Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có sao không? Cách cải thiện ra sao?

Theo thống kê, có đến 2/3 thai phụ bị mất ngủ 3 tháng cuối. Mất ngủ khi mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi và thiếu năng lượng. Nhiều thai phụ còn lo lắng việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của em bé. Vậy mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có sao không? Cách cải thiện ra sao?

Giấc ngủ thai kỳ quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cả thai phụ và thai nhi. Khi thai phụ được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung của mẹ bầu. Ngủ đủ giấc cũng giảm nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh, tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao.

Trong lúc ngủ sâu, hệ miễn dịch của thai phụ được củng cố, đồng thời kích thích các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, giúp em bé phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ.

Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Thổ Nhĩ Kỳ, ở tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối) mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng mất ngủ thường xuyên hơn so với tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ 2. Một số nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối:

Kích thước thai nhi lớn

Bầu tháng cuối mất ngủ có thể liên quan đến kích thước thai nhi lớn. 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh. Khi kích thước thai nhi tăng, tử cung của người mẹ mở rộng, gây áp lực lên cột sống, cơ hoành, các cơ quan nội tạng và gây ra các vấn đề tiêu hóa. Sự cộng hưởng này khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Đau lưng và chuột rút

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể do đau lưng và chuột rút. Tăng cân đột ngột trong thời gian mang thai tạo áp lực lớn lên cột sống, các mạch máu, dây thần kinh ở xương chậu và lưng, gây ra cơn đau nhức khó chịu. Mang thai còn làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, khiến cột sống lưng cong về phía trước. Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, mẹ bầu thường ngả người về phía sau, dễ gây tổn thương cột sống và cũng dẫn đến đau lưng. Các cơn đau lưng và chuột rút vào ban đêm cũng khiến mẹ bầu tỉnh giấc giữa chừng và không ngủ lại được.

Đau lưng, chuột rút cũng là yếu tố góp phần khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Thai nhi đạp nhiều

Bầu tháng cuối mất ngủ có thể do thai nhi đạp nhiều. Em bé ngày càng lớn nên sẽ hiếu động hơn, hơn nữa không gian trong bụng mẹ chật chội khiến em bé xoay chuyển, đạp mạnh và nhiều hơn. Điều này có thể khiến mẹ bầu khó ngủ hoặc thức giấc giữa chừng.

Tiểu đêm nhiều lần

Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ. Tử cung lớn dần để đủ sức chứa và nuôi dưỡng em bé. Điều này gây áp lực lên bàng quang, khiến mẹ bầu đi vệ sinh thường xuyên hơn, đặc biệt là vào ban đêm.

Khó thở

Tử cung mở rộng sẽ gây chèn ép lên cơ hoành, từ đó làm giảm không gian của phổi, khiến thai phụ khó thở, đặc biệt khi nằm, dẫn đến khó ngủ.

Thay đổi hormone

Bầu 3 tháng cuối bị mất ngủ có thể do sự thay đổi hormone. Hormone Progesterone tăng cao trong giai đoạn thai kỳ làm giãn cơ, dẫn đến cảm giác khó chịu và khó ngủ sâu, dễ bị thức giấc và khó ngủ lại được.

Lo lắng về việc sinh nở

Bầu 3 tháng cuối mất ngủ cũng có thể do mẹ bầu quá lo lắng. Khi sắp “về đích” mẹ bầu thường suy nghĩ, lo lắng về quá trình chuyển dạ, sự an toàn của em bé, việc chăm sóc em bé sau sinh… Điều này khiến mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, khó thư giãn để có giấc ngủ ngon.

Môi trường xung quanh

Nội tiết tố thay đổi trong thời kỳ mang thai, khiến mẹ bầu nóng hơn bình thường, đặc biệt là vào ban đêm. Do đó, nếu nhiệt độ phòng ngủ quá nóng, không thoáng mát, chăn ga gối giường không thoải mái, tiếng động hoặc ánh sáng không phù hợp trong phòng ngủ cũng đều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có sao không?

Tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Cụ thể:

Đối với người mẹ

• Mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất tập trung.
• Tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề trầm cảm trước và sau sinh, ngủ không đủ giấc trong thời dài ảnh hưởng đến tâm trạng, mẹ bầu dễ cáu gắt, khó chịu và có thể dẫn đến trầm cảm.
• Mất ngủ kéo dài khiến người mẹ mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, do đó khi vượt cạn người mẹ sẽ không có nhiều sức lực dẫn đến khó sinh.
• Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, mất ngủ thai kỳ còn làm tăng nguy cơ mắc tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, sinh mổ, sinh non…

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe thai phụ

Đối với em bé

• Bé chậm phát triển về thể chất và trí não: Người mẹ thường xuyên ngủ không đủ giấc làm gia tăng hormone thùy trước tuyến yên, hormone này có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi. Trẻ sinh ra có nguy cơ nhẹ cân và chậm phát triển trí tuệ, thể chất.

• Em bé bị thiếu máu: Từ 23h đến 3h sáng là thời gian để cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu người mẹ mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến em bé dễ bị thiếu máu.

• Em bé sinh ra thức đêm, quấy khóc: Người mẹ khó ngủ vào ban đêm có thể khiến em bé sinh ra có thói quen thức đêm, quấy khóc nhiều hơn.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối là dấu hiệu sắp sinh ?

Theo các chuyên gia, mất ngủ không phải là dấu hiệu sắp sinh. Mất ngủ có thể xảy ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ nhưng thường gặp ở thời điểm gần sinh do nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mất ngủ có thể được xem là dấu hiệu tiền chuyển dạ, đặc biệt nếu kèm với các triệu chứng khác.

Oxytocin – hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển dạ, sinh con. Oxytocin thường tăng cao để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Sự bài tiết loại hormone này có thể làm mẹ bầu cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ. Điều này thường đi kèm với tình trạng co bóp tử cung, đau lưng, gò tử cung, cảm giác tiểu tiện thường xuyên hơn.

Khi nào thì nên đi gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng mẹ bầu tháng cuối bị mất ngủ kéo dài, khiến thai phụ mệt mỏi, mất sức, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến tâm trạng và sinh hoạt cần gặp bác sĩ để tìm giải pháp cải thiện giấc ngủ an toàn, hiệu quả. Đặc biệt, mẹ bầu nên gặp bác sĩ ngay nếu:

• Không thể ngủ liên tục trong nhiều ngày (ngủ dưới 4 giờ mỗi đêm).

• Cảm giác lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, cáu gắt và các dấu hiệu nghi ngờ trầm cảm khác.

• Mất ngủ kéo dài kèm tình trạng đau đầu dữ dội, chóng mặt, sưng phù nghiêm trọng…

• Ra dịch âm đạo bất thường, em bé đạp nhiều hoặc ít hơn bình thường.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối phải làm gì?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với người mẹ và sự phát triển của em bé. Trong thai kỳ người mẹ không được dùng thuốc hoặc hạn chế tối đa việc dùng thuốc, tránh để ảnh hưởng đến em bé. Do đó, để cải thiện giấc ngủ tự nhiên, mẹ bầu có thể tham khảo một số biện pháp đơn giản như:

Điều chỉnh tư thế ngủ

Mẹ bầu nên tránh nằm ngửa, ưu tiên nằm ngủ nghiêng sang trái cùng với một chiếc gối đỡ bụng và gối ôm. Điều này giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần cân nhắc lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng, không chỉ giúp em bé phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung nhiều trái cây, rau xanh giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời, tránh xa thực phẩm cay nóng, rượu bia, hạn chế caffeine, trà… vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, cần tránh ăn quá no gần giờ đi ngủ và lưu ý bổ sung canxi, magie, sắt… theo chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung nhiều trái cây, xanh rau hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Mẹ bầu cần thiết lập giờ ngủ – thức cố định để tạo nhịp sinh học lành mạnh cho cơ thể, tránh tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Thai phụ cũng nên duy trì thói quen thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ. Đặc biệt, cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi) gần giờ đi ngủ.

Bên cạnh đó, để giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn, mẹ bầu có thể thực hành thiền hoặc hít thở sâu, massage chân hoặc cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ; tắm nước ấm hoặc ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn…

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai cần đảm bảo phòng ngủ cho mẹ bầu thoáng mát, yên tĩnh; sử dụng ánh sáng dịu nhẹ; nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ; chọn đệm, gối, chăn thoải mái, phù hợp.

Sử dụng liệu pháp thiên nhiên

Mẹ bầu có thể nhâm nhi 1 ly trà thảo mộc như trà hoa cúc để thư giãn tinh thần và giúp dễ ngủ hơn. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, sả chanh, gỗ đàn hương… để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên đi khám ở đâu?

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của cả mẹ và bé. Do đó, thai phụ nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn và có hướng cải thiện thích hợp, an toàn.

Nếu mẹ bầu chưa biết khám và điều trị tình trạng mất ngủ thai kỳ ở đâu, có thể an tâm đến với bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Tại đây, thai phụ sẽ được các bác sĩ giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và đưa ra giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, an toàn cho cả mẹ và bé. Tại Tâm Anh có sự phối hợp chặt chẽ giữa nhiều chuyên khoa như nội Thần kinh, Sản phụ khoa… nhằm đem đến giải pháp cải thiện mất ngủ tốt nhất cho mẹ bầu.

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm vô cùng khó khăn nhưng cũng nhiều cảm xúc đối với mẹ bầu. Chính vì vậy, mẹ bầu cần được chăm sóc chu đáo cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, nếu mất ngủ kéo dài, sản phụ cần đến bệnh viện để thăm khám và điều trị sớm.