8 loại nước ép dễ ngủ giúp trị mất ngủ cực tốt mọi người nên uống

Nước ép trái cây, rau củ chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 8 loại nước ép dễ ngủ hỗ trợ cải thiện mất ngủ đơn giản, hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Tìm hiểu về nước ép

Nước ép là đồ uống thu được từ việc ép lấy nước các loại trái cây, rau củ tươi. Trong quá trình ép sẽ loại bỏ hầu hết chấn rắn có trong rau củ, trái cây. Phần nước ép được dùng như một thức uống giải khát trực tiếp hoặc có thể kết hợp với các loại trái cây khác nhau để tạo hương vị thơm ngon, hấp dẫn.

Nước ép trái cây có giúp dễ ngủ

Các loại nước ép trái cây, rau củ có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn nhờ vào các dưỡng chất dồi dào có thể tác động lên chu kỳ giấc ngủ. Axit amin tryptophan, có khả năng hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin, giúp duy trì chu ky kỳ giấc ngủ cả cải thiện tâm trạng. Nhờ có serotonin, cơ thể có thể sản xuất ra hormone melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Hầu hết trong nhiều loại nước ép dễ ngủ còn chứa magie – loại khoáng chất quan trọng có tác dụng thư giãn cơ bắp và thần kinh. Magie cũng giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ chống gốc tự do, làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Nước ép trái cây, rau củ còn chứa nhiều kali, vitamin B6, omega-3… giúp giảm căng thẳng, lo âu, tăng cường tập trung, cải thiện tâm trạng; đồng thời giúp bạn có một thể chất và tinh thần tốt khi thức dậy.

Uống nước ép trái cây, rau củ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Các loại nước ép dễ ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ

Tham khảo một số loại nước ép dễ ngủ, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ:

Nước ép cherry

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ép cherry có chứa hàm lượng lớn melatonin, giúp kiểm soát, điều hòa giấc ngủ. Loại nước ép này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại gốc tự do, bảo vệ não bộ, đồng thời, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn và thức dậy với cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái.

Nước ép táo

Nước ép táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Táo còn chứa melatonin giúp điều chỉnh quá trình thức – ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Bên cạnh đó, nước ép táo còn làm giảm các phản ứng oxy hóa có hại trong các mô não, duy trì lượng acetylcholine giúp não khỏe mạnh hơn. Táo còn chứa nhiều chất xơ hòa tàn như pektin tạo cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa nhờ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

Trong các loại nước ép dễ ngủ bạn đừng bỏ qua nước ép táo

Nước ép dứa

Khi nói đến các loại nước ép trị mất ngủ không thể bỏ qua nước ép dứa. Melatonin dồi dào trong dứa có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ sinh học tự nhiên. Dứa còn chứa bromelain – loại enzyme tiêu hóa giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả. Loại enzyme này còn làm giảm độ đặc của máu, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ giấc ngủ, giảm nguy cơ tắc mạch do các cục máu đông.

Nước ép đu đủ

Hàm lượng magie cao trong đu đủ không chỉ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ mà còn duy trì giấc ngủ xuyên suốt và kéo dài thời gian ngủ. Bên cạnh đó, Choline được tìm thấy trong đu đủ có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, khả năng ghi nhớ và học tập. Trong đu đủ còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, E, C không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, vui vẻ sau khi thức dậy.

Nước ép nho

Nước ép nho cũng chứa hàm lượng melatonin dồi dào giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Bên cạnh đó, quercetin trong nho cùng nhiều chất chống oxy hóa khác giúp chống lại nguy cơ thoái hóa thần kinh, bảo vệ sức khỏe.

Nước ép dưa hấu

Một trong những loại nước ép dễ ngủ không thể bỏ qua là nước ép dưa hấu. Khi cơ thể thiếu nước có thể khiến bạn khó ngủ và dễ thức giấc. Trong khi đó, dưa hấu có đến 92% là nước, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, duy trì cân bằng nước cho cơ thể khi đang ngủ. Dưa hấu chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C và lycopene, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, kali trong dưa hấu giúp thư giãn cơ bắp, cân bằng điện giải, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Nước ép dưa hấu là một trong các loại nước ép dễ ngủ bạn có thể lựa chọn

Nước ép kiwi

Theo các nghiên cứu tại Đại học Y khoa Đài Bắc của Đài Loan, kiwi giúp cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu với sự tham gia của gần 30 người đang mắc phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Sau 4 tuần sử dụng kiwi, tất cả mọi người đều chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, khoảng thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ giảm khoảng 35,4%. Mọi người cũng ngủ ngon hơn, khoảng thời gian tỉnh giấc giữa đêm giảm 28,9% và tăng tổng thời gian ngủ 13,4%.

Nước ép cà chua

Mất ngủ uống nước ép gì? Đừng bỏ qua nước ép cà chua. Nước ép cà chua có chứa một loại axit amin gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA), hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não và thúc đẩy thư giãn. Uống nước ép cà chua trước khi đi ngủ còn có thể tăng cường mức GABA, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.

Xem thêm: Tìm hiểu các cách dễ ngủ giúp ngủ ngon hơn

Nước ép trái cây dễ ngủ nên uống vào lúc nào?

Thời gian thích hợp để uống nước ép dễ ngủ là sau bữa tối ít nhất 30 phút và cách 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, điều này giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Bạn không nên uống nước ép quá gần giờ đi ngủ, vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, bạn nên uống nước ép ngay sau khi ép, tránh để lâu có thể khiến nước ép biến đổi chất và giảm hàm lượng dinh dưỡng.

Một số lợi ích khác của nước ép

Bên cạnh lợi ích hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nước ép trái cây, rau củ còn đem lại nhiều lợi ích khác, cụ thể:

Tăng cường sức đề kháng

Nước ép trái cây, rau củ giàu vitamin giúp bảo vệ các mao mạch, hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn, virus vào hệ miễn dịch, nhờ đó giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cảm cúm, dị ứng khi thời tiết thay đổi thất thường.

Hỗ trợ giảm cân

Đường tự nhiên có trong nước ép trái cây, rau củ giúp bạn no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân an toàn nhưng không khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu chất.

Làm đẹp da

Nước ép rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, giúp ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ làn da, chống lại các tổn thương, giảm các dấu hiệu lão hóa như vết thâm, sạm, da sần sùi, không đều màu… mang lại làn da sáng khỏe hơn.

Uống nước ép thường xuyên còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe của làn da

Phòng ngừa huyết áp cao

Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau củ giúp huyết áp ổn định hơn. Nhờ đó, phòng ngừa huyết áp cao, bảo vệ sức khỏe tinh mạch.

Những lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây dễ ngủ

Một số lưu ý bạn cần biết khi sử dụng nước ép trái cây dễ ngủ:

• Chọn hoa quả tươi, chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tránh sử dụng những loại hoa quả có chứa hóa chất và chất bảo quản.

• Tiêu thụ mức vừa phải, cần bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cho cơ thể.

• Tránh uống quá nhiều nước ép trước khi đi ngủ vì có thể cản trở quá trình tiêu hóa, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Một số loại trái cây chứa lượng đường cao như nho, dứa, chuối có thẻ làm tăng đường huyết. Do đó, bạn cần sử dụng ở mức hợp lý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, người bệnh tiểu đường nên cân nhắc trước khi sử dụng.

Một số giải pháp cải thiện mất ngủ khác

Bên cạnh việc uống nước ép dễ ngủ bạn có thể tham khảo một số biện pháp cải thiện mất ngủ khác như:

• Tạo không gian ngủ mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh.

• Tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng. Một số thực phẩm cần tránh có thể gây rối loạn giấc ngủ như trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực…

• Trước khi đi ngủ bạn có thể thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm… để cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Thể dục thể thao thường xuyên giúp khí huyết lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Một số bộ môn đơn giản bạn có thể áp dụng như: chạy bộ, đạp xe, erobic…

• Bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như: phô mai, hạnh nhân, cá hồi, bánh quy giòn…

Trên đây là các loại nước ép dễ ngủ bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện giấc ngủ. Sau một thời gian sử dụng, nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ không được cải thiện, tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn làm sa sút tinh thần và sức khỏe, tốt nhất bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám và có hướng cải thiện thích hợp.