Mất ngủ sau khi quan hệ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nhiều người có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn sau khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể mất ngủ sau khi quan hệ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và cách cải thiện kịp thời.

Mất ngủ sau khi quan hệ là như thế nào?

Mất ngủ sau khi quan hệ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, dễ thức giấc giữa chừng và khó đi ngủ trở lại, diễn ra sau khi quan hệ tình dục. Sự thay đổi về huyết áp, thân nhiệt, tình trạng hưng phấn có thể là tác nhân khiến bạn tỉnh táo và gặp khó khăn khi cố để ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý, báo hiệu cho nhiều vấn đề rối loạn giấc ngủ nguy hiểm.

Tại sao quan hệ xong lại không ngủ được?

Mất ngủ sau khi quan hệ là do đâu? Dưới đây là những tác nhân chính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sau khi quan hệ tình dục.

1. Hưng phấn

Hormone gây hưng phấn dopamine được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục để tạo ra khoái cảm. Loại hormone này có thể kích thích sản xuất norepinephrine khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn và khó ngủ.

Ngoài ra, quan hệ tình dục tạo ra cảm xúc hưng phấn, kích thích quá trình tiết ra hormone adrenaline tại tuyến thượng thận và hormone cortisol. Đây cũng là những tác nhân có thể ảnh hưởng đến thần kinh, làm giảm chất lượng giấc ngủ sau khi quan hệ tình dục.

Trạng thái hưng phấn có thể thúc đẩy sản sinh các hormone gây tỉnh táo, cản trở giấc ngủ

2. Tăng nhịp tim, huyết áp

Tình trạng tăng adrenaline trong quá trình quan hệ tình dục sẽ kích thích tế bào tim, làm tim co bóp nhanh hơn. Điều này còn tác động đến quá trình bơm máu tới các cơ quan, làm tăng huyết áp và khiến bạn khó ngủ, dễ đổ mồ hôi, rối loạn nhịp thở.

3. Tăng thân nhiệt

Nhiệt độ mát mẻ sẽ tạo điều kiện để bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Do đó, mất ngủ sau khi quan hệ có thể liên quan đến hiện tượng tăng thân nhiệt. Quá trình quan hệ tình dục đòi hỏi bạn phải vận động thể chất và làm huyết áp tăng cao, khiến thân nhiệt tăng lên và cần một khoảng thời gian để có thể ổn định trở lại.

4. Chưa thỏa mãn

Cực khoái trong tình dục liên quan đến hệ thần kinh giao cảm, hệ phó giao cảm và trạng thái thư giãn. Do đó, nếu bạn vẫn chưa đạt cực khoái sau khi quan hệ, não bộ vẫn trong trạng thái kích thích và có xu hướng gây cảm giác tỉnh táo. Tình trạng này thường diễn ra phổ biến ở nữ giới. Việc không đạt cực khoái còn hạn chế quá trình sản xuất oxytocin, một loại hormone tạo cảm giác thư giãn để hỗ trợ giấc ngủ.

5. Mệt mỏi

Mất ngủ sau khi quan hệ còn có thể diễn ra do cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi vận động thể chất. Đặc biệt, tình trạng này phổ biến hơn ở những người có thể lực yếu, quan hệ tình dục không điều độ hoặc phải quan hệ sau một ngày làm việc mệt mỏi.

6. Nguyên nhân khác

Những nguyên nhân khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sau khi quan hệ tình dục là: sử dụng chất kích thích hay dùng thuốc cương dương; sử dụng thuốc lá, bia rượu, đồ uống chứa caffeine trước hoặc sau khi quan hệ.

Mất ngủ sau khi quan hệ có nguy hiểm không?

Sau khi quan hệ tình dục, tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc chỉ diễn ra một vài lần thì đây là dấu hiệu bình thường, không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ thường xuyên và kéo dài liên tục có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tâm lý.

1. Ảnh hưởng đến sức khỏe

Chất lượng giấc ngủ suy giảm có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và sửa chữa của cơ thể, gây ra những vấn đề về sức khỏe như:

• Mệt mỏi, kiệt sức, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sinh hoạt và hiệu suất công việc.
• Suy giảm miễn dịch, khiến bạn dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, virus gây bệnh.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, thận, tiểu đường.
• Gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tình trạng thừa cân.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ, làm giảm tuần hoàn máu lên não, gây suy giảm trí nhớ, thiếu tỉnh táo, sa sút trí tuệ, giảm khả năng tập trung.
• Gây rối loạn nội tiết tố, suy giảm nồng độ Testosterone ở nam giới và Estrogen ở nữ, theo thời gian có thể dẫn đến những rối loạn về chức năng tình dục.
• Khiến làn da thiếu sức sống, dễ bị khô sạm, tăng hình thành nếp nhăn. Bạn cũng có nguy cơ bị rụng tóc cao hơn nếu mất ngủ kéo dài.

Mất ngủ sau quan hệ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh

2. Ảnh hưởng đến tâm lý

Mất ngủ sau khi quan hệ có thể khiến bạn cảm thấy áp lực, căng thẳng, thậm chí ám ảnh và có xu hướng né tránh trước khi sinh hoạt tình dục. Điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục, đồng thời ảnh hưởng đến mối quan hệ gắn bó với bạn tình.

Người thường bị mất ngủ thường dễ cáu gắt, ảnh hưởng đến tâm trạng, có xu hướng tiêu cực, thay đổi tính cách. Những ảnh hưởng đến tâm lý người bệnh cũng có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm.

Cách để ngủ ngon sau khi quan hệ

Sau khi tìm hiểu tại sao quan hệ xong lại không ngủ được, bạn có thể tham khảo ngay những phương pháp hỗ trợ việc chìm vào giấc ngủ:

• Lên kế hoạch quan hệ tình dục trước 10h tối để cơ thể có thời gian thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
• Đảm bảo cả hai đều ở trong trạng thái thể chất khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái để tránh kiệt sức sau khi quan hệ tình dục.
• Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, bạn có thể thử tắm nước lạnh nếu thân nhiệt không giảm sau khi quan hệ.
• Phối hợp với bạn tình để đảm bảo đôi bên đạt được cực khoái, thúc đẩy sản sinh các hormone giúp thư giãn.
• Thực hiện các bài tập hít thở để giúp bình tĩnh, thư giãn cơ thể và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Tâm sự, thực hiện các hành động âu yếm với bạn tình để tạo cảm giác thoải mái, cải thiện tâm trạng.
• Tránh hút thuốc, sử dụng đồ uống có cồn,… gần giờ đi ngủ để hạn chế kích thích thần kinh gây tỉnh táo. Thay vào đó, bạn có thể dùng sữa ấm, các loại trà thảo mộc để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.

Các dưỡng chất thiên nhiên cũng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ là chiết xuất bạch quả Ginkgo Biloba (chứa chất chống oxy Flavonoid và Terpenoid) và chiết xuất việt quất Blueberry (chứa hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene).

Hai dưỡng chất này đã được nghiên cứu chứng minh có khả năng xuyên qua hàng rào máu não để hỗ trợ trung hòa các gốc tự do gây hại, bảo vệ tế bào não, hạn chế hình thành các mảng xơ vữa để tăng tuần hoàn máu não và tăng cường dẫn truyền thần kinh.

Theo đó, bạn có thể bổ sung các tinh chất này để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ hạn chế các vấn đề như đau đầu, sa sút trí tuệ, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.

Nhiều yếu tố có thể khiến bạn khó ngủ sau khi quan hệ tình dục, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây rối loạn đồng hồ sinh học. Mất ngủ sau khi quan hệ có thể được cải thiện bằng những biện pháp thư giãn, thói quen sinh hoạt lành mạnh và bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ.