3 cách dùng rau diếp cá trị mất ngủ tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Với các thành phần dược tính có khả năng an thần và giảm căng thẳng, rau diếp cá có thể giúp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Vậy nên, dùng rau diếp cá trị mất ngủ là lựa chọn an toàn cho những ai đang tìm kiếm cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà.

Giá trị dinh dưỡng của rau diếp cá

Rau diếp cá, còn được gọi với nhiều tên khác như cây lá giấp, ngư tinh thảo,… là một loại cỏ nhỏ, thân rễ mọc sâu dưới đất, thân cây thường mọc thẳng đứng, ít hoặc không có lông. Lá của rau diếp cá hình tim, khá nhỏ ở phần đầu, khi vò nát có mùi hơi tanh, giống như mùi cá. Hoa diếp cá nhỏ, màu trắng, có hương thơm khá đặc biệt.

Ngoài công dụng như một loại thảo dược, rau diếp cá cũng là một loại rau gia vị quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày của người dân châu Á, nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao:

• Khoáng chất: Diếp cá chứa nhiều khoáng chất như canxi, magie, kali, giúp hỗ trợ hệ xương, tim mạch và duy trì chức năng cơ thể.
• Chất chống oxy hóa: Các hợp chất như rutin, hyperin và quercetin giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do.
• Alkaloid và flavonoid: Những hợp chất này có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Chất xơ và vitamin C: Chất xơ và vitamin C mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
• Tinh dầu: Rau diếp cá còn chứa một số loại tinh dầu có lợi khác, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

Rau diếp cá đa dạng thành phần dinh dưỡng đồng thời cũng là một loại rau gia vị quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày của người Việt

Rau diếp cá trị mất ngủ như thế nào?

Dùng rau diếp cá trị mất ngủ như một liệu pháp tự nhiên giúp cải thiện các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Rau diếp cá có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng nhờ các hoạt chất an thần tự nhiên. Rau diếp cá cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp tâm trí bạn dễ thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ.

Rau diếp cá còn có khả năng giải độc và chống viêm, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và cải thiện tuần hoàn máu. Khi cơ thể được làm sạch, tình trạng viêm được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Cuối cùng, rau diếp cá giúp điều hòa huyết áp nhờ vào các chất chống oxy hóa và khoáng chất vốn có. Huyết áp ổn định giúp giảm áp lực lên hệ thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu, thư giãn và phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Hướng dẫn cách dùng rau diếp cá trị mất ngủ ngay tại nhà

Rau diếp cá là một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và đây là 3 cách sử dụng rau diếp cá chữa mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện và áp dụng:

Trà rau diếp cá trị mất ngủ

Uống rau diếp cá chữa mất ngủ là cách đơn giản nhất để tận dụng các đặc tính an thần của rau diếp cá. Để pha trà rau diếp cá, bạn làm theo các bước sau:

• Lấy khoảng 1 nắm lá rau diếp cá tươi, rửa sạch với nước và để ráo.
• Cho lá rau diếp cá vào trong một chiếc cốc hoặc bình thủy tinh, đổ nước sôi vào hãm khoảng 5 – 10 phút.
• Có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị (nếu thích).
• Uống trà rau diếp cá trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Chất xơ và hoạt chất trong rau diếp cá sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Uống nước ép rau diếp cá chữa mất ngủ

Uống nước ép từ rau diếp cá tươi là một phương pháp khác giúp cải thiện giấc ngủ, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Cách làm cũng rất đơn giản:

• Lấy khoảng 50 – 100g rau diếp cá tươi, rửa sạch.
• Cho rau vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước lọc để xay nhuyễn.
• Lọc bỏ bã để lấy nước, uống trực tiếp.
• Nếu cảm thấy khó uống, bạn có thể pha loãng với nước ép trái cây như dứa hoặc táo.

Sử dụng rau diếp cá trong các món ăn

Một cách khác để tận dụng rau diếp cá trị mất ngủ là thêm chúng vào các món ăn hằng ngày. Rau diếp cá có thể dùng trong các món salad, canh hoặc trộn vào các món xào. Đây là loại rau rất dễ kết hợp trong chế độ ăn uống hằng ngày mà vẫn có tác dụng trị mất ngủ. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:

• Salad rau diếp cá: Trộn rau diếp cá tươi với các loại rau khác như xà lách, dưa leo, cà chua, thêm chút dầu ô liu và gia vị tùy thích.
• Canh rau diếp cá: Bạn có thể dùng rau diếp cá để nấu canh với các loại rau củ như bí đao, mướp hoặc tôm, thịt heo để tạo thành món canh bổ dưỡng.
• Xào rau diếp cá: Xào rau diếp cá với tỏi hoặc kết hợp cùng các loại rau củ khác như cà rốt, nấm để tăng thêm hương vị.

Bạn có thể kết hợp lá diếp cá với nhiều loại rau khác để làm đa dạng món ăn hằng ngày

Liều lượng sử dụng rau diếp cá hằng ngày

Rau diếp cá có thể sử dụng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ, nhưng cần lưu ý liều lượng hợp lý. Bạn có thể dùng từ 20 – 40g rau diếp cá tươi mỗi ngày, chia thành 1 – 2 lần sử dụng. Đối với trà diếp cá, có thể uống 1 – 2 cốc mỗi ngày, khoảng 30 phút trước khi ngủ để giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như huyết áp thấp hoặc bệnh lý đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng rau diếp cá thường xuyên.

Một số tác dụng phụ của rau diếp cá

Mặc dù là thành phần tự nhiên nhưng rau diếp cá vẫn có thể mang đến những tác hại nhất định nếu không sử dụng đúng cách:

• Ảnh hưởng xấu đến chức năng thận: Rau diếp cá có tính hàn và có tác dụng lợi tiểu, giúp tăng cường bài tiết nước và các chất độc ra khỏi cơ thể. Khi sử dụng quá nhiều, thận sẽ phải làm việc quá sức, dễ dẫn đến tình trạng suy yếu hoặc tổn hại chức năng thận. Vì vậy, cần sử dụng rau diếp cá với liều lượng hợp lý để tránh gây áp lực quá lớn lên thận.
• Gây hoa mắt, chóng mặt: Tiêu thụ lượng lớn rau diếp cá có thể khiến cơ thể nhanh mất nước cũng như làm giảm chất điện giải trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng tụt huyết áp, gây ra cảm giác hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
• Tiêu chảy và lạnh bụng: Rau diếp cá có tác dụng nhuận tràng, nhưng nếu dùng quá nhiều, đặc biệt đối với những người có thể trạng hàn hoặc hay bị lạnh bụng, có thể gây ra tiêu chảy hoặc cảm giác lạnh bụng. Đây là một tác dụng phụ cần lưu ý khi sử dụng rau diếp cá.
• Giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm khác: Mặc dù rau diếp cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào việc ăn rau diếp cá trị mất ngủ mà bỏ qua các thực phẩm khác, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Tác dụng khác của rau diếp cá với sức khỏe

Rau diếp cá không chỉ nổi bật với tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời mà rau diếp cá có thể hỗ trợ cho cơ thể:

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Rau diếp cá chứa một số hợp chất có khả năng điều hòa lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy rau diếp cá có tác dụng hạ chỉ số đường huyết, hỗ trợ điều trị tiểu đường tuýp 2 bằng cách cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.

Hỗ trợ cải thiện các bệnh hô hấp

Rau diếp cá có tính kháng viêm và kháng khuẩn, giúp làm dịu các triệu chứng của các bệnh hô hấp như viêm họng, ho hoặc viêm phế quản. Diếp cá cũng có tác dụng giảm đau và làm thông thoáng đường hô hấp, giúp dễ thở hơn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Với hàm lượng chất xơ cao và tác dụng lợi tiểu, rau diếp cá giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và làm giảm tích tụ mỡ thừa. Sử dụng rau diếp cá hợp lý có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát tốt cân nặng.

Mang đến nhiều tác dụng tích cực cho da

Rau diếp cá có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid, giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Các hoạt chất trong rau diếp cá cũng giúp làm dịu các tình trạng viêm, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và giảm sưng tấy, mang lại làn da khỏe mạnh.

Tốt cho tim mạch

Rau diếp cá có tác dụng ổn định huyết áp và giảm cholesterol xấu trong máu, nhờ vào các khoáng chất như kali và magie. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Rau diếp cá giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ hoạt động của dạ dày. Chất xơ có trong rau diếp cá không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường ruột, hỗ trợ thải độc cho cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Rau diếp cá chứa vitamin C và các khoáng chất như kẽm, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Sử dụng rau diếp cá có thể giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và phòng ngừa cảm cúm, nhiễm trùng.

Ngoài hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, rau diếp cá còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể 

Điểm danh một số loại rau chữa mất ngủ khác

Ngoài rau diếp cá chữa mất ngủ, nhiều loại rau khác cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như:

• Xà lách: Xà lách là loại rau dễ ăn, chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thư giãn cơ thể. Tính mát và chất xơ trong xà lách giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
• Rau má: Rau má nổi bật với khả năng thanh nhiệt, giải độc và làm dịu thần kinh. Các hoạt chất trong rau má giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Tía tô: Tía tô có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, tía tô còn chứa các tinh dầu có tác dụng làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư giãn.
• Lạc tiên: Lạc tiên (hay còn gọi là cây nhót) có tác dụng an thần. Loại rau này thường được sử dụng để giảm căng thẳng, lo âu và giúp ngủ ngon.
• Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin B và khoáng chất có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Súp lơ canh cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, rất tốt cho những người mất ngủ do stress.
• Rau kinh giới: Rau kinh giới có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh. Đặc biệt, rau kinh giới còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ cho những người gặp phải tình trạng mất ngủ nhẹ.

Xem thêm: Các loại rau chữa mất ngủ hiệu quả

Các loại rau có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nhưng không thể thay thế các phương pháp điều trị chuyên sâu. Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, biểu hiện qua các triệu chứng như khó ngủ, thiếu ngủ, giấc ngủ không sâu, hay mộng mị. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, xác định nguyên nhân gây mất ngủ và điều trị kịp thời sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, sự gia tăng quá mức của các gốc tự do (do quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoặc tác động từ các yếu tố như căng thẳng, hút thuốc, uống rượu bia, ô nhiễm môi trường…) là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Khi các gốc tự do gia tăng, chúng tấn công não bộ, gây tổn hại đến mạch máu, thúc đẩy hình thành các mảng vữa động mạch và cục huyết khối. Điều này làm gián đoạn quá trình lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Rau diếp cá trị mất ngủ là một phương pháp tự nhiên hiệu quả nhờ vào khả năng giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể và ổn định huyết áp. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần sử dụng rau diếp cá đúng cách và kết hợp với các phương pháp khác nếu cần thiết.