Uống trà hoa nhài có mất ngủ không? Những điều cần phải biết

Có rất nhiều lợi ích khi nhâm nhi trà hoa nhài mỗi ngày. Uống trà hoa nhài có thể hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất đến đánh thức não bộ, giúp cơ thể thư giãn và nhận về các chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, uống trà hoa nhài có mất ngủ không? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Trà hoa nhài là gì?

Trà hoa nhài được tạo ra bằng cách thu hoạch những cánh hoa nhài tươi, sau đó đem đi sấy hoặc phơi khô để bảo quản được lâu hơn. Trà hoa nhài có mùi thơm nồng nàn, quyến rũ đặc trưng không dễ nhầm lẫn với các loại trà khác.

Uống trà hoa nhài có mất ngủ không?

Uống trà hoa nhài thường không gây mất ngủ, vì hương vị của trà có tác dụng thư giãn và an thần nhẹ. Trà hoa nhài chứa L-theanine, một loại axit amin giúp tăng cường hoạt động trí não.

Trà hoa nhài cũng chứa caffeine như các loại trà khác nhưng với hàm lượng thấp hơn, vì vậy thường ít ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, hương thơm của hoa nhài có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Trên thực tế, trà hoa nhài được cho là chứa gần 1/4 caffeine so với cà phê. Vì vậy, nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc uống trà hoa nhài vào buổi tối, có thể sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ.

Cách pha trà hoa nhài

Sau khi tìm được câu trả lời cho câu hỏi “uống trà hoa nhài có mất ngủ không?”, bạn đã sẵn sàng thưởng thức một tách trà hoa nhài chưa? Sau đây là cách pha chế trà hoa nhài:

• Nóng: Dùng nước nóng khoảng 80-90 độ C để ngâm trà trong 3 phút và thưởng thức khi ấm. Tránh dùng nước sôi hoặc ngâm trà hoa nhài trong thời gian dài, vì cả hai đều có thể khiến trà có vị đắng.
• Đá: Ngâm túi trà hoa nhài trong ½ cốc nước nóng 80-90 độ C. Ngâm khoảng 3-4 phút và lấy túi trà ra. Khuấy đường hoặc mật ong (nếu muốn) và thêm ½ cốc nước lạnh vào. Cho vào tủ lạnh để làm lạnh hoàn toàn. Sau 1 tiếng, cho trà hoa nhài ướp lạnh vào ly chứa đá và thưởng thức.

Lợi ích khác của trà hoa nhài với sức khỏe

Bên cạnh thắc mắc uống trà lài có mất ngủ không thì uống trà hoa lài có lợi ích gì với sức khỏe cũng được nhiều người quan tâm.

Tăng cường miễn dịch

Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà hoa nhài có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Ngoài ra, trà có đặc tính chống viêm, do đó có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa tổn thương chung cho cơ thể.

Trà hoa nhài có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hỗ trợ giảm cân

Trà hoa nhài chứa catechin có đặc tính đốt cháy chất béo và giúp giảm cân. Catechin làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống trà hoa nhài giảm cân nhanh hơn những người không uống.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trà hoa nhài có tác dụng làm giảm chất béo xấu và cholesterol trong cơ thể, vì có chứa polyphenol. Những chất chống oxy hóa này giúp chống lại sự hình thành mảng bám động mạch và giúp giảm cholesterol LDL “xấu”, giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ tim và bệnh tim.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa nhài giàu chất chống oxy hóa có thể làm chậm sự phát triển và lây lan của một số loại tế bào ung thư trong cơ thể, cũng có thể làm giảm kích thước khối u. Điều này có thể là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong trà xanh hoa nhài, có tác dụng chống lại các gốc tự do gây ung thư.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc đang cố gắng kiểm soát tình trạng sức khỏe, nên uống trà hoa nhài thường xuyên. Trà hoa nhài mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường nhờ có hàm lượng hợp chất EGCG cao giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả và thậm chí giúp giảm lượng đường trong máu.

Làm đẹp da

Trà hoa nhài có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn giúp da sạch khỏe hơn. Tương tự như công dụng của tinh dầu hoa nhài, trà hoa nhài cũng được nhiều người sử dụng tại chỗ trên da để hỗ trợ điều trị sẹo và vết thương cho da.

Ngay cả khi không thoa nước trà hoa nhài lên mặt, duy trì thói quen uống trà hoa nhài cũng mang lại lợi ích cho làn da. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyphenol trong trà có thể góp phần vào quá trình làm chậm lão hóa da nhờ ngăn chặn các gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào.

Giảm đau xương khớp

Trà hoa nhài có đặc tính chống viêm giúp giảm đau nhức liên quan đến đau khớp. Một vài nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng epigallocatechin gallate trong trà hoa nhài hỗ trợ ngăn chặn tình trạng viêm do viêm khớp dạng thấp gây ra.

Lưu ý khi uống trà hoa lài

Mặc dù uống trà hoa nhài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trà hoa nhài cũng có chứa caffeine. Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết trước khi sử dụng trà hoa nhài:

• Giống như các loại đồ uống có chứa caffeine khác, uống quá nhiều trà hoa nhài có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, đau đầu, buồn nôn, nhịp tim tăng nhanh.
• Trà hoa nhài là thức uống có hàm lượng caffeine thấp nhưng vẫn có khả năng giúp não bộ tỉnh táo. Do vậy, không nên uống trà hoa nhài khi gần đến giờ đi ngủ.
• Phụ nữ mang thai cũng nên tránh xa trà hoa nhài vì mùi hương nồng và các hợp chất hóa học có thể gây ra các cơn co thắt sớm.
• Người mắc các bệnh lý như thiếu sắt nên thận trọng khi uống trà hoa nhài và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà hoa nhài.

Xem thêm: Uống trà mất ngủ phải làm sao

Một số mẹo cải thiện mất ngủ khác

Những thói quen ban ngày và lối sống không lành mạnh có thể khiến bạn trằn trọc vào ban đêm và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sức khỏe não bộ và tim mạch, hệ thống miễn dịch… Hãy thử ngay những mẹo dưới đây để cải thiện mất ngủ tại nhà:

Duy trì chu kỳ ngủ-thức tự nhiên

Đồng bộ với chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học) là một trong những chiến lược quan trọng để ngủ ngon hơn. Nếu duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.

Để giữ nhịp sinh học cố định, bạn nên:

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tránh ngủ nướng – kể cả vào cuối tuần.
• Ngủ trưa tối đa 15-20 phút.

Tiếp xúc với ánh sáng

Theo nghiên cứu, melatonin là một loại hormone tự nhiên được kiểm soát bởi sự tiếp xúc với ánh sáng, vì vậy cơ thể tiếp xúc đủ ánh sáng tự nhiên có thể hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Não cũng tiết ra nhiều melatonin hơn khi trời tối khiến bạn buồn ngủ và ít hơn khi trời sáng.

Vận động thường xuyên và tập thể thao đều đặn

Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ nhanh hơn vào ban đêm, ngủ ngon hơn và cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và tăng thời gian dành cho giai đoạn ngủ sâu, phục hồi.

Thói quen ăn uống

Để tốt cho giấc ngủ nên:

• Cắt giảm thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế: Những thực phẩm này có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và kéo cơ thể ra khỏi giai đoạn phục hồi sâu của giấc ngủ.
• Hạn chế caffeine và nicotine: Thức uống chứa caffeine có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ trong vòng mười đến 12 giờ sau khi uống. Tương tự như vậy, nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là nếu hút thuốc gần giờ đi ngủ.
• Tránh ăn quá no vào buổi tối: Cố gắng ăn tối sớm hơn vào buổi tối và tránh ăn sau 20h. Tránh ăn thức ăn cay hoặc có tính axit vì có thể gây ra vấn đề về dạ dày và ợ nóng trong lúc ngủ.
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Mặc dù đồ uống có cồn có thể làm cơ thể thư giãn và ngủ nhanh hơn, nhưng sau một thời gian sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
• Tránh uống quá nhiều chất lỏng vào buổi tối: Uống nhiều nước có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên suốt đêm.

Cải thiện môi trường ngủ

Hãy thử các mẹo sau đây:

• Giảm tiếng ồn: Nếu bạn không thể tránh hoặc loại bỏ tiếng ồn từ giao thông, hàng xóm hoặc những người khác trong gia đình, hãy thử ngăn tiếng ồn bằng máy tạo âm thanh hoặc nút bịt tai.
• Giữ phòng mát mẻ: Hầu hết mọi người ngủ ngon nhất trong phòng hơi mát (khoảng 24-26 độ C) với thông gió đầy đủ. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh cũng gây khó khăn cho việc đi ngủ.
• Đảm bảo giường thoải mái: Nếu bạn thường xuyên thức dậy với lưng, cổ đau nhức, bạn có thể cần thay đổi nệm hoặc gối phù hợp hơn.

Thư giãn và làm sạch đầu óc để dễ ngủ hơn

Căng thẳng, lo lắng và tức giận còn sót lại trong ngày có thể khiến bạn rất khó ngủ ngon. Thực hiện các bước kiểm soát căng thẳng và học cách kiềm chế thói quen lo lắng có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn vào ban đêm. Bạn cũng có thể thử thư giãn trước khi đi ngủ bằng các biện pháp như tắm nước ấm, tắt đèn, nghe nhạc nhẹ hoặc sách nói.

Tóm lại, uống trà hoa nhài có mất ngủ không? Tinh dầu hoa nhài thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, trà hoa nhài có chứa caffeine nên cần thận trọng và tránh sử dụng gần giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.