3 cách massage đầu dễ ngủ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngay lập tức

Cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài và trằn trọc mãi không thể chìm vào giấc ngủ? Massage đầu là một liệu pháp thư giãn tuyệt vời giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những cách massage đầu dễ ngủ đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tại sao massage đầu có thể giúp dễ ngủ?

Massage đầu dễ ngủ là một trong những liệu pháp thư giãn tinh thần và phục hồi năng lượng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Khi thực hiện massage, các dây thần kinh và mạch máu dưới da đầu được kích thích, các cơ vùng đầu cũng được thả lỏng.

Vùng đầu nằm gần não bộ – trung tâm điều khiển, nơi tiếp nhận và xử lý mọi kích thích bên ngoài. Giống các cơ khác trên cơ thể, những nhóm cơ nhỏ quanh đầu cũng đáp ứng với tác động massage. Sau đó, não bộ sẽ truyền những cảm giác này đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Massage đầu giúp giảm đau bằng cách xoa dịu các cơ trên xương sọ và vùng cổ. Khi các nhóm cơ này được thư giãn, cơn đau đầu sẽ giảm bớt và dần dần biến mất. Não bộ sẽ ghi nhận cảm giác dễ chịu và lan tỏa đến toàn bộ cơ thể, giúp giải phóng áp lực, tăng cường năng lượng cho hoạt động hằng ngày.

Massage đầu giúp thư giãn cơ vùng đầu và cổ, giúp tái tạo năng lượng và giảm bớt các cơn đau đầu

Cách massage đầu dễ ngủ theo các huyệt

Tác động vào các huyệt đạo quan trọng trên đầu giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời điều hòa kinh mạch, thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách massage đầu dễ ngủ theo các huyệt mà bạn có thể tự thực hiện:

Massage huyệt ấn đường

Huyệt ấn đường nằm ngay chính giữa hai đầu lông mày, tại điểm giao nhau giữa trán và sống mũi. Khi tác động vào huyệt vị này, bạn hãy nhẹ nhàng ấn giữ huyệt với một lực vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ, trong khoảng 1 phút.

Massage huyệt ấn đường giúp giảm áp lực lên các xoang vùng trán, từ đó làm dịu các cơn đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng, mệt mỏi. Cách massage đầu dễ ngủ này còn giúp thư giãn các cơ vùng mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, nhức mắt do làm việc quá sức hoặc sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài.

Vị trí huyệt ấn đường (Nguồn ảnh: Internet)

Massage huyệt an miên

Huyệt an miên nằm ở vùng cổ sau dái tai, ngay cạnh chỗ lồi của xương. Huyệt an miên có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, giúp điều hòa và cân bằng hoạt động của cơ thể. Vì vậy, huyệt an miên thường được ứng dụng để cải thiện giấc ngủ, xoa dịu lo âu và giảm thiểu các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu.

Để kích thích huyệt an miên, bạn hãy dùng ngón tay ấn nhẹ và duy trì một lực không quá mạnh, giữ nguyên trong khoảng 3 phút. Kết hợp hít thở sâu và chậm rãi trong quá trình ấn huyệt để tăng cường hiệu quả thư giãn và an thần.

Vị trí huyệt an miên (Nguồn ảnh: Internet)

Massage huyệt thiên trụ

Để xác định vị trí của huyệt thiên trụ, bạn ngửa đầu ra sau, dùng ngón tay dò tìm hai điểm lõm đối xứng nhau ở vùng gáy, ngay dưới hộp sọ, trên bờ trong của cơ thang (cơ chạy dọc hai bên cổ), đó chính là vị trí của hai huyệt này.

Khi thực hiện cách massage đầu dễ ngủ bằng cách tác động vào huyệt thiên trụ, bạn hãy ấn giữ huyệt trong 10 giây, sau đó thả lỏng tay và thở ra, lặp lại động tác này nhiều lần. Ngoài cách trên, bạn có thể kết hợp day ấn huyệt thiên trụ theo vòng tròn nhỏ hoặc xoa bóp nhẹ nhàng vùng xung quanh huyệt để tăng cường hiệu quả thư giãn, giảm đau mỏi.

Vị trí huyệt thiên trụ (Nguồn ảnh: Internet)

Hướng dẫn massage đầu dễ ngủ đúng cách

Massage đầu là cách giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bạn có thể thực hiện cách massage đầu dễ ngủ theo các bước cơ bản sau:

• Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái trong không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó đặt lên trán và vuốt nhẹ từ giữa trán sang hai bên thái dương, lặp lại vài lần để giảm căng thẳng.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ nhàng hai bên thái dương theo vòng tròn trong khoảng 1 – 2 phút để giúp giảm đau đầu và thư giãn hệ thần kinh.
• Sau đó, dùng các đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng toàn bộ da đầu, di chuyển từ trán ra sau gáy, từ giữa đầu sang hai bên. Thực hiện liên tục trong 2 – 3 phút để kích thích tuần hoàn máu và giảm áp lực.
• Cuối cùng, massage nhẹ vùng sau gáy bằng cách bóp nhẹ hai bên cổ và vai. Thực hiện từ trên xuống dưới trong 1-2 phút để thư giãn vùng cổ và vai.
• Kết thúc bằng việc nhắm mắt, hít thở sâu vài lần và cảm nhận sự thoải mái trước khi đi vào giấc ngủ.

Lợi ích khác của việc massage đầu

Ngoài khả năng xua tan mệt mỏi căng thẳng, massage đầu dễ ngủ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, chẳng hạn như:

Giảm đau đầu, đau nửa đầu

Áp lực dồn nén ở vùng cổ, đầu và lưng trên là nguyên nhân chủ yếu gây ra đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu. Nhiều người phải chịu đựng những cơn đau kéo dài nhiều giờ, thậm chí vài ngày, ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, tâm trạng và hiệu suất làm việc.

Massage đầu tác động lực lên các điểm nhất định, có thể hỗ trợ làm giảm bớt những triệu chứng đau nửa đầu và cải thiện tuần hoàn máu lên não. Phương pháp này rất đơn giản vừa làm giảm cơn đau đầu khó chịu vừa mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể.

Giảm huyết áp

Huyết áp cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Song, nghiên cứu cho thấy người massage đầu thường xuyên có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Khi thực hiện xoa bóp đầu, day ấn đúng vào các huyệt vị giúp giảm căng cơ ở vùng cổ và tăng cường lưu lượng máu đến não, nhờ vậy giúp hạ huyết áp một cách an toàn.

Cải thiện trí nhớ

Các cách massage đầu dễ ngủ ngoài việc đem đến sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ. Khi thực hiện mát xa đầu đúng cách, não bộ sẽ được tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế những biến chứng nguy hiểm đối với hệ thần kinh, nhờ đó tinh thần minh mẫn và trí nhớ cũng tốt hơn, cải thiện năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Cải thiện sức khỏe tóc

Các động tác xoa bóp da đầu giúp tăng cường lưu thông máu. Quá trình này hỗ trợ cung cấp oxy và dưỡng chất thiết yếu đến các nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Kết hợp xoa bóp da đầu với các loại dầu tự nhiên còn hỗ trợ điều trị gàu hiệu quả.

Xem thêm: Các cách massage dễ ngủ hiệu quả

Cần lưu ý gì khi massage đầu dễ ngủ?

Để việc tự massage đầu tại nhà đạt hiệu quả cao và an toàn, bạn cần lưu ý những thông tin sau:

• Tuyệt đối không tự bấm huyệt nếu chưa có kiến thức và kinh nghiệm. Bấm huyệt sai cách ngoài không có tác dụng còn có thể dẫn đến nhiều tác hại cho cơ thể.
• Tránh massage vào những vùng da đang bị tổn thương, có vết thương hở, bị đau nhức, sưng tấy hoặc viêm.
• Hãy tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái để tận hưởng trọn vẹn quá trình massage thư giãn.
• Điều chỉnh lực massage vừa phải, tránh dùng lực quá mạnh gây đau nhức hoặc khó chịu cho cơ thể.
• Để tăng cường hiệu quả massage, bạn có thể kết hợp thêm các loại tinh dầu chuyên dụng có nguồn gốc từ thiên nhiên, đảm bảo lành tính và an toàn cho làn da.

Nên thực hiện bấm huyệt tại các cơ sở chuyên khoa với người có kinh nghiệm và chuyên môn

Một số biện pháp giúp dễ ngủ khác

Ngoài các cách massage đầu dễ ngủ, một số biện pháp sau cũng có thể giúp bạn đẩy lùi tình trạng khó ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Vệ sinh giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ bằng cách thiết lập thời gian biểu ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần. Tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, sử dụng nệm, gối thoải mái.
• Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thư giãn, thiền định, yoga nhẹ nhàng,… giúp tinh thần thư thái hơn.
• Chế độ ăn uống: Bạn nên tránh caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối, đồng thời hạn chế ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng một ly sữa ấm hoặc trà thảo dược (hoa cúc, tâm sen) để hỗ trợ giấc ngủ.
• Vận động hợp lý: Tập thể dục đều đặn vào ban ngày có thể giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn, tuy nhiên không nên vận động mạnh gần giờ đi ngủ.
• Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên: Tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
• Kỹ thuật thở 4 – 7 – 8: Kỹ thuật 4 – 7 – 8 nghĩa là hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại vài lần để thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Giảm thời lượng sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, TV trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế melatonin, hormone gây buồn ngủ.

Tuy nhiên, khi chứng mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài dai dẳng dù bạn đã áp dụng nhiều phương pháp tự chữa trị tại nhà, hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Có thể bạn chưa biết, theo nghiên cứu khoa học, dưới sự tác động của các yếu tố như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, hóa chất, bia rượu, gốc tự do trong cơ thể có xu hướng gia tăng, gây tổn thương tế bào não và mạch máu, dẫn đến tình trạng đau đầu. Biện pháp bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên có khả năng trung hòa gốc tự do là một lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ cho thấy Flavonoid và Terpenoid trong chiết xuất Ginkgo Biloba (bạch quả) có khả năng chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa hình thành các cục huyết khối trong mạch máu, giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não.

Ngoài ra, các hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene trong chiết xuất Blueberry (quả việt quất) có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ quá trình dẫn truyền thần kinh và bảo vệ tế bào não.

Với những hướng dẫn chi tiết về cách massage đầu dễ ngủ trong bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm một bí quyết hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đừng quên kết hợp massage đầu với các biện pháp thư giãn khác để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả hơn.