Uống coca có mất ngủ không? Có nguy hại gì không?

Coca là nước giải khát yêu thích của nhiều người, giúp tăng năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái tức thì và giúp bữa cơm thêm ngon miệng hơn. Tuy nhiên, có nhiều thông tin cho rằng uống coca gây mất ngủ. Vậy sự thật uống coca có mất ngủ không? Có nguy hại không? Tìm câu trả lời cụ thể qua những nội dung chia sẻ dưới đây.

Thành phần của coca

Coca chứa các thành phần chính gồm:

• Nước: Là thành phần chính và chiếm đến 90% công thức.

• Đường: Gồm đường fructose cao (HFCS), đường mía, đem lại vị ngọt đặc trưng cho coca.

• Carbon dioxide: Tạo ra bọt khí và đem lại cảm giác sảng khoái khi uống.

• Màu thực phẩm: Được dùng để tạo màu nâu đặc trưng cho Coca‑Cola.

• Chất điều chỉnh độ acid: Giúp cân bằng vị chua và ngọt cho sản phẩm.

• Hương cola tự nhiên: Tạo nên vị đặc trưng của Coca‑Cola, thường được chiết xuất từ các loại quả hạt và các thành phần khác.

• Caffeine: Vị đắng nhẹ trong hương vị của Coca-Cola, giúp tăng cường tỉnh táo.

Uống coca có mất ngủ không?

Uống coca có mất ngủ không? Thực tế, coca và các loại đồ uống có gas khác đều chứa nhiều đường, có thể làm tăng mức đường huyết ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm rối loạn giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc…

Trong khi đó, caffeine trong coca làm tăng sự tỉnh táo, nếu uống gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Caffeine có khả năng kết hợp với các thụ thể trong cơ thể và ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường xuyên tiêu thụ caffeine thì có đến 33% ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm, và 15% người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm so với những người ít hoặc không tiêu thụ caffeine.

Uống thường xuyên và nhiều coca còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì – yếu tố gây rối loạn giấc ngủ. Thừa cân, béo phì gây ra chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, khiến người bệnh dễ thức giấc và khó ngủ lại được. Uống nhiều coca còn gây ra tình trạng ợ nóng. Cảm giác khó chịu do ợ nóng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, uống coca trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Một số tác hại khi lạm dụng coca

Tiêu thụ quá nhiều coca có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như:

Gây hại cho thận

Chất ngọt nhân tạo trong coca gây hại cho thận nếu bạn sử dụng thường xuyên. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của thận và tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

Tăng nguy cơ ung thư

Coca chứa phân tử benzen – chất làm tăng nguy cơ ung thư. Để hạn chế nguy cơ ung thư, các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên uống 1 lon Coca Cola mỗi tuần.

Gây hại cho tim

Uống coca giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tăng năng lượng, tuy nhiên uống quá nhiều coca có thể dẫn đến tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và mắc bệnh tim.

Hỏng men răng

Coca chứa nhiều axit và các thành phần có đường có thể gây hại cho lớp men bảo vệ răng, làm chúng bị bào mòn và dễ sâu răng hơn.

Thiếu hụt vi chất

Trong coca có chứa axit photphoric, caffeine – 2 chất này làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, đặc biệt là các loại vitamin và canxi.

Làm xấu da

Lượng đường cao trong nước coca dễ làm cơ thể mất nước, khiến da bị khô, ngứa, viêm, nổi nhiều mụn và quá trình lão hóa đến nhanh hơn.

Uống gì giúp cải thiện mất ngủ?

Lựa chọn các loại đồ uống phù hợp có thể giúp cải thiện mất ngủ. Một số thức uống giúp bạn dễ ngủ hơn như:

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa magie – loại kháng chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Một ly sữa hạnh nhân ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu như magie, kali có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nước dừa còn hỗ trợ giải độc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Sữa ấm

Sữa ấm chứa nhiều Tryptophan – có khả năng chuyển hóa thành hormone melatonin tự nhiên, giúp điều hòa giấc ngủ, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Trà gừng

Trà gừng có tính ấm, giúp kích hoạt máu lưu thông, làm ấm cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên thích hợp để thưởng thức trước khi đi ngủ.

Mật ong

Mật ong có thể thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất serotonin, giúp giảm căng thẳng, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một ly mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Chocolate nóng

Chocolate nóng có chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn đầu óc, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà tâm sen

Trà tâm sen chứa hoạt chất nuciferin và nelumbin có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ.

Bổ sung dưỡng chất tốt cho não

Theo nghiên cứu, dưới tác động của các yếu tố bên ngoài như stress/căng thẳng, môi trường ô nhiễm, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, lạm dụng chất kích thích… khiến gốc tự do hình thành và tăng sinh quá mức. Khi tăng sinh quá mức, chúng sẽ tấn công và làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều để các thành phần mỡ máu lắng đọng trên thành động mạnh, tạo thành các mảng xơ vữa gây hẹp động mạch, làm cản trở quá trình lưu thông của máu và oxy lên não, dẫn đến mất ngủ.

Uống coca có mất ngủ không? Coca có thành phần chứa caffeine, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây khó ngủ, mất ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi tuần chỉ nên uống từ 1-2 lần coca và mỗi lần không quá 1 lon (330ml). Đồng thời, xây dựng chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và củng cố sức khỏe não bộ.