Những loại nhạc dễ ngủ giúp ngủ ngon và ngủ sâu

Tên Cập nhập:02/05/2022 | Tên Tác giả: OTiV

Âm nhạc là một loại hình nghệ thuật có sức ảnh hưởng đến sức khỏe đến tinh thần của con người. Không chỉ có thể giúp kết nối và truyền cảm hứng tới cho những người đam mê khiêu vũ, luyện tập thể thao… mà âm nhạc cũng được xem là một cách đơn giản để cải thiện bệnh mất ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn và mang đến những cảm giác thư giãn tuyệt vời khác nữa.

Ngày nay, khi âm nhạc đã được biết đến với nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe, âm nhạc được con người phát triển để đưa vào các ứng dụng điện tử, loa cầm tay… giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của âm nhạc và có thể mang âm nhạc đến bất cứ nơi đâu. Đặc biệt, âm nhạc có khả năng tiếp cận rộng rãi và mang đến nhiều lợi ích tiềm năng cho giấc ngủ, vì vậy, bạn có thể nghe nhạc ngủ ngon vào những thời điểm khó ngủ, nhất là buổi tối để đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Nhạc ngủ ngon có giúp dễ ngủ hơn không?

Từ xa xưa, ông bà ta đã có kinh nghiệm trong việc tận dụng âm nhạc qua những lời hát ru kết hợp với giai điệu nhẹ nhàng để có thể giúp trẻ nhỏ dễ ngủ. Ngày nay, nghiên cứu khoa học cũng xác nhận khi cho trẻ em nghe những giai điệu nhẹ nhàng, nhạc thư giãn sẽ giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. 

May mắn thay, trẻ em không phải là những người duy nhất có thể hưởng lợi ích từ những bài hát ru trước khi đi ngủ. Theo báo cáo chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ, tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ sau khi nghe nhạc êm dịu. Ở người trưởng thành, chọn những bài nhạc thư giãn và nghe 45 phút trước khi ngủ sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên.

Lợi ích từ việc nghe nhạc dễ ngủ dường như có tác động tích lũy, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy rằng họ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn khi áp dụng nghe nhạc hàng đêm trước khi đi ngủ. Ngoài việc giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cải thiện bệnh mất ngủ, chơi nhạc trước khi ngủ cũng là cách giúp đầu óc thư giãn, dễ đưa bạn vào giấc ngủ hơn.

am nhac co giup de ngu khong

Âm nhạc là “liều thuốc” giúp cải thiện giấc ngủ 

Nhạc ngủ ngon lại giúp dễ ngủ?

Theo khoa học giải thích, khả năng cảm thụ âm nhạc của mỗi người phụ thuộc vào sự chuyển đổi của các bước sóng âm thanh đi vào tai thành tín hiệu điện trong não. Sau đó, não bộ sẽ tiến hành “giải mã” những âm thanh này bằng một loạt các hiệu ứng vật lý được kích hoạt trong cơ thể. Kết quả của quá trình này trực tiếp thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ hoặc làm giảm các tác nhân gây cản trở cơ thể đi vào giấc ngủ.(3)

Hơn nữa, nhạc ngủ ngon có thể giúp cơ thể kích hoạt giải phóng dopamine - một loại hormone được tiết ra khi cơ thể tham gia vào các hoạt động thú vị: như ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục. Hormone dopamine còn được gọi là “hormone hạnh phúc” vì có thể thúc đẩy cảm giác thỏa mãn và giúp giảm đau trước khi đi ngủ. Như vậy, các phản ứng thể chất và tâm lý với âm nhạc có hiệu quả trong việc giảm đau thể chất cấp tính và mãn tính.

Nghe nhạc cũng có thể góp phần thư giãn tinh thần nhờ làm dịu hệ thần kinh tự chủ. Hệ thần kinh tự chủ là một phần thuộc hệ thần kinh của cơ thể bạn, có công năng là điều khiển và kiểm soát các phản ứng tự động hoặc vô thức cả cơ thể, bao gồm cả hoạt động của tim, phổi và hệ tiêu hóa. Âm nhạc giúp cải thiện giấc ngủ thông qua việc làm dịu các bộ phận của hệ thống thần kinh tự chủ, từ đó giúp nhịp thở chậm hơn, nhịp tim thấp hơn và giảm huyết áp.

Vấn đề khó ngủ còn được tìm thấy từ tiếng ồn ban đêm hay phòng ngủ của chính bạn. Tuy nhiên, những rắc rối này có thể được giải quyết bằng việc nghe nhạc thư giãn, chính âm nhạc có thể giúp bạn xao nhãng khỏi những suy nghĩ muộn phiền, căng thẳng, stress, lo lắng… từ đó đưa cơ thể vào giấc ngủ.

Các thể loại âm nhạc ngủ ngon

Thị trường âm nhạc ngày càng đa dạng, nhưng loại nhạc nào mới tốt cho giấc ngủ? 

Mặc dù chưa có kết luận cụ thể về một hay nhiều loại nhạc cố định tốt cho trí não và giấc ngủ, nhưng các chuyên gia khuyến nghị người bị mất ngủ nên ưu tiên chọn thể loại nhạc yêu thích và mở ở mức âm lượng vừa phải. Đồng thời, bạn nên sử dụng âm nhạc có cùng chỉ số BPM trong điện tim của mình để đạt hiệu quả cao hơn trong cải thiện mất ngủ. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên chọn loại nhạc có khoảng 60-80 BPM. Bởi vì nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường dao động từ 60 đến 100 BPM, do vậy giả thuyết được đưa ra là nên để cơ thể đồng bộ hóa với âm nhạc là cách tốt giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

Đối với những người không có thời gian hoặc không muốn thiết kế danh sách âm nhạc của riêng mình, thì có thể sử dụng các dịch vụ âm nhạc trực tuyến trên các nền tảng online. Trên các nền tảng này, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các thể loại êm dịu, nhạc dễ ngủ như bản nhạc cổ điển, piano, nhạc thiền, nhạc delta…  giúp việc tự ru ngủ bản thân thuận tiện hơn.

Bạn nên thoải mái thử nghiệm các thể loại âm nhạc khác nhau, cho đến khi bạn tìm thấy thẻ loại yêu thích và phù hợp với mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử nghe nhạc vào ban ngày để giúp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

am nhac nao giup de ngu

Âm nhạc giúp tâm trạng của người nghe trở nên tích cực hơn

“Biến” nhạc ngủ ngon thành một phần của giấc ngủ

Âm nhạc có thể là một phần tuyệt vời trong việc kiến tạo một giấc ngủ sâu. Dưới đây là những mẹo hay bạn nên lưu ý khi kết hợp âm nhạc vào thói quen tự ru ngủ vào buổi tối:

  • Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ: Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Đồng thời, bạn nên dành thời gian thư giãn đầu óc, kết hợp nghe nhạc dễ ngủ nhẹ nhàng trong khoảng 45 phút và lặp lại đều đặn mỗi ngày.

  • Lên danh sách các bài hát yêu thích: Có thể lặp lại một bài hát trong 45 phút hoặc tạo danh sách phát liên tiếp nhiều bài hát với nhau. Thể loại âm nhạc nhanh hay chậm là tùy thuộc vào sở thích của bạn, thư giãn với âm nhạc là cách giúp tinh thần lạc quan hơn. 

  • Tránh những bài hát có nhịp điệu sôi động: Khi buồn ngủ, bạn có thể khuấy động tinh thần bằng những bài hát mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi muốn cơ thể chìm vào giấc ngủ thì thể loại nhạc này không phải là một ý tưởng tuyệt vời.

  • Cẩn thận với tai nghe: Tai nghe và miếng đệm trong tai nghe có thể gây tổn thương ống tai khi ngủ nếu giữ mức âm lượng lớn trong thời gian dài. Do vậy, khi dùng tai nghe, hãy sử dụng loại tai nghe được trang bị lớp cách âm, để tránh việc âm thanh dội thẳng vào tai. Ngưỡng cường độ âm thanh an toàn nằm dưới 85 dB. Theo WHO, có đến 50% số người trong độ tuổi 12-35 nghe nhạc với các thiết bị cá nhân vượt qua ngưỡng âm lượng an toàn.

Ngoài sử dụng nhạc giúp dễ ngủ, các phương pháp như massage, ngồi thiền hay các bài tập tư duy… cũng là cách trị mất ngủ

Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ ngon lâu dài, bạn cũng nên kết hợp bổ sung các dưỡng chất có khả năng chống gốc tự do, từ đó giúp tế bào thần kinh và mạch máu não luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Hiện nay, OTiV với sự kết hợp giữa bộ đôi Blueberry và Ginkgo Biloba được đánh giá là những dưỡng chất tuyệt vời cho giấc ngủ. 

san pham otiv

Tự tin “thổi bay” chứng mất ngủ bằng 1 viên OTiV mỗi ngày

Việc bổ sung 1 viên OTiV mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn những đợt tấn công của gốc tự do lên các tế bào thần kinh, mạch máu não, từ đó giúp phục hồi các chức năng của não, chống những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, đem lại một giấc ngủ ngon. Đồng thời, các dưỡng chất trong OTiV còn giúp đẩy lùi hiệu quả cơn, đau đầu, chóng mặt - những tác nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ mỗi tối. Có thể thấy âm nhạc đã mang đến nhiều lợi ích bất ngờ dành cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Song song với việc nghe nhạc ngủ ngon mỗi đêm, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học như đi ngủ sớm, hạn chế sử dụng cà phê, trà vào buổi tối, bổ sung dưỡng chất tốt cho não như OTiV… có như vậy mới hạn chế các tác động tiêu cực đến giấc ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn y khoa


Bài viết sử dụng các nguồn tham khảo từ các tổ chức y học, trung tâm y tế học thuật và tài liệu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ để hỗ trợ các thông tin y học trong bài viết.

  1. https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/music - Sleep Foundation


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác

Bị chán ăn mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách cải thiện ra sao?

Chán ăn mất ngủ là biểu hiện bất thường của cơ thể, có thể xem là một triệu chứng của...

5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) được nhiều người xem là “thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp,...

3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà...

Mất ngủ khó ngủ nên làm gì? Bật mí từ các chuyên gia

Mất ngủ phải làm sao, khó ngủ nên làm gì là băn khoăn của hàng triệu người...

Thường xuyên bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để “vỗ về” giấc...

Tên