5 thể loại nhạc dễ ngủ giúp bạn ngủ ngay và ngủ sâu

Nghe nhạc trước khi ngủ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn cần chọn đúng loại nhạc thư giãn dễ ngủ. Hãy cùng tham khảo các thể loại nhạc dễ ngủ và những điều cần lưu ý khi nghe nhạc trước khi đi ngủ qua bài viết sau, nếu bạn quan tâm đến chủ đề này.

Âm nhạc giúp dễ ngủ như thế nào?

Âm nhạc có thể tác động đến nhịp tim, tinh thần và mang đến nhiều lợi ích cho giấc ngủ như:

• Giảm thời gian chìm vào giấc ngủ: Trong một nghiên cứu với đối tượng là phụ nữ gặp các triệu chứng mất ngủ, việc nghe bài hát tự chọn trước khi đi ngủ trong 10 đêm có thể làm giảm thời gian chìm vào giấc ngủ từ 27 – 69 phút xuống còn 6 – 13 phút.
• Ngủ sâu hơn: Nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ có thể tạo điều kiện để bạn ngủ sâu hơn và giảm tình trạng thức dậy giữa giấc. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành nghe nhạc 45 phút trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên.
• Giảm căng thẳng: Nghe nhạc có thể làm giảm lượng hormone gây căng thẳng cortisol. Đồng thời, làm dịu hệ thần kinh tự chủ để điều hòa nhịp tim, làm giảm huyết áp và giúp nhịp thở chậm hơn để thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
• Tăng chất lượng giai đoạn giấc ngủ: Các loại nhạc thư giãn dễ ngủ êm dịu có thể giúp kéo dài những giai đoạn quan trọng của giấc ngủ như sóng chậm (SWS) và REM, củng cố quá trình phục hồi, sửa chữa của cơ thể.

Âm nhạc mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ

Các loại nhạc dễ ngủ phổ biến nhất hiện nay

Dưới đây là những thể loại nhạc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.

1. Nhạc không lời nhẹ nhàng

Bạn có thể chọn nghe các bản nhạc dễ ngủ không lời, có giai điệu du dương, nhẹ nhàng như tiếng đàn piano, guitar,… Các bản nhạc này có nhịp điệu phù hợp giúp điều chỉnh sóng não, tạo cảm giác thư giãn để hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

2. Nhạc thiên nhiên

Kết hợp những bài nhạc nhẹ nhàng với âm thanh của thiên nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng lá bay xào xạc, tiếng sóng vỗ,… có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Những âm thanh này còn giúp hạn chế việc bạn bị sao nhãng do tập trung nghe nhạc và không thấy buồn ngủ.

3. Nhạc jazz

Các bài hát thuộc thể loại nhạc Jazz thường có nhịp độ chậm, giai điệu êm ái và nhẹ nhàng. Nghe nhạc dễ ngủ như nhạc Jazz có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình yên cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

4. Nhạc sóng não

Đây là loại nhạc giúp điều chỉnh sóng não, từ đó mang đến hiệu quả cân bằng cảm xúc và làm dịu tâm trạng. Hiện nay, có nhiều loại nhạc sóng não có thể được sử dụng gần giờ đi ngủ với những công dụng cụ thể như: nhạc sóng Alpha giúp đưa thể vào trạng thái nghỉ ngơi; nhạc sóng Theta giúp tạo cảm giác thiền định, ổn định cảm xúc từ bên trong; nhạc sóng Delta hỗ trợ điều hòa nhịp tim, hơi thở.

5. Nhạc Lofi

Nhạc Lofi (low fidelity) là loại nhạc với giai điệu nhẹ nhàng, tiết tấu chậm và vừa phải, kết hợp với những âm thanh như tiếng mưa, tiếng đồng hồ, tiếng radio,… Đây là những “tiếng ồn trắng” tạo điều kiện để bạn thư giãn và có thể ngủ ngon hơn.

Xem thêm: 7 âm thanh dễ ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách chọn nhạc dễ ngủ phù hợp

Dưới đây là những bí quyết giúp bạn lựa chọn được loại nhạc dễ ngủ hiệu quả và phù hợp với sở thích:

• Chọn nhạc có nhịp độ chậm: Vì nhịp tim thường dao động từ 60 – 100 BPM nên bạn có thể lựa chọn những bản nhạc có nhịp độ khoảng 60 – 80 BPM để hỗ trợ điều chỉnh nhịp tim, điều hòa giấc ngủ.
• Lựa chọn nhạc yêu thích: Bạn có thể tạo danh sách những bản nhạc yêu thích giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo danh sách những bài hát hỗ trợ giấc ngủ được chia sẻ trên các trang mạng.
• Kết hợp với âm thanh thiên nhiên: Mở các bài hát kết hợp với âm thanh thiên nhiên (tiếng mưa, tiếng gió, tiếng sóng vỗ,…) để tăng cảm giác thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Ưu tiên nhạc nhẹ nhàng: Những bài hát có nhịp nhanh, giai điệu sôi động có thể khiến tim đập nhanh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Tránh những bài hát gây cảm xúc mạnh: Những bài hát có phần lời với cảm xúc mạnh có thể khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn, ảnh hưởng đến tinh thần và dễ gặp tình trạng tỉnh táo dù đã nghe nhạc.
• Thử nghiệm nhạc sóng não: Lựa chọn những dạng nhạc sóng não phù hợp để mang đến hiệu quả giảm căng thẳng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và ngủ sâu hơn.

Những loại nhạc có giai điệu nhẹ nhàng phù hợp để cải thiện giấc ngủ

Lưu ý cần biết khi nghe nhạc dễ ngủ

Để cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý những điều dưới đây khi nghe nhạc dễ ngủ.

• Nghe nhạc vào mỗi buổi tối để tạo thành thói quen và vào một khung giờ cụ thể, nhằm duy trì đồng hồ thức ngủ cố định của cơ thể.
• Bạn có thể thay đổi danh sách nhạc đến khi tìm được những bài hát phù hợp với bản thân, giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất.
• Đặt giờ hẹn tắt nhạc để tránh âm thanh làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
• Tránh đeo tai nghe để nghe nhạc khi ngủ vì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng ở tai. Ngoài ra, nghe nhạc với âm lượng lớn bằng tai nghe trong thời gian dài cũng có thể làm tổn thương ống tai.
• Ưu tiên sử dụng các loại loa đặt ở gần giường để tạo âm thanh dễ chịu, tuy nhiên bạn cần tránh những loại loa có đèn để hạn chế ánh sáng khiến bạn khó ngủ.

Biện pháp kết hợp với âm nhạc giúp dễ ngủ

Bên cạnh việc nghe các thể loại nhạc dễ ngủ, bạn cũng có thể tham khảo ngay những bí quyết giúp ngủ ngon hơn dưới đây:

• Thực hiện biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền, bài tập hít thở sâu và thả lỏng cơ thể,…
• Sử dụng các loại trà thảo mộc có công dụng an thần và hỗ trợ tâm trạng như trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà oải hương,…
• Xông tinh dầu xông trong phòng ngủ để cải thiện tâm trạng hiệu quả, sử dụng các loại tinh dầu hương cam chanh, hoa nhài, bạc hà, gỗ đàn hương,…
• Massage cơ thể nhẹ nhàng để tăng cường thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
• Đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ, giữ ở mức 22 – 25°C sẽ giúp bạn dễ ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.

Xem thêm: 9 cách dễ ngủ và ngủ ngon hơn vô cùng đơn giản

Ngoài ra, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra những dưỡng chất từ thiên nhiên có thể hỗ trợ bảo vệ não bộ để cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

• Blueberry: Dưỡng chất chứa hoạt chất sinh học Anthocyanin, Pterostilbene có thể vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ ngăn ngừa các gốc tự do gây hại để giảm nguy cơ hình thành huyết khối ở mạch máu não, tăng tuần hoàn máu não và hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ.
• Ginkgo Biloba: Chiết xuất từ bạch quả chứa hoạt chất Bilobalide và Flavonoid, Terpenoid hỗ trợ chống oxy hóa để ngăn ngừa gốc tự do, bảo vệ tế bào não và phòng ngừa xơ vữa mạch máu não.

Nghe các bài nhạc dễ ngủ là một liệu pháp an toàn, không chỉ giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn loại nhạc phù hợp để mang đến hiệu quả. Ngoài ra, hãy chủ động kết hợp với các phương pháp thư giãn tinh thần khác và thăm khám ngay nếu tình trạng khó ngủ diễn tiến nghiêm trọng.