Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không? Cách cải thiện hiệu quả

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi có sự phát triển nhanh chóng, cần nguồn oxy và dưỡng chất từ mẹ. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại gặp tình trạng mất ngủ trong giai đoạn này. Vậy mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không? Cách cải thiện như thế nào? Mẹ bầu cùng tìm hiểu chi tiết qua nội dung dưới đây.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không?

Tầm quan trọng của giấc ngủ thai kỳ

Một giấc ngủ sâu và ngon giấc có vai trò vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Trong quá trình mang thai, tim và thận của người mẹ phải hoạt động nhiều hơn bình thường để cung cấp đủ máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, khi ngủ sâu các mạch máu sẽ tự phục hồi, giúp máu lưu thông đến thai nhi tốt hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

Trong lúc ngủ sâu, hệ miễn dịch của người mẹ cũng được củng cố, đồng thời gia tăng hormone tăng trưởng giúp em bé phát triển toàn diện. Ngoài ra, ngủ sâu và đủ giấc cũng giúp mẹ bầu khôi phục năng lượng tích cực, giảm mệt mỏi, chống stress và có một thai kỳ khỏe mạnh.

Mới mang thai có bị mất ngủ không?

Khi mới mang thai, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tình trạng này thường liên quan đến sự thay đổi về nội tiết tố, thể chất, tâm lý khi cơ thể bắt đầu thích nghi với việc mang thai và nuôi dưỡng thai nhi.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Thể trạng của mẹ bầu thay đổi nhiều nhất trong tam cá nguyệt thứ nhất. Lúc này, tuy thai chưa quá lớn nhưng dưới tác động của hệ nội tiết, sự thay đổi nồng độ các hormone, thai phụ có thể gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Một số nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ:

Ốm nghén

3 tháng đầu thai kỳ, dưới sự biến động của nội tiết tố, có đến hơn 80% mẹ bầu phải trải qua tình trạng ốm nghén. Hormone thai kỳ chorionic gonadotropin xuất hiện là nguyên nhân gây ra những cơn ốm nghén ở mẹ bầu. Những cơn ốm nghén có thể xảy ra bất cứ lúc nào khiến mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

Tình trạng ốm nghén có thể khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Thay đổi hormone

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, đặc biệt là progesterone và estrogen có thể khiến mẹ bầu cảm thấy lo lắng, căng thẳng quá mức, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, sự thay đổi của nội tiết tố còn làm ảnh hưởng đến tâm trạng của thai phụ như thường xuyên căng thẳng, dễ nổi nóng, tâm trạng thất thường… Điều này cũng là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

Tiểu đêm nhiều lần

Thai nhi phát triển trong tử cung ngày càng lớn sẽ tác động lên bàng quang, tạo áp lực khiến mẹ bầu không được thoải mái, phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ, khó vào giấc trở lại.

Ợ hơi và táo bón

Trong giai đoạn thai kỳ, hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động kém hơn bình thường. Thức ăn giữ lại trong dạ dày lâu hơn và dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ hơi, ợ nóng và táo bón. Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi có thể gây chèn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn lên thực quản, dễ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến tình trạng bầu 3 tháng đầu mất ngủ.

Lo lắng, căng thẳng kéo dài

Ở những tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường có tâm trạng lo lắng về sự phát triển của thai nhi cũng như quá trình sinh nở cùng nhiều vấn đề khác liên quan đến công việc, gia đình, các mối quan hệ xung quanh. Lo lắng, căng thẳng quá mức và kéo dài là yếu tố góp phần khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không?

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của thai phụ mà còn tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Cụ thể:

Đối với mẹ bầu

Tăng cân quá mức

Các nghiên cứu cho thấy, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng tăng cân quá mức trong thai kỳ. Tăng cân quá mức khiến mẹ bầu có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh khó hoặc phải mổ vì con to, khó chẩn đoán được tim thai vì mỡ thành bụng dày.

Tiểu đường thai kỳ

Một phân tích tổng hợp năm 2017 được công bố trên Tạp chí Sleep Medicine Reviews, thiếu ngủ khi mang thai có thể liên quan đến tình trạng tăng đường huyết và tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Mất ngủ kéo dài khiến hệ miễn dịch của mẹ bầu suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.

Ngoài ra, thiếu ngủ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ không đảm bảo, mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, khó tập trung, làm tăng nguy cơ trầm cảm thai kỳ.

Đối với thai nhi

Thai nhi bị thiếu máu bẩm sinh

Khoảng từ 23h đến 3h sáng là lúc cơ thể hoạt động mạnh để sản sinh hồng cầu, nếu mẹ bầu không thể ngủ sâu vào thời điểm này quá trình tạo hồng cầu bị gián đoạn, em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu bẩm sinh.

Em bé hay quấy khóc

Mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, em bé sinh ra cũng có nguy cơ gặp các vấn đề về giấc ngủ với các biểu hiện như khóc dạ đề, hay quấy khóc…

Bên cạnh đó, mẹ bầu gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sảy thai tự nhiên, trẻ sinh ra dễ bị suy dinh dưỡng, dị tật bẩm sinh…

Bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ, em bé sinh ra hay quấy khóc và khó ngủ hơn

Mẹ bầu 3 tháng đầu mất ngủ phải làm sao?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của em bé. Do đó, người mẹ phải luôn giữ sức khỏe tốt để em bé được khỏe mạnh. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu, đồng thời giúp ổn định tinh thần, tăng sức đề kháng, chị em có thể tham khảo một số biện pháp đơn giản dưới đây:

• Thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền định giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

• Mẹ bầu nên duy trì thói quen ngủ trưa 30-60 phút mỗi ngày, không nên ngủ trưa quá lâu để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

• Bạn nên tâm sự với chồng, người thân hoặc bác sĩ để giải tỏa những lo lắng, từ đó ngủ ngon hơn.

• Gữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, đủ tối và yên tĩnh.

• Mẹ bầu cũng nên ngủ nghiêng về bên trái cùng với một chiếc gối ôm và gối đỡ bụng. Điều này hỗ trợ việc tuần hoàn máu của cơ thể tốt hơn, nhờ đó giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn.

• Bà bầu nên tránh dùng trà, cà phê, các chất kích thích để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phát triển của em bé.

• Hạn chế dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính trước giờ đi ngủ.

• Mẹ bầu nên tránh uống nhiều trước vào ban đêm để hạn chế tình trạng tiểu đêm.

• Với các mẹ bầu mắc tình trạng ợ nóng, trào ngược nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, buổi tối không nên ăn quá no. Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ.

• Trước khi ngủ mẹ bầu có thể tắm với nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm, tập hít thở sâu…

• Mẹ bầu cũng nên thiết lập chu kỳ giấc ngủ khoa học, nên ngủ và thức cùng giờ nhất định.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên đi khám ở đâu?

Nếu mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu kéo dài, tốt nhất nên đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám và có hướng cải thiện thích hợp, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý của cả mẹ và em bé. Một trong những địa chỉ uy tín được các mẹ bầu tin tưởng là bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Tại Tâm Anh có sự phối hợp chặt chẽ giữa nhiều chuyên khoa như Sản phụ khoa, nội Thần kinh, các bác sĩ sẽ thăm khám, chẩn đoán tình trạng và đưa ra hướng cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn cho mẹ bầu.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu là tình trạng khá phổ biến nên bạn đừng quá lo lắng. Thử các biện pháp đơn giản nhưng có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ như xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học; duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng; giữ không gian ngủ mát mẻ, thoải mái, yên tĩnh; suy nghĩ tích cực, hạn chế căng thẳng… Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, tốt nhất mẹ bầu nên thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín.