3 cách dùng hà thủ ô chữa mất ngủ mang lại hiệu quả cao nhất

Hà thủ ô là một loại dược liệu được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc Đông y, vì có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vậy dùng hà thủ ô chữa mất ngủ có thật sự mang đến hiệu quả hay không? Hãy cùng tìm hiểu những công dụng của loại dược liệu thiên nhiên này và cách sử dụng.

Tìm hiểu về hà thủ ô

Hà thủ ô, còn gọi là dạ giao đằng, là cây thân leo, thân mọc xoắn vào nhau và có vân, màu xanh tía; rễ cây mọc phình thành củ; lá hình tim, đầu nhọn, mép lá lượn sóng, mọc so le; hoa màu trắng. Hà thủ ô được phân thành 2 loại chính gồm:

• Hà thủ ô đỏ (Polygonum multiflorum): Vỏ thân màu nâu sậm, bên trong màu hồng, không có vị đắng chát; rễ củ tương tự như củ khoai lang, màu nâu đỏ, bề mặt lồi lõm, cứng chắc và khó bẻ.
• Hà thủ ô trắng (Streptocaulon juventas): Vỏ thân màu nâu đỏ, có lông mịn, thân có mùi thơm nhẹ, vị đắng chát; nhựa cây màu trắng như sữa.

Tại Việt Nam, hà thủ ô mọc nhiều ở các vùng núi như Hà Giang, Lai Châu, Lào Cai, Sơn La,… Phần rễ cây thường được thu hoạch để chế biến thành dược liệu, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.

Theo y học cổ truyền, hà thủ ô có vị ngọt và đắng, tính ấm, được sử dụng trong các bài thuốc điều hòa khí huyết, bổ huyết, nhuận tràng, bổ gân xương, can thận. Theo y học hiện đại, hà thủ ô chứa các hợp chất Lecithin, Chrysophanic acid, Emodin, Rhein, Anthrone, mangan, sắt,… mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe.

Hà thủ ô chữa mất ngủ như thế nào?

Dùng hà thủ ô trị mất ngủ có hiệu quả hay không? Hà thủ ô có công dụng bổ huyết, cải thiện tuần hoàn máu, giúp an thần, giảm căng thẳng để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu giấc hơn.

Enzyme Superoxide Effutase có trong hà thủ ô là một chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên, tăng cường tuần hoàn máu lên não để giảm chứng mất ngủ, đồng thời cải thiện miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Thành phần Lecithin trong hà thủ ô có công dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, tăng cường chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.

Một khảo sát tại Đài Loan đã chỉ ra rằng hà thủ ô đỏ là loại dược liệu được dùng phổ biến nhất, mang đến hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra các hợp chất sinh học của hà thủ ô đỏ có công dụng trong việc cải thiện chứng lo âu và mất ngủ ở những bệnh nhân bị rối loạn lưỡng cực.

Tuy nhiên, người bệnh khi sử dụng hà thủ ô chữa mất ngủ cần lưu ý lựa chọn hà thủ ô đỏ vì đây là loại có thành phần dược tính cao hơn để mang đến hiệu quả.

Hà thủ ô mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe

Cách dùng hà thủ ô chữa mất ngủ

Hà thủ ô đỏ mang đến nhiều lợi ích tích cực đối với giấc ngủ và hỗ trợ thư giãn tinh thần. Bạn có thể tham khảo ngay những phương pháp dùng hà thủ ô chữa mất ngủ đơn giản dưới đây:

Nước hà thủ ô trị mất ngủ

Đây là cách sử dụng hà thủ ô nguyên chất, giúp bạn bổ sung các dưỡng chất từ dược liệu đơn giản mà vẫn tiết kiệm thời gian. Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị 20g hà thủ ô, rửa sạch và để ráo.
• Cho 1 lít nước vào nồi và đun sôi, thêm hà thủ ô vào và đun với lửa nhỏ trong vòng 10 phút.
• Lọc lấy nước, chia ra làm nhiều lần để uống trong ngày, sử dụng liên tục trong 1 – 2 tuần để cải thiện giấc ngủ.

Bài thuốc sắc từ hà thủ ô chữa mất ngủ

Sắc thuốc từ hà thủ ô là phương pháp đơn giản, có thể giúp sử dụng dược liệu hiệu quả hơn nhằm tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ. Cách làm thuốc sắc từ hà thủ ô chữa mất ngủ:

• Chuẩn bị 60g dây hà thủ ô đỏ, cắt khúc khoảng 5cm, rửa sạch rồi để ráo.
• Đem hà thủ ô phơi khô hoàn toàn.
• Cho hà thủ ô khô vào sắc với nước đến khi nước cạn lại còn một nửa.
• Lọc lấy nước và chia thành 3 phần để uống trong ngày, thực hiện liệu trình liên tục trong 1 – 2 tuần.

Kết hợp hà thủ ô với các dược liệu khác

Bạn có thể kết hợp hà thủ ô với nhiều loại dược liệu khác để làm các bài thuốc hỗ trợ an thần, thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hướng dẫn cách dùng hà thủ ô trị mất ngủ kết hợp với các nguyên liệu khác:

• Chuẩn bị 30g hà thủ ô, 9g long nhãn, 6g bá tử nhân, 5g táo nhân (đã sao đen).
• Cho các nguyên liệu vào sắc với nước, lọc lấy nước thuốc.
• Chia thuốc thành 3 lần và sử dụng trong ngày sau mỗi bữa ăn.

Xem thêm các cách chữa mất ngủ khác tại đây

Tác dụng phụ của hà thủ ô

Hà thủ ô mang đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện giấc ngủ và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, nguyên liệu này nếu không được chế biến cẩn thận sẽ còn dư lượng chất độc hại như anthraquinone. Từ đó, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như kích thích nhu động ruột, đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa, chán ăn,…

Ngoài ra, người mắc các bệnh lý như rối loạn huyết áp, đường huyết thấp,… hoặc đang sử dụng các loại thuốc lợi tiểu, thuốc chống đông máu cần tránh sử dụng hà thủ ô vì có gây ra tác dụng phụ hoặc dẫn đến tương tác thuốc.

Sử dụng hà thủ ô không đúng cách có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ về tiêu hóa

Tác dụng khác của hà thủ ô với sức khỏe

Bên cạnh việc sử dụng hà thủ ô chữa mất ngủ, nguyên liệu này còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

• Cải thiện hệ thần kinh: Thành phần Lecithin hỗ trợ chống suy nhược thần kinh, tăng cường sinh dịch huyết, giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.
• Giảm cholesterol: Sử dụng hà thủ ô hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol, giúp điều hòa mỡ máu để ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.
• Ngăn ngừa thiếu máu: Các khoáng chất và hoạt chất trong hà thủ ô có công dụng tăng số lượng hồng cầu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.
• Bảo vệ sức khỏe gan: Hoạt chất Stilbene trong hà thủ ô có khả năng tăng cường thải độc gan, bảo vệ tế bào gan.
• Các công dụng khác: Hà thủ ô có thể được sử dụng để trị can thận âm hư, táo bón, trĩ xuất huyết, di tinh, giúp kháng khuẩn và kháng viêm, giảm đau nhức xương khớp,…

Lưu ý khi sử dụng hà thủ ô trị mất ngủ

Khi sử dụng hà thủ ô chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả và hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn:

• Sử dụng với liều lượng vừa phải, tránh lạm dụng dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
• Đây chỉ là phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nên bạn cần sử dụng kiên trì để đạt được hiệu quả.
• Tránh dùng hà thủ ô với các thực phẩm kiêng kị như củ cải, hành, tỏi.
• Sử dụng hà thủ ô sau bữa ăn, tránh dùng khi bụng đói.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Các cách chữa mất ngủ khác

Bên cạnh việc dùng hà thủ ô chữa mất ngủ, bạn có thể thực hiện những phương pháp cải thiện giấc ngủ an toàn và hiệu quả dưới đây:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, duy trì thói quen ngủ cố định để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn nên rời giường nếu nằm lâu mà vẫn không ngủ được để làm việc khác rồi quay lại ngủ sau 15 phút.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng vào ban đêm, ngủ một giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa.
• Tạo không gian ngủ thoải mái, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ vừa phải.
• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Áp dụng các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ như sử dụng tinh dầu (oải hương, bạc hà, cam chanh,…) hoặc các loại trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà tâm sen, trà chanh gừng,…).
• Thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách thực hiện các bài tập hít thở sâu, thiền, yoga, ngâm chân nước ấm, massage cơ thể,…
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất với liều lượng vừa phải. Tránh dùng các thực phẩm cay nóng, chứa nhiều đường, đặc biệt vào ban đêm gần giờ đi ngủ.
• Không dùng đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà,…), đồ uống có cồn vào buổi tối để tránh tình trạng tỉnh táo, khó ngủ.
• Tập thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu, giúp ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, bạn cần tránh hoạt động mạnh vào buổi tối vì có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Thăm khám bác sĩ ngay khi tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sinh hoạt.

Sử dụng các loại trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ như Blueberry. Đây là chiết xuất từ quả việt quất, chứa hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene có khả năng xuyên qua hàng rào máu não, thực hiện các phản ứng trung hòa các gốc tự do gây hại cho não bộ, bảo vệ tế bào não và tăng cường dẫn truyền thần kinh.

Ginkgo biloba, chiết xuất từ bạch quả, với thành phần Flavonoid và Terpenoid có công dụng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa gốc tự do, tăng độ đàn hồi của thành mạch, từ đó cải thiện tuần hoàn máu lên não.

Sử dụng hà thủ ô chữa mất ngủ là phương pháp y học cổ truyền mang đến hiệu quả cho người bệnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng đúng cách và đúng liều lượng để hạn chế những tác dụng phụ. Hãy thăm khám bác sĩ ngay nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn nhằm có biện pháp điều trị phù hợp.