Ngưng thở khi ngủ: có thể làm gián đoạn giấc ngủ khi hơi thở dừng lại trong giây lát trong khi ngủ. Hội chứng chân không yên khiến bạn tỉnh táo vì cảm thấy khó chịu đến mức có cảm giác thôi thúc muốn cử động chân.
• Tiêu thụ chất kích thích: Caffeine trong trà, cà phê, nước ngọt có thể kích thích cơ thể vào ban đêm nếu bạn uống vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Nicotine trong thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu có thể làm giảm độ trễ khởi phát giấc ngủ vào đầu đêm. Nhưng nó khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ sâu và có thể thức dậy thường xuyên vào ban đêm.

Hướng dẫn cách hết buồn ngủ ngay lập tức cực kỳ đơn giản

Cách hết buồn ngủ mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà:

Thư giãn mắt

Đôi mắt thường bị khô, mỏi khi dành quá nhiều thời gian để đọc sách, làm việc trên máy tính… khiến bạn dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện triệu chứng mỏi mắt khó chịu bằng việc thư giãn mắt bằng các bài tập đơn giản.

Bài tập đồng hồ: Bắt đầu bài tập bằng cách tưởng tượng một chiếc đồng hồ kim trước mắt. Giữ đầu cố định và di chuyển mắt đến số 9, rồi đến số 3. Tiếp tục di chuyển mắt đến các cặp số đối diện trên đồng hồ như 10-4, 12-6, 1-7… ở mỗi vị trí giữ mắt từ 1-2 giây. Bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt làm việc quá sức và có thể giúp bạn tránh đau đầu, đau mắt và các triệu chứng mỏi mắt khác.

Thay đổi tiêu điểm: Đưa ngón tay cách mũi bạn khoảng một cánh tay. Tập trung nhìn vào ngón tay trong vài giây, sau đó chuyển tiêu điểm của bạn sang một vật thể ở xa hơn (có thể gấp đôi khoảng cách từ mũi đến ngón tay) trong vài giây. Thực hiện bài tập 5-10 lần.

Bài tập cho mắt giúp mắt đỡ mỏi, mờ hơn

Đảo mắt theo hình số 8: Tưởng tượng một số 8 nằm ngang mắt. Đảo mắt theo hình mà không di chuyển đầu và cổ. Sau khi thực hiện năm chu kỳ theo cùng một hướng, hãy đảo ngược hướng và thử bài tập thêm năm lần nữa. Bài tập này cũng sẽ giữ cho cơ mắt của bạn được thả lỏng, linh hoạt và là cách để hết buồn ngủ.

Trò chuyện với người khác

Sự hài hước và tiếng cười có thể giúp giảm bớt căng thẳng và ngăn cơn buồn ngủ “ập đến”. Nếu đang buồn ngủ, bạn nên trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp… các câu chuyện hài hước sẽ kéo bạn ra khỏi cơn buồn ngủ ngay lập tức.

Nhai kẹo cao su

Theo một nghiên cứu tại Đại học Coventry, nhai kẹo cao su là cách làm hết buồn ngủ bởi kích thích hệ thần kinh hoạt động, làm tăng sự tỉnh táo. Hoạt động nhai cũng làm tăng lưu lượng máu đến não, có thể đánh thức bạn dậy.

Bạn nên chọn kẹo cao su bạc hà, vì các nghiên cứu cho thấy mùi bạc hà có thể nâng cao tâm trạng và năng lượng, cũng như mang lại tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.

Tập một vài động tác thể dục

Hầu hết, mọi người khi dành nhiều thời gian để làm việc trên máy tính, ngồi học trong nhiều tiếng… đều có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi. Để đánh bay cơn buồn ngủ làm bạn thiếu tập trung, bạn có thể thử các bài tập nhẹ như:

Đi dạo: Đi bộ giúp làm mới bộ não và nâng cao sức khỏe. Chỉ cần dành 5 phút đi bộ cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn và sẽ làm gián đoạn cơn buồn ngủ.

Đi dạo xung quanh hoặc bên ngoài nơi làm việc có thể cải thiện tâm trạng và thể chất cho bạn

Động tác nhảy: Bạn nên đi ra không gian thoáng hơn phòng học hoặc phòng làm việc để thực hiện bài tập này. Ở tư thế đứng, bạn hãy bật cao lên rồi tiếp đất an toàn, thực hiện 10-15 lần, rồi đi bộ xung quanh để nhịp tim giảm xuống và quay lại làm việc. Lợi ích từ động tác nhảy là giúp tăng nhịp tim, đưa thêm oxy lên não, đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp và từ đó giúp bạn tập trung trí óc tốt hơn.

Nghe bài hát sôi động

Nghiên cứu cho thấy việc nghe những bản nhạc sôi động có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý thông tin và mang lại lợi ích cho trí nhớ. Nhiều người cũng nhận thấy, khi nghe nhạc sôi động, nhịp điệu của nhạc sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn, dễ dàng vượt qua cơn buồn ngủ.

Tắm nước lạnh

Cách để hết buồn ngủ ngay lập tức chính là tắm nước lạnh. Tắm nước lạnh có thể tiếp thêm sinh lực và đưa cơ thể từ trạng thái buồn ngủ về hưng phấn, tỉnh táo. Ngoài ra, nước lạnh còn kích thích lưu lượng máu và có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp đánh thức cơ thể và tâm trí.

Ăn vặt

Thông thường, khi bạn buồn ngủ và không biết làm cách nào để lấy lại tinh thần, bạn có thể thử ăn vặt. Thức ăn cung cấp năng lượng, đồng thời hành động nhai một thứ gì đó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, những món ăn nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo là trà xanh, sô cô la, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và thực phẩm thuộc nhóm giàu protein.

Uống nhiều nước

Một cách hết buồn ngủ mà không cần caffeine là uống các chất lỏng có hàm lượng calo thấp hoặc không có calo, chẳng hạn như nước lọc hoặc trà thảo dược. Chất lỏng giúp hệ thống tuần hoàn lưu thông tốt hơn.

Tránh để cơ thể bị mất nước vì có thể gây ra mệt mỏi, buồn ngủ

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của mỗi người và duy trì nhịp sinh học cân bằng. Ban ngày tiếp xúc đủ lâu với ánh nắng giúp chúng ta ngủ nhanh hơn vào ban đêm và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, ánh nắng buổi sáng còn cung cấp vitamin D thiết yếu, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

Do đó, tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (hoặc thậm chí là ánh sáng nhân tạo) vào ban ngày sẽ giúp người ta tỉnh táo, đồng thời làm tối phòng ngủ vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn.

Dùng dầu gió

Việc sử dụng các loại tinh dầu thơm có thể tăng cường sức khỏe và tinh thần, nâng cao tâm trạng hoặc giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mùi thơm từ dầu gió có thể giúp đánh thức các giác quan và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hít các loại tinh dầu tự nhiên như: bạch đàn, bạc hà, chanh vàng, khuynh diệp… hay mùi thơm của cà phê pha cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.

Tiêu thụ caffein

Caffeine thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine – một chất gây buồn ngủ. Caffeine có trong các loại đồ uống quen thuộc như cà phê, trà xanh, trà đen… Bạn có thể dễ dàng sử dụng để vượt qua cơn buồn ngủ, giúp nâng cao tâm trạng và tối ưu hóa hiệu suất làm việc.

Uống một ít thức uống có caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo trở lại

Nghỉ giải lao thường xuyên

Khi bạn ngồi lâu hoặc đứng làm việc trong một thời gian dài, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Cách để hết buồn ngủ ngay lập tức là nghỉ giải lao khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hoặc sau thời gian làm việc kéo dài để duy trì năng suất và tinh thần thoải mái.

Trong những khoảng thời gian nghỉ giải lao này, bạn nên rời khỏi bàn làm việc, tạm thời rời xa nhiệm vụ của bạn và tham gia vào một số hoạt động khác. Bạn có thể đi dạo một đoạn ngắn, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc ngồi ngoài trời trong vài phút.

Tránh xa giường ngủ khi làm việc

Thói quen làm việc, đọc sách, điện thoại… trên giường thường xuyên sẽ tạo cảm giác buồn ngủ và chỉ muốn nghỉ ngơi. Bởi vì, tất cả những vật dụng trên giường đều giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Do đó, cách hết buồn ngủ bạn nên thay đổi chính là không thực hiện các hoạt động trên trên giường.

Chợp mắt một lúc khi đã quá buồn ngủ

Cách làm hết buồn ngủ ngay lập tức có thể làm hài lòng bạn nhất có lẽ chính là chợp mắt trong vài phút. Nếu có thể tìm nơi nào đó để ngủ trong vài phút có thể giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng. Biện pháp này cũng có thể thực hiện ở giờ nghỉ trưa, giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút vừa giúp bạn tỉnh táo trở lại, vừa giảm mệt mỏi các khớp.

Cách cải thiện giấc ngủ để tránh buồn ngủ quá mức

Mặc dù các cách hết buồn ngủ có thể cải thiện hiệu suất làm việc, mức độ tập trung của bạn nhưng không thể thay thế cho một giấc ngủ ngon, phục hồi sức khỏe vào ban đêm. Đặc biệt, nếu bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, tình trạng không tỉnh táo, buồn ngủ ban ngày vẫn sẽ tiếp diễn như một vòng luẩn quẩn, kéo dài đến buổi tối và cản trở giấc ngủ.

Do đó, điều chỉnh lịch ngủ-thức lành mạnh, đặc biệt là cố gắng đi ngủ đúng giờ vào buổi tối, hạn chế các tác nhân gây mất ngủ như stress, áp lực công việc, tiêu thụ chất kích thích… Đặc biệt là chống tác hại của gốc tự do đồng nghĩa với ngăn ngừa tổn thương thành mạch máu, giảm hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, từ đó tăng cường lưu lượng máu và oxy lên não, cải thiện mất ngủ, khó ngủ.

Trải qua nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene chiết xuất từ Blueberry (Việt quất) cùng với Flavonoid và Terpenoid chiết xuất từ Ginkgo Biloba (Bạch quả) có trong sản phẩm OTiV mang lại tác dụng hỗ trợ cải thiện mất ngủ. Theo đó, các hoạt chất có kích thước phân tử siêu nhỏ có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, hỗ trợ hoạt huyết não và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, mất ngủ.

Sử dụng 1 viên OTiV mỗi ngày hỗ trợ có được giấc ngủ ngon, sâu hơn, sáng dậy tỉnh táo

Thực hiện các cách hết buồn ngủ có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng, mức độ tâm trung và hiệu suất làm việc tạm thời. Ngoài ra, đừng quên rằng giấc ngủ đủ và ngủ sâu mới là yếu tố chính quyết định mức độ tỉnh táo, năng suất làm việc của bạn vào ban ngày. Do đó, bạn càng sớm cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ càng nhanh chấm dứt cảm giác buồn ngủ ban ngày.